Իմացեք, թե ինչու են մարտիկները կռվելուց առաջ ջանասիրաբար նիհարում, նույնիսկ եթե ավելորդ ճարպ չկա, և ինչպես դա անել ճիշտ, եթե պատրաստվում եք մասնակցել մարտերին: Հավանաբար տեսել եք, թե ինչպես է մենամարտի ժամանակ մարտիկներից մեկը հակառակորդի համեմատ ավելի ծանր թվում, չնայած կշռման տարբերություններ չկային: Երբևէ մտածե՞լ եք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ազատվել մի քանի կիլոգրամից մեկ օրում, իսկ հետո նորից վերականգնել նույն զանգվածը: Եթե ձեզ հետաքրքիր է իմանալ այս մասին, ապա այս հոդվածը կպատասխանի ձեր բոլոր հարցերին:
Այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես է ընթանում կործանիչների քաշի կրճատումը: Արդյունքում, դուք հնարավորություն կունենաք բարձրացնել արտադրողականությունը ՝ պահպանելով ձեր առողջությունը: Մարզիչների մեծամասնությունը համաձայն է, որ սնուցումը մարտիկների հիմնական խնդիրն է: Ամենավատը մարտիկների կողմից քաշի նվազեցման հետ է կապված: Այսօր խոսակցությունը չի վերաբերվի սնուցման ծրագրին, այլ այն, թե ինչպես արագ ազատվել մի քանի կիլոգրամից և հանգիստ անցնել կշռման ընթացակարգը:
Փորձառու մարզիկները կվկայեն կործանիչներ կտրելու արվեստը: Quicklyանկալի արդյունքի արագ և ճիշտ հասնելու համար դուք պետք է ունենաք որոշակի քանակությամբ գիտելիքներ և գործնական հմտություններ: Շատ հաճախ կարող եք տեսնել, թե ինչպես էին մարտիկները լուրջ խնդիրներ ունենում ռինգում այն պատճառով, որ նրանք սխալ էին իրականացնում քաշի նվազեցման ընթացակարգը: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ խուսափել նման սխալներից:
Ինչու՞ է պետք մարտիկներին նիհարել:
Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր երբեք չեն զբաղվել մարտական սպորտով, բացարձակապես գաղափար չունեն, թե ինչու է անհրաժեշտ նիհարել: Այս հարցին պատասխանելու ամենահեշտ ձևը քաշային կարգերի օրինակն է: Նմանատիպ աստիճանավորում առկա է բազմաթիվ սպորտային առարկաներում: Ակնհայտ է, որ յուրաքանչյուր մարզիկ ձգտում է դառնալ լավագույնը իր քաշային կարգում:
Դա անելու համար հարկավոր է արագ ազատվել ավելորդ քաշից ՝ կշռելուց առաջ, այնուհետև նորից քաշ հավաքել ՝ ավելի ծանրանալու համար: Այս բոլոր գործողությունների էությունը ռինգում ավելի ուժեղ (ծանր) լինելն է ՝ համեմատած քաշը նվազեցնելու մարտավարություն չկիրառող հակառակորդի հետ:
Ամենից հաճախ կշռումը նշանակվում է ճակատամարտի մեկնարկից մեկ օր առաջ, և կործանիչին մնում է մի քանի տասնյակ ժամ սնունդ լցնելու համար: Եթե դիտել եք Տիտո Օրտիսի կամ Մեթ Հյուզի մենամարտերը, ապա կհասկանաք, թե ինչն է վտանգված: Երբ նրանք ռինգ են մտնում նույն քաշային կարգում, նրանք ավելի ծանր են թվում: Օրինակ, վերցրեք Օրտիսի և Էլվիս Սինոսիկայի մենամարտը: Կշռման ժամանակ նրանք հայտնաբերվել են 204 կգ քաշային կարգում: Այնուամենայնիվ, ռինգում Օրտիսը նայեց բոլոր 230 -ին, և նրա մրցակիցը չհասավ 190 -ի: Այս օրինակով մենք ուզում ենք ապացուցել, որ մարտիկների քաշը կրճատելը մինչև կշռվելը հիմնարար նշանակություն ունի:
Յուրաքանչյուր մարտիկ պետք է իմանա կարճ ժամանակում քաշ կորցնելու մի քանի մեթոդ: Օրինակ, կարող եք բաց թողնել սնունդը և ջուրը, զբաղվել տաք հագուստով կամ շատ ժամանակ անցկացնել գոլորշու բաղնիքում (սաունա): Եթե դրանց մեթոդներից որևէ մեկը ճիշտ է օգտագործվել, դրանք կարող են դրական արդյունքներ տալ: Բայց կշռման ընթացակարգից հետո քաշի արագ ձեռքբերման հարցում ամեն ինչ որոշ չափով ավելի բարդ է: Եթե դուք պարզապես սկսեք շատ սնունդ և ջուր օգտագործել, ապա ձեր առողջությունը միայն կվատանա, և առաջիկա մենամարտում պարտության մեծ հավանականություն կա: Կտրելու և զանգված ձեռք բերելու ցիկլում մարմնի վերականգնումը մեծ նշանակություն ունի:
Ինչպե՞ս է տեղի ունենում մարտիկի քաշի կորուստը մենամարտից առաջ:
Այժմ մենք ուշադրություն կդարձնենք մարտիկների կողմից քաշի նվազեցման ճիշտ մեթոդներին:Այնուամենայնիվ, նախ ուզում եմ ասել, որ դուք պետք է հավատարիմ մնաք սննդակարգի որոշակի ծրագրին, եթե ցանկանում եք մնալ մարմնի քաշի սահմաններում, որին ձգտում էիք նիհարելուց առաջ: Արդյունքում, դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ մենամարտից առաջ, և ձեր նպատակները կհասնեն:
Հեղուկի ընդունման սահմանափակում
Սա քաշը նվազեցնելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ միջոցն է: Մարդու մարմինը մշտապես կորցնում է հեղուկը: Այս գործընթացը չի պահանջում մեծ քանակությամբ էներգիա և եթե հեղուկ չեք օգտագործում, ապա օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել երեք կամ մի փոքր ավել կիլոգրամից: Մարտիկների մեծ մասը երբեք չի օգտագործում ջրի սահմանափակում մեկ օրից ավելի:
Նրանք դադարեցնում են խմելը կշռումից 24 ժամ առաջ: Այնուամենայնիվ, կան ուղիներ ՝ ձեր մարմնի հեղուկի կորուստը մեծացնելու համար: Կշռման ընթացակարգից 3-5 օր առաջ մարզիկները օրվա ընթացքում սպառում են մինչև ութ լիտր ջուր: Այնուամենայնիվ, նրանք լավ են կատարում մարմնի մեջ նատրիումի կոնցենտրացիայի առումով: Մի օգտագործեք մեծ քանակությամբ հանքանյութ:
Օրգանիզմում նման քանակությամբ ջրի օգտագործման շնորհիվ հեղուկի օգտագործման գործընթացներն ակտիվանում են միզելու պատճառով: Քաշվելուց երկու օր առաջ սպառվող հեղուկի քանակը կիսով չափ կրճատվում է և արդեն չորս լիտր է ամբողջ օրվա ընթացքում: Այս ընթացակարգի մեկնարկից 24 ժամ առաջ մարտիկը ընդհանրապես դադարում է որևէ հեղուկ խմել: Նշենք, որ այս տեխնիկան մեծ ջանքեր չի պահանջում և մարզիկից պահանջվում է միայն կարգապահություն:
Քրտնարտադրություն
Մարտիկների համար քաշի կորստի երկրորդ հայտնի մեթոդը առատ քրտնելն է: Սա թույլ է տալիս կարճ ժամանակում ազատվել երկու կամ առավելագույնը չորս կիլոգրամից: Նույնիսկ եթե մարզիկն արդեն նիհար տեսք ունի, մարմնում դեռ հեղուկ կա, որից կարող եք մարմնի համար ցավազուրկ ազատվել դրանից: Այնուամենայնիվ, առաջին տեխնիկայի համեմատ, այս դեպքում ավելի շատ էներգիա կպահանջվի: Ինչպե՞ս պետք է հասկանաս: Սա կարող է բացասաբար անդրադառնալ առաջիկա մենամարտի արդյունքների վրա: Այստեղ կործանիչի հիմնական խնդիրն է առավելագույն ազդեցություն ստանալ էներգիայի նվազագույն ծախսերով:
Ձեր նպատակին հասնելու ամենադյուրին ճանապարհը մարզվելն է: Դուք կարող եք դանդաղ տեմպերով վազել կամ աշխատել պարանով: Կարող են լինել բազմաթիվ տարբերակներ, և դուք, անշուշտ, կգտնեք ձեզ համար ամենահարմարը: Կատարողականությունը բարելավելու համար մարզիկները հաճախ մարզումների ժամանակ կրում են տաք հագուստ կամ հատուկ պլաստմասե կոստյումներ: Սա բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը և ստիպում մարմնին արագացնել քրտինքի գործընթացը:
Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան օգտագործելիս պետք է զգույշ լինել, քանի որ հայտնի են մահացու ելքերի դեպքեր: Նաև ուզում եմ հիշեցնել, որ մինչև կործանիչը սկսի քաշը կտրելը, նա պետք է ցանկալի քաշից չորս կիլոգրամից ոչ ավելի լինի: Այնուամենայնիվ, շարունակենք քրտնարտադրության մասին խոսակցությունը: Այցելություն սաունա, տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելը կարող է բավականին արդյունավետ լինել այս առումով:
Այս մեթոդներից ամենաարդյունավետը չոր սաունան է: Շոգեբաղնիք օգտագործեք կարճ ժամանակահատվածում ՝ տևելով քառորդ ժամից մինչև 30 րոպե: Այս ընդմիջումների միջև դուք պետք է վերահսկեք ձեր քաշը: Միանգամից շատ կիլոգրամներ մի հանեք:
Մաքրում է աղիքային տրակտը
Մարտիկների համար քաշի նվազեցման մեկ այլ մատչելի մեթոդ, որը նրանցից մեծ էներգիա չի պահանջում: Եթե այն ճիշտ օգտագործվի, այն ոչ մի կերպ չի կարող ազդել առաջիկա մենամարտի արդյունքների վրա: Աղիքային տրակտը միջինում ունի մինչև ինը մետր երկարություն և պարունակում է մինչև յոթ կիլոգրամ նյութեր, որոնք կարելի է հեռացնել առանց ցավի:
Սնունդը մոտ մեկ օր գտնվում է աղիքային տրակտում, և եթե այն հեռացվի մարմնից, դա չի ազդի նրա աշխատանքի վրա: Արդյունքում կարող եք ազատվել մի քանի կիլոգրամից:Կշռման ընթացակարգի մեկնարկից 24 ժամ առաջ անհրաժեշտ է քիչ սնունդ ուտել, և անհրաժեշտ է ազատվել այնից, որն արդեն գտնվում է աղիքային տրակտում: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր կլինի մեղմ բնական լուծողական միջոց:
Երբեք մի օգտագործեք հզոր դեղամիջոցներ: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, զգալիորեն կնվազեցնեն ձեր կատարողականը և կվատթարանան ձեր բարեկեցությունը: Վերցրեք լուծողականը երեկոյան և առավոտյան: Այնուամենայնիվ, ես կցանկանայի նշել, որ այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել, եթե կործանիչը չօգտագործեր այն, ինչ մենք քննարկեցինք ավելի վաղ:
Միզամուղ դեղամիջոցներ
Ես երբեք չեմ սիրել նկարագրել այս տեխնիկան, բայց ելք չկա, քանի որ այն նույնպես կյանքի իրավունք ունի: Շատ հաճախ մարզիկները սխալ օգտագործում են միզամուղ դեղամիջոցներ, ինչը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Այնուամենայնիվ, եթե դուք օգտագործել եք դիետիկ սնուցման ճիշտ ծրագիրը, այնուհետև վերը նկարագրված մարտիկների քաշի կորստի մեթոդներից մեկը, ապա diuretics- ի կարիք չի լինի: Այս դեղամիջոցների օգտագործումը կարող է հեշտությամբ խախտել էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը: Այնուամենայնիվ, եթե այլ ելք չկա, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել կաքավի ընթացակարգից մեկ օր առաջ դանդելիոնի արմատից պատրաստված եփուկ:
Սնունդ
Սնունդը անհրաժեշտ է, հակառակ դեպքում հնարավոր չի լինի պահպանել արյան մեջ շաքարի նորմալ կոնցենտրացիան: Արդյունքում, ձեր էներգիայի պաշարները խիստ կսահմանափակվեն, և դժվար կլինի հաղթել պայքարում: Խուսափեք ածխաջրերով հարուստ և ծանր սնունդ օգտագործելուց:
Ի՞նչ անել քաշի կորստից հետո:
Եթե ձեզ հաջողվել է նիհարել և դեռ նորմալ եք զգում, ապա ամեն ինչ ճիշտ է արվել: Կշռման ընթացակարգն ավարտելուց անմիջապես հետո համալրեք էներգիայի պաշարները: Հոդվածի սկզբում ասացինք, որ պայքարի նախապատրաստման այս փուլը ոչ պակաս կարևոր է քաշի կորստի համեմատ: Այս պահին է, որ շատ մարտիկներ թույլ են տալիս լուրջ սխալներ, որոնք իրենց համար արժեն հաղթանակ մենամարտում:
Մարմնի քաշի նվազումով օրգանիզմում արյան պլազմայի քանակը նվազում է, իսկ ճնշումը մեծանում է: Բացի այդ, ամենից հաճախ սրտի բաբախյունը բարձրանում է և հայտնվում է հոգնածության զգացում, և ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգեբանական: Այս բոլոր գործընթացները պետք է հնարավորինս շուտ հակադարձվեն: Հաճախ, կշռվելուց հետո, մարզիկները սկսում են շատ ուտել և խմել, բայց դա չպետք է արվի:
Երբ կշիռն ավարտվում է, դուք պետք է սկսեք ուտել փոքր սնունդ ամեն կես ժամը մեկ: Պետք է հիշել, որ գլյուկոզայի կոնցենտրացիան վերականգնվում է, և ածխաջրերի աղբյուրները պետք է ներառվեն սննդակարգում: Եթե քաշից անմիջապես հետո շատ ուտեք, ապա ձեր առողջությունը կտրուկ կվատթարանա: Փոքր չափաբաժինները արագ կվերամշակվեն մարմնի կողմից: Այս պահին չպետք է օգտագործեք սնուցման հատուկ ծրագրեր, պարզապես ուտեք այն սննդամթերքները, որոնց սովոր եք:
Բացի այդ, դուք պետք է վերականգնեք հեղուկի հավասարակշռությունը մարմնում: Քաշելուց անմիջապես հետո ջուր խմեք, պարբերաբար և կարճ ընդմիջումներով: Կռվի մեկնարկից մեկ օր առաջ դուք պետք է խմեք 12 -ից 20 լիտր հեղուկ `կորցրած զանգվածը վերականգնելու համար: Այս հարցում չպետք է ապավինել ծարավի զգացողությանը: Քանի որ դա ճշգրիտ ազդանշան չէ խմելու ջրի համար:
Անհրաժեշտ է ջուր խմել, մինչև արյան պլազմայի և ներբջջային հեղուկի նորմալ մակարդակը վերականգնվի: Երբեմն մարզասերները օգտագործում են ներերակային ինֆուզիոններ, բայց եթե դուք ճիշտ եք կատարել մարտիկների կողմից քաշի նվազեցման բոլոր փուլերը, ապա այս ընթացակարգը անհրաժեշտ չի լինի:
Քաշը կորցնելու մասին կործանիչն ավելի շատ է պատմում հետևյալ տեսանյութում.
