Առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման գրավիչ մարմին ստեղծելու համար ինչպիսի վարժություններ պետք է նախընտրել: Հարցին, թե որն է ավելի լավ ՝ սիրտ կամ ուժային վարժություններ, շատերը վստահորեն պատասխանում են, որ օպտիմալ ընտրությունը աէրոբ վարժությունն է: Այսօր տարածված է այն կարծիքը, որ սրտային վարժությունները ճարպերն այրելու համար են, իսկ ուժային վարժությունները `միայն զանգված հավաքելու համար: Այնուամենայնիվ, սա ամբողջովին ճիշտ չէ, և դուք կարող եք ազատվել ճարպային կուտակումներից միայն ուժային վարժությունների միջոցով ՝ առանց սիրտ -անոթների դիմելու:
Անմիջապես պետք է ասել, որ քաշի արագ կորստի գործընթացի լավագույն տարբերակը աէրոբ և անաէրոբ բեռների համադրությունն է: Այնուամենայնիվ, եկեք ամեն ինչով զբաղվենք աստիճանաբար:
Ուժային վարժություններ ընդդեմ սրտանոթների
Այս երկու տեսակի վարժությունների հիմնական տարբերությունն ինքնին ճարպերի այրման գործընթացն է, և այստեղ կան էական տարբերություններ: Ուժային վարժությունները հանգեցնում են սրտանոթների համեմատ ավելի քիչ կալորիաների կորստի, բայց արդյունքում դուք ավելի շատ էներգիա կծախսեք:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ սրտային բեռը հեռացնելուց գրեթե անմիջապես հետո էներգիան դադարում է սպառվել, սակայն ուժային մարզումից հետո այս գործընթացը շարունակվում է մոտ 36 ժամ: Այս ամբողջ ընթացքում, ամեն ժամ մարմինը այրում է տասը կալորիա, և միևնույն ժամանակ դրա համար ոչինչ պետք չէ անել: Այսպիսով, դուք կարող եք գումարած դնել ուժային վարժությունների առջև:
Եթե ձեր սիրտ վարժությունը չափավոր էր, ապա լրացուցիչ 40-80 կալորիա կայրվի: Միեւնույն ժամանակ, կախված սիրտ -սեանսի տեւողությունից եւ ինտենսիվությունից, էներգիայի կորուստները կարող են տատանվել 500 -ից 80 կալորիայի սահմաններում: Սա բավականին բարձր ցուցանիշ է, և սրտանոթը շատ օգտակար է ճարպերի այրման համար:
Միեւնույն ժամանակ, կես կիլոգրամ ճարպ այրելու համար անհրաժեշտ է միջինը 1750 կալորիա: Նույնիսկ առանց որևէ հաշվարկ կատարելու, պարզ է դառնում, որ դրա համար անհրաժեշտ է աշխատել շատ երկար ժամանակ և գործնականում ոչ ոք նման տոկունություն չունի: Պետք է նաև հիշել, որ մարզման ընթացքում ծախսված էներգիան չպետք է վերադարձվի ուտելիս:
Առանձին -առանձին, պետք է ասել սպրինտ վազքի մասին: Սրտի այս տեսակը որոշակի նմանություններ ունի ուժային մարզումների հետ `նյութափոխանակության և ոտքերի մկանների վրա դրա ազդեցության առումով: Այսպիսով, եթե դուք լուրջ եք պայքարում ճարպի դեմ, ապա պետք է հաշվի առնել սպրինտ վազքը:
Ուժի մարզման ազդեցությունը նյութափոխանակության վրա
Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես է այս տեսակի բեռը ազդում նյութափոխանակության վրա: Մենք արդեն պարզել ենք, որ ուժային վարժությունները կարող են ավելի շատ էներգիա այրել: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս գործընթացին:
Ուժային մարզումները հիմնականում օգնում են ձեզ ձեռք բերել մկանային զանգված: Նշենք, որ մարմնի բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներն ուղղակիորեն կախված են չոր զանգվածի քանակից: Այսպիսով, որքան ավելի շատ մկանային զանգված լինի, այնքան ավելի բարձր կլինի նյութափոխանակությունը, և արդյունքում մարմինը ստիպված կլինի ավելի շատ էներգիա ծախսել հանգստի ժամանակ դրանք պահպանելու համար:
Massանգված ստանալու գործընթացը բավականին երկար է, և դա կարող է նշանակել, որ մարզման ավարտից հետո մարմինը երկար ժամանակ էներգիա կսպառի: Ի դեպ, հենց տղամարդկանց մարմնի մկանների ավելի մեծ զանգվածի պատճառով նրանք կանանց համեմատ ավելի շատ սնունդ են օգտագործում և միևնույն ժամանակ չեն գիրանում:
Ուժի ուսուցման ազդեցությունը մարմնի կառուցվածքի վրա
Մենք շարունակում ենք խոսել այն մասին, թե որն է ավելի լավ `սիրտ կամ ուժային մարզումներ: Եվ կրկին ուժային վարժությունների առավելության մասին, որն այս անգամ կապված է մարմնի կառուցվածքը փոխելու հնարավորության հետ: Սրտային բեռներ օգտագործելիս այրվում է ոչ միայն ճարպը, այլև մկանները:Այս ամենը հանգեցնում է մարմնի ընդհանուր քաշի նվազման, սակայն համամասնությունները մնում են անփոփոխ: Եթե դուք վարժություններ եք կատարում և միևնույն ժամանակ օգտագործում եք ցածր կալորիականությամբ սնուցման ծրագիր, ապա կկարողանաք ոչ միայն ազատվել ճարպից, այլև ընդգծել ձեր ձևը:
Այս առումով հարկ է նշել, որ աղջիկների մեծ մասը խուսափում է ուժային վարժություններից, և եթե նրանք օգտագործում են կշիռներ, ապա, որպես կանոն, դրանք մի քանի կիլոգրամ քաշով համրեր են: Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ շատ մկաններ ձեռք բերելու, այդպիսով տղամարդու վերածվելու վախն է: Այս մոլորությունը երկար պատմություն ունի, և ամեն ինչ երբեք չի կարող փարատվել: Աղջիկներ, դուք բացարձակապես ոչինչ չունեք վախենալու ուժային վարժություններից:
Քանի որ կանանց մարմինը տեստոստերոնի շատ ցածր կոնցենտրացիա ունի, դուք երբեք չեք կարողանա մեծ քանակությամբ մկանային զանգված ձեռք բերել: Իհարկե, եթե դրա համար միտումնավոր չեք օգտագործում ստերոիդներ: Բայց ինչպիսի՞ նորմալ աղջիկ կաներ դա:
Եկեք ամփոփենք. Մենք պարզել ենք, որ ուժային վարժությունները կարող են արագացնել նյութափոխանակությունը և, հետևաբար, լիպոլիզի գործընթացը: Բացի այդ, դուք կարող եք ձեր մարմինը դարձնել ավելի գրավիչ: Այսօր գիտնականներն ապացուցել են, որ ուժային վարժությունները ճարպերն այրելու լավագույն միջոցն են: Նաև արդյունավետ է համատեղել աէրոբ և անաէրոբ վարժությունները: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում դուք պետք է ուշադիր մոտենաք սրտային վարժություններին, որպեսզի չկորցնեք մկանային զանգվածը:
Սովորելու համար, թե ինչպես ընտրել ուժային վարժությունների և սրտային վարժությունների միջև, տես այս տեսանյութը.
