Խնձորի վրա կարող եք ծոմապահության օր կազմակերպել մի քանի եղանակով: Խնձորն արդյունավետ կլինի ջրի, կեֆիրի, հնդկացորենի, կաթնաշոռի, նարինջի հետ: Ավելին, նման համակցությունների ազդեցությունը միայն կբարձրանա: Ընտրեք ձեր տարբերակը `և հաճույքով նիհարեք: Բովանդակություն:
- Պահքի օրվա կանոնները
- Կեֆիրի և խնձորի վրա
- Կաթնաշոռի և խնձորի վրա
- Հնդկացորենի և խնձորի վրա
- Waterրի եւ խնձորի վրա
- Վարսակի ալյուրի և խնձորի վրա
- Թխած խնձորների վրա
- Կանաչ թեյի և խնձորի վրա
- Խնձորի և նարինջի վրա
Խնձորի վրա պահքի օրերը մեծ օգուտներ ունեցող դիետաների անվտանգ այլընտրանք են: Ի տարբերություն կոշտ դիետաների, բեռնաթափումը տևում է ընդամենը մեկ օր և թույլ է տալիս նիհարել ՝ առանց սննդանյութերի զգալի կորստի: Խնձորը կօգնի ձեզ ազատվել բոլոր ավելորդ բաներից ՝ օգուտ ունենալով, քանի որ դրանք լի են վիտամիններով, մանրաթելերով և հանքանյութերով: Այս կերպ Դուք կարող եք «դուրս գալ» երկարատեւ դիետայից, վերականգնել թեթեւությունը չափից շատ ուտելուց հետո, կամ պարզապես վերահսկել ձեր քաշը:
Fastոմապահության օրվա կանոնները խնձորի վրա
Սկսենք նրանից, թե որոնք են խնձորի բեռնաթափման առավելությունները.
- Համեղ է … Ընտրեք ամենաշատը ձեզ դուր եկած խնձորների տեսականին, և ծոմապահության օրը տանջանք չի լինի:
- Սա օգտակար է … «Խնձորի» վիտամինները (A, B, PP, C, E) և միկրոտարրերը (կալիում, երկաթ, նատրիում, մագնեզիում, կալցիում) հիանալի ներծծվում են մարմնի կողմից:
- Հեշտ է … Խնձորից ստացված մանրաթելն ու պեկտինը տալիս են հագեցածության բավական երկարատև զգացում, լավ է «մաքրում» աղիները և նորմալացնում մարսողությունը, հեռացնում ավելորդ հեղուկը և շատ քիչ կշռում կալորիականության առումով:
- Դա տնտեսական է … Խնձորը մեր «հայրենի» պտուղներն են, ուստի դրանք մատչելի են ինչպես գնման, այնպես էլ գնի առումով:
Սննդաբանների մեծամասնությունը համաձայն է, որ քաշը կորցնելու համար ամենաօգտակարը հենց խնձորի կանաչ, անուշաբույր սորտերն են: Նրանք նաև հիշեցնում են ձեզ, որ առավելագույն օգտակարությունը պարունակվում է պտղի կեղևում և անմիջապես ներքևում, ուստի նպատակահարմար է խնձորն ուտել անփայլ:
Խնձորի դասական բեռնաթափումն իրականացվում է միայն մրգերի վրա `ջրի կամ անուշահոտ թեյի հավելումով: Փոփոխության համար խնձորը կարող է թխվել կամ համակցվել քաշի կորստի այլ առաջնորդների հետ `կեֆիր, կաթնաշոռ, կանաչ թեյ, հնդկացորեն կամ վարսակի ալյուր: Իհարկե, մեկ այդպիսի «մաքրում» ձեզ ոչ մի մատնաչափ չի դարձնի: Հետեւաբար, խնձորի վրա քաշ կորցնելու օպտիմալ սխեման շաբաթական 1 օր է `առնվազն 3 ամիս: «H» - ի օրը փորձեք բեռնաթափել ոչ միայն մարսողությունը, այլև ամբողջ մարմինը, կազմակերպեք ինքներդ ձեզ հանգիստ ցանկացած սթրեսից:
Հիշեք, որ նման օգտակար մրգաթթուները կարող են վնասել ստամոքսի զգայուն լորձաթաղանթը, հետևաբար, սուր գաստրիտի կամ խոցային հիվանդության դեպքում խնձորով խորհուրդ չի տրվում նիհարել:
Keոմապահության օր կեֆիրի և խնձորի վրա
Կեֆիր + խնձորը զարմանալի դիետիկ ներդաշնակություն է, որն ունի բազմաթիվ երկրպագուներ: Նման օրվա համար բավական է 1-2 լիտր ցածր յուղայնությամբ թարմ կեֆիր և մինչև 2 կգ խնձոր: Միևնույն ժամանակ, ջրի հաշվեկշիռը մնում է համապատասխան `մինչև 2 լիտր: Քաղցրավենիքի պատանդներին թույլատրվում է մեղր, բայց ոչ ավելի, քան 1-2 թեյի գդալ:
Ահա կեֆիր-խնձորի բեռնաթափման մի քանի տարբերակ.
- Օրական 5 անգամյա սնունդ … Նախաճաշ - 1 tbsp. կեֆիր, ճաշ - 1 tbsp. կեֆիր և մի քանի խնձոր, կեսօրվա թեյ - 1 ճաշի գդալ: կեֆիր, 1 թխած և 1 թարմ խնձոր, ընթրիք `1 tbsp. կեֆիր և 1 խնձոր, քնելուց առաջ - 1 tbsp. կեֆիր: Ավելի լավ է ջուր (կամ թեյ) խմել ուտելուց առաջ ՝ 15-20 րոպեի ընթացքում:
- Սնունդ «ըստ ցանկության» … Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ապրել ըստ ժամանակացույցի, հնարավոր է «ազատել» օրվա ընթացքում կեֆիրի և խնձորի օգտագործումը (վերը նշված սահմաններում):Բայց դեռ կլինի մեկ սահմանափակում ՝ 150 մլ ջուր (թեյ, բուսական թուրմ) ամեն ժամ, վերջին ընդունումը քնելուց 2 ժամ առաջ:
- Առանձին սնունդ … Խնձորի մինի դիետան դիվերսիֆիկացնելու համար փոխարինեք կեֆիր և միմյանց հետ միրգ ուտել: Նրանց միջև ընկած ժամանակահատվածը թողեք 1 ժամ և մի խառնեք:
- Կեֆիր-խնձորի կոկտեյլ … 1 կգ թարմ խնձորը կտրեք ուտելու համար հարմար շերտերի մեջ և խառնեք դրանք 2 լիտր կեֆիրի հետ: «Ուտեստը» բաժանել 6-7 մասի եւ ուտել օրական:
Այս տարբերակը հիանալի «կմաքրի» աղիները եւ կբարելավի մարսողությունը:
Fastոմապահության օր կաթնաշոռի և խնձորի վրա
Կաթնաշոռն ինքնին համարվում է դիետիկ արտադրանք, եթե հաշվի չեք առնում ճարպային տնական սորտերը: Միևնույն ժամանակ, այն նաև չափազանց օգտակար է, քանի որ այն մարմնին տալիս է շատ վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ և անվտանգ ճարպեր: Իրականում, կաթնաշոռի «լիցքավորմամբ» նման խնձորի ծոմապահության օրը թույլ կտա ոչ միայն քաշով մի փոքր թեթևանալ, այլև մաքրել աղիները, բարելավել լյարդի աշխատանքը և ամրացնել ոսկորները: Եվ այս ամենը ՝ առանց քաղց զգալու:
Բեռնաթափման համար պահանջվող ապրանքների օրական պաշարը `խնձոր` 1 կգ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `3 տուփ, ջուր` 2 լիտր: Դիետայի ջրային բաղադրիչը կարող է փոխարինվել թեյով (կանաչ, կոճապղպեղ), եղերդի կամ բուսական թուրմով / եփուկով: Առաջարկվող ճաշացանկ. Նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք `1 տուփ կաթնաշոռ, խնձոր` ցանկացած կարգով `որպես նախուտեստներ:
Այս տարբերակի փափկությունն ու անվտանգությունը ծոմապահության օրվա համար թույլ է տալիս այն նշանակել ապագա մայրերին, որոնց քաշի ավելացումը «մասշտաբից դուրս» է (ներառյալ ՝ այտուցների պատճառով):
Fastոմապահության օր հնդկացորենի և խնձորի վրա
Հնդկացորենի ու խնձորի վրա մարմնի մեկօրյա «մաքրումը» եւս մեկ միջոց է ՝ ձեզ առանց սովի կարգի բերելու: Եվ ոչ միայն քաշի առումով `հնդկացորենի և խնձորի օգտակար նյութերի տանդեմը շատ բաների է ընդունակ.
