Իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել մարզական կատարողականությունը երջանկության հորմոնով և ինչպես են այն օգտագործում պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Մարդու մարմինը բարդ կենսաքիմիական գործարան է, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ տարբեր նյութեր: Ընդ որում, դրանց մեծ մասի կարեւորության մասին հազվադեպ է որեւէ մեկը մտածում: Այս պնդումը ճիշտ է նաև հորմոնների դեպքում: Միեւնույն ժամանակ, այդ նյութերը կարգավորում են մարմնի բոլոր գործընթացները: Սերոտոնինը շատ կարևոր հորմոն է նորմալ կյանքի համար:
Պետք է նշել, որ գիտնականներն այս նյութը բաժանում են նյարդափոխադրողի և հենց հորմոնի: Թեև սերոտոնինը սովորաբար կոչվում է երջանկության հորմոն, նրա գործառույթները մարմնում շատ ավելի լայն են: Բացի անձի տրամադրության վրա ազդելուց, սերոտոնինը ազդում է քնի որակի, ախորժակի, արյան մակարդելիության, սեռական ցանկության և այլնի վրա: Այսօր մենք կանդրադառնանք սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման ուղիներին:
Սերոտոնինի ֆիզիոլոգիա
Սոճու գեղձը (սոճին գեղձը) պատասխանատու է սերոտոնինի սինթեզի համար: Եվ այս պահին նյութը նյարդային հաղորդիչ է: Հորմոնը արտադրվում է տրիպտոֆան ամինաթթու միացությունից ՝ 5-տրիպտոֆան հիդրոքսիլազի ֆերմենտի և դրան հաջորդած դեկարբոքսիլացման գործընթացի հետևանքով դրա հաջորդական ազդեցության արդյունքում:
Այս գործընթացները կարող են տեղի ունենալ միայն երկաթի և պտերտին կոֆակտորի առկայության դեպքում: Երբ սերոտոնինը արյան մեջ է, այն դառնում է ամբողջական հորմոն: Ավելին, այս նյութի մեծ մասն արտադրվում է աղիքային տրակտում տեղակայված հատուկ բջիջների կողմից:
Սերոտոնինը կարևոր դեր է խաղում մարմնի բնականոն գործունեության մեջ: Հաճախ մարդիկ փորձում են բարձրացնել հորմոնի կոնցենտրացիան `իրենց ավելի լավ զգալու համար: Ենթադրվում է, որ հորմոնի կոնցենտրացիայի անկումը հանգեցնում է դեպրեսիայի առաջացման: Այնուամենայնիվ, այս գնահատականի գիտնականները դեռ ճշգրիտ պատասխան չունեն: Նրանցից ոմանք կարծում են, որ որոշակի հիվանդությունների առկայության պատճառով սերոտոնինի արտադրությունը կարող է կրճատվել:
Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք վստահ ասել, որ այս նյութի ցածր կոնցենտրացիան նկատվում է մարդկանց մոտ դեպրեսիայի, վիրահատությունից հետո կամ սթրեսային իրավիճակներում: Հորմոնի կոնցենտրացիայի զգալի նվազումով, ցավի շեմը նվազում է: Սա հանգեցնում է նրան, որ մարդը կարող է ցավ զգալ նույնիսկ թեթև հպումով: Այս ամենին գումարվում է նաև այն, որ սերոտոնինի ցածր կոնցենտրացիան կարող է հանգեցնել քնի ռեժիմի խախտման, ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման, ինչպես նաև սեռական ցանկության նվազման: Այսպիսով, շատերը ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը:
Սերոտոնինի մակարդակի անկման բացասական հետևանքները
Նախքան սերոտոնինի մակարդակի բարձրացման մասին խոսելը, արժե հասկանալ հորմոնի կոնցենտրացիայի նվազման պատճառները: Անմիջապես պետք է ասել, որ դրանք կարող են շատ լինել.
- Hormoneանկացած փուլում հորմոնների արտադրության խախտում:
- Սերոտոնին ընկալիչների զգայունության նվազում հորմոնի նկատմամբ:
- Տրիպտոֆանի անբավարարություն և այլն:
Այժմ, այս պատճառներից շատերը կարող են վերացվել, և միայն անհրաժեշտ է բացահայտել երջանկության հորմոնի մակարդակի անկման պատճառը: Սերոտոնինի մակարդակի նվազման ամենատարածված արտաքին նշաններն են քնի խանգարումները, համակենտրոնացման նվազումը և տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունները: Բացի այդ, հորմոնի պակասը հանգեցնում է մեծ քանակությամբ շոկոլադ կամ քաղցրավենիք օգտագործելու ցանկությանը: Սա, ինչպես գիտեք, կարող է ավելորդ քաշի պատճառ դառնալ:
Ինչպես բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը `մեթոդներ
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, ապա դրան կարելի է հասնել դեղորայքի մեթոդի և առանց դեղամիջոցների օգտագործման շնորհիվ:Եթե խոսենք դեղահատերի մասին, ապա այժմ մեծ քանակությամբ դեղամիջոցներ կան, որոնք կարող են արգելափակել սերոտոնինի հետընդունման գործընթացը: Բայց, ինչպես բոլոր դեղամիջոցները, հակադեպրեսանտներն ունեն կողմնակի բարդություններ, որոնցից մի քանիսը, սակայն, կարող են ինքնուրույն անհետանալ մի քանի օր: Եկեք անդրադառնանք սերոտոնինի կոնցենտրացիայի բարձրացման բոլոր եղանակներին:
Մեդիտացիա
Մենք արդեն նշել ենք, որ սերոտոնինը մեզ տալիս է խաղաղության և հանգստության զգացում: Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան կարող է լինել երջանկության հորմոնների մակարդակը բարձրացնելու հիանալի միջոց: Պարբերաբար մեդիտացիա անող մարդը գրեթե երբեք խնդիրներ չի ունենում քնի հետ, ինչը դրականորեն ազդում է սերոտոնինի արտադրության վրա:
Stressորավարժությունների սթրես
Թերևս սպորտը սերոտոնինի կոնցենտրացիայի բարձրացման ամենաարդյունավետ միջոցն է: Դա անելու համար բավական է դաս անցկացնել, որի տևողությունը չի գերազանցում 25 րոպեն: Որավարժությունները մեծացնում են նյարդային հաղորդիչների, այդ թվում ՝ սերոտոնինի կոնցենտրացիան: Արդյունքում էնդորֆինների մակարդակը բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է քնի ռեժիմի նորմալացմանը եւ տրամադրության բարձրացմանը:
Միևնույն ժամանակ, ձեզ հարկավոր չէ հատուկ այցելել դահլիճ, քանի որ նույնիսկ պարզ զբոսանքը կարող է չափազանց արդյունավետ լինել: Պարբերաբար մարզվեք և վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի բարձրացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը:
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք լուսավորված տարածքներում
Այժմ հայտնվել է նոր ընթացակարգ ՝ լուսային թերապիա: Այն նախատեսված է սերոտոնինի կոնցենտրացիայի սեզոնային անկումը վերացնելու համար: Գիտնականները ցույց են տվել, որ սերոտոնինը շատ ավելի ակտիվ է սինթեզվում պայծառ լույսի ներքո: Պետք է նշել, որ լուսային թերապիան արդյունավետ է աշխատում ոչ միայն ձմռանը: Մենք նաև նշում ենք այն փաստը, որ այս ընթացակարգի առավելագույն ազդեցությանը կարելի է հասնել առավոտյան ժամերին:
Առավոտյան միայն քառորդ ժամ պայծառ լույսի ներքո մնալը կարող է օգնել ձեզ լավ քնել: Օգտագործեք ամբողջ լուսային սպեկտրը, այնուամենայնիվ, լավագույն արդյունքները գրանցվեցին սպիտակ լույսի ներքո: Լուսավոր հոսքի ինտենսիվությունը պետք է լինի 2,5 -ից 10 հազար լյուքս:
Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք արևի տակ
Արևի ճառագայթներն ունակ են նաև մեծացնել երջանկության հորմոնի արտադրությունը: Մարդու մաշկը հագեցած է հատուկ մեխանիզմով, որն ունակ է սերոտոնին արտադրել: Դա պայմանավորված է սերոտոնինի արտադրության գործընթացի ամբողջ շղթայում `սկզբնական նյութի` տրիպտոֆան հիդրոքսիլազի մաշկի առկայությամբ:
Վերջին տարիներին շատ մարդիկ զգուշանում էին մաշկի քաղցկեղից խուսափելու համար արևի տակ շատ ժամանակ անցկացնելուց: Այնուամենայնիվ, մենք ավելի շատ ենք տառապում արևի լույսի պակասից, քան ավելորդ առատությունից: Պետք է հիշել, որ մարմինը, արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ, արտադրում է վիտամին D. Այս նյութը նպաստում է կալցիումի ամբողջական և արագ ներծծմանը, ինչը դրականորեն ազդում է ոսկրային հյուսվածքի վրա:
Գիտնականները ցույց են տվել, որ եթե երեխաներն ունեն բավարար վիտամին D, ավելի հասուն տարիքում շաքարային դիաբետի առաջացման հավանականությունը կտրուկ նվազում է: Այս նյութի արտադրման արագությունը կախված է արևի լույսից մաշկին հարվածող ֆոտոնների քանակից: Չմոռանանք նշել այդ փաստը: Այդ վիտամին D- ն օգնում է բարձրացնել դոպամինի արտադրության արագությունը:
Բարձրացրեք ձեր սոցիալական գերիշխանությունը
Նախ, այս փաստը հաստատվեց կապիկների ուսումնասիրության ժամանակ: Գիտնականները կենդանիներին տրիպտոֆանի մեծ չափաբաժիններ են տվել, և արդյունքում նրանք դարձել են ավելի գերիշխող և հանգիստ: Եթե դուք գերիշխող եք ձեր միջավայրում, ապա սերոտոնինը արտադրվում է ավելի ինտենսիվ:
Վերցրեք տրիպտոֆանի հավելումներ
Քանի որ առանց տրիպտոֆանի սերոտոնինը չի կարող սինթեզվել, հատուկ հավելումների օգտագործումը կբարձրացնի հորմոնի կոնցենտրացիան: Պետք է նաև ասել, որ այս ամինը գտնվում է բազմաթիվ սննդամթերքների մեջ, ինչպիսիք են հնդկահավը (լավագույն աղբյուրներից մեկը), ձուկը և այլն:
Այնուամենայնիվ, եթե խոսենք հավելումների մասին, ապա ավելի արդյունավետ է օգտագործել ոչ թե բուն տրիպտոֆան, այլ 5-հիդրոքսիտրիպտոֆան: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տրիպտոֆանի ընդունումից հետո ամինը պետք է նախ փոխակերպվի 5-հիդրոքսիտրիպտոֆանի: Եթե դուք անմիջապես ընդունեք այս նյութը պարունակող հավելումներ, ապա զգալիորեն ավելի լավ արդյունքներ կստանաք:
Հավելվածն օգտագործելու օպտիմալ ժամանակը 3 -ից 16 -ն է և քնելուց անմիջապես առաջ: Միանգամյա դեղաչափը 50 միլիգրամ է դատարկ ստամոքսի վրա: Հավելվածի ակտիվ բաղադրիչի կլանումը արագացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս այն խմել խնձորի կամ խաղողի հյութով:
Այս սխեմայի համաձայն հավելումն օգտագործեք երեք օր, որից հետո մեկանգամյա դոզան պետք է կրկնապատկվի: Եթե դա չի բերում ցանկալի արդյունք, ապա քնելուց անմիջապես առաջ կարող է կիրառվել 0.2 գրամ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ հավելման արդյունավետության վերաբերյալ եզրակացությունը պետք է արվի դասընթացի մեկնարկից ոչ շուտ, քան մեկ ամիս հետո: Մենք խորհուրդ չենք տալիս օգտագործել 5-hydroxytryptophan- ը մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ և տաք հեղուկներ պարունակող սննդամթերքի հետ:
Սպառեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին
Գիտնականներն ապացուցել են, որ Սուրբ Հովհաննեսի գինին բոլոր բուժիչ բույսերից ամենաարդյունավետն է դեպրեսիայի դեմ պայքարի առումով: Անհրաժեշտ է անհատապես ընտրել դեղաչափը: Կարեւոր է հիշել, որ այս գործարանը համատեղելի չէ որոշ դեղամիջոցների հետ: Դասընթացը սկսելուց առաջ այս կետը պետք է ստուգեք ձեր բժշկի հետ:
Վերցրեք S-Methionine- ը
Այս հավելումը արտադրվում է ամին մետիոնինից ստացված նյութի հիման վրա: Նկատենք, որ եվրոպական երկրներում այս նյութը ակտիվորեն օգտագործվում է որպես հակադեպրեսանտ ավելի քան երեք տասնամյակ: Սկսեք S-Methionine- ի ընդունումը 0.2 գրամ մեկ դոզանով, օրական երկու անգամ: Եթե դուք չեք ստանում ցանկալի արդյունք, ապա դոզան կարող է ավելացվել մինչև 0,8 գրամ: S-methionine- ը խորհուրդ է տրվում ուտելիս:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը մարմնում, տե՛ս այստեղ.
