Պարզեք, թե ինչու են բոլոր աղջիկները, բացի սրտանոթից, պետք է նաև ուժային բեռներ կատարեն առաձգական մարմնի զարգացման համար: Աղջիկների մեծ մասը վստահ է, որ ճիշտ սնվելը և յոգան կամ վազքը բավական են արագ նիհարելու համար: Մենք համաձայն ենք, որ այս պայմաններում հնարավոր է նիհարել, այնուամենայնիվ, կարճ ժամանակում ձեր նպատակներին հասնելու համար պետք է հաշվի առնել ուժային վարժությունները: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչու է աղջիկը պետք մարզասրահ հաճախել:
Հավանաբար, դուք ձեռքերի վրա համրեր եք վերցրել և միևնույն ժամանակ մի տեսակ վախ զգացել, ինչը միանգամայն բնական է: Այսօր դեռ պատմությունը դեռ ընթացքի մեջ է, որ ուժային վարժությունները կարող են աղջկան զրկել կանացիությունից, վտանգավոր է հոդակապային ապարատի համար, իսկ մարզումների դադարեցումից հետո մկանները կվերածվեն ճարպի:
Մի հավատացեք այս բոլոր հայտարարություններին, քանի որ դրանք կապ չունեն իրական իրավիճակի հետ: Մոռացեք ձեր վախերի մասին, քանի որ դրանք բոլորովին անհիմն են, և ձեր լսած ոչինչ ճշմարիտ չէ: Բայց ձեր մարմինը կլինի ուժեղ և առողջ: Ուժային վարժությունները կօգնեն աղջիկներին ավելի արագ հասնել իրենց նպատակներին, այնուհետև համախմբել արդյունքները: Ահա մի քանի լավ պատճառ, թե ինչու է աղջիկը պետք մարզասրահ հաճախել:
Ութ պատճառ, որ աղջիկը պետք է հաճախի մարզասրահ
- Fatարպի այրման գործընթացները կարագանան: Շատերը կարծում են, որ ուժային մարզումները անհրաժեշտ են միայն մեծ քանակությամբ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Այնուամենայնիվ, գործնականում սրտային բեռները ճարպերի այրման արագությամբ զիջում են ուժերին: Սա մեծապես պայմանավորված է նրանով, որ կալորիաները սպառվում են ոչ միայն դասի ընթացքում, այլև դրա ավարտից հետո: Trainingանր մարզումից հետո մարմինը ակտիվորեն թթվածին է սպառում ևս մի քանի ժամ: Դա թթվածին է, որն անհրաժեշտ է ճարպերի ակտիվ այրման համար: Բացի այդ, ամրացնելով ամբողջ մարմնի մկանները ՝ դուք կարագացնեք նյութափոխանակության գործընթացները, և արդյունքում ՝ մեծ քանակությամբ էներգիա կծախսվի նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
- Մկանային զանգվածը արագացնում է էներգիայի ծախսը: Այս հարցին արդեն մասամբ անդրադարձել ենք նախորդ պարբերությունում: Մկանները շատ էներգիա են սպառում, և դա վերաբերում է նույնիսկ աչքերի պարզ թարթմանը: Իհարկե, ծանր քաշային վարժություններ կատարելը ավելի շատ էներգիա կվառի: Հիշեք, որ որքան հաճախ են մարմնի բոլոր մկանները կծկվում օրվա ընթացքում, այնքան ավելի շատ էներգիա պետք է ծախսի մարմինը:
- Մարմնի հարթ կորեր: Երբ աշխատում եք մկանների ամրապնդման վրա, ապա ձեր ուրվագիծը ստանում է ավազի ժամացույցի կատարյալ տեսք: Սրտային բեռները հանգեցնում են ոչ միայն ճարպի, այլ նաև մկանային զանգվածի կորստի, և արդյունքում կարող եք կորցնել ձեր մարմնի գայթակղիչ կորերը: Միայն ուժային վարժությունները կարող են օգնել ձեզ խուսափել դրանից:
- Քնի որակը բարելավվում է: Դիմադրողական մարզումից հետո ավելի լավ կքնեք: Միևնույն ժամանակ, քունը խորը կլինի, և մարմինը կատարյալ կվերականգնվի մեկ գիշերվա ընթացքում: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան ուժային վարժությունները կարող են մեծացնել քնի տևողությունը և դրականորեն ազդել քնի որակի վրա:
- Էներգիայի պաշարներն ավելանում են: Մենք արդեն նշել ենք, որ դիմադրողական վարժությունները հանգեցնում են այն բանին, որ մարմինը շատ կալորիաներ է ծախսում: Գիտնականներն ապացուցել են, որ դա դրականորեն է ազդում էներգիայի պաշարների վրա, որոնք աստիճանաբար ավելանում են:
- Սրտի աշխատանքը բարելավվում է: Միջին ուժի մարզումը զգալիորեն բարելավում է սրտի մկանների աշխատանքը: Վիճակագրության համաձայն, մարզասրահում մարզվող մարդկանց մոտ սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկը մյուսների համեմատ զգալիորեն ցածր է: Չնայած այն հանգամանքին, որ կանոնավոր վարժությունները հանգեցնում են նաև սրտի հիպերտրոֆիայի, արյան ճնշումը չի փոխվում:
- Ոսկրային կառուցվածքներն ամրապնդվում են: Յուրաքանչյուր մարդ տարիքի հետ կորցնում է որոշակի քանակությամբ մկանային զանգված, իսկ ոսկրային հյուսվածքի վիճակը վատթարանում է: Դաշտանադադարից հետո կանայք ենթարկվում են օստեոպորոզի զարգացման, քանի որ էստրոգենի սինթեզի արագությունը նվազում է: Ուժային վարժությունները կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել այս գործընթացները: Որքան շուտ սկսեք ուժային մարզումները, այնքան ավելի շատ առողջություն կարող եք պահպանել մեծ տարիքում:
- Սթրեսի հաղթահարում: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն օգնում է ճնշել սթրեսը: Այնուամենայնիվ, այստեղ ուժի մարզումն է առաջատարը: Բացի այդ, գիտնականները ցույց են տվել, որ չափավոր դիմադրողական վարժությունները դրական ազդեցություն են ունենում ճանաչողական գործառույթի եւ հիշողության վրա:
Մարզասրահում աղջիկների հիմնական սխալները
Մենք պարզել ենք, թե ինչու է աղջիկը պետք մարզասրահ հաճախել: Այնուամենայնիվ, դիմադրության ուսուցումն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում էր: Բայց նախ, մենք դեռ կշարունակենք զրույցը այն թեմայի շուրջ, թե ինչու է աղջիկը պետք մարզասրահ հաճախել: Համաձայնեք, որ ցանկանում եք ոչ միայն նիհարել, այլև ունենալ գրավիչ ձևեր:
Եթե դուք կարող եք լուծել առաջին խնդիրը սրտային վարժությունների և պատշաճ սնուցման միջոցով, ապա կարող եք միայն հետույք դարձնել առաձգական կամ ազատվել ձեռքի մաշկից ՝ քաշերի օգնությամբ: Եվ եկեք նայենք իրանին, քանի որ դրա վրա նույնպես պետք է լրացուցիչ աշխատել: Ձեր կրծքավանդակը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է զարգացնել կրծքավանդակի մկանները: Դեռևս մտածու՞մ եք, թե ինչու է աղջիկը պետք մարզասրահ հաճախել:
Ահա ուժային վարժությունների որոշ առավելություններ.
- Բարձրացնում է տոկունությունն ու ուժը - աղջիկը չի կարողանա ֆիզիկական պարամետրեր զարգացնել տղամարդկանց նման, բայց դա պարտադիր չէ, և առօրյա կյանքում ուժն ու տոկունությունը օգտակար կլինեն:
- Լիպոլիզի գործընթացները կարագանան - մենք արդեն խոսել ենք այս մասին, բայց ևս մեկ անգամ կրկնելու ենք, որ մկանները ստիպում են մարմնին էներգիա ծախսել նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
- Menstrual ցիկլը նորմալացվում է - քանի որ կոնքի շրջանում արյան հոսքը կբարելավվի, այս փաստը դրականորեն կազդի վերարտադրողական համակարգի աշխատանքի վրա:
- Խթանել տեստոստերոնի արտադրությունը - մի կարծեք, որ արական հորմոնը ձեզ կզրկի ձեր կանացիությունից: Թեստոստերոնը նույնպես կարևոր է կնոջ համար, և բնական ուժի մարզումը կտրուկ չի բարձրացնում այս հորմոնի կոնցենտրացիան:
- Սեռական կյանքը փայլելու է նոր գույներով - ամեն ինչ արյան հոսքի բարելավման, այդ թվում ՝ կոնքի օրգանների մասին է:
Այժմ եկեք նայենք հիմնական սխալներին, որոնք թույլ են տալիս աղջիկները ուժի մարզման ժամանակ.
- Կշիռներով կողային թեքություններ կատարելը: Շատ աղջիկներ սիրում են այս շարժումը ՝ այն համարելով ծայրահեղ արդյունավետ կողմերի ճարպի դեմ պայքարելու համար: Այնուամենայնիվ, գործնականում արդյունքը ճիշտ հակառակն է, և ձեր իրանը միայն ավելանում է: Մենք խորհուրդ չենք տալիս կատարել այս վարժությունը `դրա անարդյունավետության պատճառով:
- Շարունակական աերոբիկ վարժություններ: Երբեմն աղջիկներն այնքան կախված են ճարպի դեմ պայքարից, որ նույնիսկ չեն տեսնում: Որքա՞ն են նրանք սիրահարվել սրտային վարժությունների վրա: Սա, հավանաբար, մարմնի գերազանց նկարչություն ստանալու ցանկության պատճառով է, բայց գործնականում դա տեղի չի ունենում: Դա պայմանավորված է կորտիզոլի բարձր կոնցենտրացիայով: Եթե շաբաթական անում եք ավելի քան երեք սրտային սեանս, և դրանցից յուրաքանչյուրի տևողությունը գերազանցում է 40 րոպեն, ապա ձեր մկանները ակտիվորեն քայքայվում են, և ձեր նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են: Սրտի վարժությունների օպտիմալ քանակը շաբաթական երկու կամ երեք անգամ է:
- Նրանք մոռանում են մարզումների ժամանակ ջրի կարևորության մասին: Սա բնորոշ է ոչ միայն աղջիկներին, այլև տղաներին: Որպեսզի ձեր մարզումը ձեզ առավելագույն արդյունք տա, անհրաժեշտ է մարզման ընթացքում պահպանել ջուր-աղ հավասարակշռությունը: Վերապատրաստման ընթացքում աղջիկը պետք է խմել առնվազն մեկ լիտր ջուր, իսկ տղաները `երկու: Հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը կդանդաղի: Բացի այդ, դուք կարող եք նույնիսկ ուշաթափվել ջրազրկման պատճառով:
- Նրանք չեն սիրում համրերով մարզվել: Հաճախ աղջիկները վստահ են, որ համրերը և նույնիսկ ավելի շատ ծանրաձողը տղամարդու համար սպորտային սարքավորում են: Մի վախեցեք այս պատյաններից և նրանց հետ մարզվելով ՝ ոչ միայն չեք կորցնի ձեր կանացիությունը, այլ կբարելավեք ձեր ձևերը: Աերոբիկ վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել, բայց ո՞ւմ նման կլինեք, եթե մնան միայն մաշկն ու ոսկորները: Ուժային վարժությունները կամրացնեն հետույքը, կհարթեցնեն որովայնը, իսկ ուսի գոտու լավ զարգացած մկանները կընդգծեն ձեր մուրճի իրանը: Արդյո՞ք սա այն գործիչն է, որը ցանկանում եք ունենալ: Մեկ անգամ ևս մենք հիշում ենք նյութափոխանակության արագացումը և ոսկորների ամրապնդումը, որոնց կարելի է հասնել միայն ուժային վարժությունների միջոցով:
- Որովայնի մկանների ակտիվ մարզում: Բոլոր աղջիկները ցանկանում են, որ իրենց որովայնը հարթ լինի, իսկ իրանը ՝ բարակ: Այս խնդիրը լուծելու համար առավել հաճախ օգտագործվում են որովայնի մկանների վարժություններ: Բայց այս կերպ դուք չեք կարողանա հասնել ցանկալի արդյունքի: Որպեսզի որովայնը ձեռք բերի ցանկալի սեռական ձև, հարկավոր է ճիշտ սնվել, օգտագործել սրտային վարժություններ և չափավոր աշխատել որովայնի մկանների վրա:
- Վախենալով քրտինքից: Եթե մարզվում ես կես ուժով, ապա ակնհայտորեն չես քրտնա: Սա թույլ կտա ձեզ պահել դիմահարդարումը ձեր դեմքին, բայց դա չի կարող հասնել դրական արդյունքների ձեր մարզումից: Մարզասրահ գնացեք առաջին հերթին մարմնի մկանները մշակելու համար: Այս պահին մի անհանգստացեք կոսմետիկայի մասին, այլ ուշադրություն դարձրեք վերապատրաստման գործընթացին:
- Օծանելիք Աղջիկները միշտ շատ բույրեր են արձակում ՝ շնորհիվ տարբեր օծանելիքների: Այնուամենայնիվ, մարզասրահ այցելելու ընթացքում դուք պետք է փոխեք ձեր վերաբերմունքը սրա նկատմամբ: Եթե մեծ քանակությամբ օծանելիք եք օգտագործում, այն կարող է խանգարել սենյակի մյուս այցելուներին: Առավելագույնը մեկ ժամ տրամադրեք ֆիզիկական վարժություններին ՝ առանց քրտնարտադրության վախի: Դասից հետո լոգանք ընդունեք և օծանելիքն օգտագործեք այնպես, ինչպես ցանկանում է ձեր սիրտը:
- Հաճախակի մարզումներ: Շատ աղջիկներ այնքան են ձգտում աշխատել իրենց ձևերի վրա, որ նրանք շատ դասեր են անցկացնում, և դա թույլ չի տալիս նրանց ստանալ անհրաժեշտ արդյունքներ: Հիշեք, որ մկանները հանգստանալու կարիք ունեն, քանի որ հենց այս պահին են նրանք աճում: Բավական է շաբաթվա ընթացքում անցկացնել երկու կամ երեք նիստ, իսկ մարզումների միջև ՝ 2-3 օր հանգստանալ:
Տեղեկատվության համար, թե ինչու է աղջիկին անհրաժեշտ մարզումներ մարզասրահում, տե՛ս ստորև.
