Իմացեք, թե որ մարզաձևերն են լավագույնն անել առողջ լինելու և կյանքը երկարացնելու համար: Երկար ժամանակ ոչ ոք չի կասկածում սպորտի ՝ մարդու կյանքը երկարացնելու ունակությանը: Այնուամենայնիվ, կան բացառություններ այս կանոնից, քանի որ ոչ բոլոր մարզաձևերն են հարմար բոլոր մարդկանց: Այժմ մենք խոսում ենք միայն սիրողական մակարդակով մարզվելու մասին, քանի որ պրոֆեսիոնալ սպորտը չի նպաստում առողջությանը:
Այս հարցը ուսումնասիրել են բազմաթիվ երկրների գիտնականներ: Այս փորձերին մասնակցում էին սպորտի վետերանները: Պրոֆեսիոնալ մարզիկներն իրենց կարիերայի ընթացքում ստիպված են դիմանալ հսկայական ֆիզիկական և հուզական սթրեսի: Այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում նրանց առողջության վրա: Մի զեղչեք մարզիկների կողմից մեծ քանակությամբ օգտագործվող սպորտային դեղաբանության տարբեր տեսակներ:
Իրականացված բոլոր ուսումնասիրություններից հետո գիտնականները հայտարարեցին, որ հիմնական գործոնը, որը բացասաբար է անդրադառնում երկարակեցության վրա, ուսուցման ինտենսիվությունն է: Միանգամայն ակնհայտ է, որ պրոֆեսիոնալ սպորտում դա չափազանց բարձր է, քանի որ հակառակ դեպքում չի կարելի բարձր արդյունքների վրա հույս դնել: Բոլորովին այլ իրավիճակ է նկատվում, եթե ուսուցումն իրականացվում է չափավոր ինտենսիվությամբ:
Նման վարժությունները օգնում են բարելավել մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը, ինչպես նաև արագացնել տոքսինների օգտագործման գործընթացները: Այսպիսով, այն հարցի պատասխանը, թե ինչ սպորտաձևեր են երկարացնում կյանքը, կարելի է այսպես անել - վերջ: Բայց դրա համար պետք է ճիշտ մարզվել: Թերևս այստեղ ամենադժվարը մարզումների օպտիմալ ինտենսիվության ընտրությունն է, և դրա մասին մենք կխոսենք նույնիսկ ստորև: Միևնույն ժամանակ, ես ուզում եմ ասել, որ գիտնականները հայտնաբերել են չորս մարզաձևեր, որոնք կարող են առավելագույնի հասցնել մարդու կյանքը:
Ո՞ր սպորտաձևերն են երկարացնում կյանքը:
Մենք արդեն ասել ենք, որ գիտնականները երկար ժամանակ ուսումնասիրել են սպորտի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա: Ամենամեծ հետազոտությունն իրականացրել են ավստրալացի և եվրոպացի գիտնականների խումբը: Այն տևեց 14 տարի ՝ 1994-2008 թվականների ընթացքում, և մասնակիցների թիվը գերազանցեց ութսուն հազար մարդ: Սուբյեկտների թվում էին 30 -ից բարձր տարիքի տարբեր դասերի եւ սոցիալական կարգավիճակի ներկայացուցիչներ: Նրանք բոլորը ներգրավված էին որոշակի սպորտային առարկաներում: Արդյունքում գիտնականները կարողացան պատասխանել այն հարցին, թե սպորտի ո՞ր տեսակներն են երկարացնում կյանքը:
Բոլոր ռակետային սպորտաձևերը
Գիտնականները վստահ են, որ դդմիկը, բադմինտոնը և թենիսը կարող են առավելագույն օգուտ բերել մարմնին: Այս սպորտաձևերը ներառում են ակտիվ շարժում, ինչը, որպես արդյունք, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում շնչառական համակարգի և սրտի մկանների գործունեության վրա: Ապացուցված է, որ ռակետով սպորտով զբաղվելը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը ավելի քան 50 տոկոսով:
Այս տեսանկյունից նրանք հավասարը չունեն: Նաև ծրագրի ղեկավար, բրիտանացի գիտնականներ դոկտոր Չարլի Ֆոսթերն ընդգծեց, որ վերը նշված սպորտային առարկաները բարելավում են ոչ միայն մարդկանց ֆիզիկական առողջությունը, այլ նաև նորմալացնում են հոգե-հուզական վիճակը:
Աերոբիկա
Ֆիթնեսի այս տեսակը շատ տարածված է այն կանանց մոտ, ովքեր ցանկանում են նիհարել և պահպանել գեղեցիկ կազմվածք: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականները որպես աերոբիկա դասակարգեցին այն ամենը, ինչ կապված է անընդհատ ցածր ինտենսիվության ֆիզիկական գործունեության հետ `վազք, մարմնամարզություն, պար և այլն: Արդյունքում պարզվեց, որ աէրոբիկան նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը միջինը 35 տոկոս:
Կարևոր է նշել, որ աերոբիկան հիանալի է տարբեր տարիքային խմբերի մարդկանց համար ՝ այն դարձնելով առողջության խթանման բազմակողմանի գործիք:Եթե հնարավորություն չունեք ակտիվ վազելու կամ հեծանիվ վարելու, ապա կարող եք կանոնավոր զբոսանքներ կատարել:
Լող
Լողավազանում մարզվելը լավ է, քանի որ այն ստիպում է մկաններին ակտիվ աշխատել `միաժամանակ թեթևացնելով ողնաշարի սյունակի հոդերը: Գիտնականները վստահ են, որ սա ճարպակալման դեմ պայքարի և սրտանոթային համակարգի ամրապնդման հիանալի միջոց է: Լողը լավ է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր ապաքինվում են նախկին վնասվածքներից կամ վիրահատությունից հետո: Ըստ առկա տեղեկությունների: Սովորական լողալու դեպքում սրտամկանի հիվանդության զարգացման ռիսկերը նվազում են միջինը 40 տոկոսով:
Հեծանվավազք
Հեծանվավազքի ժամանակ աշխատանքին ակտիվորեն ներգրավված են ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև մամուլը, ուսագոտին և ձեռքերը: Բացի այդ, հեծանվավազքը զգալի առավելություն ունի վազքի նկատմամբ `ծնկի հոդերի վրա հարվածային բեռ չկա: Ավելին, հեծանիվ վարելիս աճում է հոդային-կապանավոր ապարատի ճկունությունն ու շարժունակությունը:
Գիտնականները պարզել են, որ հեծանիվ վարելը կարող է կյանքի տևողությունը միջինը 15 տոկոսով բարձրացնել: Նրանք նաև նշում են դրական ազդեցություն սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա և ուռուցքաբանական հիվանդությունների զարգացման դանդաղում: Այնուամենայնիվ, մենք մեկ անգամ ևս կրկնում ենք, որ այն հարցը, թե ինչ տեսակի սպորտաձևեր են երկարացնում կյանքը, այնքան էլ ճիշտ չէ: Եթե ընտրեք ճիշտ ֆիզիկական գործունեությունը, ապա անպայման կբարելավեք ձեր առողջությունը:
Ինչպիսի՞ բեռ է օգտակար մարմնի համար և երկարացնում է կյանքը:
Խոսելով սպորտի որ տեսակների երկարացման մասին, մենք արդեն նշել ենք, որ ամենակարևոր ցուցանիշը ֆիզիկական գործունեության ինտենսիվության աստիճանն է: Սա բավականին բարդ հարց է, քանի որ շատ բան կախված է ձեր նախնական պատրաստվածության մակարդակից, ինչպես նաև մարմնի բնութագրերից:
Գիտնականները հակված են այն մտքին, որ 30 տարեկանից բարձր մարդկանց համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում կատարել մոտ տասը հազար քայլ: Այնուամենայնիվ, սա չի նշանակում միայն մարզում, այլ ամբողջ ֆիզիկական գործունեություն: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս շաբաթական երկու -երեք անգամ զբաղվել սպորտով: Այնուամենայնիվ, ես ևս մեկ անգամ հիշեցնեմ, որ օպտիմալ բեռը զուտ անհատական ցուցանիշ է: Առաջին հերթին, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր բարեկեցության վրա: Երբ մարզումից հետո զգում ես ուժի բարձրացում և թեթև հոգնածություն, ապա ամեն ինչ կարգին է:
Ինչպե՞ս է սպորտը օգտակար մարմնի համար:
Առօրյա կյանքում յուրաքանչյուր մարդ բախվում է գործունեության երկու տեսակի ՝ ֆիզիկական և հոգեբանական: Առաջին տեսակը ներառում է մեխանիկական աշխատանքի կատարում, և հոգեբանական գործունեությունը պետք է հասկանալ որպես մտավոր աշխատանք, հաղորդակցություն և մեր հույզերը:
Հոգեբանական գործունեությունը ստիպում է մեր մարմնի սահմանափակ թվով համակարգերի աշխատել: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք նյարդային համակարգի ավելի բարձր մակարդակի մասին: Իր հերթին, ֆիզիկական գործունեությունը ազդում է ամբողջ մարմնի վրա որպես ամբողջություն: Հոգեբանական գործունեությունը հայտնվեց էվոլյուցիայի ընթացքում և այժմ վերահսկում է ֆիզիկական գործունեությունը: Հակառակ ազդեցությունը նույնպես տեղի է ունենում, բայց այն ավելի սահմանափակ է:
Սպորտի ընթացքում մեր մարմնում ակտիվանում են մեծ թվով հարմարվողական գործընթացներ, որոնց շնորհիվ այն կարող է հարմարվել կյանքի նոր պայմաններին: Այնուամենայնիվ, ինչպես նշվեց վերևում, ֆիզիկական գործունեության ցուցանիշը պետք է լինի ընդունելի սահմաններում: Ոչ միայն ֆիզիկական գործունեության պակասը, այլև դրա ավելցուկը կարող են վտանգավոր լինել մարմնի համար: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է չափավոր վարժությունը բարելավում առողջությունը:
- Սրտանոթային համակարգը: Այս համակարգի հիմնական խնդիրն է ապահովել մարմնի բոլոր հյուսվածքները թթվածնով և սնուցիչներով: Պարբերաբար չափավոր վարժությունների դեպքում սրտամկանը դառնում է ավելի դիմացկուն: Արդյունքում, նա կարող է ավելի շատ արյուն մղել մեկ կծկման ժամանակ:Բացի այդ, անոթների պատերը ձեռք են բերում լրացուցիչ առաձգականություն եւ դառնում ավելի առաձգական: Գաղտնիք չէ, որ այսօր երակների վարիկոզ լայնացումը շատ տարածված հիվանդություն է: Պարբերական սպորտային գործունեությունը կարող է կտրուկ նվազեցնել դրա զարգացման ռիսկերը: Նմանատիպ իրավիճակ է առաջանում թրոմբոզի դեպքում:
- Շնչառական համակարգ. Մարզված մարդու թոքերը մի շարք տարբերություններ ունեն սպորտով չզբաղվող մարդկանց թոքերից: Առաջին հերթին, մենք խոսում ենք բրոնխների ընդլայնման մասին, ինչը հանգեցնում է լրացուցիչ ալվեոլների առաջացման: Բացի այդ, մարզիկների մոտ թոքերը խճճված արյան անոթների ցանցն ավելի ընդարձակ է: Արդյունքում, մարմինը գրեթե երբեք թթվածնի պակաս չի զգում:
- Մկանային -թոքային համակարգ. Ինչ սպորտով էլ զբաղվեք, հիմնական բեռը ընկնում է հենաշարժական համակարգի վրա: Հիշեցնենք, որ այս հայեցակարգը ներառում է ոսկրային հյուսվածքի, հոդերի, մկանների, կապանների և ջլերի համակարգը: Քանի որ մեր մարմնի մկանները միակ շարժիչ մեխանիզմն են, ձեր կատարած ցանկացած աշխատանք առաջացնում է դրանց կծկում: Ավելին, այս գործընթացը պետք է դիտարկել մկանների և նյարդային համակարգի փոխազդեցության համակարգի համատեքստում:
Ձեր կատարած շարժումների բարդությունը նշանակություն չունի, դրանցից ոչ մեկը հնարավոր չէ առանց կենտրոնական նյարդային համակարգի մասնակցության: Փաստորեն, այստեղից է ծագում մարդու ֆիզիկական գործունեությունը: Ուղեղի և ողնուղեղի բջիջներից նյարդային ազդակները փոխանցվում են մկաններին, և դա նրանց կծկման պատճառ է դառնում: Պետք է հիշել, որ մարզումների ժամանակ մկանները առաջինը չեն հոգնում: Եվ նյարդային բջիջները: Ավելին, նրանց վերականգնումը շատ ավելի երկար է տևում, քան մկանային մանրաթելերը:
Մկանների մարզումը նպատակ ունի մեծացնել հյուսվածքների մանրաթելերի չափը: Միանգամայն ակնհայտ է, որ միաժամանակ նյարդային կենտրոնները «պոմպացված» են: Այնուամենայնիվ, վերադառնանք մկանային մանրաթելերին, որոնք ոչ միայն մեծացնում են խաչմերուկի չափերը, այլև դրանցում սինթեզվում են նոր միոֆիբրիլներ:
Այս օրգանոիդների աշխատանքը ուղղակիորեն կախված է բջիջների էներգիայի պահեստից և նրանց տրամադրության տակ գտնվող սննդանյութերի քանակից: Պետք է հիշել, որ աճի համար մկաններին անհրաժեշտ են բոլոր միկրո և մակրոէլեմենտները, ոչ միայն ամինները: Պարբերաբար վարժությունները հանգեցնում են ոսկրային համակարգի էական փոփոխությունների: Արդյունքում ոսկորներն ավելի ամուր են դառնում, ինչը հաստատ օգտակար կլինի առօրյա կյանքում:
Ֆիզիկական ակտիվությունը դրականորեն ազդում է հոդային-կապան ապարատի վրա: Նախևառաջ, կապաններն ու ջիլներն ամրապնդվում են, և հոդի բոլոր տարրերի շարժունակությունը նույնպես մեծանում է: Այնուամենայնիվ, կապանները չեն հարմարվում ֆիզիկական ակտիվությանը այնքան արագ, որքան մկանները: Եթե դուք օգտագործում եք ավելորդ բեռներ, ապա դա նպաստում է հոդերի դեգեներատիվ փոփոխությունների զարգացմանը: Շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ առաջանում է օստեոխոնդրոզ կամ օստեոարթրիտ: Մեկ անգամ եւս հիշեցնենք, որ չափազանց կարեւոր է բեռների ճիշտ ընտրությունը:
Ամփոփելով ՝ կցանկանայի ասել նաև նյութափոխանակության գործընթացների մասին, որոնք արագանում են կանոնավոր վարժություններով: Մարմնի կառուցվածքը մեծապես կախված է դրանից: Որքան բարձր է նյութափոխանակությունը, այնքան ավելի արագ է այրվում էներգիան, և դուք չեք ստանա ճարպային զանգված: Այժմ մենք ուսումնասիրել ենք չափավոր վարժությունների դրական ազդեցությունը մարմնի մի քանի համակարգերի վրա: Կարող եք վստահ լինել, որ կանոնավոր վարժությունները կօգնեն բարելավել ձեր առողջությունը և երկարացնել ձեր կյանքը:
Գիտնականների այն տեսակետի մասին, թե սպորտաձևերն ինչպես են երկարացնում կյանքը, տե՛ս հետևյալ տեսանյութը.
