Դեն նետելով մեր մարզասրահի գործընկերների խորհուրդներն ու կռահումները և գիտական տեսանկյունից լսենք, թե ինչ են նրանք ասում Կրեատինի մասին: Արդյո՞ք Creatine- ն իսկապես այդքան անվտանգ և արդյունավետ է: Շատ սպորտային փորձագետներ կարծում են, որ այսօրվա մարզիկների մեծամասնության կողմից կիրառվող կրեատինային ռեժիմն ամենաարդյունավետը չէ: Նրանց կարծիքով, այս հավելումը զգալիորեն ավելի մեծ ներուժ ունի, որը դեռ բացահայտված չէ: Եկեք պարզենք, թե ինչ գիտական տեսակետ կա բոդիբիլդինգում կրեատինի ընդունման վերաբերյալ:
Ստեղծվելուց հետո շատ հավելումներ անհետանում են խանութների դարակներից և արժանի չեն մարզիկների վստահությանը: Creatine- ի դեպքում ճիշտ հակառակ իրավիճակն է ձևավորվել, և այս նյութն արդեն անցել է ժամանակի փորձությունը և վայելում է արժանի ժողովրդականություն:
Կրեատինի գոյության ամբողջ ընթացքում սպորտային դեղաբանական շուկայում իրականացվել են մարմնի վրա դրա ազդեցության մեծ թվով ուսումնասիրություններ, սակայն դրա օգտագործման սխեմայի վերաբերյալ վեճերն այսօր չեն հանդարտվում: Իր գոյության առաջին օրերին Կրեատինը ենթարկվեց մեծ հարձակման մեծ թվով գիտնականների կողմից, բայց ամեն անգամ այն ապացուցեց իր արդյունավետությունը: Շատ կարևոր փաստ է դրա ծախսարդյունավետությունը: Նյութի կլանման գենետիկայի, բջիջների փոխադրման մեխանիզմների, նյութափոխանակության և այլ ցուցանիշների ուսումնասիրությունից հետո հայտնվեց հավելման օգտագործման նոր սխեմա:
Ներկայումս կրեատինի օգտագործման հիմնական սխեման ներառում է երկու փուլ ՝ բեռնում և աջակցություն: Առաջին փուլում կրեատինն ընդունվում է օրական 20-25 գրամ չափով: Այս շրջանը տևում է 5 -ից 7 օր: Հետո գալիս է աջակցության փուլը, որի ընթացքում հավելման դեղաչափը օրական 2 -ից 5 գրամ է:
Մարմնի վրա կրեատինի ազդեցության մեխանիզմների բոլոր ուսումնասիրությունները տևել են 6 -ից 12 շաբաթ, և ավելի մոտ այս ժամանակահատվածների ավարտին, կրեատինի արդյունավետությունը սկսել է նվազել: Մարզիկները հավելումը զգալիորեն ավելի երկար են օգտագործում:
Ինչպե՞ս բարձրացնել անաբոլիկ ֆոնը կրեատինով:
Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն, կարելի է ենթադրել, որ նյութի օգտագործումից առավելագույն հնարավոր ազդեցություն ստանալու համար մկանային հյուսվածքներում պետք է բարձրացվի դրա կոնցենտրացիան: Որքան բարձր է կրեատինի կոնցենտրացիան, այնքան ավելի շատ էներգիա են ստանում մկանային հյուսվածքի բջիջները, սպիտակուցների արտադրությունն արագանում է, վերականգնման գործընթացներն ուժեղանում են, և ավելանում են գլիկոգենի պաշարները:
Մոտ տասը տարի առաջ գիտնականները վստահ էին, որ նման ազդեցությունները հնարավոր է ստանալ միայն AAS- ի կիրառմամբ: Այնուամենայնիվ, այժմ դա հնարավոր է միայն Creatine- ի օգտագործմամբ `կողմնակի բարդությունների բացակայության դեպքում: Որպեսզի նյութը հնարավորինս արդյունավետ աշխատի, անհրաժեշտ է հասնել դրա բարձր կոնցենտրացիային պլազմայում: Այս դեպքում մկանները շատ ավելի արագ կլանեն Կրեատինը: Պլազմայում նյութի մակարդակի զգալի աճի համար բավական է ընդամենը հինգ գրամ: Unfortunatelyավոք, այս ազդեցությունը կտևի ընդամենը մի քանի ժամ: Բեռնման փուլն օգտագործելիս պլազման կլինի գերհագեցած կրեատինով, ինչը դժվարացնում է նյութը մկանային հյուսվածքի մեջ տեղափոխելը: Այս փաստը կապված է ընկալիչների զգայունության նվազման հետ: Երկար ժամանակ է պահանջվում կրեատինի նկատմամբ նրանց արձագանքը վերականգնելու համար և անհրաժեշտ է նվազեցնել հյուսվածքի բջիջներից դուրս գտնվող նյութի մակարդակը:
Մի ուսումնասիրության ընթացքում մարզիկն այսօր կրեատին ընդունեց հանրաճանաչ ռեժիմով: Պահպանման դեղաչափի հաջորդ վեց շաբաթվա ընթացքում շաբաթական բեռնման փուլի ավարտին, կրեատինի մակարդակը դանդաղորեն վերադարձավ իր սկզբնական արժեքներին:Սա հուշում է, որ այս ռեժիմը չի նպաստում պլազմայում նյութի բարձր կոնցենտրացիայի պահպանմանը:
Միևնույն ժամանակ, հարկ է նշել, որ առարկաները չեն իրականացրել ինտենսիվ վերապատրաստման դասընթացներ, ինչը էլ ավելի արագ կնվազեցնի Կրեատինի մակարդակը: Այստեղից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ աջակցության փուլն օգտագործելիս և հինգ գրամ նյութ օգտագործելիս հնարավոր չէ հասնել պլազմայում կրեատինի բարձր կոնցենտրացիայի:
Հեծանվավազքի կրեատինային ռեժիմ
Տարբեր ուսումնասիրությունների հիման վրա ստեղծվել է կրեատինի ցիկլային օգտագործման սխեմա: Այն բաղկացած է երկու փուլից:
Փուլ 1
Կրեատինը պետք է սպառվի երեք օրվա ընթացքում `15-25 գրամ դեղաչափով, իսկ ավելի ճշգրիտ հաշվարկի համար պետք է հաշվի առնել մարզիկի մարմնի քաշը: Եթե ձեր քաշը գերազանցում է 100 կիլոգրամը, ապա դեղաչափը պետք է մոտ լինի առավելագույնին և լինի 20 -ից 25 գրամի միջև:
Առաջին 5 գրամը պետք է սպառել առավոտյան ՝ ուտելուց հետո: Կրեատինի հաջորդ երկու դեղաչափերը պետք է իրականացվեն վերապատրաստման նիստի մեկնարկից երեք ժամ առաջ և դրա ավարտից հետո 3 ժամվա ընթացքում: Մնացած երկու դեղաչափերը կարելի է համատեղել երեկոյան կամ առավոտյան սպիտակուցա-ածխաջրային կոկտեյլների օգտագործման հետ:
Փուլ 2
Հավելվածը չպետք է ընդունվի հաջորդ երեք օրվա ընթացքում: Դուք պետք է փոխարինեք եռօրյա ընդունումը ութ շաբաթվա նմանատիպ հանգստի ժամանակահատվածով: Հետո պետք չէ մարզվել յոթ օր: Exerciseորավարժությունները վերսկսելուց երեք օր առաջ դուք պետք է սկսեք կրեատին օգտագործել վերը նշված սխեմայի համաձայն:
Հավելանյութերի օգտագործման այս մոտեցման դեպքում ընկալիչները չպետք է կորցնեն զգայունությունը, ինչը կպահպանի արյան պլազմայում նյութի բարձր կոնցենտրացիան: Կրեատինի մկանային հյուսվածքների առավելագույն կլանման համար է նախատեսված եռօրյա բեռնման փուլը: Առաջիկա 3 օրվա ընթացքում տրանսպորտային ընկալիչների զգայունությունը կվերականգնվի:
Առանց դասերի կրեատինի օգտագործման հարցը մնում է չլուծված: Դուք չպետք է ուշադրություն դարձնեք դրան և շարունակեք փոխարինել օրերը ՝ անկախ դահլիճում դասերի առկայությունից: Ինտենսիվ մարզումներից հետո մարմինը վերականգնվում է, իսկ հանգստի ժամանակ հյուսվածքներին անհրաժեշտ է նաև կրեատինը: Սա արագացնելու է բջջային մակարդակի վերականգնումը:
Ոչ վարժությունների օրերին կրեատինը պետք է ընդունվի ուտելուց հետո ՝ պահպանելով վերը նշված դեղաչափերը: Պետք է նաև հիշել, որ կրեատինին ջուր է պետք ՝ մարմնի վրա իր ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Այսպիսով, յուրաքանչյուր 5 գրամ նյութի համար անհրաժեշտ է օգտագործել առնվազն 400 միլիգրամ հեղուկ:
Creatine- ի օգտագործման վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
