Ավելի փորձառու մարզիկներին մոտենալիս սկսնակները նույնիսկ չեն կարող ենթադրել, որ պատասխանը սխալ կլինի: Իմացեք, թե ինչ վնասակար խորհուրդներ կարող են լինել բոդիբիլդինգը: Սկսնակ մարզիկները շատ հաճախ խնդրում են ավելի փորձառու գործընկերներին օգնել նրանց լուծել հարցը: Ինչ -որ մեկը կարող է բացատրել ամեն ինչ և օգնել, իսկ մյուսները պարզապես լռում են: Բայց կա մարդկանց երրորդ կատեգորիա, ովքեր կարող են պարզապես կատակով կամ իրենց անտեղյակությունից լիովին սխալ խորհուրդներ տալ: Եկեք պարզենք, թե որոնք են բոդիբիլդինգի ամենատարածված վնասակար խորհուրդները և գտնենք այս հարցերի ճիշտ պատասխանը:
Վատ խորհուրդ # 1. Տաքացումը պարտադիր չէ
Սա կատարյալ անհեթեթություն է, և չպետք է լսել նման խորհուրդները: Դուք միշտ պետք է բավականաչափ ուշադրություն դարձնեք տաքացմանը, քանի որ երբ մկանները տաքանում և ձգվում են, արյան հոսքը և, համապատասխանաբար, սնունդը բարելավվում է նրանց հյուսվածքներում: Սա կդարձնի ձեր գործունեությունն ավելի արդյունավետ: Բացի այդ, տաքացումից հետո վնասվածքի վտանգը զգալիորեն նվազում է:
Նաև շատ լավ է մի քանի ձգվող վարժություններ անել մարզումներն ավարտելուց հետո, այնուհետև կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել: Այս պարզ տեխնիկան կտրուկ կարագացնի մկանային հյուսվածքի վերականգնումը: Պետք է մեկընդմիշտ հիշել, որ տաքացումը պարտադիր պայման է:
Վատ խորհուրդներ # 2. Նախավարժանքային սնունդը նշանակություն չունի
Սնունդը մեծ նշանակություն ունի ընդհանրապես և հատկապես մարզումից առաջ: Դասընթացի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դուք պետք է ճիշտ սնվեք, որպեսզի մարմինը ապահովվի բոլոր սննդարար նյութերով:
Սնունդը պետք է ընդունվի դահլիճում դասերի սկսվելուց մեկ ժամ կամ մեկուկես ժամ առաջ: Անհրաժեշտ է, որ այն պարունակում է շատ բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Եթե այս առաջարկությունն անտեսվի, ապա ուսուցման արդյունավետությունը կնվազի: Մարմինը պարզապես չունի բավարար ուժ ՝ ամբողջ ծրագիրն ամբողջությամբ իրականացնելու համար: Պետք է նաև հիշել, որ եթե մարմինը չունի սննդարար նյութեր, այն կարձագանքի համապատասխանաբար ՝ կարող են առաջանալ սրտխառնոց և գլխապտույտ:
Վատ խորհուրդ # 3. Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելու կարիք չկա:
Սկզբի համար «շատ» հասկացությունը շատ ճկուն է: Իհարկե, պետք չէ օրվա ընթացքում 50 լիտր ջուր խմել: Անհրաժեշտ է մարմնին ապահովել ջրով այն անհրաժեշտ քանակությամբ: Պետք է հիշել, որ եթե մարմնում բավարար հեղուկ չկա, կարող են ցնցումներ սկսվել: Սա հատկապես ճիշտ է ինտենսիվ ուսուցման դեպքում:
Պետք է նշել, որ անհրաժեշտ է ջուր օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում, այդ թվում ՝ դասի ընթացքում: Որավարժությունները մեծացնում են քրտնարտադրությունը, և ջուրը պետք է համալրվի: Եթե քիչ հեղուկ կա, ապա մարմինը վատ կաշխատի, ինչը կհանգեցնի նոպաների:
Վատ խորհուրդ # 4. Որքան ավելի շատ աշխատանքային քաշը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ուսուցումը
Այս հայտարարության մեջ կա որոշ ճշմարտություն, բայց դուք պետք է իմանաք, թե երբ կանգ առնել: Սա վերաբերում է մեր կյանքի ամեն ինչին, ներառյալ վերապատրաստման գործընթացը: Եթե հաճախ եք օգտագործում ծանր կշիռներ, կարող եք կորցնել ձևն ու գերտաքացումը: Բացի այդ, ձևի կորուստը բերում է տեխնիկայի սխալների, և սա բոդիբիլդինգի հիմնաքարերից մեկն է: Եթե ձեր վարժությունների տեխնիկան հեռու է իդեալականից, ապա վարժությունների արդյունավետությունը ցածր կլինի:
Վնասակար խորհուրդ # 5. Սրտանոթային սարքավորումներ օգտագործելիս բռնեք բազրիքներից
Հաճախ մարզիկները բռնում են բազրիքները ՝ վազքուղիներ, քայլեր կամ սրտանոթային այլ սարքավորումներ օգտագործելիս: Բնականաբար, նրանք ձեզ խորհուրդ կտան նույնն անել: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ դա նվազեցնում է բեռը, բայց գործնականում ամեն ինչ բոլորովին այլ է:
Նախ, այս կերպ դուք միայն կփչացնեք ձեր կեցվածքը, և երկրորդ ՝ սիմուլյատորից անհրաժեշտ ազդեցություն չի ստացվի: Սրտանոթային սարքավորումներ օգտագործելիս ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Սա, իհարկե, ավելի դժվար է, բայց դա ավելի շատ օգուտներ կբերի:
Վատ խորհուրդ # 6. Առաջնահերթությունների անտեսում
Յուրաքանչյուր մարզիկ այցելում է մարզասրահ, որպեսզի իր կազմվածքը հնարավորինս կատարյալ դարձնի: Այնուամենայնիվ, անհնար է զարգացնել բոլոր մկանները հավասարապես, և նրանցից ոմանք անընդհատ հետ կմնան: Դուք պետք է կառուցեք ձեր մարզումները այնպես, որ բավականաչափ ժամանակ հատկացվի հետամնաց մկաններին: Սա թույլ կտա ներդաշնակորեն զարգացնել ձեր մարմինը և դարձնել այն կատարյալ:
Վատ խորհուրդ թիվ 7: Դուք կարող եք անել առանց անվտանգության ցանցի
Նույնիսկ եթե դուք ունեք որոշակի փորձ, որոշ դեպքերում զուգընկերոջ օգնությունը պարզապես անհրաժեշտ է: Եթե դուք աշխատում եք մեծ քաշով, ապա դուք պետք է ապահովագրված լինեք: Ամեն ինչ կարող է պատահել, և առանց ընկերոջ օգնության դուք վիրավոր կլինեք: Ապահովագրությունը չպետք է անտեսվի:
Վատ խորհուրդ # 8. Մարզման օրագիր պետք չէ
Եթե ժամանակ առ ժամանակ այցելում եք մարզասրահ, ապա, իհարկե, օրագիր չի պահանջվում: Բայց երբ ինքդ քեզ համար որոշակի նպատակներ ես դնում, ապա առանց դրա չես կարող: Արդյունավետ ուսուցման համար դուք պետք է ունենաք որոշակի համակարգ և նույնիսկ եթե ունեք ֆենոմենալ հիշողություն, միևնույն է, ամեն ինչ չեք կարող հիշել: Բացի այդ, օրագիրը կբարձրացնի ձեր մոտիվացիան, քանի որ կտեսնեք, թե ինչի պետք է ձգտեք:
Վատ խորհուրդ թիվ 9: Արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հաճախ մարզվեք
Բացարձակ անհեթեթություն: Հաճախակի վերապատրաստման դասընթացները կարող են միայն վնաս հասցնել և հաստատ չեն բարելավի կատարումը: Մարմինը պետք է վերականգնվի, ինչը պարզապես անհնար է հաճախակի վարժություններով: Պետք է հիշել, որ մկանները աճում են բացառապես հանգստի ժամանակ: Դասարանում դուք վնասում եք մկանային հյուսվածքը, որպեսզի հետո նրանք վերականգնվեն և մեծացնեն իրենց չափը:
Դասընթացից հետո դուք պետք է հանգստանաք առնվազն երկու օր, և եթե դասը բարձր ինտենսիվ էր, ապա ավելի շատ: Մարմնի հաճախակի վարժությունները կուժեղացնեն կատաբոլիկ գործընթացները, որոնք կկործանեն ձեր մկանները:
Վատ խորհուրդ # 10. Դուք կարող եք շփվել վերապատրաստման ընթացքում
Իհարկե կարող եք, բայց ինքներդ ձեզ տվեք մի պարզ հարց. Ինչու՞ եք այցելում մարզասրահ: Մարզումների ժամանակ պետք է ամբողջովին կենտրոնացած լինել: Եթե դուք ինքներդ այս պահին չեք աշխատում, բայց ապահովագրում եք ընկերոջը, ապա դուք նույնպես պետք է զգույշ լինեք: Դուք կարող եք նաև զրուցել դասից հետո: Նույնիսկ համակենտրոնացման ամենափոքր խախտումը կարող է վնասվածք հասցնել:
Մարզասրահում մարզվելու կանոնների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
