Bodyամանակակից բոդիբիլդինգը դժվար է պատկերացնել առանց սպորտային հավելումների, մասնավորապես, առանց կրեատինի: Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ բեռնել կրեատինը բոդիբիլդինգում: Մեր օրերում մարզիկների շրջանում ամենահայտնին են կրեատինի օգտագործման երկու ռեժիմները: Առավել հաճախ օգտագործվող մեթոդաբանությունը երկու փուլ է `ներբեռնում և աջակցություն: Բեռնման ընթացքում օրվա ընթացքում ընդունվում է հավելման հինգ չափաբաժին, որոնց քաշը 5 գրամ է: Բեռնման փուլը տևում է 5 -ից 6 օր: Դրանից հետո մարզիկը մտնում է աջակցության փուլ ՝ օրական ընդունելով 5 գրամ:
Երկրորդ ռեժիմը ներառում է օրական 3 -ից 5 գրամ կրեատին ընդունելը: Նման դասընթացի տևողությունը մեկ ամիս է: Այս ժամանակահատվածում մկանային հյուսվածքներում նյութի կոնցենտրացիան մոտենում է առավելագույնին: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե արդյոք անհրաժեշտ է կրեատին բեռնել բոդիբիլդինգում:
Կրեատինի հավելման գիտական ապացույցներ
Կրեատինի ընդունմամբ այնպիսի իրավիճակ է ստեղծվել, որ դրա կառավարման վերը նկարագրված սխեմաներից որևէ մեկը որևէ գիտական հիմնավորում չունի: Դրանք ստեղծվել են մարզիկների կողմից ՝ գործնական փորձի հիման վրա: Արդարության համար պետք է նշել, որ առավելագույնը 5 գրամ նյութի օգտագործումը հիմնավորված է նրանով, որ կրեատինը կարող է արտադրել օզմոտիկ ազդեցություն ՝ առաջացնելով աղեստամոքսային տրակտի խանգարում:
Մեծ հաշվով, նույնիսկ հինգ գրամ չափաբաժինը բավականին մեծ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը կարող է ինքնուրույն սինթեզել օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան մեկ գրամ նյութ ՝ դրա համար օգտագործելով արգինին, գլիցին և մետիոնին ամինաթթու միացությունները: Բացի այդ, սննդի հետ մեկտեղ մարմինը մտնում է մոտ մեկ գրամ կրեատին:
Կրեատինը, որը չի պահանջվում մկանային հյուսվածքներից, մարմնից արտազատվում է երիկամների միջոցով: Creatանցում կարող եք գտնել կրեատինի բարձր դեղաչափեր օգտագործելու վերաբերյալ առաջարկություններ, որոնք զգալիորեն գերազանցում են առաջարկվողները: Նման առաջարկությունները բացատրվում են մարզումների և մարմնի քաշի բարձր ինտենսիվությամբ ՝ ենթադրելով, որ որքան մեծ է մարզիկը, այնքան նրա մարմինը ավելի շատ կրեատին է պահում և օգտագործում: Սա շատ պարզեցված դիրքորոշում է և ինչ -որ առումով նույնիսկ սխալ: Հավանաբար, այս մասնագետները չգիտեն, որ մկանները կարողանում են խստորեն սահմանված քանակությամբ նյութ պահել: Որքան ավելի շատ եք ընդունում, այնքան ավելի շատ կրեատինը երիկամներով դուրս կգա մարմնից:
Կան նաև հարցեր բոդիբիլդինգում կրեատինային բեռնվածության օգտագործման վերաբերյալ: Վերջերս գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որին մասնակցել է 20 ֆուտբոլիստ եւ հոկեյիստ: Առարկաները բաժանվեցին խմբերի, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած էր 10 մարզիկներից: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նրանք օգտագործել են 0.1 գրամ կրեատին մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի և պլացեբոյի համար: Արդյունքում, մարզիկները սպառում էին միջինը 6 -ից 8 գրամ հավելում: Մեզի նմուշներ են վերցվել փորձի մեկնարկից առաջ և դրա ավարտից մեկ շաբաթ անց: Արդյունքում պարզվել է, որ կրեատին ընդունելուց մեկ օր անց (հավելումը լուծարվել է 500 միլիգրամ տաք խաղողի հյութի մեջ `պահանջվող կոնցենտրացիային և հետագայում կլանմանը հասնելու համար), նյութի մոտ 46% -ը դուրս է բերվել մարմնից:
Դրա ճշգրիտ պատճառները հաստատված չեն, բայց գիտնականներն առաջարկել են, որ երևի մարզիկների մկանային հյուսվածքը պարունակում է բավարար քանակությամբ կրեատին, ինչը առաջացրել է լրացուցիչ վերցված կրեատինի նման արագ արտազատում: Այնուամենայնիվ, կա նաև հավանականություն, որ մարմինը ի վիճակի չէ որոշակի քանակից ավելի նյութ ընդունել և ավելցուկային կրեատինը արտազատվել է:
Վերոնշյալ նկարագրված ուսումնասիրության արդյունքները հուշում են, որ հավելման հանրաճանաչ ռեժիմներն օգտագործելիս, ընդունված կրեատինի մեծ մասը պարզապես կհեռացվի դրանից: Այս պահին այս իրավիճակից կա միայն մեկ ելք ՝ վերահսկել ընդունված հավելման քանակը, և դրա դեղաչափը չպետք է գերազանցի 0,1 գրամից ավել մարմնի քաշի համար:
Միևնույն ժամանակ, նման առաջարկությունը նաև մեծ թվով հարցեր է առաջացնում, որոնց պատասխանները դեռ գիտության ունակ չեն: Գիտնականները ասում են, որ եթե մարզիկը կշռում է 80 կիլոգրամ, ապա նա պետք է միաժամանակ ընդունի ոչ ավելի, քան 8 գրամ հավելում: Սա ութ անգամ գերազանցում է մարմնի օրական կրեատին արտադրող հզորությունը: Գրեթե հարյուր տոկոս վստահությամբ կարող ենք ասել, որ նյութի մեծ մասը կվերածվի և հետագայում դուրս կգա մարմնից:
Դատելով այսօր առկա հետազոտության արդյունքներից, երկրորդը, թվում է, հավելումն ընդունելու ամենաօպտիմալ ռեժիմն է: Ինչպես նշվեց վերևում, այն ենթադրում է ամսական ոչ ավելի, քան 5 գրամ կրեատինի օրական ընդունում:
Եթե դուք օգտագործում եք կրեատինային բեռնման սխեման բոդիբիլդինգում, ապա երբ դուք օգտագործում եք մոտ 25 գրամ նյութ առաջին հինգ կամ վեց օրվա ընթացքում, դրա մեծ մասն անպայման դուրս կգա մարմնից: Ապագայում, երբ մարզիկը մտնի աջակցության փուլ, նյութի զգալիորեն ավելի փոքր քանակություն կթափվի:
Ինչպես տեսնում եք, մարզիկների կողմից հավելման ճիշտ օգտագործման հարցը շատ տեղին է: Բայց միևնույն ժամանակ, բոդիբիլդինգում կրեատինով բեռնելը, չնայած այս սխեմայի ժողովրդականությանը, կարծես ամենաարդյունավետը չէ: Այստեղ իմաստը հենց կրեատինի մեծ մասի կորուստն է `մարմնի պահանջվող չափաբաժնից ավելի կլանելու անկարողության պատճառով:
Իհարկե, մարզիկը պետք է ինքնուրույն ընտրի հավելում ընդունելու եղանակը, սակայն վերը նշված ուսումնասիրության արդյունքները չպետք է զեղչվեն: Մինչդեռ իրավիճակն այնպիսին է, որ անիմաստ է հինգ գրամից ավել հավելում վերցնելը: Չնայած պետք է ընդունել, որ բոդիբիլդինգի ուսուցումը կարող է ավելի ինտենսիվ լինել, իսկ կրեատինի կարիքը կավելանա:
Կրեատինի վերաբերյալ հետազոտությունները շարունակվում են, և, ամենայն հավանականությամբ, գիտնականները շուտով կկարողանան ճշգրիտ պատասխան տալ նյութի պահանջվող դեղաչափի վերաբերյալ: Չնայած նման տեղեկատվություն չկա, արժե օրական օգտագործել մոտ 5 գրամ հավելում:
Բոդիբիլդինգում կրեատին բեռնելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
