Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել սիմուլյատորը `ողնաշարի մկանները հնարավորինս թուլացնելու և օստեոխոնդրոզի զարգացումը կանխելու համար: Ողնաշարի մարզիչը սարք է, որը կարող է նվազեցնել մեջքի ցավը և ձգել ողնաշարի սյունը: Պետք է հիշել, որ ողնաշարը մեծ նշանակություն ունի մարմնի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար: Մեջքի հետ խնդիրներ չունենալու համար պետք է հաշվի առնել ծանր մարզումից հետո ողնաշարի մարզիչ ձեռք բերելը: Արդյունքում, դուք կունենաք գեղեցիկ կեցվածք, և ձեր ողնաշարը միշտ լավ վիճակում կլինի:
Ողնաշարի մարզիչի առավելությունները
Այս սարքի ամենակարևոր առավելությունները նրա փոքր չափսերն են և օգտագործման հարմարավետությունը: Բացի այդ, սիմուլյատորը չունի վարժություններ կատարելու հակացուցումներ, և շոշափելի արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է դրա վրա աշխատել օրական ընդամենը հինգ րոպե: Սիմուլյատորի օգնությամբ դուք կկարողանաք իրականացնել ողնաշարի սյունակի միատեսակ ձգում, որը լիովին համապատասխանում է նրա ֆիզիոլոգիային: Սա ոչ միայն կբարելավի ձեր կեցվածքը, այլև կնվազեցնի ողնաշարի սթրեսը և կբարձրացնի դրա ճկունությունը:
Պետք է նշել, որ ողնաշարի սյունը հիանալի գործիք է տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար, օրինակ ՝ սկոլիոզ, միջերկրրապրային սկավառակների ճողվածք, օստեոխոնդրոզ և այլն: Սկավառակների հերնիացիան շատ վտանգավոր հիվանդություն է, որը կարող է ուղեկցվել ուժեղ ցավով: Եթե դուք որեւէ գործողություն չեք ձեռնարկում սկավառակի ճողվածքի բուժման համար, ապա հնարավոր է նույնիսկ վերջույթների կաթված:
Theորավարժությունների աթոռը ստեղծվել է հատուկ պասիվ ապրելակերպ ունեցող մարդկանց համար: Սա հիանալի գործիք է ցանկացած նստածի համար: Բավարար շարժունակության բացակայության պատճառով անձը կարող է սկսել զարգացնել տարբեր հիվանդություններ, օրինակ ՝ օստեոխոնդրոզ, շագանակագեղձ, հեմոռոյ և այլն:
Այս բոլոր հիվանդությունները կապված են վատ արյան հոսքի հետ, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքների սնուցման որակի նվազմանը: Եթե ծանր օրվանից հետո հնարավորություն չունեք սպորտով զբաղվելու, վարժության աթոռը կօգնի ձեզ խուսափել բազմաթիվ դժվարություններից: Մարզիչը կարող է դրվել երեք դիրքում, ինչը թույլ կտա սարքից օգտվող անձին պահել իր մարմինը հավասարակշռության մեջ:
Օգտագործելով ողնաշարի այս մարզիչը ծանր մարզումից հետո, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր արյան հոսքը `ապահովելով ձեր հյուսվածքները թթվածնի ճիշտ քանակությամբ: Այս սիմուլյատորը արդյունավետությամբ համեմատելի է հիպոթերապիայի (ձիասպորտի բուժում) հետ: Այս սարքը կարող է արագացնել արյան հոսքը կոնքի շրջանում ՝ դրանով իսկ պաշտպանելով տղամարդկանց պրոստատիտից, իսկ կանանց ՝ արգանդի հավելվածների բորբոքային պրոցեսների զարգացումից:
Քանի որ ողնաշարի սյունակը կարգավորում է ուղեղի արյան մատակարարումը, դրա բնական դիրքը կարող է մեծացնել մարդու մտավոր գործունեությունը: Շատ հաճախ գլխի ցավի հիմնական պատճառը արգանդի վզիկի ողնաշարի խնդիրներն են: Նրանցից խուսափելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր կեցվածքը և ծանր մարզումներից հետո ողնաշարի մարզիչը կօգնի ձեզ դրանում:
Ինչպե՞ս օգտագործել ողնաշարի մարզիչը:
Սիմուլյատորը տախտակ է, որի վրա մարդը պետք է պառկի: Դրանից հետո հատուկ սարքերի օգնությամբ ամրագրվում է նրա մարմնի դիրքը: Սարքը կարող է օգտագործվել երկու դիրքում.
