Ածխաջրերի բեռնումը հաճախ քննարկվում է մարզիկների կողմից մասնագիտացված վեբ ռեսուրսների վրա: Պարզեք, թե ինչ են մտածում գիտնականներն այս մոտեցման մասին ՝ բոդիբիլդինգի արդյունքները խթանելու համար: Ինչպես ընդմիջվող ծոմը, այնպես էլ ածխաջրերի բեռնումը հայտնի է դարձել բոդիբիլդինգում վերջին մի քանի տարիներին: Johnոն Քիֆերին կարելի է համարել այս սննդային մեթոդի հիմնադիրը: Ածխաջրերի բեռնման էությունը շատերի համար շատ գայթակղիչ է թվում: Ի վերջո, դա ենթադրում է մկանային զանգված ձեռք բերել, ճարպ այրել, միաժամանակ կարելի է քաղցրավենիք ուտել: Մնում է միայն պարզել, թե որքան ածխաջրածին բեռնումն է ավելի արդյունավետ, քան սպորտային սնուցման ստանդարտ ծրագրերը:
Ածխաջրերի բեռնման հիմնական սկզբունքները
Սա բավականին պարզ էներգիայի սխեմա է: Դուք պետք է ինչ -որ բան ուտեք առավոտյան, և նույնիսկ հնարավոր է բաց թողնել նախաճաշը: Դրան պետք է հաջորդի ճաշի խորտիկը և դասի ավարտից հետո, մինչև երեկոյան 5 -ը, այն պահանջում է փոքր քանակությամբ ածխաջրեր:
Իսկական սնունդը կլինի ամբողջ երեկո մարզումից հետո: Օրվա ընթացքում կարող եք ուտել սպիտակուցային միացություններ պարունակող սնունդ: Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ շատ պարզ է, և մենք այժմ կզբաղվենք բոդիբիլդինգում ածխաջրերի բեռնման արդյունավետությամբ:
Քիֆերին չի կարելի անվանել այս ուտելու ձեւի ստեղծողը բառի ամբողջ իմաստով: Դեռ Արնիի օրոք այս գաղափարը քննարկվում էր: Ածխաջրերի բեռնումը հիմնված է ինսուլինի զգայունության ամենօրյա տատանումների վրա ՝ հաշվի առնելով ուժային մարզումից հետո այս ցուցանիշի փոփոխությունը: Ըստ մի քանի ուսումնասիրությունների արդյունքների ՝ ապացուցված է, որ առավոտյան հյուսվածքների ինսուլինային զգայունությունն ավելի բարձր է, և այդ պատճառով այս պահին գլյուկոզան ավելի լավ կլանված կլինի: Պետք է խոստովանել, որ զանգվածային շահի տեսանկյունից այստեղ ամեն ինչ հիանալի տեսք ունի: Բայց ճարպային զանգված ձեռք բերելու առումով ամեն ինչ այնքան էլ գեղեցիկ չէ, քանի որ գլյուկոզան մեծ քանակությամբ կմտնի ճարպային բջիջներ:
Ածխաջրերի բեռնման ամբողջ մեթոդը հիմնված է մարդկային բիոռիթմերի հստակ ընկալման վրա: Դուք չեք կարող ածխաջրեր օգտագործել այն ժամանակահատվածում, երբ հնարավոր է գլյուկոզայի առավելագույն փոխակերպումը ճարպի, բայց երեկոյան բոլոր ածխաջրերը պետք է օգտագործվեն մարմնի կողմից ՝ գլիկոգենի պահեստը վերականգնելու համար:
Այստեղ ամենակարևորը, կարծես, սննդի ընդունումն է վարժության ավարտից հետո, որից հետո գլիկոգենի պաշարը սպառվում է, իսկ մկանային հյուսվածքների ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը բավականին բարձր է: Այդ պատճառով գլյուկոզան հիմնականում պետք է տեղափոխվի մկանային հյուսվածք: Սա տեսականորեն լավ է հնչում, եկեք տեսնենք, թե ինչ է տեղի ունենում գործնականում:
Որքանո՞վ է արդյունավետ ածխաջրերի բեռնումը բոդիբիլդինգում:
Դիետիկ սնուցման տարբեր ծրագրեր ստեղծողների մեծ մասը փորձում է մարդկանց համոզել, որ ճարպերի այրման և մկանային զանգված ձեռք բերելու գործընթացները շատ բարդ մեխանիզմներ ունեն: Նրանք չեն ուզում սովորեցնել մեզ ճիշտ սնվել, բայց նրանք ցանկանում են առավելագույն գումար վաստակել:
Այնուամենայնիվ, ոչ ոք նման հայտարարություններ չի անում ածխաջրերով բեռնվածության հետ կապված, այլ պարզապես խոսում է ավելորդ քաշ կորցնելու և մկանային զանգված ձեռք բերելու հնարավորության մասին: Mittedիշտ է, սննդային այս մեթոդը կարող է հիանալի լինել շատ մարզիկների համար:
Մարզիկների մեծ մասը երեկոյան այցելում է մարզասրահ, և այս ժամանակահատվածում բոլոր ածխաջրերը ստանալը կարող է բավականին հաճելի լինել: Բայց միևնույն ժամանակ, շատ քիչ գիտական ապացույցներ կային ածխաջրերի բեռնման արդյունավետության վերաբերյալ: Թերևս, արժե առանձնացնել միայն երկու փորձ, որոնց արդյունքները առավել հաճախ որպես փաստարկ նշվում են սնուցման այս մեթոդի երկրպագուների կողմից:Առաջին փորձի ժամանակ գիտնականները համեմատեցին առավոտյան և երեկոյան օրական կալորիաների 70 տոկոսը ուտելու արդյունավետությունը: Պետք է խոստովանել, որ այս ուսումնասիրությունը բավականին երկար տևեց և տևեց վեց ամիս: Առավելապես երեկոյան սնվող առարկաները հասել են քաշի կորստի մեծ արդյունքների: Unfortunatelyավոք, հետազոտությանը մասնակցեց ընդամենը տասը մարդ, ինչը ակնհայտորեն բավարար չէ լայնածավալ փորձի համար:
Երկրորդ փորձը նույնպես տևեց վեց ամիս և գրեթե նույնն էր, ինչ նախորդը: Այս երկու ուսումնասիրությունների արդյունքները շատ նման էին: Ածխաջրերի բեռնման հակառակորդները կարող են նաև հիմնավորել իրենց գիտական հետազոտությունների հիման վրա:
Մեծ հաշվով, եթե այս ուտելու ոճը համապատասխանում է ձեզ և համատեղելի է ձեր կենսառիթմերի հետ, ապա կարող եք լավ փորձել: Բայց միևնույն ժամանակ, պետք է ասել, որ այս սնուցման ծրագրում շատերին գրավում է քաշը կորցնելու հնարավորությունը ՝ առանց կալորիաների հաշվարկի և սրտային վարժությունների:
Կարող եք նաև ուտել արագ սննդի ապրանքներ: Սա, իհարկե, նախապայման չէ, բայց միանգամայն ընդունելի է: Բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից: Ոչ ոք չի վիճի այն փաստի հետ, որ ինսուլինը վերահսկում է օրգանիզմում ճարպի կուտակման գործընթացը: Այնուամենայնիվ, երբ սկսում եք ուտել սնունդ, կորցնում եք ճարպային զանգվածը կորցնելու ունակությունը:
Մեր մարմինը նախագծված է այնպես, որ սնունդ ընդունելիս այն անմիջապես սկսում է ծախսվել էներգիա ստանալու և ճարպային պաշարները համալրելու վրա: Fatարպը կվերանա միայն այն դեպքում, երբ ձեր սննդակարգը ցածր կալորիականությամբ է:
Արդյունքում, դուք քիչ եք ուտում օրվա ընթացքում և այս ընթացքում ինսուլինի կոնցենտրացիան ցածր է, ինչը հանգեցնում է ճարպերի այրմանը: Բայց նրա պաշարները գրեթե ամբողջությամբ կվերականգնվեն երեկոյան ճաշի ընթացքում: Մեծ հաշվով, դուք կարող եք հասնել միևնույն կամ նույնիսկ ավելի լավ արդյունքների ՝ պարզապես նվազեցնելով ձեր օրական ընդունումը և օրվա ընթացքում հավասարաչափ սնվելը: Բացի այդ, այս դեպքում դուք քաղցից չեք տառապի:
Բոդիբիլդինգում ածխաջրածնային բեռ օգտագործել -չօգտագործելիս ինքներդ որոշելու դեպքում պետք է հիշել, որ դուք չեք կարողանա խաբել մարմնին ՝ պարզապես փոխելով ուտելու ժամանակը:
Իհարկե, ուտելու այս մեթոդը չի վնասի ձեր առողջությանը, և դրա արդյունավետությունը կարող եք հեշտությամբ ինքներդ գնահատել: Nutritionանկացած սնուցման ծրագիր պետք է անհատականացվի, և գուցե ածխաջրերով բեռնվածությունը ձեզ հիանալի արդյունքներ կբերի:
Բոդիբիլդինգում ածխաջրերի բեռնման հետևանքների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
