Սկսեք կիրառել ճարպերի այրման ամենահայտնի մեթոդները `օգտագործելով միայն պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների գործնական կողմից մշակված տեսությունը: Գրեթե բոլոր մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են ճարպերի այրման տեսությամբ և պրակտիկայով, գիտեն, որ առավելագույն ազդեցություն կարելի է ստանալ սպորտը և ճիշտ սնունդը համատեղելով: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս սկզբունքների պահպանմամբ, կան իրավիճակներ, երբ ճարպերը չեն ցանկանում հեռանալ, չնայած որ մկանները լավ վիճակում են:
Unfortunatelyավոք, դա կարող է հանգեցնել նրան, որ մարդը պարզապես դադարում է զբաղվել և չի փորձում գտնել արդյունքների բացակայության պատճառները: Եվ դրա պատճառներն, իհարկե, կան, և եթե կարողանաք գտնել դրանք, ապա հասեք դրված նպատակներին: Այսօր մենք կանդրադառնանք ճարպի այրման տեսությանը և պրակտիկային: Եթե դուք հավատարիմ եք այս կանոններին, ապա դրական արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա:
Dietիշտ դիետան եւ ճարպը այրելու դիետան
Եթե որոշեք նիհարել, ապա առաջին քայլը ձեր սննդակարգի վերանայումն է: Առանց համապատասխան սննդակարգի, ճարպը կորցնելու ձեր բոլոր փորձերը նախապես դատապարտված են ձախողման: Փորձեք ուտել ավելի շատ սնունդ, որոնք օգնում են արագացնել լիպոլիզի գործընթացը, հատկապես մրգերը: Օրինակ, արքայախնձորն ունի մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթելեր, ինչը դրականորեն ազդում է ճարպային հյուսվածքի նվազման վրա:
Բացի այդ, գրեյպֆրուտն այս առումով շատ լավ տեսք ունի, այն պարունակում է հատուկ նյութեր, որոնք արագացնում են ճարպային բջիջները քայքայելու գործընթացը: Եթե այս պտուղները ներառված են ձեր սննդակարգում, ապա դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակներին շատ ավելի վաղ: Նկատի ունեցեք, որ օգտագործելով տարբեր համեմունքներ, դուք զգալիորեն կբարձրացնեք ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը հիմնարար նշանակություն ունի, երբ խոսքը վերաբերում է ճարպերի այրման տեսությանը և պրակտիկային:
Այնուամենայնիվ, ճարպերի դեմ արդյունավետ պայքարի ոչ միայն սննդակարգի որակն է: Բացի այդ, պետք է սնվել ճիշտ: Դուք պետք է սկսեք ավելի հաճախ ուտել, բայց միևնույն ժամանակ սպառեք փոքր մասեր: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա նախաճաշը պետք է պարտադիր լինի ձեզ համար: Շատ հաճախ լիպոլիզի արագության հետ կապված խնդիրներ են ունենում այն մարդիկ, ովքեր անտեսում են նախաճաշը:
Եթե դուք բաց եք թողնում նախաճաշը, ապա ամբողջ օրվա ընթացքում նախուտեստների թիվը կտրուկ կաճի: Դա պայմանավորված է նրանով, որ առավոտյան ուտելը ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, և բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներն այնուհետև ավելի ակտիվ են ընթանում ամբողջ օրվա ընթացքում: Սննդի միջև չպետք է ընդմիջումներ լինեն, որոնք երեք ժամից ավելի են: Սովորեցրեք ինքներդ ուտել յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամը մեկ:
Ինչպե՞ս կատարել ճարպեր այրելու վարժություններ:
Fatարպերի այրման թե տեսությունը, թե պրակտիկան հաստատում են ակտիվ սպորտի կարևորությունը: Իհարկե, պետք չէ ձգտել ռեկորդների, այլ պետք է ակտիվ լինել: Տղաները պետք է սկսեն մարզասրահ հաճախել և ուժային մարզումներ կատարել մկաններ կառուցելու համար: Աղջիկները կարող են նաև օգտագործել ուժային վարժություններ ՝ դրանք համատեղելով սրտային վարժությունների հետ:
Եթե դուք հնարավորություն չունեք մարզվել մարզասրահում, ապա կարող եք դա անել տանը: Այս դեպքում պարտադիր չէ ծանրաձող կամ գայլիկ գնել, բավական է պարան օգտագործել: Օրվա ընթացքում ընդամենը տասը րոպե մարզվելով ՝ բաց թողնելով պարանը, կարող եք կտրուկ բարձրացնել նյութափոխանակությունը:
Իհարկե, ճարպերի այրման տեսության և պրակտիկայի հիման վրա կարող ենք ապահով ասել, որ սպորտը արդյունավետ կլինի միայն որոշակի կանոնների պահպանման դեպքում: Մենք արդեն ասել ենք, որ սրտային և ուժային վարժությունների համադրությունը հիանալի արդյունքներ է տալիս: Եթե խոսենք սրտային վարժությունների մասին, ապա կարող եք զբաղվել վազքով կամ հեծանվով:Այն շատ արդյունավետորեն այրում է ճարպը և լողը:
Exerciseորավարժությունների տևողությունը նույնպես մեծ նշանակություն ունի ճարպի դեմ արդյունավետ պայքարի համար: Սա հատկապես վերաբերում է սրտանոթային բեռներին, քանի որ դրանք երկարատև օգտագործմամբ կարող են ոչնչացնել մկանները: Մկանային զանգված ձեռք բերելը շատ կարևոր է, քանի որ մկանները պահպանելու համար շատ էներգիա է պահանջվում: Այսպիսով, նույնիսկ հանգստի ժամանակ մարմինը ստիպված է լինում ճարպ այրել:
Վերապատրաստման տևողությունը ՝ ինչպես ուժային, այնպես էլ աերոբիկ: Պետք է լինի առնվազն 45 րոպե: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզման առաջին կես ժամվա ընթացքում ածխաջրերը օգտագործվում են էներգիա ստանալու համար, և դրանից հետո միայն մարմինը սկսում է ճարպերը այրել: Բացի այդ, եթե դուք մարզվել եք ավելի քան 30 րոպե, ապա լիպոլիզի գործընթացը ակտիվ կլինի նույնիսկ դասընթացը մի քանի ժամ ավարտելուց հետո:
Սա կարող է ձեզ տարօրինակ թվալ, բայց ճարպերի դեմ արդյունավետ պայքարելու համար անհրաժեշտ է նաև լավ հանգիստ: Ձեր մարմնի վիճակը շատ կարևոր է ճարպերի այրման գործընթացների համար: Չհանգստանալը կդանդաղեցնի լիպոլիզի գործընթացը: Առաջին հերթին, անհրաժեշտ է օրական առնվազն ութ ժամ քնել: Սա լիովին բավարար է մարմնի հանգստանալու համար:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարմնի լիարժեք վերականգնումը հնարավոր է միայն քնի ժամանակ: Այսպիսով, որպեսզի կարողանաք հաջողությամբ պայքարել մարմնի ճարպի դեմ, պետք է ճիշտ սնվել, մարզվել և բավականաչափ հանգստանալ: Fatարպերի այրման տեսության և պրակտիկայի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
