Իմացեք, թե ինչ առողջ ողնաշարի վարժություններ անել, որպեսզի կանխեք անցանկալի արատների զարգացումը: Շատերը, լսելով Բուբնովսկի անունը, անմիջապես հիշում են ողնաշարի վարժությունները տանը: Այս բժիշկը մշակել է յուրահատուկ մարմնամարզություն, որը թույլ է տալիս վերացնել հոդերի և մեջքի ցավերը: Այսօր մենք ավելի մանրամասն կխոսենք այս մասին, և դուք կսովորեք, թե ինչպես պարզ շարժումների միջոցով կարող եք բարելավել ողնաշարի վիճակը:
Ինչպե՞ս են Բուբնովսկին վարժություններ անում տանը:
Մարմնամարզություն Բուբնովսկին, տանը ողնաշարի վարժությունները, որոնք դրա մի մասն են, կոչվում են նաև կինեզիոթերապիա: Այս տեխնիկան հիմնված է այն գիտելիքի վրա, որ մկանները մեր մարմնի միակ հյուսվածքն են, որոնք կարող են ամբողջությամբ վերականգնվել: Մկանային կորսետը մեծապես պատասխանատու է ողնաշարի սյունի առողջության համար:
Սա հուշում է, որ անկողնում չլինելու և տարբեր դեղամիջոցներ ընդունելու փոխարեն խորհուրդ ենք տալիս տանը կատարել Բուբնովսկու վարժություններ ողնաշարի համար: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ամրացնել մկանային կորսետը և դրանով իսկ դրական ազդեցություն ունենալ ողնաշարի սյունակի վիճակի վրա:
Բուբնովսկու մարմնամարզությունը կարող է բուժել մի շարք հիվանդություններ, օրինակ ՝ օստեոխոնդրոզ, արթրոզ, արթրիտ, սկավառակների ճողվածք, սկոլիոզ և այլն: Կինեզիոթերապիան կարող է օգտագործվել վիրահատությունից հետո վերականգնման համար: Կարող ենք վստահ ասել, որ Բուբնովսկու վարժությունները տանը ողնաշարի համար կարող են հիանալի միջոց լինել հաշմանդամությունից խուսափելու համար նույնիսկ լուրջ վնասվածքներից հետո:
Բուբնովսկու վարժությունների առավելությունները տանը ողնաշարի համար
Բուբնովսկու տեխնիկայի հիմնական առավելությունը տարբեր համակարգերի նկատմամբ մարդու անատոմիայի լիարժեք համապատասխանությունն է: Միևնույն ժամանակ, տարբեր տարիքային խմբերի վարժությունները որոշակի տարբերություններ ունեն: Բժիշկ Բուբնովսկու մարմնամարզությունը բարելավում է արյան հոսքը և հոդերի և մկանների բեռի աստիճանական աճի շնորհիվ ամրացնում դրանք: Այս համակարգի հիմնական առավելություններն են.
