Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել շնչառական վարժություններ `ձեր մարմնի բոլոր մեխանիզմների աշխատանքը նորմալացնելու համար: Շատերը թերագնահատում են մարմնի համար շնչառական վարժությունների օգուտները: Դրանք կարող են լինել մարմինը բուժելու և ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու հիանալի միջոց: Քաշի կորստի համար նախատեսված տարբեր շնչառական համակարգերի շարքում bodyflex- ը հատուկ տեղ է գրավում: Տեխնիկայի ստեղծողը ամերիկացի Գրիր Չայլդերսն էր, ով երեխաների ծնվելուց հետո կրում էր 55 չափի հագուստ:
Bodyflex- ի շնորհիվ նրան հաջողվեց նիհարել մինչև 44 -րդը: Ավելին, նման գերազանց արդյունքի հասնելու համար Գրիրից պահանջվեց ընդամենը երեք ամիս: Եթե դուք չեք բավարարվում մարզասրահում կատարվող հոգնեցուցիչ մարզումներով կամ կանոնավոր հաճախելու հնարավորություն չկա, ապա bodyflex շնչառական տեխնիկան պարզապես ստեղծված է ձեզ համար: Ercորավարժությունները պետք է ամեն օր կատարվեն մոտ կես ժամ, և յոթ օր հետո արդեն կկարողանաք տեսնել մարզման առաջին արդյունքները:
Bodyflex շնչառական տեխնիկայի աշխատանքի մեխանիզմը
Համակարգը համատեղում է հատուկ աէրոբ շնչառություն և ստատիկ բեռներ, որոնք յոգայի ասանա են հիշեցնում: Շնչառության միջոցով դուք կարող եք հագեցնել մարմինը թթվածնով, որն էլ իր հերթին նպաստում է լիպոլիզի գործընթացների ակտիվացմանը: Տեխնիկայի հիմքը այսպես կոչված դիֆրագմատիկ շնչառությունն է, երբ ինհալացիան կատարվում է քթի միջոցով, իսկ արտաշնչումը `բերանի միջոցով:
Արդյունքում, արյունը արագ հագեցած է թթվածնով, որը կարճ ժամանակում մտնում է մկանների ստատիկ լարվածության գոտիներ: Հենց այս գործոններն են պահանջվում ճարպերի այրման գործընթացը ակտիվացնելու համար: Բացի այդ, bodyflex շնչառական տեխնիկան թույլ է տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը ՝ ստիպելով մարմնին ակտիվորեն օգտագործել տոքսինները: Միայն bodyflex- ը թույլ է տալիս հասնել հնարավորինս արագ արդյունքների ՝ խնդրահարույց տարածքներում ճարպի դեմ պայքարելիս:
Մարմնի բոլոր մկանները ամրապնդվում են ՝ կատարելով հատուկ շարժումներ: Սա թույլ է տալիս խստացնել մաշկը և վերականգնել նախկին առաձգականությունը, վերացնել կնճիռներն ու ցելյուլիտը: Համակարգը ներառում է շարժումների երեք տեսակ.
- Իզոմետրիկ - աշխատում է միայն մեկ մկանային խումբ:
- Իզոտոնիկ - ներգրավված են մի քանի խմբեր:
- Ձգվող - բարելավում է մկանային հյուսվածքի առաձգականությունը:
Bodyflex շնչառության տեխնիկայի հիմնական սկզբունքները
Եկեք փորձենք պարզել, թե ինչու է bodyflex շնչառության տեխնիկան ճարպերի դեմ պայքարի այդքան արդյունավետ միջոց և ինչպես կարող եք հասնել առավելագույն արդյունքի: Առաջին հերթին, դուք պետք է հիշեք, որ վերապատրաստումը պետք է լինի կանոնավոր: Եթե որոշեք սկսել կիրառել այս համակարգը, ապա ամեն օր առնվազն քառորդ ժամ պետք է տրամադրեք մարզումներին, չնայած նպատակահարմար է աշխատել 30 րոպե:
Հենց դադարեցնեք մարզվելը և վերադառնաք ձեր հին ապրելակերպին, կորցրած կիլոգրամները կսկսեն վերադառնալ: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ ճարպի դեմ պայքարում որոշակի արդյունքների հասնելը բավարար չէ, պետք է անընդհատ աշխատել ՝ մարզավիճակ պահպանելու համար: Բայց չարժե առաջադիմել բեռը, քանի որ, ըստ մեթոդաբանության հեղինակի, դա կհանգեցնի վարժությունների արդյունավետության նվազմանը:
Բոդիֆլեքսի երկրորդ պարտադիր կանոնը դատարկ ստամոքսի վրա մարզվելն է: Գրիրը խորհուրդ է տալիս առավոտյան մարզվել, և նա վստահ է, որ այս հատուկ մարզման ռեժիմն ամենաարդյունավետն է: Քանի որ յուրաքանչյուր դասի տևողությունը կարճ է, կարող եք մարզվել աշխատանքից առաջ, որովհետև մարմնի ճկունությունը կպարգևի աշխուժություն, ինչը բավարար կլինի ամբողջ օրվա համար: Եթե դուք ոչ մի կերպ չեք կարողանում հավատարիմ մնալ վերը նշված ռեժիմին, ապա ուտելուց հետո պետք է մարզվել առնվազն երկու կամ նույնիսկ երեք ժամ անց:
Համակարգի արդյունավետության վերջին կարևոր պայմանը կոշտ դիետիկ ծրագրերի բացակայությունն է: Մեծ հաշվով, տարբեր դիետաների օգտագործումը ավելի հավանական է, որ օգնի նիհարելու գործընթացին: Սննդակարգի խիստ սահմանափակումներով մարմինը չի ստանում բավարար էներգիա նորմալ գործելու համար: Պարզապես պետք է հրաժարվել քաղցրավենիքից և ալյուրից: Անհրաժեշտ է նաև օրական հինգ անգամ խմել և, հիմնական սնունդից բացի, ապահովել երկու նախուտեստ:
Bodyflex շնչառական տեխնիկա. Առավելություններն ու թերությունները
Systemանկացած համակարգ ունի ոչ միայն առավելություններ, այլև թերություններ: Bodyflex շնչառական տեխնիկայի առավելությունների թվում մենք նշում ենք.
- անհրաժեշտ է քիչ ժամանակ տրամադրել վերապատրաստմանը.
- դասերի արդյունքը արագ կհայտնվի և նկատելի կլինի.
- կօգնի ձգել մաշկը ամբողջ մարմնով;
- տարիքը և ֆիզիկական պատրաստվածության սկզբնական մակարդակը հիմնարար նշանակություն չունեն.
- պարտադիր չէ խմբակային դասընթացների հաճախել, կարող եք արդյունավետ վարժություններ անցկացնել տանը:
Դիտարկենք այս համակարգի թերությունները.
- դասերը պետք է լինեն կանոնավոր;
- կարեւոր է տիրապետել շնչառական տեխնիկային, հենց այս հարցում է ամենից հաճախ դժվարություններ ծագում.
- շնչառության ընթացքում անհրաժեշտ է բարձր և յուրահատուկ ձայներ արձակել.
- դասերի մի քանի հակացուցումներ կան:
Bodyflex շնչառական տեխնիկա. Ով կարող է և հակացուցումները
Bodyflex շնչառության տեխնիկան հնարավորինս արդյունավետ կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելի քան հինգ կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Եթե ունեք բարակ կազմվածք և պարզապես ցանկանում եք ձգել ձեր մարմինը, ապա bodyflex շնչառական տեխնիկան ձեզ չի օգնի դրանում: Բայց դա կարող է լինել հիանալի վարժանք այն երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր ցանկանում են կարգի բերել մարմինը երեխայի ծնվելուց հետո: Բայց դուք պետք է հիշեք, որ կեսարյան հատումից հետո պետք է սպասել վեց ամիս և միայն դրանից հետո կարող եք սկսել մարզումները:
Եվ հիմա անհրաժեշտ է խոսել հակացուցումների մասին, քանի որ հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ձեր առողջությանը.
- սրտի մկանների և անոթային համակարգի ծանր հիվանդություններ;
- բարձր ներգանգային ճնշում;
- ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ;
- ուռուցքային հիվանդություններ;
- հետվիրահատական վերականգնում;
- հղիության ժամանակաշրջան;
- քրոնիկ հիվանդությունների սուր ձև;
- ցանկացած էթիոլոգիայի արյունահոսություն:
Bodyflex շնչառական տեխնիկա `փուլեր
Մենք արդեն նշել ենք, որ առաջին հերթին անհրաժեշտ է կենտրոնանալ շնչառական տեխնիկայի յուրացման վրա, քանի որ հակառակ դեպքում bodyflex- ը չի բերի ցանկալի արդյունքներ: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր կարդալ Գրիրի գրքի համապատասխան բաժինը կամ դիտել տեսանյութերի ձեռնարկները:
Theորավարժություններին կարող եք անցնել միայն շնչառական տեխնիկան տիրապետելուց հետո: Եթե չեք հասկանում, թե ինչպես են շարժումները զուգորդվում շնչառության հետ, ապա վարժություններն արդյունավետ չեն լինի: Շնչառության տեխնիկական հատկանիշներին տիրապետելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել «մեկնարկային դիրքը». Ոտքերը տեղակայված են ուսի հոդերի մակարդակում, իսկ ծնկները թեթևակի թեքված են, ափերը հենեք ոտքերի մակերևույթին ՝ փոքր -ինչ վերև ծնկները, կզակը գետնին զուգահեռ է, իսկ հայացքն ուղղված է առաջ:
Փուլ 1 - բերանի միջոցով դանդաղ շնչառություն
Նախ պետք է դանդաղ շունչ քաշեք ձեր բերանից, այնուհետև ամբողջ օդը արտաշնչեք ձեր քթով: Դուք պետք է զգաք, որ ոչ թե օդը եք արտաշնչում, այլ դանդաղ դուրս եք սեղմում: Այս ազդեցությանը հասնելու համար կլորացրեք ձեր շուրթերը, կարծես սուլելու մոտ եք: Դրանից հետո կարող եք սկսել արտաշնչել և երբ ձեր թոքերում օդ չկա, փակեք ձեր շուրթերը:
Փուլ 2 - արագ շունչ քթի միջոցով
Առաջին քայլն ավարտելուց հետո ձեր շուրթերը պետք է փակվեն: Կտրուկ, արագ շունչ քաշեք ձեր քթով ՝ ձեր թոքերն ամբողջությամբ լցնելով օդով: Այս պահին պետք է արտանետվեն հատուկ ձայներ, ինչը ցույց է տալիս բեմի ճիշտ կատարումը: Երբ թոքերը լի են օդով, պահեք այն ձեր մեջ և մի փոքր բարձրացրեք ձեր գլուխը:
3 -րդ փուլ - բերանի միջոցով հզոր դիֆրագմային արտաշնչում
Այս փուլում անհրաժեշտ է թոքերի ամբողջ օդը կտրուկ արտաշնչել բերանի միջոցով ՝ դրա համար օգտագործելով դիֆրագմը:Համոզվեք, որ օդը ոչ միայն արտաշնչում է, այլ որովայնի մկաններով դուրս է մղվում: Մինչև չսկսեք արտաշնչել, շուրթը պետք է փակ մնա: Ձգեք որովայնի մկանները և սկսեք օդ քամել ՝ միաժամանակ բացելով ձեր շուրթը: Շատ կարեւոր. Որպեսզի արտաշնչումն ուղեկցվի հատուկ ձայնով: Եվս մեկ անգամ հիշեցնենք, որ օդը պետք է թոքերից դուրս մղել դիֆրագմայի օգնությամբ:
4 -րդ փուլ - շունչը պահելը
Այս փուլը հիմնական և միևնույն ժամանակ ամենադժվարն է ամբողջ bodyflex շնչառական տեխնիկայում: Երբ ավարտեք օդի արտաշնչումը, ամուր փակեք ձեր շուրթերը և սկսեք ծծել ձեր ստամոքսը, բայց դուք չեք կարող շնչել ձեր քթով: Եթե ամեն ինչ ճիշտ է արվել, ապա ստամոքսը հեշտությամբ կանցնի կողերի տակ: Այն դառնում է գոգավոր, և դրանով իսկ ձգում է ներքին օրգանները:
Դուք պետք է ութ անգամ դանդաղ ծծեք ձեր ստամոքսը և դեռ պահեք ձեր շունչը: Մենք անմիջապես զգուշացնում ենք ձեզ, որ հազվադեպ որևէ մեկին չի հաջողվում անմիջապես շունչը պահել ութ կամ տասը վայրկյան: Դա արեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Դուք անընդհատ կբարելավվեք, և արդյունքում ՝ կկարողանաք հասնել ձեր նպատակին:
5 -րդ փուլ - ներշնչեք քթի միջոցով
Երբ որովայնը քաշվել է կողերի տակ, և դուք պահել եք ձեր շունչը, ներշնչեք ձեր քթով: Այս պահին դուք պետք է հանգստանաք, որպեսզի օդը հանգիստ ներթափանցի թոքեր:
Որպեսզի ձեր մարզումները ձեզ դրական արդյունքներ բերեն, բոլոր հինգ քայլերը պետք է կատարվեն ճիշտ: Ամենից հաճախ մի քանի նիստ է պահանջվում ՝ բոդիֆլեքսի շնչառական տեխնիկան մանրակրկիտ յուրացնելու համար: Հիշեք, որ կարող եք սկսել վարժությունները կատարել միայն այն բանից հետո, երբ սովորեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել:
Համալիրը ներառում է ընդամենը 12 վարժություն, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել մարմնի բոլոր մկանները: Այսօր մենք խոսեցինք միայն bodyflex շնչառության տեխնիկայի մասին, և վարժությունները պետք է նվիրված լինեն առանձին հոդվածի: Խորհուրդ ենք տալիս մարզվել հայելու առջև և մերկացնել որովայնը `տեսնելու, թե ինչպես է այն ձգվում կողերի տակ: Հիշեք նաև, որ ուսուցումը պետք է իրականացվի միայն լավ օդափոխվող տարածքում:
Bodyflex վիդեո ձեռնարկը սկսնակների համար հետևյալ տեսանյութում.
