Իմացեք, թե ինչպես են մարզվում իսկական MMA չեմպիոնները և ինչպես մարզվել: Ուժային մարզումները էական նշանակություն ունեն գրեթե յուրաքանչյուր մարզաձևում: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես է կազմակերպվում MMA մարտիկների ուսուցումը: Անշուշտ, նրանց քաշով մարզվելը ունի իր առանձնահատկությունները և զգալիորեն տարբերվում է շինարարների կամ ուժայինների մարզումից: MMA մարտիկներին պետք է զարգացնել, առաջին հերթին, պայթուցիկ ուժ, և դրան են ուղղված մարտարվեստի այս տեսակի ներկայացուցիչների դասերը:
MMA մարտիկների ուսուցում. Հիմնական սկզբունքներ
Այսօր ինտերնետը լայն հնարավորություններ է տալիս տեղեկատվության որոնման համար: Youանկության դեպքում ցանցում կարող եք գտնել MMA մարտիկների պատրաստի պատրաստման ծրագրեր: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ նրանք բոլորն ունեն վերապատրաստման որոշակի մակարդակ, և ձեզ համար այս ուսումնական ծրագրերը, ամենայն հավանականությամբ, արդյունավետ չեն լինի: Իմանալու համար, թե ինչպես է կառուցված MMA մարտիկների ուսուցումը, պետք է հիշել մի քանի հիմնական սկզբունք:
Մշակեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները
MMA- ի ցանկացած մարտիկի խնդիրն է հաղթել հակառակորդին: Դրան հասնելու համար դուք պետք է ակտիվորեն աշխատեք մկանների բոլոր խմբերի վրա: Օրինակ, Թոմ Ուոթսոնը վստահ է, որ դրա համար արժե նախապատվություն տալ ոչ թե ծանրաձողի հետ աշխատելուն, այլ մարմնամարզական օղակների վրա մարզվելուն: Մենք կարող ենք համաձայնել այս պնդման հետ, քանի որ հիանալի ձեռքբերումներ ունենալով, ասենք, նստարանային մամուլում, հավանաբար չեք կարողանա մարմնամարզական որևէ շարժում կատարել օղակների վրա:
Այս մարզագույքն իր աշխատանքում այնքան մկաններ է օգտագործում, որ դժվար է պատկերացնել: Վերապատրաստման համար մարմնամարզական օղակները ձեզ հասանելի չեն լինի յուրաքանչյուր մարզադահլիճում, բայց այս իրավիճակից ելք կա `TRX հանգույցներ: Կատարեք հրում նրանց վրա, ինչը շատ նման է օղակների հետ աշխատելուն:
Մարզումից հետո այցելեք լողավազան
Երբ պարապող գործընկերոջ հետ աշխատում ես մարզումների ժամանակ, որքան էլ ջանաս, միևնույն է, մի քանի հարված ես բաց թողնում: Երբ մարզվելուց հետո ձեր մարմինը ցավում է, իմաստ չկա պառկել բազմոցին և մտածել, որ ամեն ինչ ինքն իրեն կվերանա: Շատ ավելի լավ է այցելել լողավազան:
MMA- ի հայտնի մարտիկները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր դասից հետո լողալ առնվազն 20 մետր, այնուհետ կատարել չորս հավաքածու ձգվող վարժություններ: Սա ոչ միայն կթուլացնի ողնաշարի սյունի և մկանների բեռը, այլև կարագացնի մարմնից մետաբոլիտների արտազատման գործընթացները:
Մի օգտագործեք սնուցման բարդ ծրագրեր
Այսօր շատ է խոսվել մարզիկների ճիշտ սնվելու մասին: Եթե որոնեք ցանցում, ապա կգտնեք այս թեմայով մի շարք հոդվածներ: Միևնույն ժամանակ, MMA- ի մասնագետների մեծամասնությունը չի հավատարիմ դիետիկ սնուցման խիստ ծրագրերին: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ ամեն օր կարող եք ուտել շատ արագ սնունդ:
Սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի, և օգտագործվող բոլոր մթերքները պետք է լինեն առողջ: Փորձեք նախապատվությունը տալ թարմ բանջարեղենին, սակայն մի մոռացեք նաեւ մսի մասին: Կարող եք նաև ուտել կաթնամթերք, որոնք ունեն նորմալ ճարպ պարունակություն: Նմանապես, իրավիճակը զարգացել է սպորտային սնուցման հետ կապված: Դուք չպետք է օգտագործեք բարդ հավելումներ, որոնք ներառում են մեծ քանակությամբ տարբեր բաղադրիչներ:
Վերահսկեք ձեր մարմնի քաշը
Ձեր պարտականությունն է վերահսկել ձեր քաշը և միշտ լինել լավ մարզավիճակում: Շատ հաճախ, մենամարտից առաջ, մարզիկները ստիպված են նիհարել, և դա երբեմն շատ դժվար է անել: Այս ժամանակահատվածում մենք կարող ենք խորհուրդ տալ օրական երեք անգամ երկու կամ երեք ճաշի գդալ նուշի յուղ: Դա բուսական արտադրանք է, որը կապահովի ձեզ անհրաժեշտ առողջ ճարպերի քանակը:
Մի օգտագործեք բարդ սպորտային սարքավորումներ
Այսօր գիտնականները հորինում են տարբեր կոստյումներ մարզիկների համար և սպորտային սարքավորումների նոր տեսակներ:Միևնույն ժամանակ, MMA մարտիկների ուսուցումը պարզ է: Հիմնական հիմնական շարժումները, որոնք կիրառվում են ծանրամարտիկների մարզման ժամանակ, բավական են ձեզ համար: Իհարկե, եթե ցանկանում ես հաջողակ լինել խառը մարտարվեստում, քեզ պետք է փորձառու մարզիչ:
Սովորեք հանգստություն պահպանել բոլոր պայմաններում
MMA- ի պրոֆեսիոնալ մարտիկ դառնալու համար հարկավոր է աշխատել ձեր հոգեբանության վրա: Դուք պետք է ողջամիտ և հանգիստ մնաք ցանկացած իրավիճակում: Շատ հաճախ ինքնաբուխ որոշումները սխալ են ստացվում: Սա վերաբերում է ոչ միայն սպորտին, այլև առօրյա կյանքին:
MMA մարտիկների ուսուցման ծրագիր
Առանց ուժի պարամետր մշակելու, դուք երբեք հաջողակ չեք լինի խառը մարտարվեստում: Ռինգում պետք է անընդհատ շարժման մեջ լինել `մրցակցի հարվածներից հեռու մնալու համար: MMA մարտիկների վերապատրաստման հիմքը պետք է լինեն հնարավորինս նման վարժությունները այն շարժումներին, որոնք նրանք կատարում են պայքարի ընթացքում: Առաջին հերթին, այս պնդումը ճիշտ է ձեր սեփական մարմնի քաշով մարզվելու համար:
Օգտագործեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են հրում, բուրպիզմ, լունգ, ձգում և այլն: Կախված ձեր պատրաստվածության մակարդակից, այս շարժումների հիման վրա կարող եք կազմել շրջանային ուսուցման ծրագիր, որը կարող է կատարվել առանց դադարների կամ շրջանների միջև կարճ հանգստությամբ:
Շատ հաճախ մեդբոլը օգտագործվում է MMA մարտիկների մարզման ժամանակ: Ստեղծեք մի շարք նետումներ `օգտագործելով այս արկը, որը տևում է երկու կամ երեք րոպե: Դրանից հետո կատարեք մի քանի հավաքածու ՝ դրանց միջև ընդմիջումով, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա վերականգնվելու համար:
Երբ խոսքը վերաբերում է ծանրություններ բարձրացնելուն, օգտագործեք ծանրաձող: Դուք պետք է կատարեք մահացու շարժումներ, կրծքավանդակի բարձրացում, բանակի սեղմումներ, շարքեր թեքում և պոկումներ: Այս շարժումները պետք է կատարվեն հինգ կամ վեց սեթերում, որոնց միջև ընդմիջումներ կլինեն 60 վայրկյան տևողությամբ: Քաշը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի, բայց արդյունքում 50 կիլոգրամը բավական կլինի: Ձեր խնդիրն է ոչ թե զանգված ձեռք բերել, այլ բարձրացնել պայթուցիկ ուժի պարամետրը:
Հիմնական սկզբունքներից մեկը, ըստ որի կառուցվում է MMA մարտիկների ուսուցումը, ցիկլիկությունն է: Դուք հավանաբար արդեն նկատել եք, որ մենք բազմիցս նշել ենք շրջանային վարժությունները: Հենց նրանք են պետք MMA մարտիկներին, ինչպես նաև մարտարվեստի այլ տեսակների ներկայացուցիչներ:
Դուք չպետք է շատ ժամանակ ծախսեք ուժային մարզումների վրա, դուք չեք եկել բոդիբիլդինգ անելու: Ձեր ժամանակի մեծ մասը կանցկացնեք հարվածներ և մարտական տեխնիկա վարժեցնելու համար: Մենամարտերից առաջ փորձառու մարզիկները գործնականում չեն լքում դահլիճը ՝ փորձելով կատարելագործել իրենց սիրելի հարվածները և յուրացնել նորը, որը կարող է զարմացնել մրցակցին:
Պետք է նշել, որ այժմ հետաքրքիր միտում է նկատվում MMA- ի հայտնի մարտիկների շրջանում. Նրանք ավելի ու ավելի հաճախ են դասեր քաղում և մարտարվեստի այնպիսի տեսակների ականավոր վարպետներ, ինչպիսիք են կապոեյրան, կարատեն, ուշուն և այկիդոն: Եթե դուք հետաքրքրված եք MMA- ով, ապա պետք է ծանոթ լինեք Johnոն Johnsonոնսոնի և Դանիել Կորմյերի անուններին: Այսպիսով, նրանց միջև մենամարտից առաջ Դանիելը երկար ժամանակ սթիվեն Սիգալից վերցրեց այկիդոյի դասեր: Այս հանրաճանաչ կինոդերասանի վարպետությունը բարձր է գնահատվում այկիդոյի բոլոր մասնագետների կողմից:
Unfortunatelyավոք, Դանիելը պարտվեց այդ մենամարտում, բայց մենք հիմա դրա մասին չենք խոսում: Նմանատիպ գործողություններ ավելի ու ավելի հաճախ են ձեռնարկում բազմաթիվ հայտնի մարտիկներ: Միանգամայն ակնհայտ է, որ մրցակիցները մենամարտից առաջ ուսումնասիրում են միմյանց ուժեղ և թույլ կողմերը: Եթե դուք զբաղվեք փորձառու ավանդական մարտարվեստի հսկողության ներքո, ապա կկարողանաք սովորել մարտական նոր տեխնիկա և էլ ավելի լավ դառնալ ձեր մարմինը վերահսկելու մեջ:
Շատ հաճախ MMA- ի մարտիկների ուսուցումը ներառում է ծանր պայուսակով աշխատել: Սա թույլ կտա ոչ միայն բարձրացնել ձեր ուժը, այլև բարձրացնել ձեր մկանների ֆունկցիոնալությունը: Մենք արդեն ասել ենք, որ MMA մարտիկների համար մեծ նշանակություն ունի պայթուցիկ ուժը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է այն իրականացնեք մեկից ավելի անգամ ամբողջ մենամարտի ընթացքում:Ահա թե ինչու է օգտագործվում ավազի տոպրակը: Այս տեսակի սպորտային սարքավորումները թույլ են տալիս մշակել ոչ միայն մարմնի հիմնական մկանները, այլև մեծ թվով կայունացուցիչներ: Կարող եք նաև բարձրացնել ձեր բռնելու ուժը, որն անհրաժեշտ է MMA մարտերում հաղթելու համար: Հենց դրանում է, որ շատ մարտիկներ ունեն ցուցանիշների հետ կապված լուրջ խնդիրներ: Արդյունավետ աշխատելու համար հարկավոր է օգտագործել ավազի պարկ, որը կշռում է ձեր մարմնի քաշի 60-70 տոկոսը: Ահա պայուսակ օգտագործող երկու համալիրների օրինակ:
Թիվ 1 վարժությունների հավաքածու
- Պայուսակը բարձրացնելով կրծքավանդակին, որին հաջորդում է մամուլը:
- Պայուսակով ուսերին պոկվեք:
- Ոլորում:
- Պայուսակը ձգվում է թեքված վիճակում:
Թիվ 2 վարժությունների հավաքածու
- Պայուսակը ուսի վրայով բարձրացնելը:
- Պայուսակը դեպի կրծքավանդակը բարձրացնելը, որին հաջորդում է կծկվելը:
- Արջի բռնակ օգտագործելով ՝ թեքվեք առաջ:
- Պայուսակը ձգվում է թեքված վիճակում:
MMA մարտիկի ուսուցման ծրագիրը դիտեք այս տեսանյութում.