- Հաշվի են առնվում մարդու մարմնի անատոմիայի եւ ֆիզիոլոգիայի բոլոր հատկանիշները:
- Մկանների և հոդային-կապային ապարատի բեռը հավասարաչափ բաշխված է:
- Հյուսվածքների սնուցման որակը բարելավվում է:
- Բջջային նյութափոխանակությունը արագանում է:
- Հիվանդը էներգիա է ստանում և էներգիա է ստանում: Եվ նրա տրամադրությունը բարելավվում է:
- Հոդերի շարժունակությունն ու տոնայնությունը բարելավվում է:
- Մարմնամարզության բոլոր վարժությունները կարող են իրականացվել տանը և չափազանց դժվար չեն:
Բուբնովսկու մարմնամարզության օգտագործման ցուցումներ տանը
Կինեզիոթերապիայի հեղինակը ինքն էլ վստահ է, որ շարժումը կարող է բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ: Բժիշկ Բուբնովսկին ասում է, որ իր տեխնիկայի միջոցով կարող եք ակտիվացնել մարմնի ներքին պաշարները, որոնք ունեն հզոր բուժիչ ազդեցություն: Շատ հաճախ, տարբեր հիվանդությունների դեպքում, ընդունված է խորհուրդ տալ ամբողջական հանգիստ և անկողնային հանգիստ: Այնուամենայնիվ, Բուբնովսկին նշում է, որ բուժման նման մոտեցումը միայն կվնասի հիվանդին:
Նա ստեղծել է հատուկ սիմուլյատորներ, որոնք կարող են վերացնել ցավը և հեռացնել այտուցը: Ֆիզիկական գործունեության պատճառով արյան հոսքը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է մարդու մարմնի բոլոր հյուսվածքների սնուցման որակի բարելավմանը: Նման պայմաններում մարմինը ի վիճակի է արդյունավետորեն դիմակայել հիվանդությանը:
Բուբնովսկու տանը ողնաշարի վարժությունների շնորհիվ դուք հնարավորություն ունեք բարելավել ձեր առողջությունը, և վիրաբուժական միջամտություններ չեն պահանջվում:Պետք է ասել, որ Բուբնովսկին, որի վարժությունները տանը ողնաշարի համար շատ տարածված են դարձել, իր սեփական օրինակով ստեղծեց համակարգ: Նա լուրջ վթարի է ենթարկվել, և, ըստ բժիշկների, պետք է գամված լիներ սայլակին:
Այնուամենայնիվ, հիվանդը համաձայն չէր իրադարձությունների այս զարգացման հետ և զարգացած շարժումների շնորհիվ կարողացավ բուժվել: Այն համակարգը, որը մենք դիտարկում ենք այսօր, կարող է օգտագործվել ոչ միայն բուժման, այլև հոդակապային ապարատի և ողնաշարի հիվանդությունների կանխարգելման համար:
Մենք արդեն խոսել ենք այն մասին, թե որ հիվանդությունների բուժման դեպքում բժիշկ Բուբնովսկու համակարգը կարող է արդյունավետ լինել: Այնուամենայնիվ, այնուհետև մենք քննարկեցինք միայն ողնաշարի և հոդերի հետ կապված հնարավոր խնդիրները: Գործնականում կինեզիոթերապիան լրացուցիչ ամրապնդում է սրտի մկանները, ինչը այն դարձնում է շատ արդյունավետ պրոֆիլակտիկ ՝ ինֆարկտների և ինսուլտների դեմ: Բացի այդ, տանը Բուբնովսկու վարժությունները ողնաշարի համար կարող են օգտակար լինել երակային համակարգի հիվանդությունների դեպքում:
Եկեք ավելի սերտ նայենք այս համակարգի օգտագործման հիմնական ցուցումներին.
- Ողնաշարի կոտրվածքներ:
- Միջողային ճողվածք:
- Տեղահանված հոդեր:
- Հիպ հոդի նեկրոզ:
- Ջիլերի բորբոքային պրոցեսները:
- Վերարտադրողական համակարգի հիվանդություններ:
- Հեմոռոյ:
Այսօր, ավելի ու ավելի շատ Բուբնովսկու վարժությունները տանը նախատեսված են ճարպակալման համար, վիրահատությունից հետո վերականգնման ընթացքում, սրտի կաթվածից հետո և այլն:
Բուբնովսկու հարմարվողական մարմնամարզությունը
Անմիջապես պետք է ասել, որ տանը Բուբնովսկու վարժությունները ողնաշարի համար շատ հեշտ է կատարել: Մոտ 9 կամ 10 շարժումներ կատարելուց հետո մարդը կարող է վերականգնել իր ուժը: Նման համալիրը կոչվում է հարմարվողական մարմնամարզություն:
- Հանգստացեք ձեր մեջքի մկանները և ոտքի կանգնեք չորեքթաթ:
- Սկսեք թեքել մեջքը ձեր արտաշնչելիս, իսկ ներշնչելիս իջեցրեք այն ներքև: Այս վարժությունը պետք է կատարվի 15 անգամ:
- Շարունակելով մնալ չորեքթաթ, թեքեք ձեր արմունկային հոդերը և ձեր մարմինը թեքեք առաջ և ներքև, երբ շնչում եք: Արտաշնչելիս հետույքն իջեցրեք կրունկներին: Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք արել, ապա պետք է զգաք, թե ինչպես են ձգվում մեջքի մկանները: Կրկնեք վարժությունը վեց անգամ:
- Մի փոխեք մեկնարկային դիրքը: Սկսեք ձեր մարմինը ձգել առաջ ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Theորավարժությունը կատարելիս կարևոր է գոտկատեղը հետ չկոտրել:
- Չորս ոտքի վրա կանգնած ՝ ձախ ոտքը ծունկի ծնկի տակ և դանդաղ նստիր դրա վրա: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է աջ ոտքը հետ վերցնել, որպեսզի այն ուղղվի: Փորձեք հնարավորինս իջեցնել այն: Հնարավոր է, որ այս շարժումն իրականացնելիս հոդերի ցավեր ի հայտ գան: Այնուամենայնիվ, մի կանգ առեք և շարունակեք աշխատել: Այս վարժությունը պետք է կատարվի 20 անգամ:
- Վերցրեք պառկած դիրք և արտաշնչելիս սկսեք հնարավորինս բարձրացնել հետույքը: Սկզբնական դիրքի վերադառնալը պետք է լինի ինհալացիա կատարելիս: Կատարեք վարժությունը 30 անգամ:
- Մնացեք պառկած վիճակում ՝ ձեռքերը գլխի հետևում և թեթևակի թեքված ծնկներով: Սեղմեք ձեր կզակը կրծքավանդակի վրա ՝ արտաշնչելիս սկսելով ոլորել մարմինը: Շարժումը պետք է կատարվի այնքան ժամանակ, մինչև մամուլի մկանների մեջ մի փոքր այրվող սենսացիա հայտնվի:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը գետնին գտնվող ռետինե վիրակապի վրա: Վիրակապի ծայրերը պետք է բռնել ձեր ձեռքերով: Սկսեք ձեր ձեռքերը հնարավորինս բարձրացնել: Սա բավականին բարդ վարժություն է, որը ձեզանից մեծ ջանքեր է պահանջում: Այն պետք է կատարվի 15 անգամ:
- Վերցրեք հակված դիրք ՝ ձեր վերջույթները երկարած: Շնչելիս սկսեք ձեռքերն ու ոտքերը գետնից բարձրացնել ՝ հնարավորինս բարձրացնելով դրանք: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 15 կրկնություն:
Մարմնամարզություն Բուբնովսկին արթնանալուց հետո
Բժիշկ Բուբնովսկու համակարգի համաձայն, որոշ վարժություններ պետք է կատարվեն արթնանալուց անմիջապես հետո: Նրանք կարող են փոխարինել առավոտյան վարժությունները:Բուբնովսկու ողնաշարի վարժություններ արթնանալուց հետո տանը կատարելու համար հարկավոր չէ անկողնուց վեր կենալ: Չնայած դրանց պարզությանը, նրանք մեծ օգուտներ կտան ձեր մարմնին:
Դրանք հիմնականում նախատեսված են ողնաշարի սյունը զարգացնելու համար: Նրանք կարող են օգնել նաեւ ամրացնել ոտքերի հոդերը: Յուրաքանչյուր շարժման մեջ անհրաժեշտ է կատարել 20-30 կրկնում:
- Exորավարժություններ ՝ ոտքերը ամրացնելու համար - Կանգնեք երիցուկի վրա և ձեր ձեռքերով մի փոքր հենվեք ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սկսեք իջեցնել և բարձրացնել ձեր կրունկները բարձրության մակարդակի համեմատ: Շարժումը կօգնի ձեզ դանդաղեցնել վարիկոզի և հարթ ոտքերի զարգացումը:
- Վանելը - ստի դիրքը վերցրեք ՝ ոտքերը թեթևակի տարածելով դեպի կողմերը: Սկսեք ձեր մատները հեռացնել ձեզանից: Այս շարժումը կարող եք կատարել երկու ոտքով միաժամանակ կամ հերթափոխով:
- Քաշվում է որովայնում - առանց մեկնարկային դիրքը փոխելու, ծունկի՛ր ծնկներիդ հոդերը և ոտքերդ դիր գետնին: Տեղադրեք մեկ ափը ձեր ստամոքսի վրա և վերահսկեք, թե ինչպես է այն ուռչում և ընկնում համապատասխանաբար շնչելիս և արտաշնչելիս:
- Քաշքշուկներ - պառկած վիճակում ձգեք վերջույթները և հանգստացրեք դրանք: Արտաշնչելիս սկսեք բարձրացնել ձեր մեջքը և բռնել ծնկի հոդերը, որոնք պետք է թեքվեն:
- Կամուրջ - մնալով նույն մեկնարկային դիրքում, սկսեք բարձրացնել հետույքը ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ուսի շեղբերները գետնից: Դուք պետք է հենվեք ձեր ոտքերին և ուսերին:
- Բռունցք - ստելիս սկսեք սեղմել ձեր մատները որքան հնարավոր է ուժեղ, այնուհետև սեղմեք դրանք:
- Մաքրիչներ - ստորին ոտքը պտտելով պառկած վիճակում, մեծ մատները տարածեք կողմերին:
- Պտույտ - նույն մեկնարկային դիրքում, սկսեք պտտվել ձեր ոտքերով ՝ դրանով իսկ զարգացնելով հոդերը: Համոզվեք, որ ձեր մեծ մատները շարժվում են շրջանաձև շարժումներով:
- Անիվներ - մեջքի վրա պառկած, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկի հոդերը: Սկսեք քաշել ձեր գուլպաները, մինչև ձեր կոնքը չշարժվի: Շարժումը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր ոտքով հերթով:
Օգտակար խորհուրդներ ողնաշարի համար Բուբնովսկու վարժություններ կատարելու համար
Եզրափակելով, ես կցանկանայի տալ մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն ազդեցություն ստանալ Բուբնովսկու մարմնամարզությունից:
- Հոդերի և ողնաշարի սյունը բուժելիս միայն ֆիզիկական վարժությունները բավարար չեն լիարժեք բուժման համար: Խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել մասնագետի հետ խորհրդատվության համար, և նա կընտրի անհրաժեշտ դեղորայքային բուժումը:
- Եթե շարժումներ կատարելիս թեթև ցավ ունեք մկանների և հոդերի շրջանում, ապա չպետք է վախենաք դրանցից: Այն միայն ասում է, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
- Անհրաժեշտ է օրական մի փոքր ավելացնել բեռը:
- Բժիշկ Բուբնովսկու մարմնամարզությունը չի կարգավորում վարժությունների ճշգրիտ ժամանակը: Դուք պետք է որոշեք, թե կոնկրետ երբ դրանք անեք: Խորհուրդ ենք տալիս այս հարցում առաջնորդվել սեփական կենսաբանական ռիթմերով:
Շատ փորձագետներ և հասարակ մարդիկ վստահ են, որ Բուբնովսկու վարժությունները տանը ողնաշարի համար հեղափոխական համակարգ է, որը կարող է լուծել հենաշարժական համակարգի մեծ թվով խնդիրներ: Շատ կարեւոր է պարբերաբար մարմնամարզություն անել եւ առաջադիմել բեռը:
Տնային ողնաշարի համար Բուբնովսկու վարժությունների մասին ավելին կիմանաք հետևյալ տեսանյութից.
