Հոդվածում խոսվում է այն մասին, թե ինչ պետք է անել, որպեսզի կողքերը և ստամոքսը հեռացվեն տանը: Խոսքը վերաբերում է ձեր սննդակարգի և վարժությունների վերանայմանը: Հազվագյուտ կինն անվերապահորեն գոհ է իր կազմվածքից: Հետևաբար, սննդային խնդիրները, տարբեր դիետաների համեմատությունը, ինչպես նաև քննարկումներն այն մասին, թե ինչպես կարելի է հեռացնել որովայնը և կողքերը տանը, առաջատարն են կանանց սիրված թեմաների վարկանիշում և քննարկվում են ընկերների հետ հանդիպումների ընթացքում և գրեթե բոլոր կանանց ֆորումներում: Յուրաքանչյուրն ունի ասելիք այս բոցավառ թեմայի վերաբերյալ, ինչ խորհուրդ տալ և ինչի մասին զգուշացնել: Փորձենք և կպարզենք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն, որպեսզի խնդրահարույց տարածքներում (կողմեր, իրան, ստամոքս) խնդիրները նահանջեն:
Սննդառության վերանայում
Մենք չենք խոսում դաժան սննդակարգի մասին, այլ այն մասին, որ դուք պարզապես պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը, որոշակի ժամանակ ուտեք և բացառեք որոշ կերեր, որոնք վնասակար են ձեր կազմվածքի համար: Իհարկե, որովայնը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է նաև ֆիզիկական վարժություններ, սակայն նիհար կազմվածքի ճանապարհին հաջողության հիմքում ընկած է ձեր ընտրացանկը փոխելը: Հավանաբար, դուք արդեն հարյուր անգամ լսել եք, որ ձեզ հարկավոր է սահմանափակել ձեր ուտած ալյուրի և քաղցրավենիքի քանակությունը և գիշերը ինքներդ ձեզ չկորցնել: Այո, այս խորհուրդները պարզ են, բայց դրանք աշխատում են: Հետևաբար, ձեր կամքը հավաքեք բռունցքի մեջ և համակարգված կիրառեք այս սկզբունքները: Անհրաժեշտ չէ կալորիաների մանրակրկիտ հաշվարկ կատարել, բավական է հետևել այս պարզ կանոններին:
Առաջին հերթին, լիարժեք նախաճաշը կարեւոր է, քանի որ այն թույլ է տալիս օրվա ընթացքում չուտել ու քիչ ուտել: Առավոտյան կարող եք ուտել շիլա, մուսլի մածունով, հացահատիկի հաց, բանան: Lաշը պետք է լինի ավելի քիչ առատ, իսկ ընթրիքը ՝ բավականին թեթև: Ուտեք փոքր բաժիններով օրական 5-6 անգամ, շատ խիտ մի կերեք, նույնիսկ ավելի լավ է սեղանը թողնել թեթևակի սոված, քանի որ հագեցվածության զգացումը չի գալիս անմիջապես, այլ ուտելուց 20-25 րոպե անց: Ուտեստների միջև կարող եք խորտիկ ունենալ ընկույզով, մրգերով կամ չրերով ՝ փոքր քանակությամբ: Խորտկարանի փոխարեն ավելի լավ է մի բաժակ կեֆիր խմել: Մի մոռացեք շատ ջուր խմելու մասին `անշարժ հանքային ջուր, անուշահոտ կանաչ կամ բուսական թեյ:
Ձեր սննդակարգից հանեք մայոնեզը, երշիկեղենը և ապխտած միսը, սպիտակ հացը, չիպսերը, գազավորված ըմպելիքները և քիմիական հավելումներ պարունակող այլ մթերքները, ներկանյութերով կոնսերվանտները և մեծ քանակությամբ շաքար: Եվ արժե ձեր ճաշացանկը հարստացնել այնպիսի ապրանքներով, ինչպիսիք են կանաչ բանջարեղենը (սպանախ, բրոկոլի, ցուկկինի, կաղամբ) և խոտաբույսեր, շագանակագույն բրինձ, հատիկաընդեղեն, ձուկ, թարմ մրգեր: Նախընտրեք գոլորշիացնելը, շոգեխաշելը կամ եռալը տապակելուց առաջ:
Ակտիվության բարձրացում - ֆիզիկական վարժություններ կատարել
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես արագ հեռացնել կողմերը տանը, կարող եք խորհրդակցել ձեր ընկերոջ հետ, ում հաջողվել է դա անել, կամ մի քանի վարժություն վերցնել ինտերնետից: Սովորաբար, այս վարժությունները ներառում են կողային թեքություններ և ճռճռոցներ: Նախքան մարզվելը սկսելը, համոզվեք, որ հինգ րոպե տաքացում կատարեք, որպեսզի ձեր մկանները պատրաստվեն բեռի համար: Կարևոր է, որ վարժությունները կատարվեն կանոնավոր կերպով, շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Սկզբից պետք է յուրաքանչյուր վարժություն կատարել 5-6 անգամ երեք մոտեցմամբ: Կողքերն ու ստամոքսը արագ հեռացնելու համար օգտակար է օղակը ոլորել, ավելի լավ է, եթե այն բավականաչափ ծանր լինի: Դե, որովայնի ստանդարտ վարժություններ կատարեք: Theորավարժությունները պետք է կատարել ուտելուց 40-45 րոպե հետո, իսկ բեռնելուց հետո չեք կարող ուտել 1, 5-2 ժամ: Դիտեք տեսանյութ ՝ պրոֆեսիոնալ խորհուրդներով, թե ինչպես կարելի է ազատվել որովայնի կողքերից և ավելորդ կիլոգրամներից.
Մաքուր օդում առավոտյան վազելը շատ լավ արդյունքներ կտա: Բավական է ինքներդ ձեզ ստիպել ամեն առավոտ միջին արագությամբ 2-3 կմ վազել: Կարող եք վազել 1, 5 կմ, այնուհետև կատարել վարժություններ: Արդյունքը նկատելի կլինի 2-3 շաբաթ անց:Առավոտյան վազելուց և մարզվելուց հետո մի՛ խմեք և ոչ մի բան ուտեք 30 րոպե: Այս կանոնը խախտելով ՝ դուք երբեք չեք չորացնի ձեր մարմինը:
Մաղթում ենք ձեզ հաջողություն բարակ կազմվածք ունենալու ճանապարհին:
