Պարզեք, թե որքան հաճախ և ինչու է այս վարժությունը շարունակաբար ներառվել ձեր ուսուցման ծրագրում: Մարմնամարզությունը թույլ է տալիս զարգացնել մկանների բոլոր խմբերը, ինչպես նաև զարգացնում է ճկունություն: Այսօր մենք կանդրադառնանք այծի վրայով ցատկելու տեխնիկային: Այս մարզագույքը պետք է ձեզ լավ հայտնի լինի դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասերից: Այն գտնվում է յուրաքանչյուր մարզադահլիճում, և վարժությանը տիրապետելու հետ կապված որևէ խնդիր չպետք է ունենաք:
Մենք արդեն նշել ենք, որ մարմնամարզական վարժությունները նպաստում են բոլոր մկանների ներդաշնակ զարգացմանը, և աջակցության վրա ցատկելը բացառություն չէ: Շարժումը կատարելիս աշխատանքին մասնակցում են մկանների բոլոր խոշոր խմբեր, կայունացնող մկաններ, ինչպես նաև մեծանում է հոդերի ճկունությունը: Եթե դուք տիրապետեք այծի ցատկելու տեխնիկային և ճիշտ կիրառեք այս շարժումը, ապա այն կարող է դառնալ ձեր ուսումնական ծրագրի անբաժանելի մասը: Նաև նշեք, որ շարժումը կարող է համարվել նաև սրտանոթային բեռ, քանի որ ցատկելուց առաջ անհրաժեշտ է թռիչքի վազք:
Ինչպե՞ս ճիշտ ցատկել այծի վրայով:
Անմիջապես պետք է նշել, որ մարմնամարզության մեջ անհրաժեշտ է տարբերակել ցատկերի մի քանի տեսակներ: Այս շարժումը հիմնարար է: Դուք կարող եք տեղադրել սպորտային սարքավորումներ երկայնքով կամ երկայնքով, ինչը կազդի ինչպես այծի վրայով ցատկելու տեխնիկայի, այնպես էլ թռիչքի վազքի հեռավորության վրա: Բացի այդ, կարող եք կատարել կողային կամ ուղիղ ցատկ:
Որավարժությունը բաղկացած է մի քանի փուլից.
- Թռիչքի վազք. Կամրջի վրա նետվելուց առաջ անհրաժեշտ է ձեռք բերել արագությունը, որն անհրաժեշտ է շարժումն ավարտելու համար:
- Անցնել կամուրջ - վազքից հետո դուք պետք է երկու ոտքով ցատկեք կամրջի վրա:
- Ոտքերով հրել - կամուրջը թույլ կտա ավելի բարձր թռչել, բայց անհրաժեշտ է լրացուցիչ դուրս մղվել նրա գարնանային հատվածից:
- Թռիչք - կամրջից դուրս մղվելիս մարմինը կթռչի սպորտային սարքավորումների հետ շփման վայր:
- Արկի հպում. Թռիչքը շարունակելու համար հարկավոր է ձեռքերով հրել արկի մակերեսը:
- Թռիչքի շարունակությունը ցատկի վերջին փուլն է:
- Վայրէջք - դուք պետք է փորձեք վայրէջք կատարել երկու ոտքերի վրա ՝ մի փոքր թեքվելով ծնկի հոդերի վրա և ուղղել:
Մի խոսքով, վերը նկարագրված գործողությունների հաջորդականությունը շատ բարդ է թվում: Այնուամենայնիվ, գործնականում այս բոլոր փուլերը աստիճանաբար անցնում են միմյանց, և դինամիկայում ամեն ինչ որոշ չափով ավելի պարզ կլինի: Չնայած մենք նշում ենք, որ այծի վրա ցատկելու տեխնիկան մարմնամարզության մեջ ամենահեշտը չէ և ձեզանից ժամանակ կպահանջի տիրապետել:
Դուք պետք է հիշեք, որ շարժման վերը նշված փուլերից յուրաքանչյուրը կարևոր է, և եթե սխալ կատարեք այս փուլերից որևէ մեկում, ամբողջ վարժությունը կփչանա: Նկատի ունեցեք, որ այծի վրայով ցատկելու տեխնիկան գրեթե նույնական է տղամարդկանց և աղջիկների համար:
Տաքանալ
Theեռուցման շնորհիվ դուք կկարողանաք հոդակապային ապարատը պատրաստել սթրեսի համար: Եթե անտեսում եք վարժության այս տարրը, ապա կարող եք լուրջ վնասվածքներ ստանալ հոդերի վրա: Սկսելու համար պարզապես պետք է շրջել սենյակում ՝ փոխելով շարժման տեմպը: Դրանից հետո արժե քայլել մատների և կրունկների վրա, իսկ հետո մի քանի վազք կատարել: Կարող եք նաև բաց թողնել պարանը և թեքվել դեպի կողմերն ու առաջ ՝ ոտքերի մկաններն ու հոդերն ավելի լավ տաքացնելու համար:
Այնուհետեւ մնացած մկանային խմբերը պետք է լավ տաքացվեն: Կատարեք վերջույթների պտույտներ և առաջ և առաջ թեքություններ: Հաճախ տաքացման տևողությունը համարժեք է դասի տևողությանը կամ նույնիսկ գերազանցում է այն: Փորձառու մարմնամարզիկները հաճախ տաքանում են մի շարք ցատկերի միջոցով, որոնք կատարվում են 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպեի ընթացքում: Նախ ՝ ցատկելիս, ծնկի հոդերով փորձեք հասնել կրծքավանդակին, այնուհետև նստած և պառկած անցումներ կատարեք դեպի հենարան:
Այծի ցատկելու տեխնիկա
Թռիչքի վազքի ընթացքում դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք արագությունը, քանի որ արագության տատանումները կարող են խաթարել ձեր ցատկման տեխնիկան: Պրոֆեսիոնալները վարժության ընթացքում հաճախ զարգացնում են վայրկյանում մինչև 8 մետր արագություն: Մի սկսեք կտրուկ, այլ կատարեք բոլոր շարժումները հնարավորինս սահուն: Հետեւյալ գործոնները ազդում են թռիչքի հեռավորության երկարության վրա `ցատկի տեսակը, սպորտային սարքավորումների տեսակը եւ մարզիկի պատրաստվածության մակարդակը: Սկսնակներին կարելի է խորհուրդ տալ թռիչքի վազքի համար ընտրել մոտ տասը մետր:
Պետք է կամրջի վրա ցատկել առավելագույն արագացման պահին: Շատ հաճախ, նախքան ցատկելը, մարզիկները դանդաղեցնում են արագությունը, և դա շատ լուրջ սխալ է: Կամուրջ թռչելիս պետք է մարմինը մի փոքր առաջ թեքել, իսկ ոտքերը ՝ մարմնի գծի հետևում:
Շատ կարեւոր է կամրջի վրա ճիշտ վայրէջք կատարել: Դուք պետք է մատների հետ դիպչեք կամրջի մակերեսին, իսկ ոտքի մկանները պետք է լարված լինեն: Գարնանային մակերեսը ճիշտ դուրս մղելու համար անհրաժեշտ է մի փոքր կլորացնել մեջքը, ուղղել ծնկի հոդերը և մարմինը թեքել առաջ:
Արկ դեպի թռիչք կատարելիս պետք է ոտքերը թեքել և ուղղել իրանը: Երբ հրելով նետում ես արկը, ուրեմն քո մարմինը թռիչքի մեջ է, և այս փուլում շատ կարևոր է չսխալվել, հակառակ դեպքում դու կփչացնես վարժությունը: Դուք պետք է ընկնեք ձեր մատների վրա և արագորեն ծանրության կենտրոնը փոխանցեք ձեր կրունկներին: Բացի այդ, այն պահին, երբ դուք դիպչում եք գետնին, ձեր ծնկների հոդերը պետք է մի փոքր թեքվեն `վնասվածքներից խուսափելու համար:
Այծի վրայով ցատկելու տեխնիկայի համար ստուգեք այստեղ ՝
