Պարզեք, թե որն է ձեզ համար լավագույնը տնային մարզումների համար `համրեր կամ ծանրաձող, որոնք են այս հանրաճանաչ սարքավորումների առավելություններն ու թերությունները: Մարզիկները կարող են օգտագործել տարբեր սպորտային սարքավորումներ և սարքավորումներ, օրինակ ՝ գայլիկոն, վարժության մեքենա, թեյնիկ, ծանրաձող և այլն: Հիմնական հարցն այն չէ, թե ինչն է ավելի լավ, քան գայլիկը կամ ծանրաձողը, այլ այն, թե ինչ առաջադրանքներ են հանձնարարվել շինարարին: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մեծացնել ձեր ուժը ՝ աշխատելով 2 -ից 6 կրկնողությունների վրա, արդյո՞ք համրերը լավագույն տարբերակը չեն լինի:
Կամ մեկ այլ օրինակ `վերականգնման դասընթացներում, հավանաբար, արժե հրաժարվել ծանրաձողից: Սիմուլյատորների դեպքում իրավիճակը նույնիսկ ավելի բարդ է: Շատերը վստահ են, որ դրանք հիանալի են միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար, բայց երբեմն գուցե կարիք լինի դրանք օգտագործել: Եկեք խոսենք այն մասին, թե որն է ավելի լավ, քան գայլիկը կամ ծանրաձողը: Կամ գուցե նախընտրե՞ք մեկ այլ մարզագույք:
Theանրաձողի դրական և բացասական կողմերը
Առավելությունները
Այս սպորտային սարքավորումների հիմնական դրական հատկություններից մեկը մշակվող մկանային խմբի առավելագույն նյարդայնացման հասնելու ունակությունն է: Դա պայմանավորված է մեծ թվով սիներգիկ մկանների ներգրավմամբ: Եթե մարզիկին անհրաժեշտ է բարձրացնել ուժի ցուցանիշները, ապա դրա համար իդեալական ընտրություն կլինի ծանրաձողը, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս ապահովել հոդային-կապանավոր ապարատի առավել հարմարավետ աշխատանքը:
Արդյունքում, նյարդային համակարգը պարտավոր է հզոր ազդակներ ուղարկել, որպեսզի մկանները ակտիվորեն սեղմվեն: Դուք հավանաբար գիտեք, որ միայն նման իրավիճակում մարզիկի բոլոր ուժային կարողությունները կարող են դրսևորվել: Եթե ձեր առջև ուժային վարժությունների ցիկլ է, ապա աշխատեք միայն ծանրաձողի հետ: Համրեր: Exորավարժությունների սարքավորումները և այլ սպորտային սարքավորումները պետք է մի կողմ դրվեն:
թերություններ
Որպես այդպիսին, նշաձողը չունի ընդգծված բացասական կողմեր: Թերևս, այստեղ տեղին կլինի ասել այլ պատյանների առավելությունների բացակայության մասին: Theանրաձողը կարող է օգտագործվել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու, ինչպես նաև առանձին մկանային խմբի մեկուսացված վարժություններ կատարելու համար:
Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող հանդես գալ ծանրաձողով, ասենք, ձեռքի գերակշռությամբ կամ աշխատանքի միացնել մի քանի կայունացուցիչ մկաններ: Դժվար է նաև շարժումներ կատարել խիստ սահմանված ամպլիտուդով: Սա բավականին լուրջ թերություն է սկսնակ մարզիկների համար: Այնուամենայնիվ, վերը նշված բոլորը դժվար է վերագրել լուրջ թերություններին:
Համրերի առավելություններն ու թերությունները
Արժանապատվություն
Անցնենք հարցի երկրորդ մասի պատասխանին, որն ավելի լավ է, քան գայլիկը կամ ծանրաձողը: Գայլիկներով մարզվելու հիմնական առավելությունը լրացուցիչ կայունացուցիչներ օգտագործելու ունակությունն է: Քանի որ համրերը կապված չեն միմյանց հետ, մարզիկը կարող է ավելի մեծ ամպլիտուդով շարժումներ կատարել: Եթե ծանրաձողը թույլ չի տալիս ձեռքը գահակալել, ապա համրերով դա հնարավոր է: Արդյունքում հնարավոր է դառնում օգտագործել մկանների լրացուցիչ գործառույթները:
Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարելի է պնդել, որ համրերը հիանալի գործիք են բարձրորակ ուսուցման ծրագիր օգտագործելիս կամ վերականգնողական նիստերի ժամանակ: Չմոռանանք, որ համրերի օգնությամբ կարող եք կատարել կոնկրետ և բավականին արդյունավետ շարժումներ, օրինակ ՝ ճոճվել կամ տարածվել:
թերություններ
Դուք միանշանակ կարող եք ասել, որ օգտագործելով համրեր, դուք երբեք չեք կարողանա բարձրացնել նույն ծանրությունը, ինչ ծանրամարտով մարզվելիս: Սա ենթադրում է, որ մկանների ներվայնացումը շատ ավելի թույլ է, և մերժման մարզման ժամանակ պետք է օգտագործել ծանրաձող:Բացի այդ, համրերը ավելի դժվար է վերցնել, և մեծ կշիռների հետ աշխատելիս կարող են պահանջվել օգնականներ:
Երբ կատարում եք այնպիսի շարժումներ, որոնք կարող են կատարվել ծանրաձողով, օրինակ ՝ նստարանային սեղմիչով, աշխատանքային քաշը կարող է ձեզ համար բավարար չլինել: Պետք է նաև հիշել, որ ավելի դժվար է ծանրաբեռնվածությունն առաջ շարժել, երբ համրերի հետ աշխատելիս: Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ուժի պարամետրերը, ապա արժե փոխարինել վերապատրաստումը այս պատյանների հետ: Նման իրավիճակում բեռը առաջ է գնում ծանրաձողի հետ, իսկ համրերը օգտագործվում են որպես ստացված արդյունքների համախմբման միջոց:
Սիմուլյատորների առավելություններն ու թերությունները
Մենք դիտարկեցինք այն հարցը, թե որն է ավելի լավ, քան գայլիկը կամ ծանրաձողը: Այնուամենայնիվ, մարզիկները հաճախ օգտագործում են մարզասարքեր և կշիռներ: Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները նույնպես պետք է քննարկվեն:
Արժանապատվություն
Ապահովում է պահանջվող ամպլիտուդով աշխատելու ունակություն և այդպիսով մարզիկը կարող է լիովին կենտրոնանալ մկանների կծկման վրա: Սիմուլյատորների վրա դուք կարող եք անցկացնել ձախողման դասեր առանց օգնականի, քանի որ ցանկացած պահի կարող եք ամրացնել բարը: Որոշ շարժումներ կարող են կատարվել միայն սիմուլյատորների վրա կամ ավելի հարմար է դա անել:
Օրինակ, մկրատով պոկելը խորհուրդ է տրվում կատարել սպորտային սարքավորումների վրա, և ոչ թե ազատ քաշով: Ամենից հաճախ սկսնակ մարզիկները դիմում են սիմուլյատորների օգտագործմանը, քանի որ նրանք չունեն բավարար տեխնիկական հմտություններ: Քանի որ նրանք աշխատում են խիստ սահմանված ամպլիտուդում, տեխնիկան կոտրելը շատ ավելի դժվար է:
թերություններ
Սիմուլյատորներում աշխատելը անարդյունավետ է մարդկանց մեծ մասի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանցում սահմանված ամպլիտուդը միջինացված է: Եթե ձեր կատարողականը զգալիորեն տարբերվում է միջինից, ապա մարզումը բավարար օգուտ չի բերի: Այնուամենայնիվ, ծայրահեղ դժվար է անվանել այս տեսակի սպորտային սարքավորումների լուրջ թերությունները:
Ավելի ճիշտ կլինի սիմուլյատորների մասին խոսել որպես կոնկրետ խնդիրների լուծման գործիք: Դրանք ներառում են տոնիկի դասեր կամ օգնության աշխատանքներ: Բայց վնասվածքից հետո խորհուրդ է տրվում աշխատել սիմուլյատորների վրա: Դա պայմանավորված է մարմնի վնասված հատվածի բացասական բեռը վերացնելու ունակությամբ:
Արդյո՞ք ուժային մարզումների համար կշիռներն արդյունավետ կլինեն:
Ինչպես խոսակցության ժամանակ, որն ավելի լավ է, քան համրը կամ ծանրաձողը, կարող եք փաստ ներկայացնել: Այդ կշիռները կօգնեն ձեզ լուծել որոշակի խնդիրներ: Հաճախ այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մարզվել տանը, հարց են ունենում, թե ինչպիսի մարզագույք պետք է գնեն: Իդեալում, դուք պետք է գնեք ոչ միայն համրեր, այլ նաև ծանրաձող և կշիռներ: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի արագ առաջադիմել և ներդաշնակորեն զարգացնել ձեր մարմինը: Եթե նա խոսում է հատուկ և kettlebells, ապա դրանք պետք է օգտագործվեն հետևյալ խնդիրները լուծելու համար:
Լրացրեք ուժային վարժությունները սրտային ծանրաբեռնվածությամբ
Դուք կարող եք աշխատել կշիռներով շարժումների լայն շրջանակում: Սա հանգեցնում է սրտի կծկումների հաճախականության բարձրացման և արդյունքում ուժային մարզումները զուգորդվում են սրտային նստաշրջանի հետ: Եթե ձեզ դուր չի գալիս վազքուղին կամ վարժության հեծանիվը, ապա kettlebell- ը հիանալի ընտրություն է: Այս մարզագույքով վարժություններ մտցնելով վերապատրաստման ծրագրում ՝ կարող եք էապես բարելավել տոկունությունը և նորմալացնել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել հետևյալ վարժություններին.
- Ցնցում
- Kettlebells գցում ուսերին:
- Kettlebell լանջեր.
- Թուրքերը գետնից բարձրանում են:
- Մաչի.
Պայթուցիկ ուժի բարելավում
Kettlebell- ով որոշակի շարժումների կանոնավոր կատարումը կտրուկ կբարձրացնի պայթուցիկ ուժը: Հիշեցնենք, որ սա կարճ ժամանակահատվածում առավելագույն ուժի ունակություններ ցուցադրելու ունակություն է: Պայթուցիկ ուժը էական նշանակություն ունի տարբեր մարզաձեւերում: Նաև նշեք, որ այս վարժությունները կատարելը օգնում է հաղթահարել սարահարթերը.
- Դիմադրությամբ պտտեք թեյնիկներն:
- Սումո ցատկեր:
- Արկը բարձրացնելով ձեր գլխին:
Շարժման բարդություն `մարմնի անկայուն դիրքի պատճառով
Kettlebell- ի հետ աշխատելիս ծանրության կենտրոնը ձեռքից հեռանում է 20 սանտիմետրով, ինչը նրանց դարձնում է ավելի քիչ կայուն:Արկը պահելու համար լրացուցիչ ջանքեր պետք է ծախսվեն: Այս պնդումը ճիշտ է kettlebells- ով կատարվող շարժումների մեծ մասի համար:
Ֆունկցիոնալ ուժի ցուցանիշի մշակում
Աշխատելով kettlebell- ի հետ ՝ դուք զարգացնում եք ոչ թե առանձին մկանային խումբ, այլ գրեթե ամբողջ մարմինը: Օրինակ, ճոճանակներ կատարելիս ակտիվորեն ներգրավված են միջուկի, հետույքի, ոտքերի, ուսագոտու և կրծքավանդակի մկանները: Արդյունքում, դուք հնարավորություն ունեք ներդաշնակորեն զարգացնել ձեր մարմինը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ ուժի ցուցանիշը, որն օգտակար է իրական կյանքում:
Բռնության ուժի ավելացում
Քանի որ kettlebell- ի բռնիչը կորացած է և ունի բավականին մեծ հաստություն, դաստակի մկանները, որոնք պատասխանատու են բռնելու ուժի համար, ամրապնդվում են: Օրինակ, թեքված դիրքում տողեր պատրաստելը կարող է օգնել ձեզ պատրաստվել քաշքշուկների և հորիզոնական այլ վարժությունների:
Այժմ մենք ուզում ենք ոչ միայն խոսել kettlebells- ի առավելությունների մասին, այլ համեմատել այս ապարատը գայլերի հետ: Եկեք պարզենք, թե ինչ իրավիճակներում է կարծես համրերի օգտագործումը նախընտրելի լուծում:
Հիմնական վարժությունների կատարում
Այս շարժումների մեծ մասի համար համրերը պարզապես կատարյալ են: Kettlebell- ի հետ աշխատելիս հաճախ պետք է կատարել նախնական ճոճվող շարժում, այնուհետև համրեր օգտագործելու դեպքում իներցիան չի խանգարի, և դուք չեք կարողանա պարզեցնել վարժությունը:
Սկսնակ մարզիկներ
Գմբեթավորները kettlebells- ից տարբերվում են ավելի մեծ կայունությամբ, և այս արկը կարող է առաջարկվել սկսնակների համար: Համրերով, դուք կարող եք ապահով մարզվել ինքներդ ձեզ տանը, սակայն թեյնիկի հետ աշխատելու հմտությունները պետք է յուրացնել փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ:
Massանգվածային ձեռքբերման և մեկուսացման վարժությունների համար
Իրականում, համրերի օգնությամբ դուք կարող եք ձեռք բերել զանգված և մեծացնել ուժը: Այս առաջադրանքների համար է, որ մարդկանց մեծ մասը մարզվում է:
Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում զբաղվել սպորտով, կարող եք բազմաթիվ վարժություններ կատարել գայլիկոններով գայլիկոններով: Օրինակ, թրթռացող թեյնիկի փոխարեն, կատարեք համրերի ճոճանակներ: Այս շարժումների միջև հիմնական տարբերությունը գտնվում է հետագծի վերևում: Արդյունքում, դուք կարող եք կատարելապես մշակել ձեռքի, միջուկի և ոտքերի մկանները:
Եթե խոսենք այն մասին, թե որ մարզագույքն է ընտրել տնային մարզումների համար, ապա երեք պատճառ ենք ներկայացնում ՝ հօգուտ թմբուկների.
- Սա բազմակողմանի սպորտային սարքավորում է, որով հարմար է կատարել մեծ թվով վարժություններ:
- Ամենից հաճախ, տանը, դուք պետք է աշխատեք սահմանափակ տարածքում: Kettlebell վարժություններ կատարելիս պետք է կատարել ճոճում և ճոճում, ինչը կարող է վնասվածք կամ վնաս հասցնել կահույքին:
- Կշիռներ հավաքելը ավելի դժվար է գտնել, քան համրերը: Սա հուշում է, որ առաջին դեպքում բեռը ավելի դժվար կլինի առաջադիմել:
Բոլոր վերը նշվածներից կարելի է որոշակի եզրակացություններ անել: Եթե մարզվում եք մարզադահլիճում, ապա արժե աշխատանքը համատեղել թեյնիկի, գավթի և ծանրաձողի հետ: Տանը պետք է նախապատվություն տալ համրերին: Եթե տարածքը և ֆինանսական հնարավորությունները թույլ են տալիս, ապա արժե ծանրաձող գնել: Փաստորեն, այս երկու մարզագույքը բավարար կլինեն հանձնարարված խնդիրները լուծելու համար: Դա այն ամենն է, ինչ մենք ուզում էինք պատմել ձեզ, թե որն է ավելի լավ, քան գայլիկը կամ ծանրաձողը: Որ սպորտային սարքավորումն էլ ընտրեք, ձեզ հարկավոր է պարբերաբար մարզվել:
Մարզումների առանձնահատկությունների, գայլերի և ծանրաձողերի առավելությունների և թերությունների մասին ավելին տես ստորև ներկայացված տեսանյութում:
