Առցանց շատ տեղեկություններ կան մարզվելուց հետո ճարպերի այրման հետևանքների մասին: Բայց շատերին է հետաքրքրում այն հարցը, թե որքանով է այն ուժեղ և ինչ գործոններ են ազդում դրա վրա: Բոդիբիլդինգում մարզվելուց հետո ճարպերի այրման ազդեցության թեման քննարկվում էր բավականին երկար ժամանակ: Այս ընթացքում գրվել են բազմաթիվ գրքեր, կազմվել են վերապատրաստման ծրագրեր և ստեղծվել են հատուկ սննդային հավելումներ, որոնք, տեսականորեն, պետք է ուժեղացնեն մարզումից հետո ճարպերի այրումը:
Թղթի վրա այս բոլոր հայտարարությունները շատ գրավիչ են, և շատերին է դա գրավում: Բոլորը ցանկանում են հասնել արագ արդյունքների: Քաշի կորստի սնուցման մեծ թվով ծրագրեր և սննդային հավելումներ գործնականում անարդյունավետ են: Եկեք տեսնենք, թե իրականում ինչպիսի ազդեցություն կարող է ունենալ ճարպերի այրումը բոդիբիլդինգում մարզվելուց հետո:
Ո՞րն է հետմարզական ճարպերի այրման էֆեկտը:
Fatարպի այրման հետվնասվածքային ազդեցությունը պարզապես լրացուցիչ կալորիաներ ծախսելն է: Այս գործընթացը տեղի է ունենում դասի ավարտից հետո: Վերապատրաստումից վերականգնվելու համար մարմինը պետք է կատարի մի քանի պարտադիր գործողություններ.
- Թթվածնի պաշարների համալրում;
- Համալրել ATF պահեստը;
- Վերականգնել կրեատինի պաշարները;
- Հեռացրեք կաթնաթթուն հյուսվածքներից:
Դրանից հետո կսկսվի մարզման ընթացքում վնասված մկանային հյուսվածքների վերականգնումը, ինչը, արդյունքում, կհանգեցնի դրանց աճին: Բոլոր վերը նշված գործողությունների համար մարմինը թթվածնի կարիք ունի: Այդ պատճառով դասից հետո դրա սպառումը կտրուկ բարձրանում է: Իր հերթին, անհրաժեշտ է լրացուցիչ էներգիա ծախսել: Սա հենց այն է, ինչ ազդեցություն է ունենում ճարպերի այրումը բոդիբիլդինգի մարզումից հետո:
Ո՞րն է հետմարզումից հետո ճարպերի այրման էֆեկտի ուժը:
Կլինիկական փորձերի արդյունքում պարզվել է, որ վարժությունից հետո ճարպերի այրման ազդեցությունը հասնում է իր գագաթնակետին առաջին 60 րոպեների ընթացքում, որից հետո այս ցուցանիշը նվազում է: Այս աշունը կարող է տևել 10–72 ժամ: Բացի այդ, գիտնականներին հաջողվել է պարզել ճարպերի այրման հետմարզական ազդեցության ուժի և տևողության վրա ազդող գործոնները.
- Վերապատրաստման տեսակը (ուժ կամ սիրտ);
- Նիստի ինտենսիվությունը;
- Դասի տևողություն;
- Մարզիկի ձևը և սեռը:
Այժմ մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես է վարժության տեսակը ազդում մարզումից հետո ճարպ այրող էֆեկտի ուժի վրա:
Սրտային վարժությունների ազդեցությունը մարզումից հետո ճարպերի այրման վրա
Նիստի ինտենսիվությունը և տևողությունը առաջատար գործոններն են, որոնք ազդում են ճարպերի այրման էֆեկտի ուժի վրա: Եթե դրանք ավելացնեք, ապա վերապատրաստումից հետո ավելի շատ էներգիա կծախսվի: Այժմ մենք դիմում ենք մեկ ուսումնասիրության արդյունքներին, որին մասնակցել են հեծանվորդներ:
Սուբյեկտները բաժանվեցին երեք խմբի, որոնցից յուրաքանչյուրը վերապատրաստվեց 30, 50 և 75 տոկոս ինտենսիվությամբ: Նիստի տևողությունը 80 րոպե էր, և դրա ավարտից հետո չափվեց սպառված թթվածնի ծավալը:
Արդյունքում, գիտնականները պարզեցին, որ ճարպի այրման առավելագույն ազդեցությունը եղել է առավելագույն ինտենսիվությամբ աշխատող խմբում (75%): 10.5 ժամ հետո նրանք միջինը 150 կիլոկալորիա ավելի են այրել, քան մյուս խմբերը:
Արդյունքը լավ է հնչում, բայց բոդիբիլդերների համար ինտենսիվ սիրտ վարժությունը 80 րոպե այլեւս այնքան գրավիչ չէ, որքան 150 լրացուցիչ կալորիաներ կորցնելը: Երբ հիմնական խնդիրը մկանային զանգված ձեռք բերելն է, ապա այդպիսի աերոբիկ վարժությունները միանշանակ հակացուցված են:
Տեսականորեն իրավիճակը շտկելու համար կարող են օգտագործվել ինտենսիվ ինտերվալով սիրտ: Սա պետք է արագացնի լիպոլիզը և չքանդի մկանային հյուսվածքը:Այս մասին նշում են նաև ֆիթնես արդյունաբերության ոլորտում աշխատող մեծ թվով մասնագետներ: Այնուամենայնիվ, գիտափորձերը մեզ տալիս են բազմաթիվ պատճառներ կասկածելու այս բառերի իսկությանը:
Չնայած մենք չենք վիճի, որ ինտերվալային սիրտը ավանդական մարզումների համեմատ կարող է ավելի շատ ճարպ այրել, սակայն տարբերությունը չի լինի այնքան մեծ, որքան սպասվում էր: Այս պնդումը հաստատելու համար նորից դիմենք հետազոտության:
Սուբյեկտների երկու խումբ օգտագործեց ավանդական և ինտերվալային սրտային բեռներ: Արդյունքում, ինտերվալային խմբի անդամները այրել են ընդամենը 69 կալորիա: Սրտի ինտերվալային միակ առավելությունն այն է, որ այն կարող է օգտագործվել մի քանի ժամվա ընթացքում մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց ձեր մկանները քայքայելու:
Արդյունքում, եթե շաբաթական 3 -ից 5 ընդմիջում կատարեք սրտանոթային պարապմունքների, ապա լրացուցիչ կալորիաների շաբաթական ծախսը կարող է հասնել 400 -ի: Այս ցուցանիշն արդեն ավելի գրավիչ տեսք ունի, բայց էներգիայի մեծ մասը կծախսվի սիրտ վարժությունների ժամանակ: իրենք իրենց, այլ ոչ թե նրանցից հետո… Աերոբիկ մարզումից հետո ճարպերի այրման ազդեցությունը աննշան է:
Ուժային վարժությունների ազդեցությունը մարզումից հետո ճարպերի այրման էֆեկտի վրա
Հետազոտության արդյունքների համաձայն, ուժային մարզումից հետո ճարպերի այրման ազդեցությունն ավելի երկար տևողություն ունի ՝ համեմատած սրտանոթային վարժությունների հետ: Միևնույն ժամանակ, նյութափոխանակությունը նույնպես նկատելիորեն արագանում է: Այս փաստերը շատերի համար կարող են ոգևորիչ թվալ, բայց պետք է հաշվի առնել, որ հետազոտությունների ընթացքում մարզիկները կատարել են 30 -ից 60 մոտեցում: Իհարկե, ձեզ իսկապես դուր չի գալիս հարյուր կամ երկու կալորիա կորցնելու հեռանկարը ՝ մարզասրահում դրա համար առնվազն երկու ժամ աշխատելով:
Միևնույն ժամանակ, կան փորձարարական արդյունքներ, որոնք ասում են, որ նույնիսկ չափավոր ուժային վարժությունների դեպքում դրա ավարտից հետո ճարպերի այրման ազդեցությունը կարող է զգալիորեն ավելի մեծ լինել: Սա մեզ հիմք է տալիս ասելու, որ զորավարժությունները կարող են զգալիորեն ավելի արդյունավետ ճարպ այրել վարժության ավարտից հետո: Այնուամենայնիվ, պետք է ընդունել, որ ընդհանրապես, բոդիբիլդինգում մարզվելուց հետո ճարպերի այրման ազդեցության նշանակությունը զգալիորեն գերագնահատված է: Իհարկե, այս ազդեցությունն առկա է, և ոչ ոք չի վիճում այս փաստի հետ: Բայց էներգիայի մեծ մասը ծախսվում է հենց նիստի ընթացքում, և ոչ թե դրանից հետո: Եթե շարունակեք օգտագործել ձեր մարզման մեթոդը, ապա միջինում շաբաթվա ընթացքում էներգիայի լրացուցիչ ծախսը կկազմի 1000 -ից 1500 կալորիա: Արդյունքը բավականին լավ է, և այդ պատճառով, հավանաբար, չարժե մեծ ուշադրություն դարձնել այն մեթոդներին, որոնք ուղղված են ճարպերն այրող հետմարզական էֆեկտի բարձրացմանը: Ամեն դեպքում, այն այնքան մեծ չի լինի, որ ուշադրություն դարձնի դրա վրա:
Մարզումից հետո ճարպերի կորստի ազդեցության մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
