Բոդիբիլդինգը լավագույն դեղամիջոցն է ենթամաշկային ճարպի դեմ պայքարում: Չե՞ք հավատում: 5 րոպե հատկացրեք սովորելու համար, թե ինչպես ճարպը փոխարինել հյութալի, նիհար մկաններով: Ավելորդ քաշը մարդուն ոչ միայն գեղագիտական տեսանկյունից գրավիչ է դարձնում, այլև առաջացնում է տարբեր հիվանդությունների զարգացում: Շատերը փորձում են պայքարել դրա դեմ, բայց ոչ բոլորին է դա հաջողվում: Ամենից հաճախ այդ նպատակների համար օգտագործվում են սննդի տարբեր ծրագրեր: Այնուամենայնիվ, նրանց օգնությամբ անհնար է դարձնել ձեր կազմվածքը գրավիչ: Չնայած մարմնի քաշը նվազում է, մարմնի ճարպը գործնականում չի նվազում:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային զանգվածն ավելի մեծ չափով է կրճատվում, այլ ոչ թե ճարպային զանգվածի: Սա շատ վտանգավոր է մարմնի համար: Կարևոր է հիշել, որ մարդը մկաններ ունի և նրանց օգնությամբ նորաձև է դառնալ ավելի գեղեցիկ: Մարդիկ պատրաստ են շատ զոհաբերել հանուն գեղեցկության, սակայն մեր դեպքում այդ զոհաբերությունները կսահմանափակվեն շաբաթվա ընթացքում մարզասրահում անցկացվող ընդամենը երեք նիստով, որոնց տևողությունը կլինի մոտ կես ժամ: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է բոդիբիլդինգում ավելի քիչ ճարպ, ավելի շատ մկաններ ձեռք բերել:
Ինչպե՞ս կարող է ուժի մարզումը օգնել ճարպի դեմ պայքարում:
Այս հարցին պատասխանելու համար հարկավոր է դիտել մարդու մարմնի անատոմիան: Ինչպես գիտեք, այն բաղկացած է ոսկրային կառուցվածքից, շարակցական հյուսվածքից, ենթամաշկային ճարպից և մկաններից: Եթե դուք բացառեք ճարպերը այս ցուցակից, ապա դուք ստանում եք այսպես կոչված չոր մարմնի քաշ: Օրինակ, մարդը կշռում է 90 կիլոգրամ, իսկ նրա մարմինը պարունակում է մոտ 30 տոկոս ճարպ: Սա հուշում է, որ նա ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չունի, և նրա իրական մարմնի քաշը 60 կգ -ից քիչ ավել է:
Սա հենց այն է, ինչ նրա քաշը կլիներ, եթե նա լիովին ազատ լիներ ճարպից: Միևնույն ժամանակ, դրան անհնար է հասնել: Fatարպը նույնպես անհրաժեշտ է մարմնի համար: Ասենք, ճարպերը ծածկում են ներքին օրգանները ՝ պաշտպանելով դրանք վնասներից: Այս ճարպը կոչվում է ներքին, և կա նաև ենթամաշկային ճարպ, որի մասին մենք արդեն նշել ենք:
Բոդիբիլդերները, ովքեր հաղթում են հեղինակավոր մրցաշարերում, մինչ բեմ դուրս գալը, ունեն մարմնի ճարպի մոտ հինգ տոկոսը: Նիհար կազմվածքով միջին տղամարդու ճարպը կազմում է 10 -ից 12 տոկոս: Աղջիկների համար այս ցուցանիշը մի փոքր ավելի բարձր է և տատանվում է 12 -ից 15 տոկոսի սահմաններում: Այսպիսով, ավելորդ քաշի հետ գործ ունենալիս պետք է հիշել, որ անհրաժեշտ է նվազեցնել ճարպային զանգվածը, այլ ոչ թե մկանային զանգվածը: Դրան կարելի է հասնել միայն ուժային վարժությունների միջոցով:
Եթե դուք դա չեք անում և նիհարում եք ՝ օգտագործելով տարբեր սննդային ծրագրեր, ապա կկորցնեք մոտավորապես նույն քանակությամբ ենթամաշկային ճարպ և մկան: Օրինակ, ընդհանուր առմամբ նվազելով մոտ 20 կիլոգրամ, դուք կխնայեք մոտ 15-16 կիլոգրամ ճարպ: Սա ձեր կազմվածքին ավելի լավ տեսք չի տա:
Բայց նույնիսկ սա ամենավատը չէ: Եթե սովից նիհարեք, ապա ինչ -որ պահի կհասնեք մի սահմանի, որը ֆիզիկապես հաղթահարելի չէ: Այս ժամանակահատվածում մարդկանց մեծ մասը չի դիմանում, և սկսում է մեծ քանակությամբ սնունդ օգտագործել: Սա կհանգեցնի կորցրած զանգվածի վերադարձի: Այս դեպքում միայն ճարպային զանգվածը կավելանա, և ոչ թե մկանային զանգվածը: Արդյունքում, մի քանի ամսվա տառապանքից հետո, դուք նույնիսկ ավելի շատ ճարպ կստանաք:
Եթե դուք քաղցած չեք, բայց սկսում եք այցելել մարզասրահ, ապա ամեն ինչ բոլորովին այլ կերպ կլինի: Այս դեպքում է, որ բոդիբիլդինգում կունենաք ավելի քիչ ճարպ, ավելի շատ մկաններ: Տեսնենք, թե ինչպես կարելի է դրան հասնել: Սկզբից պետք չէ սովամահ լինել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուժային վարժությունները լավ են այրում ճարպերը: Նույնիսկ եթե ստիպված լինեք նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը, դա տեղի կունենա սահուն: Մարմինը հսկայական էներգիա է ծախսում մկանները պահպանելու համար:Նույնիսկ երբ մարդը հանգստանում է, մկանները կալորիաներ են այրում: Կարևոր է հիշել, որ մարմինը ամեն դեպքում որոշակի էներգիա է ծախսում, նույնիսկ այն պահերին, երբ դուք պառկած եք բազմոցին ՝ դիտելով ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը: Եթե համեմատենք 100 կիլոգրամանոց բոդիբիլդերում հանգստանալու էներգիայի ծախսը և քաշով նման մարդը, ով սպորտով չի զբաղվում, ապա մարզիկի էներգիայի ծախսը զգալիորեն ավելի մեծ կլինի: Դա պայմանավորված է մեծ մկանային զանգվածով, որը տիրապետում է բոդիբիլդերը: Եթե դուք քիչ կալորիա եք օգտագործում և չեք վարժվում, ապա մկանային զանգվածը կնվազի, նյութափոխանակությունը կդանդաղի, և դուք ստիպված կլինեք կրկին սովամահ լինել: Արդյունքում, իրադարձությունների զարգացման սցենարը, որը նկարագրված է վերևում, կկրկնվի: Այս դեպքում բոդիբիլդինգում երբեք չեք հասնի ավելի քիչ ճարպի, ավելի շատ մկանների:
Մկանների ընդլայնում
Եթե ցանկանում եք ձեր կազմվածքը դարձնել ավելի գրավիչ, ապա ուժային վարժությունները ձեզ համար բացարձակապես անհրաժեշտ են: Միայն սովորական ծուլությունն ու վատ կազմակերպվածությունը կարող են կանխել դահլիճ այցելելը: Չնայած պետք է ընդունել, որ այդ պատճառներն առավել բնորոշ են միայն տղամարդկանց:
Աղջիկների մեծ մասը վախենում է ուժային վարժություններից ՝ իրենց մարմինը չափազանց մկանոտ դարձնելու վախից: Այնուամենայնիվ, դա տեղի չի ունենա առանց ստերոիդների օգտագործման: Ամեն ինչ վերաբերում է կանանց մարմնի ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններին, որոնք շատ ավելի քիչ են հակված մկանային զանգված ձեռք բերելու:
Պարզապես պետք է մտածել, թե ինչպես կարող է կանխել մեկ ամսվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ մկանների ավելացումը: Պատասխանը բավականին պարզ է `ոչինչ: Դա պայմանավորված է հենց մկանների էներգիայի բարձր պարունակությամբ: Անդրադառնանք թվերին `ամեն ինչ ավելի պարզ դարձնելու համար: Ենթադրենք, ձեր մկանային զանգվածը մեկ տարվա ընթացքում ավելացել է 4 կիլոգրամով: Եթե սա թարգմանում եք կիլոկալորիաների, ապա ստանում եք ավելի քան 30,000: Հենց այս քանակությամբ էներգիան է այրվում մկանների կողմից հանգստության ժամանակ:
Այս քանակությամբ կալորիաներ ապահովելու համար մարմինը մեկ տարվա ընթացքում պետք է այրի ավելի քան 4 կիլոգրամ ճարպ: Եթե կրկին վերադառնանք մի մարդու, որի զանգվածը 90 կիլոգրամ է, ապա մեկ տարվա ուսուցման ընթացքում նրա ճարպային զանգվածը կնվազի մինչեւ 25 տոկոսով: Բոդիբիլդինգում ավելի քիչ ճարպ, ավելի շատ մկան ունենալու համար պարտադիր չէ օգտագործել պրոֆեսիոնալ մարզիկների մեթոդները: Դահլիճ այցելելու համար բավական է շաբաթական ընդամենը երեք անգամ կես ժամ:
Այս թեմայի վերաբերյալ ավելի օգտակար տեղեկատվության համար տես այս տեսանյութը.