- Հետաքրքրությամբ համալրել հետքի տարրերի և վիտամինների պաշարները.
- Սկսեք նորմալ աղիքի ձևավորում;
- Վերականգնել և սնուցել մազերը, եղունգները և մաշկը;
- Բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, ներառյալ սթրեսային իրավիճակները.
- Ամրապնդել սրտանոթային համակարգը:
Ահա «հնդկացորեն + խնձոր» բեռնաթափման ամենահայտնի և արդյունավետ տարբերակներից մեկը ՝ 250 գ շիլա, 3 կանաչ խնձոր (միջին չափի), 1-1,5 լիտր հանքային ջուր առանց գազի (կանաչ թեյ) և 0.5 լիտր 1% կեֆիր (ըստ ցանկության): Դուք պետք է հնդկացորեն ուտեք 4-5 ընդունելության մեջ, մինչդեռ ընթրիք պլանավորում եք ոչ ուշ, քան 19.00-ը:
Հնդկացորենը պարունակում է լիզին, որն օպտիմալ պայմաններ է ստեղծում մարմնի կողմից կալցիումի կլանման համար: Հետեւաբար, ծոմապահության օրերը եւ հնդկացորենի դիետաները հաճախ զուգորդվում են կեֆիրի ընդունման հետ: Եթե դուք ընտրում եք կեֆիրով ճաշացանկ, ապա այն բաժանեք 4-5 մասի և լվացեք շիլան: Խնձոր օգտագործեք որպես խորտիկ:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք պետք է եփեք «մաքրող» հնդկացորեն հետևյալ կերպ. Լցնել 0, 25 կգ հացահատիկ 2 tbsp. եռացող ջուր և թողնել այն ուռչի մինչև առավոտ ՝ փակելով տարան կափարիչով և փաթաթելով սրբիչով: Եվ ոչ մի աղ, շաքար կամ համեմունք:
Fastոմապահության օր ջրի և խնձորի վրա
Խնձորի վրա դասական ծոմապահության օրը ներառում է երկու ապրանքների մենյու `խնձոր և ջուր (հանքային, անշարժ): Օրական «թույլատրված» քանակությամբ խնձոր `1,5-2 կգ, ջուր` մինչև 2 լիտր; ճաշերի քանակը 5-6 է: Այս դեպքում դիետայի հեղուկ բաղադրիչը լավագույնս սպառվում է խնձոր վերցնելուց առաջ կամ դրանց միջև: Խորհուրդ չի տրվում խնձոր խմել:
Կարող եք հավատարիմ մնալ ծոմապահության օրվա հստակ սխեմային, կամ կարող եք նիհարել «ազատ» ռեժիմով: Այս դեպքում ուտելու (խնձոր) ուղեցույցը կլինի ձեր քաղցի զգացումը. Եթե ուզում եք ուտել, կերեք խնձոր, եթե չեք ցանկանում խնձոր, դա նշանակում է, որ իրականում դեռ չեք ուզում ուտել: Նման բեռնաթափումը կարող է իրականացվել թարմ մրգերի վրա, կամ կարող եք թխել օրական նորմայի մի մասը և փոխարինել թարմով:
Նման ծոմապահության օր կազմակերպելիս հիշեք, որ խնձորն ունի ախորժակը գրգռելու հատկություն:
Fastոմապահության օր վարսակի ալյուրի և խնձորի վրա
Վարսակի ալյուրը հիանալի միջոց է ձեր խնձորի ծոմապահության օրն ավելի օգտակար և արդյունավետ դարձնելու համար:Այս հացահատիկը ուժեղացնում է «խնձորի» էֆեկտները, ինչպիսիք են մարսողության և լյարդի գործառույթի «ճշգրտումը», «ծանր» խոլեստերինի հեռացումը, մարմնի «վիտամինացումը» և դրա հագեցումը օգտակար հանածոներով, երկարատև հագեցվածության զգացումը:
Վարսակի ալյուրը բերում է այնպիսի «բոնուսներ», ինչպիսիք են մազերի և եղունգների վիճակը, արյան անոթների «մաքրումը», գլյուկոզայի մակարդակի նորմալացումը և ուղեղի խթանումը: Շոտլանդացիներն ընդհանուր առմամբ կարծում են, որ իրենց հայտնի բնավորության ուժը և գերազանց առողջությունը վարսակի ալյուրի արժանիքն են:
Այն, որ 100 գ վարսակի ալյուրը պարունակում է 352 կկալ, չպետք է ձեզ վախեցնի: Հենց այս կիլոկալորիաներն են ձեզ հագեցնելու զգացում պարգևում: Եվ արդեն դա թույլ չի տա ձեզ շատ ուտել քաղցի զգացումով: Անմիջապես մենք նշում ենք, որ վարսակի ալյուրի թվարկված բոլոր առավելությունները հիմնականում վերաբերում են նվազագույն մշակմամբ ամբողջական ձավարեղենին կամ հացահատիկին: Այսինքն, վարսակի ալյուրը համարվում է ամենաարդյունավետը, որի պատրաստման ժամանակը 10-15 րոպե է: Պատրաստվում է առանց աղի, շաքարի, յուղի եւ այլն:
Ձեզ ենք ներկայացնում վարսակի և խնձորի բեռնաթափման մի քանի տարբերակներից մեկը.
- Առանձին սնունդ … Բաժանեք 5 ճաշի 500-600 գ շիլա և 5 միջին չափի խնձոր: Հեղուկի ծավալը 1 լիտր է:
- Վարսակի ալյուր խնձորով … Այս տարբերակում վարսակի ալյուրի և խնձորի քանակը նույնն է, բայց խնձորները քերած են և ավելացվում են պատրաստի շիլային:
- Մուսլի … Երեկոյան վերցրեք 100 գ հացահատիկ, շաղ տվեք մի փոքր դարչինով և չորացրեք մոտ 30 վայրկյան միկրոալիքային վառարանում կամ ջեռոցում: Նրանց վրա լցնել կաթ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և ավելացնել թարմ խնձորի խյուս: Կարգավորեք խառնուրդի հաստությունը ըստ ձեր ցանկության: Տեղադրեք կտորը սառը տեղում մեկ գիշերվա ընթացքում: Առավոտյան բաժանեք 5-6 բաժնի: Կարգավորեք ձեր օրական հեղուկի ծավալը ՝ կախված այն բանից, թե որքան կաթ կամ կեֆիր եք օգտագործել ձեր մուսլիի համար:
- «Սառը վարսակի ալյուր» կեֆիրի վրա … Երեկոյան 1 լիտր տարայի մեջ լցնել վարսակի ալյուրի 1/3-ը, լցնել այն ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով և ավելացնել թակած կամ քերած խնձոր: Մենք փակում ենք բանկան կափարիչով և այն ուղարկում սառնարան մեկ գիշեր: Առավոտյան մենք շիլան բաժանում ենք 5-6 մասի և ուտում մեկ օրվա ընթացքում:
Պահքի օր թխած խնձորների վրա
Թխած խնձորը, չնայած ջերմային բուժմանը, պահպանում է սննդանյութերի մեծ մասը: Բացի այդ, բարձր ջերմաստիճանի շնորհիվ նրանք կորցնում են թարմ մրգերին բնորոշ թթվայնությունը: Հետեւաբար, դրանք քաշը կորցնելու բազմակողմանի տարբերակ են: Նույնիսկ ստամոքսի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
Այս մեթոդը կդիմի քաղցր ատամ ունեցողներին, քանի որ թխելուց հետո խնձորները դառնում են քաղցր ՝ սախարոզայի ավելի պարզ շաքարերի քայքայման պատճառով, նույնիսկ քաղցր սորտերի և առանց շաքարի կամ մեղրի ավելացման: Ի դեպ, վերջինս ընդունելի է, բայց փոքր քանակությամբ: Դրանք կարող են թեթև քսվել խնձորի շերտերով թխելուց առաջ կամ հետո (սննդաբանները խորհուրդ են տալիս վերջին տարբերակը): Ավելի բարդ ճաշակի համար կարող եք ավելացնել հիմնական «խնձորի» համեմունքը ՝ դարչինը:
Խնձոր թխելու մի քանի եղանակ կա.
