Հորմոնները կարգավորում են մարմնի բոլոր գործընթացները: Նրանք կարևոր դեր են խաղում քաշի ավելացման և ճարպերի այրման գործում: Իմացեք, թե ինչպես խթանել տեստոստերոնի արտադրությունը: Պետք է հիշել, որ հորմոնները առանցքային դեր են խաղում բոդիբիլդինգում: Այս նյութերը կարգավորում են մարդու մարմնի բոլոր գործընթացները: Լավ տրամադրությունը, դեպրեսիան կամ ձանձրույթը բոլորը հորմոնների աշխատանքի արդյունք են: Նմանատիպ իրավիճակ է մկանների աճի և ճարպերի այրման դեպքում:
Միեւնույն ժամանակ, հորմոնները չեն կարող գոյություն ունենալ մեկուսացված: Նրանց կենտրոնացումն անընդհատ փոխվում է, և դրանից է կախված քո մարզական կատարումը: Շատ մարզիկներ պարզապես թողնում են սպորտը ՝ չհասկանալով այն փաստը, որ իրենց գրեթե բոլոր անհաջողությունները կապված են հորմոնների մեխանիզմների մասին հասկանալու բացակայության հետ: Այսօր մենք ձեզ կներկայացնենք 10 փաստ բոդիբիլդինգի հորմոնների մասին, որոնք կօգնեն բարելավել մարզումների կատարումը:
Հորմոնների հավասարակշռությունը վերականգնելու ուղիները
Հորմոնների կոնցենտրացիայի հավասարակշռությունը կարելի է հասնել երեք եղանակով. Սկզբից հորմոնալ նյութերը մեծ ազդեցություն ունեն այլ հորմոնների սինթեզման արագության վրա: Օրինակ, եթե դուք սթրեսային իրավիճակում եք, ապա գեղձի գեղձը սկսում է ակտիվորեն սինթեզել անդրենոկորտիկոպիկ հորմոն, որն էլ իր հերթին մեծացնում է մակերիկամների բջիջների կողմից կորտիզոլի արտազատման արագությունը:
Աստիճանաբար, կորտիզոլի կոնցենտրացիան հասնում է մի մակարդակի, որի դեպքում արգելվում է ադրենոկորտիկոպիկ հորմոնի արտադրությունը, ինչը նույնպես հանգեցնում է բուն կորտիզոլի սինթեզի դադարեցման:
Հորմոնների արտադրության արագության վրա ազդում են նաև սննդանյութերի մակարդակը: Օրինակ, երբ մեծ քանակությամբ ածխաջրեր են սպառվում, ինսուլինի սեկրեցումն արագանում է: Այս հորմոնը գլյուկոզայի մոլեկուլները տեղափոխում է բջիջներ և աստիճանաբար արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան նվազում է: Սա իր հերթին հանգեցնում է ինսուլինի սեկրեցիայի նվազմանը:
Իսկ հորմոնների արտադրության վրա ազդող վերջին գործոնը ուղեղն է: Կրկին, երբ սթրեսային իրավիճակում է, ուղեղը խթանում է նյարդային համակարգը, ինչը հրաման է տալիս մեծացնել ադրենալինի սեկրեցումը նորեֆինեֆրինով: Դրա շնորհիվ մարմնի էներգետիկ պաշարները մեծանում են:
Հորմոնների սինթեզի ցիկլային բնույթը
Տարբեր գործոններ ազդում են հորմոնների ցիկլային արտադրության վրա: Սա կարող է լինել ցերեկը, սննդի ընդունումը, սթրեսը և այլ իրավիճակներ, երբ մարմնի հորմոնալ հավասարակշռությունը խախտվում է:
Նույն կորտիզոլը առավելագույն քանակությամբ սինթեզվում է առավոտյան արթնանալուց հետո: Հետո նրա կոնցենտրացիան նվազում է, և այս անկումն առավել ակտիվորեն տեղի է ունենում ուտելու պահին: Երեկոյան արյան մեջ քիչ կորտիզոլ կա, որպեսզի մարդը կարողանա քնել: Բայց այս ցիկլը կարող է հեշտությամբ խախտվել, ասենք, ավելորդ քաշը կորցնելու ձեր ցանկությամբ: Դա անելու համար դուք նվազեցնում եք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը, ինչը արդյունքում հանգեցնում է սթրեսի հորմոնի արագացված սեկրեցիայի: Նմանատիպ իրավիճակ է առաջանում ծոմապահության ժամանակ: Եթե այս գործոններին ավելացնեք ինտենսիվ ուսուցում, ապա կորտիզոլի մակարդակը շատ բարձր կլինի: Այս ամենը կարող է խախտել քնի ռեժիմը և միայն ուժեղացնել սթրեսը մարմնի համար: Սա ընդամենը մեկ իրավիճակ է, որը կարող է խախտել հորմոնների սինթեզի ցիկլը: Դրանից խուսափելու համար դուք պետք է հնարավորինս շուտ ազատվեք ձեր վարքագծի այն սովորություններից, որոնք նպաստում են հորմոնների անհավասարակշռությանը:
Հորմոնների վարքագիծը տարբեր իրավիճակներում
Theորավարժությունների սկզբում մարմինը արագացնում է հորմոնների արտադրությունը, որոնք կարող են մեծացնել էներգետիկ ներուժը: Դա անելու համար մարմինը ստիպված է սկսում այրել ճարպը, ինչը հանգեցնում է ինսուլինի մակարդակի նվազման:Դա հենց այն պահին է, երբ կորտիզոլի մակարդակը բարձր է, և արյան մեջ քիչ ինսուլին կա, ճարպերն այրվում են հնարավորինս արդյունավետ:
Շատ հաճախ, դուք կարող եք լսել մարմնամարզությունից առաջ արագ ածխաջրեր օգտագործելու առաջարկություններ `մարմնի էներգիայի պաշարները մեծացնելու համար: Բայց դա իր հերթին հանգեցնում է ինսուլինի կոնցենտրացիայի ավելացման, և մարմինը ճարպերն ավելի դանդաղ է այրում: Ածխաջրերը, որոնք դուք օգտագործել եք նախքան մարզման սկիզբը, սկսում են օգտագործվել որպես էներգիա:
Հորմոնների երկրորդական ազդեցությունը մարմնի վրա
Որպես օրինակ վերցրեք ինսուլինը: Այս հորմոնի սինթեզի արագության աճով աճում է գլյուկոզայի մկանային հյուսվածքի կարիքը, որը պետք է վերագրել առաջնային էֆեկտին: Սա հանգեցնում է հյուսվածքներում գլիկոգենի արտադրության ավելացման, այսինքն. երկրորդային ազդեցություն:
Exerciseորավարժություններից հետո ինսուլինի կոնցենտրացիայի բարձրացման հիմնական դրական կողմը գլիկոգենի պահեստի համալրումն է: Երկարաժամկետ կտրվածքով դա շատ օգտակար է մկանների աճի համար, քանի որ կորտիզոլի մակարդակը նվազում է: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային միացությունների արտադրությունն արագացնելու համար այս փաստը որոշիչ չէ:
Exորավարժությունների ազդեցությունը հորմոնալ հավասարակշռության վրա
Սա ճիշտ է ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում: Բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների դեպքում աճի հորմոնի արտադրությունն արագանում է, ինչը ուժեղացնում է լիպոլիզը: Սա շատ կարևոր է կարճաժամկետ հեռանկարում, եթե անհրաժեշտ է նիհարել:
Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այս փաստը նույնպես օգտակար կլինի ձեզ համար այն պատճառով, որ սթրեսին ձեր արձագանքը կարող է ավելի ճկուն լինել: Միևնույն ժամանակ, հաճախակի բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններով `հանգստի համար անբավարար ժամանակով, կխոչընդոտվի ինքնավար նյարդային համակարգի գործունեությունը, ինչը կհանգեցնի գերծանրաբեռնվածության:
Սնուցում հորմոնալ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար
Ինսուլինը պատասխանատու է ոչ միայն ճարպային պաշարների կուտակման համար, այլ նաև կարգավորում է մկանային հյուսվածքում գլյուկոզայի պաշար ստեղծելու գործընթացը: Սա բավականին կարևոր կետ է, քանի որ ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ ինսուլինը կբարձրացնի սպիտակուցային միացությունների սինթեզի արագությունը և կբարձրացնի գլիկոգենի մատակարարումը:
Միեւնույն ժամանակ, չօգտագործված ածխաջրերը կվերածվեն ճարպի: Սա հուշում է, որ երբ դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում ՝ համեմատած ծախսերի հետ, ինսուլինը դադարում է դրական ազդեցություն ունենալ և ավելացնում է ճարպային զանգվածը: Շատերը պետք է հետևեն բարձր սպիտակուցային սննդի պլանին ՝ ցածր ածխաջրածնային սննդակարգով: Սա կնվազեցնի շաքարի կոնցենտրացիան եւ, որպես հետեւանք, կդադարեցնի ճարպային զանգվածի ավելացումը:
Բոդիբիլդինգի հիմնական հորմոնների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
