Պարզեք, թե որն է ամենալավ կրեատինը զանգվածային շահի, ուժի և տոկունության համար: Կրեատինը ազոտ պարունակող կարբոքսիլաթթու է: Այս նյութը ամենաակտիվ մասնակցությունն է ունենում մկանային և նյարդային հյուսվածքների էներգիայի փոխանակմանը: Բոդիբիլդինգում կրեատին օգտագործելիս կարող եք զգալիորեն բարձրացնել ֆիզիկական պարամետրերը, ինչպես նաև արագացնել զանգվածի ավելացումը: Եկեք նայենք, թե կրեատինի որ տեսակներն են առավել հաճախ օգտագործվում բոդիբիլդինգում:
Կրեատինի ազդեցությունը
Նախքան բոդիբիլդինգում կրեատինի տեսակների նկարագրությանը անցնելը, եկեք ավելի սերտ նայենք այս նյութի ազդեցությունները և կենսաբանական դերը մարդու մարմնում: Անմիջապես պետք է ասել, որ կրեատինը բնական նյութ է, որը գտնվում է բոլոր կենդանիների, ինչպես նաև մարդկանց մկաններում:
Միջին հաշվով, կրեատինի կոնցենտրացիան հասնում է 100-140 գրամի: Կրեատինը էներգիայի աղբյուր է մկանների համար և կարելի է պնդել, որ մենք կարող ենք շարժվել այս նյութի շնորհիվ: Սովորական մարդիկ միջինում օրական օգտագործում են մի քանի գրամ կրեատին: Այն նաև նույնքան կարևոր է նյութի բնականոն գործունեության համար, որքան սնուցիչներն ու հետքի տարրերը:
Կրեատինը մարմն է մտնում սննդի հետ, ինչպես նաև կարող է սինթեզվել երեք ամիններից ՝ մեթիոնին, գլիցին և արգինին: Կրեատինի արտադրության մեջ ներգրավված ֆերմենտները սինթեզվում են լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի և երիկամների կողմից: Այսպիսով, այս օրգաններից որևէ մեկն ունի կրեատին սինթեզելու ունակություն, որն այնուհետև մտնում է արյան շրջանառություն:
Նյութի գրեթե 95 տոկոսը պահվում է մկանների մեջ, քանի որ հենց մկանային հյուսվածքներն են հիմնականում օգտագործում կրեատինը: Հասկանալի է, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ազդեցության տակ կրեատինը ավելի ակտիվ է սպառվում, ուստի մարզիկներին անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ հավելումներ: Այսօր կան բազմաթիվ տեսակներ կրեատին `բոդիբիլդինգում օգտագործելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանց մասին մենք կխոսենք մի փոքր ուշ:
Չնայած մարմինը ի վիճակի է էներգիա ստանալ ածխաջրերից, ճարպերից և նույնիսկ սպիտակուցային միացություններից, ATP- ն առավել նախընտրելի է մկանների աշխատանքի համար: Այս նյութը մարմնում պարունակվում է շատ սահմանափակ քանակությամբ և անընդհատ թարմացվում է որոշակի քիմիական ռեակցիաների ընթացքում: Նրանց մեջ է, որ մասնակցում է կրեատինը:
Ահա կրեատինի հիմնական հետևանքները, որոնք հիմնարար նշանակություն ունեն մարզիկների համար.
- Ուժի ցուցանիշների ավելացում:
- Բարձրորակ մկանային զանգվածի հավաքածուն արագացնելու ունակություն:
- Բարելավում է մկանների օգնության որակը:
- Անաբոլիկ հորմոնների արտադրության արագությունը մեծանում է:
- Օգնում է նորմալացնել խոլեստերինի հավասարակշռությունը:
- Այն ունի հակաբորբոքային հատկություններ:
- Պաշտպանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը:
Կրեատինի ո՞ր տեսակներն են առավել հաճախ օգտագործվում բոդիբիլդինգում:
Այսօր գոյություն ունի կրեատինի մեծ քանակ, բայց ոչ բոլորն են օգտագործվում բոդիբիլդինգում: Ավելին, ամենահայտնին մոնոհիդրատն է, և ակնարկը պետք է սկսվի այս նյութի նկարագրությամբ.
- Կրեատին մոնոհիդրատ: Սա առայժմ ամենաարդյունավետ և ամենավաճառվող կրեատինի ձևն է: Մոնոհիդրատը կարող է մատակարարվել փոշու, պարկուճի կամ դեղահատի տեսքով: Բացի այդ, շատ արտադրողներ այն ավելացնում են սպորտային սնուցման տարբեր տեսակների կազմի մեջ, օրինակ ՝ գեյների կամ նախավարժանքային համալիրների: Նյութի մոլեկուլը պարունակում է կրեատին և ջուր:
- Կրեատին անջուր: Փաստորեն, սա սովորական կրեատին է, որի մոլեկուլից ջուրը հանվել է: Իր հատկություններով այն չի տարբերվում մոնոհիդրատից, բայց պարունակում է ակտիվ բաղադրիչի վեց տոկոսով ավելին:
- Կրեատին նիտրատ: Էական միացություն, որի մեջ ազոտի օքսիդի մոլեկուլը ավելացվում է կրեատինին: Ենթադրվում էր, որ կրեատին նիտրատը ավելի արդյունավետ կլինի, քան մոնոհիդրատը, բայց դա տեղի չունեցավ:Գիտնականները նաև ենթադրում են, որ այս տեսակի կրեատինը, որն օգտագործվում է բոդիբիլդինգում, ունի անոթազերծող հատկություն: Նշենք, որ նիտրատի արժեքը գերազանցում է մոնոհիդրատի արժեքը:
- Կրեատին տարտրատ: Այս նյութում կրեատինը համակցված է թարթաթթվի մոլեկուլի հետ: Կրեատինի այս ձևը ոչ մի առավելություն չունի մոնոհիդրատի նկատմամբ:
- Կրեատինի հիդրոքլորիդ: Սա բոդիբիլդինգի համար կրեատինի նոր տեսակներից է: Ենթադրվում է, որ նյութը պարունակում է հնարավորինս մաքուր կրեատին, որը պետք է բարձրացնի հավելումի արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, այս փաստը դեռ չունի բավարար հիմքեր, և այդ պատճառով մեծ իմաստ չունի այն սկսել օգտագործել մոնոհիդրատի փոխարեն:
- HMB կրեատին: Այս նյութի արտադրության ընթացքում կրեատինային մոլեկուլին ավելացվում է լեյցինի մետաբոլիտներից մեկը `բետա-հիդրոքսի-բետա-մեթիլբուրատը: Նրա խնդիրն է մարմնում արագացնել վերականգնողական գործընթացները և մկանային հյուսվածքի աճը: Մոնոհիդրատի համեմատ LMW կրեատինն ավելի լավ է կլանում, այնուամենայնիվ, քիչ հետազոտություններ են կատարվել, և դրա արդյունավետությունը կասկածելի է մնում:
Բացի այդ, բոդիբիլդինգում կան կրեատինի տեսակներ, բայց մինչ այժմ ամենաարդյունավետ մոնոհիդրատը շարունակում է մնալ:
Կրեատինի տարբեր տեսակների մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