- Ամբողջությամբ կամ մասամբ … Լվացված, չկեղևավորված պտուղը բաժանեք մասերի `կիսով չափ, քառորդի կամ 6 մասի: Կարող եք նաև զգուշորեն կտրել միջուկը: Ավելի լավ է ընտրել ուժեղ մաշկ ունեցող սորտեր `տատիկ Սմիթ, Անտոնովկա, Մակինտոշ, Ռանեթ:
- Միկրոալիքային վառարանում կամ ջեռոցում … Միկրոալիքային վառարանում թխելու գործընթացը ավելի արագ կլինի `60-90 վայրկյան: Վառարանում, մոտ 10 րոպե: Հղման կետը պտղի կեղևն է. Եթե այն սկսում է ճաքել, ապա խնձորները պատրաստ են:
Թխած խնձորների վրա ամբողջ օրվա ծոմ պահելու համար ձեզ հարկավոր կլինի `6-7 թխած խնձոր և 1,5-2 լիտր ջուր (կանաչ թեյ, երիցուկի եփուկ): Այլապես, ճաշացանկը կարող է համալրվել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով (1 խնձորի համար `1 բաժակ կեֆիր) կամ կաթնաշոռով (օրական 100 գ):
Պահքի օր կանաչ թեյի և խնձորի վրա
Կանաչ թեյը հավասարապես հայտնի և արդյունավետ միջոց է քաշի կորստի համար: Այս ըմպելիքը բթացնում է քաղցի զգացումը և միևնույն ժամանակ մարմինը հագեցնում հանքանյութերով և վիտամիններով: Այն հիանալի տոնայնացնում և արագացնում է նյութափոխանակությունը, ներառյալ ճարպերի քայքայումը: «Drink of Emperors» - ը մաքրում եւ ամրացնում է արյան անոթները, նորմալացնում արյան ճնշումը եւ երիտասարդացնում: Հետեւաբար, «խնձոր + կանաչ թեյ» բեռնաթափելը կրկնակի ազդեցություն է ունենում:
Այնուամենայնիվ, նման պահքի օրն ունի իր «բայց» -ները.
- Այն չպետք է իրականացվի, եթե խնդիրներ ունեք ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի հետ:
- Այն կարող է սրել ռևմատիզմը, արթրիտը և սրտանոթային լուրջ հիվանդությունները:
- Բեռնաթափման այս տարբերակը անցանկալի է ապագա և կերակրող մայրերի համար:
- Highարկերակային գերճնշում ունեցող մարդիկ պետք է զգոն լինեն, քանի որ ճնշման բարձրացում կարող է լինել:
- Պետք է նաև հաշվի առնել, որ քնելուց առաջ հարբած տոնիկ ըմպելիքը կարող է զգալիորեն հետաձգել քնելու գործընթացը:
Ահա կանաչ թեյի և խնձորի ծոմապահության օրվա հիմնական կանոնները.
- Մենյու … Օրվա ընթացքում պետք է խմել 4-6 բաժակ թեյ եւ ուտել 1,5 կգ խնձոր 4-6 ընդունելության ժամանակ:
- Ապրանքի ընտրություն … Թեյի համար կարող եք ընտրել ցանկացած տեսակի կանաչ ըմպելիք, ներառյալ չրերի կամ խոտաբույսերի կտորների ավելացում: Անանուխը և կիտրոնի բալզամը հատկապես արժեքավոր հավելումներ են: Չնայած կա կարծիք, որ մաքուր բնական կանաչ թեյի տերևները դեռ ամենաարդյունավետն են: Խնձորը կարող է ընտրվել ըստ ձեր ճաշակի, բայց կանաչն ավելի լավ է:
- Թեյի ճիշտ պատրաստում … 1 բաժակ կայսրերի խմիչքի համար ձեզ հարկավոր կլինի նույն բաժակ տաք մաքրված ջուր + 70-80 աստիճան (եռացող ջուրը թեյը կդարձնի ոչ այնքան օգտակար և ոչ այնքան համեղ) և? թեյի գդալ թեյի տերևներ: Գարեջուրը պետք է տեղի ունենա 3 փուլով. I - թեյնիկը լվանում է տաք ջրով, անհրաժեշտ քանակությամբ թեյ լցվում է դրա մեջ և լցվում ջրի ծավալի մեկ երրորդը. II - մի քանի րոպե հետո ջուրը ավելացվում է ծավալի կեսին. III - 5 րոպե հետո մնացած ջուրը թափվում է: Նույն գարեջուրը կարող է օգտագործվել մինչև 3-5 անգամ:
Թեյը կարելի է խմել տաք կամ սառը վիճակում: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խմել զուգահեռ հանքային կամ մաքրված ջրի մեջ:
Fastոմապահության օր խնձորի և նարինջի վրա
Շատ է գրվել նարինջի արժեքի մասին, այդ թվում `քաշի կորստի առումով: Վիտամին C- ի, պեկտինի և օրգանական թթուների այս պահեստը ոչ միայն ամրացնում է իմունային համակարգը, այլև նորմալացնում է աթոռը, ունի հակաքաղցկեղային և անոթազերծող ազդեցություն: Խնձորի նման ՝ այս ցիտրուսային մրգերը լավ թեթևացնում են այտուցը և ակտիվացնում նյութափոխանակությունը քաշի կորստի ուղղությամբ: Եվ ամենակարևորը. Խնձորն ու նարինջը ոչ միայն առողջ, այլև շատ համեղ համադրություն են: Ձեր վիտամինային արտանետմամբ մեկ օրվա «ռացիոնալ» ՝ 2 կանաչ խնձոր, 3 նարինջ, 1-1, 5 լիտր հեղուկ: Հաշվարկը կատարվում է միջին չափի պտուղների համար: Նրանք կարող են ուտվել 5 անգամ ՝ տարբեր տատանումներով.
- Հերթով … Ուտելիս այլընտրանքային պտուղներ: Օրինակ ՝ նախաճաշին նարինջ ուտել, ճաշի համար ՝ խնձոր, ճաշի համար ՝ կրկին նարինջ և այլն: ճաշից առաջ:
- Տանդեմում … Յուրաքանչյուր ճաշի համար հատկացրեք կես խնձոր և կես նարինջ:
Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ որևէ ժամկետի և ուտել անհրաժեշտ քանակությամբ պտուղ ՝ առանց որևէ կարգի: Կամ դա կարող է լինել յոգուրտով աղցանի տեսքով ՝ բաշխելով դրա գումարը 5-6 ընդունելության համար: Դուք պետք է աղցան պատրաստեք հետևյալ համամասնությամբ ՝ 1 նարինջ, 1 խնձոր, 2 ճաշի գդալ: լ ցածր յուղայնությամբ մածուն `առանց հավելումների:
Հիշեք, որ չնայած իր բոլոր առավելություններին, ցիտրուսային մրգերը բավականին ուժեղ ալերգեններ են: Դիտեք տեսանյութ խնձորների վրա բեռնաթափման մասին.
Ինչպես տեսնում եք, խնձորների վրա ծոմապահության օրվա օգնությամբ ավելի նիհար և առողջ լինելը դժվար, հաճելի և անվնաս չէ: Ընտրեք ձեր տարբերակը կամ փորձեք վերը նշվածներից յուրաքանչյուրը, և դուք անպայման կմիանաք ձեր քաշը անվտանգ վերահսկելու այս մեթոդի հետևորդների հսկայական թվին:
