Իմացեք, թե ինչպես է UFC- ի մեծ չեմպիոն Կոնոր Մաքգրեգորը մարզվում մարզասրահում և ինչպես է իր մարզման գործընթացը հարմարեցնում ձեր մարզական նպատակներին: Քոնորի արտաքին տեսքը բնորոշ է Իռլանդիայի ժողովրդին: Այս ժողովրդին բնորոշ է նաև անզիջումությունն ու կոկիկությունը: Մինչ օրս, UFC- ի բոլոր մարտիկների շարքում հենց Կոնորն է համարվում ամենավտանգավոր հակառակորդը: Տղան ընդամենը քսանյոթ տարեկան է, և ամբողջ համաշխարհային սպորտային հանրությունն արդեն խոսում է նրա մասին:
Համացանցում կարող եք գտնել իռլանդացու բազմաթիվ լուսանկարներ, որոնցում նա կամ ժպտում է ձեզ, կամ ուշադիր նայում, կարծես պատրաստ է հարվածել: Այստեղ նա ոճային կոստյումով է ՝ նստած մոդայիկ ռեստորանում ՝ իր խարիզմայով սպանելով բոլոր այցելուներին, երբ հանկարծ մենք տեսնում ենք նրա գրեթե անասնական քմծիծաղը: Ամեն ինչ մեկ անձի մասին է ՝ Քոնոր Մաքգրեգոր: Այսօր մենք ուզում ենք ձեզ պատմել ոչ միայն UFC չեմպիոն Կոնոր Մաքգրեգորի մարզումների, այլև նրա կյանքի ուղու մասին:
Կոնոր Մակգրեգորի կենսագրությունը
Քոնորը ծնվել է 1988 թ. Ըստ աստղագուշակների, ովքեր ուսումնասիրել են նրա կենդանակերպի նշանը, նա լի է ագրեսիվությամբ, հոռետեսությամբ և ամեն ինչ անելու ցանկությամբ `իր գործերը բավարարելու համար: Ինչ վերաբերում է Վիշապի տարվան, ապա «երկիր» տարրի հետ միասին Քոնորը պետք է լինի գերազանց ստրատեգ: Շատ առումներով, այս բոլոր կանխատեսումները իրականացել են:
Պատանեկության տարիներին Կոնորը ուժեղ կամքի տեր և չափազանց ակտիվ տղա էր: Առաջին սպորտաձևը, որով նա սկսեց զբաղվել, ֆուտբոլն էր, ինչը միանգամայն բնական է, քանի որ Բրիտանական կղզիներում այն ամենահայտնին է: Խոտեն իր թիմին ու կրեց սիրողականի կարգավիճակ: Նա բավական հայտնի էր:
Դու կարող ես անդամ դառնալ միայն այն դեպքում, եթե դու հրաժարվես ֆուտբոլ խաղալուց: Քոնորը միշտ հայտնի է եղել ամեն ինչ գրեթե լիակատար կատարելության հասցնելու ունակությամբ: Հենց այս հատկանիշն էլ նրան թույլ տվեց արդյունքում դառնալ հայտնի մարտիկ: Wonderարմանալի չէ, որ այսօր շատերը ցանկանում են իմանալ UFC չեմպիոն Կոնոր Մաքգրեգորի մարզումների մասին:
Չնայած նրան, որ Մակգրեգորին կանխատեսում էին ֆուտբոլում լավ ապագա, նա որոշեց իր հետագա կյանքը չկապել այս մարզաձևի հետ: Քոնորը հասկացավ, որ բավականին դժվար է թիմային խաղում ցուցադրել քո անհատականությունը: Անհատական սպորտում է, որ բոլորը գնահատում են քեզ որպես մարդ, և ոչ թե լավ համակարգված թիմի «ատամներից» մեկը:
Տղայի հետաքրքրությունը գրավեց մարտարվեստը և նա որոշեց ապացուցել բոլորին, ոչ միայն իրեն, որ կարող է դառնալ գերազանց մարտիկ: Հասկանալի է, որ պահանջվում էր դժվար ճանապարհ անցնել սկսնակից մինչև մասնագետ: Քոնորը որոշեց դառնալ UFC- ի անդամ ՝ տեսնելով Թոմ Էգանի մարզումը, ով շուտով դարձավ նաև պրոֆեսիոնալ մարտիկ:
16 տարեկանում Մաքգրեգորն արդեն դարձել էր SBG մրցույթի թիմի անդամ: Նրա ներկայացուցիչներն ակտիվորեն մասնակցում էին խառը մարտարվեստի, բրազիլական ջիու-ջիցուի և գրափլինգի մրցաշարերին: Քոնորին դուր եկավ, որ SBG- ին բացակայում էր ծիսական ավանդույթը, որը բոլոր դասական մարտարվեստներն ունեն: SBG թիմը ստեղծվեց իննսունական թվականներին Միացյալ Նահանգների տարածքում և շատ արագ նրա սրահները հայտնվեցին մոլորակի տարբեր նահանգներում: Այսօր թիմը հպարտ է, որ հյուրընկալել է UFC- ի չեմպիոն Կոնոր Մաքգրեգորին իր առաջին մարզումները:
Նույնիսկ այն ժամանակ փորձագետները նշեցին տղայի որոշակի շերտ, որը բոլոր հեռուստադիտողներին հիացրեց: Միեւնույն ժամանակ, նրա ռազմական տեխնիկան շատ լավն էր: Մենք արդեն խոսել ենք Քոնորի ուժեղ կամքի մասին, բայց եթե նա թույլ էր տվել 16 տարեկանում, ապա հաստատ այսօր մենք ոչինչ չգիտեինք նրա մասին: Այնուամենայնիվ, դա տեղի չունեցավ, և Մաքգրեգորը պարբերաբար այցելեց մարզասրահ և մարզվեց:
Մակգրեգորի խառը մարտարվեստի կարիերան սկսվեց թեթև քաշային կարգում: Նիհար տղան չէր կարող հակառակորդից լուրջ զգացմունքներ առաջացնել: Այնուամենայնիվ, արագ պարզ դարձավ, որ առաջին տպավորությունները խաբում էին, և նա ոչնչի առաջ կանգ չէր առնի, մինչև չհասներ իր նպատակին: Եթե դուք արդեն ուսումնասիրել եք նրա կարիերայի սկզբի մենամարտերի վիճակագրությունը, ապա գիտեք մոտ տասը հաղթանակի և ընդամենը 2 պարտության մասին:
Կասկած չկա, որ Մաքգրեգորը շատ խարիզմատիկ անձնավորություն է: Այնուամենայնիվ, մենամարտը գեղեցկության մրցույթ չէ և սպիտակ ատամներով ժպիտի համար այստեղ հաղթանակ չի շնորհվում: Մարտիկը պետք է ունենա հսկայական ամրություն և քրտնաջան աշխատի մարզասրահում: UFC- ի չեմպիոն Կոնոր Մաքգրեգորի բոլոր մարզումները հոգնեցուցիչ էին, բայց սա սպորտային Օլիմպոսի բարձունքներին հասնելու միակ միջոցն է:
Քոնորը կրքոտ ցանկանում էր լինել լավագույնը, և այդ պատճառով նա կարողացավ ութ հաղթանակ տանել իր առաջին տասը մենամարտերում: Նա ցանկանում էր լինել լավագույնը, և այսօր մենք տեսնում ենք, որ նրան հաջողվեց հասնել այս նպատակին: Մաքգրեգորը ակտիվ է ոչ միայն ռինգում, այլև մամուլի ասուլիսների ժամանակ: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, որոնց մասնակցում են նրա ապագա մրցակիցները: Նրա բանավոր հարվածները նրանց վրա ոչ պակաս կործանարար են:
Ընդ որում, հաճախ ցանցում կան մարդիկ, ովքեր քննարկում են Conor- ը որպես միջոցների հաջող ներդրում: Սա առաջին հերթին վերաբերում է աղաղակող վարքագծին և մեծ դաջվածքներին: Նրանց կարծիքով ՝ Մաքգրեգորը պարզապես մի տեսակ մարդ-ապրանքանիշ է, որը դեռ հաջողությամբ վաճառվում է, սակայն հայտնի չէ, թե վաղը ինչ կլինի նրա հետ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, թե ինչ էր տեղի ունենում մարտարվեստների աշխարհում նախկինում: Բոլոր հայտնի մարտիկներն աչքի էին ընկնում իրենց աղաղակողությամբ:
Այսօր բոլոր մարզաձևերը առավելագույնս կոմերցիոնացված են, և խառը մարտարվեստը բացառություն չէ: Կար ժամանակ, երբ UFC- ի չեմպիոն Կոնոր Մաքգրեգորը չէր հետաքրքրվում մարզումներով, և նա ինքն էր ռինգի մյուս կողմում `մարզասրահում: Որպեսզի նրանք չմտածեն նրա մասին, Կոնորը կարողացավ երկար ճանապարհ անցնել: Քսան տարեկանում նա ապրում էր գործազրկության նպաստով, որը կազմում էր 235 դոլար: Այսօր, պարզապես ռինգում հայտնվելու համար, Մաքգրեգորը պատրաստ է վճարել կես միլիոն: Այո, ամենայն հավանականությամբ, նրա վարքագիծը թելադրված է իրեն ավելի բարձր գնով վաճառելու ցանկությամբ, բայց ռինգում նրա վարպետության մեջ կասկած չկա:
UFC- ի չեմպիոն Կոնոր Մաքգրեգորի համար մարզումների առանձնահատկությունները
Քոնորը խորհուրդ է տալիս, որ բոլոր այն վարժությունները, որոնք այսօր կքննարկվեն, պետք է հնարավորինս սահուն կատարվեն: Կատարեք համալիրը 1-3 շրջաններում: Եթե դուք ունեք զորավարժություններ նախատեսված այդ օրվա համար, ապա մեկ ցիկլ կմնա: Շարժումների կատարման ընթացքում անհրաժեշտ է խորը շնչել, որպեսզի լարվածությունից հետո մկանները կարողանան հանգստանալ, եթե չկարողանաք անմիջապես վերցնել անհրաժեշտ դիրքը, ապա շարունակեք ձգվել մինչև հասնել ձեր նպատակին:
Neնկների ճկում
Կանգնեք ծնկի հոդերի վրա և ձեռքերը հենեք գետնին: Ձախ ոտքի կոճը պետք է տեղակայված լինի աջ ծնկի հոդի հետևում: Նստեք որքան հնարավոր է ցածր և սկսեք ձեր կոնքերը թեթևակի շարժել դեպի կողմերը: Շարժումը կատարվում է մեկ րոպե, որից հետո պետք է փոխել ոտքերը և կրկնել այն:
Խորը թռիչքներ
Աջ ոտքը առջևում է, իսկ ձախը ՝ հետընթաց ՝ հետնամասում: Սկսեք թեքվել առաջ ՝ ձեռքերը հենելով գետնին ձեր առջևի ոտքի մի կողմից: Այս դեպքում աջ արմունկային հոդը պետք է լինի ծնկի մոտ: Փորձեք ձեր կոնքերը հնարավորինս ցածր պահել: Միաժամանակ զգալով, թե ինչպես են ձգվում մկանները: Տեղափոխեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ մեկ րոպե:
Խորը կողմը թեքվում է
Ձեռք բերեք կողային թեքման դիրք ՝ ձախ ծունկը ծալած, իսկ աջ ոտքը կողքով երկարած: Թեքվելով առաջ ՝ ձեռքերը հենեք գետնին: Հնարավորինս ցածրացրեք ձեր ազդրերը: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ շարժումը կատարվում է մեկ րոպեի ընթացքում:
Ոտնաթաթի խորքային կծկումներ
Ձեռք բերեք կռացած վիճակում ՝ ոտքերը կողք կողքի, իսկ կրունկները թեթևակի բարձրացած: Տեղադրեք ձեր մատները գետնին `հավասարակշռությունը պահպանելու համար:Շարժումը կատարելիս անհրաժեշտ է զգալ ազդրի, ստորին մեջքի և կոճերի մկանների ձգվածությունը: Կատարեք վարժությունը մեկ րոպե:
Մեջքի կծկում
Ոտքերն ուղիղ պահելով ՝ սկսեք գլորել կոնքերը: Արդյունքում, դուք պետք է ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերի մատները: Այս պահին, hamstrings պետք է երկարաձգվել: Այս պաշտոնը պահեք հինգ հաշվարկով: Դրանից հետո սկսեք իջեցնել հետույքն ու խորը պոկումները: Ձեր մարմինը հնարավորինս ցողոտ պահեք: Կրկին դադար տվեք հինգ անգամ և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Ընդհանուր առմամբ, շարժումը պետք է կատարվի տասը անգամ:
Մահացած կախաղան
Ձեռք բերեք ձողը ձեր վերին բռնակով և կախվեք դրանից: Այս դեպքում անհրաժեշտ է լարել որովայնի և հետույքի մկանները, որպեսզի ոտքերը մի փոքր առաջ շարժվեն: Անհրաժեշտ է շնչել խորը և հավասարաչափ ՝ զգալով մեջքի մկանների ձգումը:
Կապիկի քայլեր
Պետք է անցնել 25 մետր տարածություն: Ձեռք բերեք կռացած վիճակում, բայց ոչ խորը: Ձեր ոտքերի մկանները մշտական լարվածության մեջ պահեք: Ձախ ոտքի ծնկի հոդի երկարացում, բայց միևնույն ժամանակ, առանց ամբողջովին բարձրանալու և մյուս ոտքը թեքված վիճակում պահելու, աջ ոտքով մեկ քայլ առաջ կատարեք: Շարժվելիս ձեռքերը պետք է իջած լինեն:
Արագացման սպրինտ
Մրցումների հեռավորությունը 50 մետր է: Երբ կանգնած վիճակում եք, սկսեք առաջ շարժվել և յուրաքանչյուր քայլով ինտենսիվ աշխատել ձեռքերով: Այս վազքները կստիպեն ձեր սիրտը քրտնաջան աշխատել:
Բուրփի
Սա դասական շարժման որոշ չափով պարզեցված տարբերակ է: Այն օգտագործվում է բազմաթիվ մարտիկների կողմից `մարտին պատրաստվելիս: Վերցրեք կանգնած դիրք և նետվեք դրանից հետ ՝ հետագայում վերցնելով հակված դիրք: Մարմինը զսպանակի պես սեղմելով ՝ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք շարժումը հինգ անգամ:
Բադի քայլեր
Ստացեք խորը կռացած դիրք և սկսեք փոքր քայլերով առաջ շարժվել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է մեջքը ուղիղ պահել: Դուք պետք է անցնեք 25 մետր տարածություն:
Գլխարկ
Կանգնեք ձեր ծնկի հոդերի վրա `պատի դիմաց: Գլուխը և ձեռքերը գետնին իջեցնելով ՝ ծնկների հոդերը թեքեք: Հետո սկսեք ձեր ոտքերը հետ քաշել, մինչև նրանք ոտքի մատներով հենվեն գետնին: Ստորին վերջույթները բարձրացրեք այնպես, որ ամբողջ մարմինը ուղիղ գծի մեջ լինի: Գլխարկը պահեք մեկ րոպե, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Ստվերային մենամարտ
Heartբաղեցրեք դակիչների տարբեր համակցություններ `ձեր սրտի հաճախությունը բարձրացնելու համար: Աշխատեք մեկ րոպե:
Կախովի անկյուն
Բռնեք հորիզոնական ձողը վերևի բռնակով և բարձրացրեք ձեր ուղղած ոտքերը ձեր առջև: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան: Կատարեք յուրաքանչյուրը կես րոպե յուրաքանչյուր երկու հավաքածու:
Ատրճանակ
Այս վարժությունը շատերին պետք է ծանոթ լինի դպրոցի ֆիզիկական դաստիարակությունից: Հավասարակշռության պահպանումն ավելի դյուրին դարձնելու համար հարկավոր է հանգստանալ գետնին `ոտքի արտաքին և ներքին կողմերով, ինչպես նաև գարշապարը: Սկսեք իջնել կծկման մեջ ՝ կոնքի հետընթաց շարժումով: Միայն դրանից հետո կարող եք սկսել թեքել աշխատանքային ոտքի ծունկը: Համոզվեք, որ ծունկը գուլպաների մակարդակից շատ դուրս չի գալիս:
Կոնոր Մաքգրեգորի բաց մարզումը Ֆլոյդ Մեյվեզերի հետ մենամարտից առաջ.
[մեդիա =
