Կողքերում ճարպային կուտակումների առաջացման պատճառները: Fatարպի դեմ պայքարի մեթոդներ `ճիշտ սնուցում, վարժություններ, մարմնի փաթաթումներ, մերսում, կոսմետոլոգիա:
Կողքերի ճարպը սովորական խնդիր է, որին շատերը բախվում են: Տարիքի հետ մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, իսկ մարմնի ճարպը աստիճանաբար ավելանում է: Նման անկատարությունները նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում հարմարեցնել սննդակարգը, ավելի շատ շարժվել և կիրառել կոսմետիկ ընթացակարգեր:
Կողքերում ճարպի տեսքի պատճառները
Fatարպը կողքերին կուտակվում է մի քանի գործոններով: Գործընթացը կարող է հիմնված լինել ժառանգական նախատրամադրվածության կամ հիվանդության վրա, սակայն իրավիճակը սրվում է հետևյալով.
- Սնուցման սխալներ … Ավելորդ ճարպեր և ածխաջրեր, հազվագյուտ, բայց առատ սնունդ, համակարգված գերհագեցածություն, հաճախակի նախուտեստներ, սնունդ քնելուց առաջ:
- Նստակյաց ապրելակերպ … Շարժման բացակայությունը հանգեցնում է նրան, որ ճարպային կուտակումների ձևավորումը մի քանի անգամ արագանում է:
- Հորմոնալ փոփոխություններ … Այս գործոնները ներառում են սեռական հասունություն, հղիություն, դաշտանադադար:
- Ներքին օրգանների գործունեության խախտում … Կողքերի ենթամաշկային ճարպը նկատվում է ինսուլինի դիմադրողականությամբ, վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի խանգարումներով, սրտի և արյան անոթների հիվանդություններով և արյան բարձր ճնշմամբ տառապող մարդկանց մոտ:
- Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմին չհամապատասխանելը … Դրա պատճառով մարմինը գտնվում է մշտական սթրեսի վիճակում: Միևնույն ժամանակ, պարբերաբար արտադրվում է կորտիզոլ հորմոնը, որը նպաստում է կողմերի ճարպի կուտակմանը:
Կանոնավոր սթրեսը, անառողջ սնունդը, ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, այսինքն ՝ միանգամից մի քանի գործոնների համադրությունը սրում են իրավիճակը: Մարդը արագորեն գիրանում է և երկար ժամանակ չի կարող ազատվել ճարպային կուտակումներից կողքերին և մարմնի այլ զգայուն տարածքներին:
Ինչպե՞ս ազատվել կողերի ճարպից:
Կողքերից ճարպը արագ հեռացնելու համար պահանջվում է ինտեգրված մոտեցում `խուսափել չափազանց ճարպային սնունդից, պարզ ածխաջրերից և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունից: Գործընթացն արագացնելու համար խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ աերոբիկ վարժություններին, ամրացնել որովայնի մկանները, որոնք օգնում են հեռացնել ճարպերը կողքերից, անցնել մերսման դասընթաց և օգտագործել ապարատային կոսմետոլոգիա: Անհրաժեշտ է նաև հրաժարվել վատ սովորություններից, նորմալացնել քունը և նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրա:
Կողքերում ճարպից ճիշտ սնուցում
Հիմնական կետերից մեկը, որն օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես հեռացնել ճարպը կողքերից, լավ սնուցման հիմնական սկզբունքներին հավատարմությունն է: Կարևոր է մանրաթել ներդնել սննդակարգի մեջ (թարմ բանջարեղեն, մրգեր, սեզոնային հատապտուղներ, տերևավոր կանաչիներ), անպայման օգտագործել առողջ ճարպեր (չզտված յուղեր, ավոկադո, կարմիր ձուկ, խավիար): Դիետան պետք է պարունակի հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են պայքարել մարմնի ավելորդ ճարպերի դեմ `քինուա, վառ հատապտուղներ, բանջարեղեն, վիտամին C- ով հարուստ պտուղներ:
Կողքից ճարպը հեռացնելու համար պետք է հրաժարվել տապակած, ճարպային, չափազանց կծու ուտեստներից, շաքարից, պարզ ածխաջրերից, տրանս ճարպերից, սպիտակ շաքարից, ալյուրից, գնված քաղցրավենիքից: Յուղոտ սնունդը և գլիկացիոն արտադրանքը փոխարինվում են սպիտակուցներով և բուսական մանրաթելերով: Սա թույլ է տալիս նորմալացնել մարսողական համակարգի աշխատանքը, վերականգնել նյութափոխանակության գործընթացները և նվազեցնել մարմնի քաշը:
Կողքերին մարմնի ճարպի դեմ պայքարելիս անհրաժեշտ է բավականաչափ ջուր խմել կիտրոնով, կրաքարիով, անանուխով, հատապտուղներով: Դուք կարող եք հաշվարկել հեղուկի օպտիմալ քանակը բանաձևի միջոցով. 30 մլ հեղուկը բազմապատկեք մարմնի քաշով:
Կարևոր! Մարմնի քաշի ավելացման դեպքում չպետք է արդարացումներ փնտրել, կարևոր է ուղղել ջանքերը դիետան և հուզական վիճակը շտկելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք փորձառու դիետոլոգների և մարզիչների հետ:
Exորավարժություններ կողքերի ճարպի դեմ
Դիետան բավարար չէ կողմերից մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար, ուստի պետք է ներառել աերոբիկ վարժություններ: Խորհուրդ է տրվում կատարել սրտային վարժություններ, որոնք հնարավորինս այրում են ճարպը եւ կալորիաները:
Կողքերի ճարպից ազատվելու համար, սկզբնական փուլերում, ցուցադրվում է վարժությունների հատուկ փաթեթ, որը կատարվում է 20-30 րոպե: Աստիճանաբար վերապատրաստման ժամանակը և բեռը մեծանում են:
Exորավարժություններ ՝ կողքերից ճարպ այրելու համար.
- Քաշով ոտքերի բարձրացում … Վերցրեք հորիզոնական դիրք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղիղ անկյան տակ և պահեք դրանք այս դիրքում 1 րոպե, աստիճանաբար ժամանակը կարող է ավելացվել:
- Տորսը թեքվում է … Կատարեք շրջադարձեր, մարմնի թեքություններ տարբեր ուղղություններով 20-30 անգամ մի քանի մոտեցումներով:
- «Ճոճանակ» … Պառկեք հատակին, քաշեք ձեր ստամոքսը, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ՝ ծունկում ծալված: Ձեռքերը դրեք ձեր ձախ ոտքին, ուղղեք ձեր աջը: Կրկնեք մյուս կողմը ՝ ձեր որովայնը լարված պահելով:
- «Հեծանիվ» … Կանանց մոտ կողմնակի ճարպը կնվազի, եթե վարժությունները կանոնավոր կերպով կատարվեն: Դա անելու համար պառկեք հատակին, ձեր մատները կողպեք ձեր գլխի հետևում, ձեր ոտքերը ծալեք ծնկների վրա և բարձրացրեք, սկսեք անտեսանելի ոտնակներ պտտել 5-10 րոպե հարմարավետ տեմպերով:
- Մարմնի ստորին հատվածը ոլորելը … Կողքերի ճարպի դեմ արդյունավետ վարժություն. Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում և նկարեք ձեր ստամոքսը: Այս դեպքում մեջքի ստորին հատվածը պետք է ամուր սեղմվի հատակին: Հետադարձ կապը հղի է ողնաշարի և վնասվածքների ավելորդ սթրեսով: Թեքեք ձեր ծնկները, բարձրացրեք դրանք: Ուսի շեղբերները հատակին են, ուսերը մի փոքր բարձրացած: Ուղղեք ձախ ոտքը և ձախ արմունկով հպեք թեքված վերջույթին: Կրկնեք ձախ ձեռքի և ոտքի համար: Վազեք 20 անգամ:
- Squats … Սկսեք օրական 20 կծիկով և ավելացրեք օրական 10 -ով:
- Անցնել ցատկերը … Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ, ամրացրեք հետույքը, քաշեք ձեր ստամոքսը: Կոկում արեք ՝ ուշադիր համոզվելով, որ ձեր ծնկները չեն անցնում մատների մակարդակից: Շնչեք, ցատկեք և վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կատարեք առնվազն 30 ցատկ: Համոզվեք, որ ձեր ստամոքսը միշտ քաշված է:
- «Տախտակ» … Այս վարժությունը հարմար է մարզումներն ավարտելու համար ՝ ճարպերը ճարպերում այրելու համար: Դա անելու համար հարկավոր է ստամոքսի վրա պառկել հատակին, արտաշնչել, թեքել արմունկները և մնալ «պառկած դիրքում»: Վեր կացեք ՝ բեռը հավասարաչափ բաշխելով ամբողջ մարմնի վրա 30-60 վայրկյան: Այս դեպքում արմունկները պետք է խստորեն լինեն ուսերի տակ:
Այս վարժությունը կօգնի հեռացնել ճարպը կողքերից ՝ կանգնել ուղիղ, ոտքերը տարածել ուսերի լայնությամբ, թեքել ծնկները, քաշել ստամոքսը: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձախ ոտքը, տարեք այն կողքին և պահեք այս դիրքում 1-1,5 րոպե: Դուք կարող եք սկսել 10-15 վայրկյանից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակի միջակայքը:
Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար վարժությունները կարող են համալրվել հատուկ կշիռներով, որոնք մարզումների ժամանակ դիմադրություն են ստեղծում և բարձրացնում մարզումների արդյունավետությունը: Նման վարժությունները օգնում են այրել ավելորդ կիլոգրամներ և տոնայնացնել peritoneum մկանները:
Անհրաժեշտ է նաև մարզել որովայնի թեք մկանները: Մաքուր օդում քայլելը (առնվազն 10.000 քայլ) օգտակար է: Ամենօրյա ռեժիմին համապատասխանելը նույնպես կարևոր դեր է խաղում քաշ կորցնելու գործընթացում. Դուք պետք է քնել ոչ ուշ, քան 23: 00 -ն:
Տղամարդկանց կողմերի ճարպը կարող է արագ նվազել `շաբաթական 3-5 անգամ ակտիվ զբաղվելով` լողավազանում լողալ, պարան ցատկել, արագ քայլել, հեծանիվ վարել: Բացի այդ, տղամարդու կողերից ճարպը հեռացնելու համար նա պետք է վազի ամեն օր կամ շաբաթական 3-5 անգամ:
Կողքերին ճարպ փաթաթեք
Կոսմետիկ ընթացակարգերը հարթեցնում են մաշկը, կողերից ճարպ այրում, բարելավում մաշկի որակը և պտույտը: Տնային ծածկոցներն արդյունավետ են ցելյուլիտի, մարմնի ճարպերի և չամրացված մաշկի դեմ: Խորհուրդ է տրվում դրանք անել դատարկ ստամոքսի վրա, ուտելուց 120 րոպե հետո կամ քնելուց առաջ: Որպես հիմք օգտագործվում են ջրիմուռները, կավը, բուժական ցեխը, հիմքը և եթերայուղերը:
Կողքերից ճարպը հեռացնելու եղանակները ՝ տանը փաթաթաներ օգտագործելով.
- Alրիմուռները փաթաթվում են … Արդյունավետ է ալգինատի շնորհիվ: Այս նյութը պարունակում է վիտամիններ, ամինաթթուներ, հանքանյութեր, որոնք ամրացնում են մաշկը եւ նվազեցնում մարմնի ճարպը: Alրիմուռները ձգում, փափկացնում և պաշտպանում են մաշկը, արագացնում վերականգնման գործընթացը և բարելավում նրա տեսքը: Փաթեթը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի 80 գ ծիրանի փոշի, որը լցվում է տաք ջրով և մանրակրկիտ խառնվում է 2-3 րոպե: Ստացված արտադրանքը հավասարաչափ քսում են կողքերին և մարմնի այլ խնդրահարույց տարածքներին, վերևից փաթաթում են կպչուն թաղանթով և թողնում են գործել 20-30 րոպե: Այնուհետեւ լվացեք, քսեք յուղ կամ մարմնի քսուք: Դասընթացը բաղկացած է 12-15 ընթացակարգից: Յոդի նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիայի դեպքում ավելի լավ է հրաժարվել ջրիմուռների օգտագործումից:
- Մեղրը փաթաթում է … Մարմնի ճարպի դեմ պայքարում ամենաարդյունավետներից մեկը: Մեղրը կարելի է համադրել սուրճի, կավի, եթերայուղերի (նարնջի, գիհի, անանուխի, կիտրոնի, գրեյպֆրուտի) հետ: Գործընթացները կարող են իրականացվել, եթե մեղվաբուծության արտադրանքի նկատմամբ անհատական անհանդուրժողականություն չկա: Ամենաարդյունավետ բաղադրատոմսերից է 3 ճաշի գդալ մեղրը խառնել անանուխի և նարնջի յուղի հետ: Կիրառեք կողմերին, ստամոքսին, փաթեթավորեք սննդի ֆիլմով վերևում: Մեղրը կարող է դուրս հոսել, ուստի նպատակահարմար է սրբիչով փաթաթել վերևում և պառկել 40-60 րոպե: Այնուհետև լվացեք այն տաք ջրով, խոնավացրեք մաշկը յուղով կամ կրեմով:
- Կանաչ թեյի փաթաթաններ … Տերևները մանրացրեք սուրճի սրվիչում, ավելացրեք տաք ջուր: Ավելացրեք ձեր նախընտրած եթերայուղերը (նարինջ, նարդոս, գրեյպֆրուտ, անանուխ): Քսեք մարմնի խնդրահարույց տարածքներին, փաթեթավորեք ֆիլմով, սրբիչով և թողեք 20-30 րոպե: Թեյը հիանալի հակաօքսիդանտ է, որը ոչ միայն նվազեցնում է ենթամաշկային ճարպը, այլ նաև տոնայնացնում և հարթեցնում մաշկը:
- Կապույտ կավե փաթաթաններ … Ապակե տարայի մեջ խառնել կապույտ կավը, 1 ճաշի գդալ աղացած սուրճը, ավելացնել մի քանի կաթիլ դարչինի, գիհի, նարնջի եթերայուղեր: Նոսրացրեք տաք ջրով մինչև հաստ թթվասերի հետևողականությունը: Ստացված խառնուրդը քսեք մաշկի խնդրահարույց տարածքներին, վերևը փաթաթեք սննդի թաղանթով, հագեք լեգենդներ կամ սեղմ շորտեր: Ընթացակարգի ընթացքում կարող եք կատարել վարժություններ `կծկումներ,« հեծանիվ », շրջադարձեր` կոսմետիկ ընթացակարգի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
- Սուրճի փաթաթաններ … Աղացած սուրճը խառնել գրեյպֆրուտի եթերայուղի, կոկոսի յուղի հետ և նոսրացնել ջրով մինչև սերուցքային: Կիրառեք կազմը կողմերին, նրբորեն մերսեք և փայլաթիթեղով փաթաթեք: Թողեք գործի 30-60 րոպե, ապա լվացեք ջրով: Նման փաթաթան ունի ճարպ այրող, ջրահեռացման, հարթեցնող ազդեցություն, նվազեցնում է ճարպային կուտակումները և հեռացնում ավելորդ հեղուկը:
Կնոջ կողերից ճարպը հեռացնելու համար կարևոր է պարբերաբար կատարել նման ընթացակարգեր: Դասընթացի ավարտից հետո (10-12 նիստ) խորհուրդ է տրվում պահպանել ստացված արդյունքը և փաթաթումները կատարել 7-10 օրը մեկ անգամ:
Նշում! Տան կողմերում գտնվող ճարպի դեմ պայքարելու համար կարող եք օգտագործել սուրճի կամ աղի մացառ, որը հարթեցնում և չորացնում է մաշկը: Լրացուցիչ շերտազատումը պատրաստում է այն ակտիվ բաղադրիչների ազդեցություններին, որոնք ներառված են փաթաթաներում, քսուքներում, գելերում: Նույն նպատակով, չոր մերսման համար հաճախ օգտագործվում է թունդ խոզանակներով խոզանակ, որից հետո նրանք անցնում են այլ կոսմետիկ ընթացակարգերի: Որովայնը և կողերը պետք է մերսվեն շատ ուշադիր. Դաշտանի ժամանակ անհրաժեշտ է հրաժարվել ծանր ազդեցությունից:
