Պարզեք, թե ինչու ֆիզիկական ակտիվությունը, որ մարդը ստանում է աշխատավայրում, չի բերում այնպիսի ազդեցություն, ինչպիսին պետք է լինի մարզասրահում մարզվելը: Եթե ձեր աշխատանքը կապված է ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ, ապա սա պատճառ չէ սպորտից հրաժարվելու համար: Շատերն այլ տեսակետ ունեն ՝ համարելով, որ այն գործունեությունը, որը նրանք ցույց են տալիս աշխատանքային օրվա ընթացքում, բավական է: Այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչու ֆիզիկական ակտիվությունը աշխատավայրում չի փոխարինում սպորտին:
Ինչու՞ ֆիզիկական ակտիվությունը աշխատավայրում չի փոխարինում սպորտին:
Մարմնի բոլոր մկանները ամրացնելու միջոց չկա
Ամենից հաճախ աշխատանքի վայրում ֆիզիկական ակտիվությունը միապաղաղ է, և մարդը ստիպված է ամեն օր նույն գործողությունները կատարել: Սա հանգեցնում է այն փաստի, որ միայն որոշակի մկաններ են սթրեսվում, իսկ մյուսները կորցնում են իրենց տոնը: Այս իրավիճակը բացասաբար է անդրադառնում մեր մարմնի վրա, քանի որ հայտնվում է անհավասարակշռություն, որը կարող է առաջացնել հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ և վատ կեցվածք:
Հենց դրա հետ են կապված բոլոր մասնագիտական հիվանդությունները, օրինակ ՝ հոդերի հետ կապված խնդիրներ, հարվածի սինդրոմ կամ մեջքի ցավ: Մարզասրահում մարզվելը թույլ է տալիս ներդաշնակորեն զարգացնել մարմնի բոլոր մկանները ՝ դրանով իսկ վերացնելով անհավասարակշռությունը և հարակից խնդիրները:
Loadանրաբեռնվածությունը բավարար չէ մարզավիճակը պահպանելու համար
Հաճախ սթրեսները, որոնք մենք զգում ենք աշխատավայրում, ակնհայտորեն բավարար չեն մկանների տոնուսը պահպանելու համար: Սա իր հերթին հուշում է, որ մարդը քիչ էներգիա է ծախսում և կարող է ճարպային զանգված ստանալ: Այս փաստը հաստատվում է գիտական հետազոտությունների արդյունքներով: Չնայած այն հանգամանքին, որ ձեր աշխատանքը ներառում է ֆիզիկական գործունեություն, մարմինը կարողանում է հարմարվել դրանց, և էներգիայի ծախսերը նվազում են:
Շարժումների կատարման անվտանգ տեխնիկա չի ձևավորվում
Իրականացման տեխնիկայի առումով ուժային վարժությունների մեծ մասը մոտ է այն շարժումներին, որոնք մենք կատարում ենք առօրյա կյանքում: Օրինակ, կլոր մեջքով սքվատներ անելը կարող է ձեզ վիրավորել: Միևնույն ժամանակ, նման սխալը, անշուշտ, կկատարվի աշխատավայրում ՝ ծանրություն բարձրացնելիս: Արդյունքում, հնարավոր են ողնաշարի հետ կապված լուրջ խնդիրներ:
Դահլիճի դասերը ներառում են բոլոր վարժությունների տեխնիկայի յուրացում: Ահա թե ինչու խորհուրդ է տրվում աշխատել փորձառու հրահանգչի հետ առնվազն մի քանի ամիս: Տիրապետելով տեխնիկային: Դուք սովորություն կունենաք շարժումները ճիշտ կատարել նույնիսկ մարզասրահից դուրս: Ուժային մարզումները թույլ կտան ոչ միայն բարձրացնել ֆիզիկական պարամետրերը: Բայց նաև նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
Fկունությունը չի զարգանում
Personանկացած անձի համար ճկունությունը կարեւոր պարամետր է: Նա է, ով թույլ է տալիս ճիշտ կատարել շարժումները և դրանով իսկ պահպանել առողջությունը: Եթե ձեր մկանները խիստ կոշտ են, ձեր շարժումների շրջանակը խիստ սահմանափակ է: Արդյունքում, մարդը չի կարող օգտագործել իր բոլոր հնարավորությունները: Եթե դուք չեք աշխատում, ասենք, որպես յոգայի հրահանգիչ, ապա հավանաբար չեք կատարում մկանների ձգվող շարժումներ: Այս իրավիճակում մկանները թունդ են դառնում: Մարզասրահում մարզվելը կօգնի ձեզ ձգել մկանները, վերականգնել հոդակապային ապարատի շարժունակությունը և պահպանել ճիշտ կեցվածքը:
Աշխատանքի փոփոխությունը կհանգեցնի ֆիզիկական գործունեության անկման
Կյանքի իրավիճակները տարբեր են, և միանգամայն հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ձեր աշխատանքը փոխել գրասենյակայինի: Արդյունքում, դուք կկորցնեք նույնիսկ այն բեռները, որոնք նախկինում էին: Միևնույն ժամանակ, հաստատ, ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշը կմնա նույնը, ինչը անխուսափելիորեն կհանգեցնի ճարպային զանգվածի հավաքածուի:Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, ապա աշխատանքը փոխելը ոչ մի կերպ չի ազդի ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա:
Ավելի քիչ հաճույք ստացեք կյանքից
Շատ դեպքերում աշխատանքը չի բերում ամբողջական բարոյական բավարարվածություն: Միևնույն ժամանակ, շատ առօրյա հոգսերն ու խնդիրները ձեզ հնարավորություն չեն տալիս վերահսկել ձեր մարմինը: Դահլիճում դուք հնարավորություն կունենաք ընդմիջել այս ամենից և մաքուր գլխով վերադառնալ տուն: Ուժային մարզումները կարող են բեռնաթափել ուղեղը և բարելավել ձեր մարմնի տեսքը:
Ինչու՞ են շատերը խուսափում ֆիզիկական գործունեությունից:
Գիտնականները ցույց են տվել, որ 90 տարեկանում, պասիվ ապրելակերպով, մարդը կկորցնի իր աշխատունակության մոտ 70 տոկոսը: Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, ապա այս ցուցանիշը կլինի ընդամենը 30. Բոլորը գիտեն, որ սպորտը լավ է առողջության համար: Այժմ մենք չենք խոսում մասնագիտական պատրաստվածության մասին, քանի որ այնտեղ իրավիճակն այլ է: Չափավոր ֆիզիկական գործունեությունը թույլ է տալիս երկարացնել երիտասարդությունը և լավ զգալ նույնիսկ մեծ տարիքում:
Այնուամենայնիվ, հարց է առաջանում ՝ ինչո՞ւ նման իրավիճակում մարդկանց մեծ մասը չի պատրաստվում սպորտով զբաղվել: Հավանաբար, ինչ -որ մեկը վստահ է, որ այն բեռները, որոնք մարմինը զգում է առօրյա կյանքում, իրեն բավական են: Այնուամենայնիվ, մենք արդեն բացատրել ենք, թե ինչու աշխատանքի վայրում ֆիզիկական ակտիվությունը չի փոխարինում սպորտին: Ամենայն հավանականությամբ, պատճառը այլ տեղում է: Մարմնի համար սպորտի առավելությունների վերաբերյալ հրապարակված բոլոր աշխատություններում չկա հստակ բացատրություն, թե ինչու մարդը պետք է վազի կամ գնա մարզասրահ:
Կարելի է մեծ հավանականությամբ պնդել, որ 30 տարեկանից հետո մարդկանց մեծամասնությունը անտեսում է սպորտը `կանոնավոր մարզումների անհրաժեշտության բանական բացատրության պատճառով: Ոչ բոլորը գիտեն, որ պասիվ ապրելակերպը միայն մոտեցնում է ծերությունը: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու կենդանիներն ու մարդիկ օժտված չեն երկարակեցությամբ: Այսօր գիտնականները հաճախ ասում են, որ ֆիզիկական գործունեության և մարդու հոգեբանական վիճակի միջև կապը կախված չէ ձեր պատրաստվածության մակարդակից: Նույնիսկ սպորտով զբաղվելը, շատերը դրանից հաճույք չեն ստանում:
Մեր օրերում հաճախ կարող եք լսել, որ կանոնավոր քայլելը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը: Դա հաստատում են գիտական հետազոտությունների արդյունքները, որոնք մենք նույնիսկ չենք պատրաստվում հերքել: Բայց հարց է առաջանում, թե ինչու են փոստատարները, ովքեր ամեն օր արժանապատիվ վազք են կատարում, գործնականում նույնքան ենթակա են տարբեր հիվանդությունների, որքան այլ մասնագիտությունների ներկայացուցիչները: Մեկ այլ օրինակ է նապաստակն ու կրիան: Առաջինը անընդհատ շարժման մեջ է և անընդհատ վազում կամ թռչկոտում է: Այնուամենայնիվ, այս կենդանու կյանքի առավելագույն տևողությունը 15 տարի է: Կրիան դանդաղ է շարժվում, բայց միևնույն ժամանակ ապրում է ավելի քան 400 տարի: Հաճախ մարդիկ իրենց ստիպում են զբաղվել սպորտով, ինչը լիովին սխալ է: Պարզապես պետք է հասկանալ, որ մեր մարմինը մշտական ֆիզիկական գործունեության կարիք ունի: Բնությունը մեզ դարձրեց այդպիսին, և դրանից հեռանալ չկա:
Օրինակ, եթե տիեզերագնացները երկար ժամանակ զրոյական գրավիտացիայի մեջ լինեին առանց հատուկ գրավիտացիոն բեռների, նրանք արագ կթուլանային, և նրանց ոսկրային հյուսվածքները կդառնային փխրուն: Հիվանդության ժամանակ հարկադիր անշարժությամբ, միայն երկու օր անկողնային ռեժիմով, մարդը կորցնում է իր ծավալի մոտ մեկ քառորդը: Ընդ որում, ցանկացած նորմալ մարդ ցանկանում է, որ իրեն միշտ լավ զգա, եռանդուն ու առողջ լինի: Սա պահանջում է միայն ֆիզիկական գործունեություն, բայց դա պետք է ձեզ հաճույք պատճառի:
Անիմաստ է պնդել, որ սպորտով զբաղվելը կօգնի ձեզ նիհարել, և այսօր այս խնդիրը արդիական է զարգացած երկրների բնակչության մեծ մասի համար: Բայց միեւնույն ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությունը չի կարելի համարել ճարպի դեմ պայքարի միակ միջոցը: Անհրաժեշտ է զբաղվել սպորտով, բայց ողջամիտ սահմաններում: Ավելորդ բեռները վտանգավոր են մարմնի համար, ինչը հաստատում են պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ովքեր կարիերայի ավարտին առողջական լուրջ խնդիրներ ունեն:
Ֆիզիկական գործունեության աստիճանական և իրավասու չափաբաժինը անպայման կօգնի ձեզ բարելավել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Ֆիզիկական գործունեության անընդհատ աճը ճարպակալման բավականին վիճահարույց հայտարարություն է: Մարմինը ինքնուրույն է սահմանում էներգիայի ծախսերի սահմանները, և մեր ֆիզիկական գործունեությունը գործնականում ոչ մի ազդեցություն չունի դրա վրա: Մարդիկ գիրանում են, քանի դեռ նրանք օգտագործում են շատ անառողջ սնունդ:
Բոլորովին վերջերս հայտնի դարձավ, որ սննդամթերքի արտադրության համաշխարհային շատ առաջատարներ պաշտպանում են այս հայտարարությունը: Օրինակ, պարզվել է, որ Coca-Cola ընկերությունը հովանավորում է մի հետազոտություն, որը հաստատում է վարժությունների կարևորությունը գիրության համար: Բայց սխալ կլինի մերժել այն առավելությունները, որոնք ֆիզիկական գործունեությունը բերում է օրգանիզմին:
Ինչու՞ պետք է սպորտով զբաղվել:
Եթե դեռ վստահ եք, որ դա ձեզ պետք չէ, մենք կփորձենք փոխել այս տեսակետը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հայտնաբերումը, նույնիսկ առանց սննդակարգը փոխելու, կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի փոքր կորստի: Միևնույն ժամանակ, առարկաները ցույց են տվել առողջության բարելավում մի քանի ցուցանիշների առումով, մասնավորապես ՝ լիպոպրոտեինային միացությունների հավասարակշռության նորմալացում և արյան ճնշման նվազում:
Միջին մարդու մոտ, հանգստի ժամանակ, սիրտը բաբախում է րոպեում 60-70 բաբախումով: Դա անելու համար նրան անհրաժեշտ են որոշակի քանակությամբ սնուցիչներ եւ օրգանն աստիճանաբար մաշվում է: Եթե մարդը երբեք սպորտով չի զբաղվել, ապա սրտի մկանն աշխատում է ավելի մեծ ինտենսիվությամբ ՝ ավելի շատ սննդանյութեր սպառելով և ավելի արագ ծերանալով: Մարզիկների մոտ սիրտը կարող է բաբախել րոպեում 50 կամ ավելի փոքր հաճախությամբ: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման իրավիճակում դրա մաշվածությունը ավելի քիչ արագ է ստացվում:
Պարզվել է, որ տարիքի հետ ֆիզիկական գործունեության բացակայության դեպքում թոքերի հյուսվածքը դառնում է կոշտ: Արդյունքում, մարմինը չի կարող ստանալ բավարար քանակությամբ թթվածին: Exercորավարժություններով դուք կարող եք դանդաղեցնել թոքերի ծերացման գործընթացը: Մեր մարմինը հսկայական քանակությամբ արյան մազանոթներ ունի: Եթե մկանները հանգստանում են, ապա փոքր անոթների ոչ ավելի, քան 0 տոկոսն է աշխատում: Հենց մկանները ակտիվորեն անցնում են աշխատանքի, ապա ակտիվանում են պահեստային անոթները և արագանում տոքսինների օգտագործման գործընթացը, և մարմինը ստանում է ավելի շատ թթվածին և սնուցիչներ:
Մկանները կարելի է համեմատել պոմպերի հետ, որոնք արագացնում են արյան հոսքը: Երբ դուք կանոնավոր կերպով բեռնում եք ձեր մարմինը ողջամիտ սահմաններում, ձեզ երաշխավորված է ազատվել բազմաթիվ լճացումներից: Գիտնականներն ապացուցել են, որ դրանք հաճախ դառնում են տարբեր հիվանդությունների զարգացման պատճառ: Ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ արյան անոթները դառնում են ավելի առաձգական, ինչը թույլ է տալիս արյան ճնշումը պահել նորմալ տիրույթի սահմաններում: Նկատի ունեցեք, որ արյան լավ մատակարարման դեպքում տոքսիններն ու մետաբոլիտները արագորեն դուրս են մղվում մարմնից:
Տելոմերները գտնվում են ԴՆԹ -ի շղթաների ծայրերում, որոնք գործում են որպես գլխարկներ: Նրանք պաշտպանում են քրոմոսոմները ոչնչացումից: Տարիքի հետ տելոմերների գծային չափերը նվազում են, ինչը հանգեցնում է բջջային կառուցվածքների ակտիվ քայքայման, և նրանք կորցնում են ինքնուրույն առանց սխալների վերստեղծվելու ունակությունը: Փաստորեն, այս գործընթացը ծերանում է: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կտրուկ դանդաղեցնում է տելոմերների չափի նվազման գործընթացները և դրանով իսկ երկարացնում երիտասարդությունը:
