Մրցույթում հաղթելու համար ծանրամարտիկները պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեն մաքուր և թափառող տեխնիկային: Այս հոդվածը կներկայացնի հինգ վարժություն, որոնք կարող են օգնել ձեզ կատարելագործել ձեր տեխնիկան: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Shvung մամուլ
- Shvung հրում
- Հրել ձողը «մկրատի» մեջ
- Jerնցոտի պոկում
- «Մկրատից» վեր կենալ
Նրանք, ովքեր զբաղվում են ծանրամարտով կամ խաչաձև վարժություններով, հավանաբար ուշադրություն են դարձրել այն հանգամանքի վրա, որ ցանցի մասնագիտացված ռեսուրսների վրա բավական քիչ ուշադրություն է դարձվում հրման տեխնիկային ՝ համեմատած ցատկի կամ կրծքավանդակի վերցման հետ: Հավանաբար սա է պատճառը, որ ստեղծվել են մի քանի լրացուցիչ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ամրապնդել այս տարրը: Ամենաարդյունավետներից հինգը կներկայացվեն ստորև:
Shvung մամուլ
Անմիջապես պետք է նշել, որ ծանրաձողի նստարանը շատ արդյունավետ, բայց ինչ -ինչ պատճառներով թերագնահատված վարժություն է: Հաճախ մարզիկները դա անհրաժեշտ են համարում միայն վերին մարմնի մկանների զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, նրա շնորհիվ դուք կարող եք ոչ միայն տիրապետել հրելու տեխնիկային, այլև ստանալ բազմաթիվ լրացուցիչ առավելություններ: Շնորհիվ այն բանի, որ այս վարժության մեջ կծկման և ձողի հարվածի փուլերը նման են մաքուր և ցնցումներին, կարող եք տիրապետել շարժումների ճիշտ հաջորդականությանը և զարգացնել մկանների հիշողությունը, որն անկասկած օգտակար կլինի մրցույթի ժամանակ.
Մարզիկը կկարողանա զարգացնել ուժը ՝ կծկման ընթացքում միջուկը պահելու և ոտքերի մկանները ՝ քաշը պահելու համար: Բացի այդ, նստարանային մամուլը օգնում է մշակել ձեռքի շարժման տեխնիկան `ձեր առջևի ձողը գլխի հետևի դիրքի տեղափոխելու պահին:
Շատ կարևոր է նշել, որ վարժությունը կարող է օգտագործվել ինչպես ցնցող տեխնիկայի վերապատրաստման, այնպես էլ ուժի ցուցիչների մշակման համար: Givingիշտ ուշադրություն դարձնելով դրան ՝ մարզիկը կկարողանա զարգացնել այս երկու ասպեկտները: Բնականաբար, shvung- ը կարող է ներառվել նաև մի շարք վարժությունների մեջ, որոնք կարող են զարգացնել տեխնիկա և ուժ:
Shvung հրում
Նախորդ վարժությունից ոչ պակաս արդյունավետ է ծանրաձողի հետ վազելը: Այն շատ օգտակար է մկրատ մղելու համար: Հարկ է նշել, որ մեծ թվով մարզիկներ նրան չեն սիրում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջերկ շվունգ կատարելու համար մարզիկը պետք է բավականաչափ ճկուն լինի: Այնուամենայնիվ, այս վարժության առավելությունները ավելի քան վճարում են անհարմարության համար:
Theնցումի հիմնական առավելությունը հավասարակշռության զարգացումն է, ուղղահայաց կռանալը և մարզագույքի շարժումը: Արկը ստանալիս ձողը պետք է չափազանց ճշգրիտ պահվի վերևում, այն պատճառով, որ հնարավոր շեղման տիրույթը շատ ավելի փոքր է, քան հրումը: Պարզապես մարզիկն ավելի ցածր ունակություն ունի հարմարեցնելու մարմնի ստորին հատվածի դիրքը: Միևնույն ժամանակ, ծանրաձողով ծանրաձողը ենթադրում է, որ բոլոր շարժումները (հրում և կծկվել) պետք է կատարվեն խիստ ուղղահայաց: Միևնույն ժամանակ, սպորտային սարքավորումները շարժվում են դեպի վեր և գլխի հետևում, և մարմինը պետք է փոքր -ինչ թեքվի առաջ: Հակառակ դեպքում մարզիկը չի կարողանա ճիշտ դիրք գրավել քաշը պահելու համար:
Շվունգի երկու տեսակներն էլ կարող են իրականացվել ինքնուրույն, կամ օգտագործվել որպես ուսումնական վարժություն: Ogանրաձողով վազող ցնցողը կարող է ներառվել նաև մի շարք վարժությունների մեջ:
Գլուխը թիկունքից մղեք «մկրատի» մեջ
Այս վարժությունը թույլ է տալիս միաժամանակ զարգացնել ուժ և մշակել հրում տեխնիկան: Մարզման հավասարակշռության համար լավ է նաև ճիշտ կեցվածքը պահպանելու համար: Եթե մարզիկը դժվարանում է ճիշտ դիրք զբաղեցնել, ապա ուժի բացակայության պատճառով չի կարողանա իրեն իջեցնել խորը «մկրատի» մեջ: Մարմինը շատ լավ գիտի իր հնարավորությունները, և դա անելու հնարավորություն չի տա:Այս վարժությունը նաև շատ արդյունավետ է վարժության այլ տարրերի ուսուցման համար:
Jerնցոտի պոկում
Շատ պարզ վարժություն, սակայն, ինչպես ծանրաձողը, որը թերագնահատված էր մարզիկների մեծ մասի կողմից: Այստեղ կարևոր է նշել, որ ծանրաձողով հրում կատարելիս բավականին խնդիրներ են ծագում կծկված դիրքով զբաղվելիս: Սա, իր հերթին, ենթադրում է սխալ հավասարակշռություն, երբ ազդրերը սկսում են հետ շարժվել, իսկ քաշը անցնում է կողքին:
Ինչի մասին է այս վարժությունը, պարզ է անունից: Բարձրացնողը պետք է իջնի մինչև կռացած կետը, այնուհետև հետ կանգնի: Այս վարժությունն անուղղակիորեն ազդում է սպորտային սարքավորումները դուրս մղելու փուլի վրա, ինչը թույլ է տալիս սովորել ճիշտ դիրք գրավել և ջանքերն ուղղել ճիշտ ուղղությամբ:
«Մկրատից» վեր կենալը, որին հաջորդում է բռնումը
Ինչպես նշանակում է անունը, այստեղ միանգամից երկու վարժություն է համակցված: Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք, ըստ էության, առանձին են, նրանք սերտորեն կապված են: Մարզչի համար շատ տհաճ է տեսնել, թե երբ է մարզիկին հաջողվել դուրս մղել մարզագույքը, բայց չի կարողացել պահել քաշը: Այս խնդիրը կարող է լուծվել քաշը պահպանելով և վերահսկելով այն վերևի դիրքում:
Մարզական սարքավորում ունենալը թույլ է տալիս մարզել ուժ և ձեռք բերել ինքնավստահություն: Անցկացնելիս կարող եք ավելի շատ քաշ օգտագործել, քան հրելը:
Տեսանյութ դասական և նստարանային մամուլի մասին.
[մեդիա =