- Ոտքերը գլխի տակ:
- Գլուխը ոտքերից ցածր է:
Առաջին դիրքը բնական է, և ոտքերը գրեթե դիպչում են գետնին:Այս դիրքը օգտագործվում է վերին ողնաշարի ձգման համար: Երկրորդ դիրքը, համապատասխանաբար, հակառակն է և նախատեսված է խթանել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում: Բացի այդ, արյան հոսքն արագանում է, և, արդյունքում, հյուսվածքներին թթվածնի մատակարարման որակը բարելավվում է:
Սկոլիոզի բուժման համար արդյունավետ է օգտագործել «Humpbacked» սիմուլյատորը: Քանի որ այն օգտագործելիս մարդը գտնվում է բնական դիրքում, սարքը կարող է օգտագործվել ցանկացած տարիքում հիվանդության բուժման համար: Կարող եք նաև մեջքը ձգել ՝ առանց աթոռից իջնելու: Սա շատ օգտակար է այն մարդկանց համար, ում աշխատանքը ներառում է համակարգիչ: Երկարատև նստելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացման: Դրա ռիսկը մեծանում է այն դեպքերում, երբ մարդն աշխատանքից դուրս վարում է պասիվ ապրելակերպ: Շատ կարեւոր է պահպանել մկանային կորսետի տոնայնությունը, որը ձեռք է բերվում սպորտի միջոցով:
Եթե դուք չեք զբաղվում կամ որոշ հիվանդությունների պատճառով ձեզ արգելվում է զբաղվել, ապա կարող եք օգտագործել հատուկ սիմուլյատոր, որը տեղադրված է աթոռին: Այսպիսով, այս սարքը կարող է օգտագործվել ոչ միայն աշխատավայրում, այլև տանը:
Սիմուլյատորն ունի հատուկ դիզայն և ունի միայն մեկ աջակցության կետ: Սա մարմնի համար անհարմար դիրք է գրավում: Արդյունքում մկանները ստիպված են լինում անընդհատ աշխատել, ինչը կտրուկ բարձրացնում է նրանց տոնուսը: Եթե դուք պարբերաբար օգտագործում եք այս սիմուլյատորը, ինքներդ ձեզ երաշխավորում եք ողնաշարի սյունակի մեծ թվով տարբեր պաթոլոգիաների բացակայություն:
Նաև նշեք, որ կան սարքավորումներ, որոնք կարող են թուլացնել մեջքի մկանները և դրանով իսկ թեթևացնել լարվածությունը դրանցից, և այն կոչվում է «Արմոս»: Սարքը պետք է հերթով տեղադրվի ողնաշարի տարբեր հատվածների վրա ՝ դրանով իսկ հանգստացնելով մկանները և մեծացնելով արյան հոսքի արագությունը մեջքում: Այնուամենայնիվ, դրա հետ աշխատանքը պետք է լինի մասնագետի հսկողության ներքո, որպեսզի խուսափի ողնաշարի վնասումից:
Ինչպե՞ս ինքներդ պատրաստել ողնաշարի մարզիչ:
Ողնաշարի սեղանը կարող է ձգվել տարբեր եղանակներով, օրինակ ՝ ուղղակի կախվելով հորիզոնական ձողից: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդներից ոչ բոլորը հասանելի են բոլոր մարդկանց, օրինակ ՝ տարեց մարդկանց: Այս նպատակների համար շատ ավելի հեշտ է օգտագործել թեք մակերեսը: Ավելին, դուք կարող եք նման ողնաշարի մարզիչ պատրաստել տանը ծանր մարզումներից հետո ՝ առանց շատ ժամանակ և ջանք ծախսելու:
Սիմուլյատոր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է տախտակ, որը բավականաչափ լայն է հարթ մակերեսով: Տախտակի վերևը պետք է ամրացված լինի գետնից 130 սանտիմետր բարձրության վրա: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել պատուհանագոգ կամ պատ: Կարեւոր է, որ տախտակի եւ հողի միջեւ անկյունը լինի 45 աստիճան:
Բացի այդ, տախտակի վերևում պետք է ամրացնել երկու ժապավեն, որոնցից յուրաքանչյուրի երկարությունը 40 սանտիմետր է: Նրանք պետք է տեղադրվեն այնպես, որ դուք կարողանաք ազատել ձեր ձեռքերը առանց օգնության: Hardանր մարզումներից հետո տնային ողնաշարի մարզիչ օգտագործելու հարմարավետությունը բարձրացնելու համար ծածկեք դրա մակերեսը խիտ նյութով:
Ձեր պատրաստած սարքը անգնահատելի կլինի ՝ կանխելով տարբեր հիվանդությունների զարգացումը, ինչպես նաև մեջքի մկանների ամրապնդումը և դրանք լավ վիճակում պահելը:
Եթե ցանկանում եք հնարավորինս երկար առողջություն ունենալ, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ողնաշարին: Մկանային կորսետն ամրապնդելու համար ամենալավն այն է, որ սկսեք վարժություններ կատարել և բացի դրանից, ծանր մարզումից հետո օգտագործեք ողնաշարի մարզիչ:
Ողնաշարի մարզիչի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
