Իմացեք, թե ինչպես ընտրել կրեատինը, որպեսզի այն իսկապես աշխատի և մեծացնի ATP- ի պաշարները մկանային համակարգում: Ֆիտնեսն այսօր դառնում է ավելի տարածված, և մարդիկ ակտիվորեն գնում են սպորտային սնունդ ՝ իրենց առաջընթացը արագացնելու համար: Միևնույն ժամանակ, հավելումների կարևորությունը չպետք է գերագնահատել, ինչին անընդհատ կոչ են անում ֆիտնես մասնագետները և մարզասերները:
Եթե ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակներին, ապա դուք պետք է կանոնավոր մարզվեք և ուշադրություն դարձնեք սննդակարգին: Այս գործոններին հիանալի հավելում է սպորտային սնունդը: Միայն դրանց ճիշտ համադրությամբ կկարողանաք լուծել ձեր խնդիրները: Հաճախ մարզիկները հավելումներ են ընդունում ՝ ընդհանրապես չմտածելով դրանց արդյունավետության մասին, և դա ինձ բավական չէ, ասենք, սպիտակուցներ ընդունելը: Սա պետք է ճիշտ արվի: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք զանգվածային շահույթի համար լավագույն կրեատինի մասին:
Այս հավելումն այժմ սովորաբար օգտագործվում է բոդիբիլդինգի սիրահարների կողմից և, եթե ճիշտ օգտագործվի, կարող է հիանալի արդյունքներ բերել: Եթե արդեն այցելել եք սպորտային սննդի խանութներ, ապա տեսել եք, թե որքան հարուստ է ներկայացված հավելումների տեսականին այնտեղ: Միևնույն ժամանակ, այն մարզիկները, ովքեր մարզվում են իրենց համար և չեն պլանավորում մրցել, այդ ապրանքների մեծ մասը բոլորովին ավելորդ են:
Այնուամենայնիվ, դա կրեատինի դեպքում չէ: Այս տեսակի սպորտային սնունդը հնարավորինս հայտնի դարձավ իր հատկություններին նվիրված բազմաթիվ հոդվածների շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկներ ընդունում են կրեատին և միևնույն ժամանակ քիչ պատկերացում ունեն, թե ինչի համար է այն անհրաժեշտ և ինչպես ճիշտ օգտագործել այն: Սա այն է, ինչ կքննարկվի այս հոդվածում, և վերջում մենք ձեզ կպատմենք զանգված ձեռք բերելու լավագույն կրեատինի մասին:
Ինչպե՞ս է գործում կրեատինը:
Անմիջապես պետք է ասել, որ կրեատինը բնական նյութ է, և այն պարունակող հավելումների արտադրության ժամանակ քիմիական միացություններ չեն օգտագործվում: Մարմինը սինթեզում է կրեատինը ՝ օգտագործելով մեթիոնինը, արգինինը և գլիցինը: Բացի այդ, այս նյութը հայտնաբերվում է նաև սննդի մեջ, թեև փոքր քանակությամբ: Ասենք, տավարի միսը (կրեատինի լավագույն աղբյուրը) պարունակում է ընդամենը երկու գրամ նյութ մեկ ֆունտ սննդի համար: Մարզիկի համար սա կրեատինի պահանջվող դոզայի միայն մեկ երրորդն է:
Սա հանգեցնում է հավելումների օգտագործման անհրաժեշտության, և հենց այստեղ է, որ իմանալը, թե որն է ամենալավ կրեատինը `զանգված ձեռք բերելու համար: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ այս տեսակի սպորտային սնուցման օգտագործումը բացարձակապես չի ազդում ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքի վրա: Հավելվածի մեկ չափաբաժինը թույլ կտա մարմնին տրամադրել այս նյութը, որին կարելի է հասնել նաև մի քանի կիլոգրամ տավարի մսով: Համաձայնեք, որ հավելումն այս դեպքում նախընտրելի տեսք ունի:
Եկեք դեռ պարզենք, թե ինչպես է աշխատում կրեատինը և ինչու է դա անհրաժեշտ մարդուն: Strengthանկացած ուժային վարժություն կատարելիս մարմինը դրա համար էներգիայի կարիք ունի, ոչ միայն գագաթնակետային բեռների պահերին: Մեր ցանկացած շարժում պահանջում է համապատասխան քանակությամբ էներգիա: Դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ բոլոր սննդանյութերը և առաջին հերթին ածխաջրերը կարող են օգտագործվել որպես աղբյուր: Այնուամենայնիվ, նախ, մարմինը օգտագործում է հնարավորինս արագ աղբյուրը, որը ATP- ն է: Այս նյութը պահվում է մկանային հյուսվածքի մեջ և սինթեզվում է միայն կրեատինից:
Կրեատինի առավելությունները
Կրեատինը մարզիկներն օգտագործում էին ավելի քան երկու տասնամյակ, և նախկինում այն հասանելի էր միայն մասնագետներին: Սպորտային սնուցման արտադրության տեխնոլոգիայի կատարելագործման շնորհիվ իրավիճակը արմատապես փոխվել է, և այժմ յուրաքանչյուր մարզիկ կարող է ձեռք բերել զանգված ստանալու համար լավագույն կրեատինը:
Գիտնականները շատ ժամանակ են ծախսել կրեատինի հատկությունների և դրական հատկությունների ուսումնասիրման վրա: Իհարկե, հիմնական հատկությունը, որը մարզիկները գնահատում են այս արտադրանքի մեջ, արագ էներգիա ստանալու ունակությունն է:Կրեատինը թույլ է տալիս կարճաժամկետ բարձրացնել ուժի պարամետրերը, ինչը կարող է օգտակար լինել սպորտի տարբեր բնագավառներում: Եկեք նայենք այն ժամանակներին, երբ կրեատինը չափազանց կարևոր է ձեզ համար:
- Որակի զանգվածի հավաքածուի համար: Բոդիբիլդինգի հիմնական նպատակը զանգված ձեռք բերելն է, իսկ կրեատինը կարող է լինել ձեր հավատարիմ օգնականն այս հարցում: Գիտնականներին հաջողվել է ապացուցել, որ մեկ ամսվա ընթացքում հավելում ընդունելով ՝ մարզիկն այս ընթացքում կարողանում է ձեռք բերել մինչև երեք կիլոգրամ բարձրորակ զանգված: Իհարկե, դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ զուգակցվում է այլ գործոնների հետ (սնուցում, մարզում և վերականգնում):
- Բուսակերների համար: Բուսակեր մարզիկների համար կրեատինն անհրաժեշտ է: Մենք արդեն ասել ենք, որ սննդի մեջ այս նյութի հիմնական աղբյուրը միսն է, որը բուսակերները չեն ուտում: Արդյունքում, նրանք պարզապես պետք է օգտագործեն սպորտային սնունդը:
- Աղջիկների համար: Աղջիկներից շատերը չեն ձգտում զանգված ձեռք բերել, բայց կրեատինի կարիքն ունեն ինչպես տղաները: Այնուամենայնիվ, աղջիկների կողմից կրեատինի օգտագործման արդյունավետությունը մոտ մեկ քառորդով զիջում է տղամարդկանց: Դա պայմանավորված է կանանց մարմնում տեստոստերոնի ցածր կոնցենտրացիայով: Հենց այս հորմոնը, ավելի ճիշտ ՝ արյան մեջ դրա մակարդակը, որոշում է կրեատինի արդյունավետությունը:
- Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելիս: Վերջերս մոտ երեք տասնյակ հետազոտություններ են իրականացվել, որոնք ապացուցել են կրեատինի ունակությունը արագացնել ճարպային բջիջների կրճատումը: Կրեատինն ինքնին ազդեցություն չի ունենում ճարպերի այրման գործընթացի վրա, սակայն մկանային զանգվածի ավելացումն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը դրական ազդեցություն է ունենում ճարպի դեմ պայքարի վրա: Բացի այդ, կրեատինը մեծացնում է ֆիզիկական պարամետրերը, իսկ մարզիկները ավելի շատ էներգիա են ծախսում մարզումների վրա:
Պետք է գիտակցել, որ կրեատինը զգալիորեն ավելի շատ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա: Օրինակ ՝ այն պաշտպանում է ուղեղը թթվածնի պակասից, ունի հակաբորբոքային հատկություններ, նվազեցնում է կաթնաթթվի արտադրության արագությունը, ինչպես նաև դրական ազդեցություն է ունենում սրտի մկանների վիճակի վրա:
Ինչպե՞ս արդյունավետ օգտագործել կրեատինը զանգվածային շահույթի համար:
Այժմ մենք կարող ենք ապահով ասել, թե հավելման օգտագործման որ սխեման կբերի առավելագույն արդյունք: Առցանց խանութից զանգվածային շահույթ ստանալու համար ձեռք բերելով լավագույն կրեատինը, այն պետք է ամեն օր խմել երեքից վեց գրամի չափով: Շատ մարզիկներ սպառում են հինգ գրամ:
Մենք նաև նշում ենք, որ մասնագետներն օգտագործում են այս հավելումն օգտագործելու ավելի բարդ սխեմա: Սիրողականների համար ավելի հեշտ է օգտագործել կրեատին ընդունելու մեթոդը, որը մենք նոր ենք դիտարկել, բայց մենք ձեզ կպատմենք ընդհանուր առմամբ և մասնագիտական սխեմայի մասին: Առաջին փուլում (երեքից ինը օր) անհրաժեշտ է սպառում 0,3 գրամ նյութ ՝ յուրաքանչյուր կիլոգրամ զանգվածի համար: Դրանից հետո երկու -երեք շաբաթվա ընթացքում դոզան կազմում է 0,03 գրամ մեկ կիլոգրամի համար:
Լավագույն կրեատին - վարկանիշ
Այսպիսով, մենք գալիս ենք այս հոդվածի ամենահետաքրքիր կետին `զանգված ձեռք բերելու համար լավագույն կրեատինի վարկանիշին:
- CellMass 2.0 BSN- ից հիանալի հավելում է, որը պարունակում է բոլոր ամինները, բացի կրեատինից: Ապրանքի մեկ բաժինը 9.5 գրամ է:
- Միկրոնացված կրեատինային փոշի Optimum Nutrition- ից - Պարունակում է ամենաբարձր մաքրության մանրացված կրեատին: Մաքուր կրեատինի զանգվածային բաժինը 99,9 տոկոս է:
- Միկրոնացված կրեատին մոնոհիդրատ AllMax Nutrition- ից բարձրորակ բյուջետային հավելում է:
- ՀԱՄԱԿԱՐԳ ProMera Sports- ից - այս արտադրանքը ակտիվորեն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից և բարձր արդյունավետություն ունի:
- Կրեատին Dymatize ընկերությունից `ևս մեկ էժան և որակյալ կրեատին` մեր երկրում հայտնի արտադրողի կողմից: Պարունակում է միայն կրեատին, այլ բաղադրիչներ չեն ավելացվել:
- Կրեատին MusclePharm- ից - այն կարելի է անվանել եզակի արտադրանք ներքին շուկայում, քանի որ հավելումը պարունակում է կրեատինի 5 ձև: Սա ապահովում է նյութի պաշարների արագ համալրում:
- Կրեատին կատարողականություն SAN ընկերությունից `թերևս լավագույն արտադրանքը որակի և ծախսերի հարաբերակցության առումով:
- Արարածի փոշի from Beast Sports Nutrition- ը կրեատինի հինգ ձև պարունակող մեկ այլ ապրանք է:
- Լավա from Universal Nutrition- ը հիանալի ապրանք է, որը պարունակում է նյութեր, որոնք նպաստում են կրեատինի ամենաարագ առաքմանը թիրախային հյուսվածքներին:
- SizeOn from Gaspari Nutrition- ը որակյալ ապրանք է, որը խորհուրդ ենք տալիս վերցնել անմիջապես դասի ժամանակ:
Այս ապրանքները փորձարկվել են մեր կողմից և դրանք անպայման կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Ամփոփելով ՝ մենք մեկ անգամ ևս հիշում ենք, որ բավական է ամբողջ օրվա ընթացքում հինգ գրամ կրեատին ընդունել:
Տարբեր արտադրողների լավագույն 10 լավագույն կրեատինային հավելումները հետևյալ տեսանյութում.
