Գարնանային դեպրեսիան և դրա առաջացման պատճառները: Հոդվածը կտա տղամարդկանց և կանանց առաջարկություններ ՝ սեզոնային պաթոլոգիան վերացնելու հնարավոր ուղիների վերաբերյալ: Գարնանային դեպրեսիան պայման է, որը ոմանք համարում են աննշան խնդիր: Ինքնին, այս հոգեկան խանգարումը չի քայքայում մարդու անհատականությունը: Այնուամենայնիվ, բարձրաձայնված հուզական աններդաշնակության ֆոնին սեփական մարմնի նկատմամբ անպատասխանատու վերաբերմունքով կարող է զարգանալ այնպիսի լուրջ հիվանդություն, ինչպիսին է կլինիկական դեպրեսիան: Այս բարդությունը կանխելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ այս աֆեկտիվ խանգարման բոլոր նրբությունները:
Գարնանային դեպրեսիայի պատճառները
Մարդու ճնշված վիճակը սովորաբար կախված չէ բնության սեզոնային փոփոխություններից: Այնուամենայնիվ, կան այնպիսի սադրիչ գործոններ, որոնք միասին կարող են առաջացնել հուսահատություն և ուղղակի ապատիա ամբողջ շրջապատող իրականության նկատմամբ: Այս ագրեսորները մարդկանց հուզական վիճակի հետ կապված հետևյալ տեսքն ունեն.
- Կոմպլեքսներ գործչի պատճառով … Ձմռանը մեզանից շատերը մի քանի լրացուցիչ ֆունտ են հավաքում, իսկ երբեմն ՝ շատ ավելին: Որոշ մարդիկ, ցուրտ շրջանի ավարտից հետո, սարսափով գիտակցում են, որ իրենց սիրելի զգեստը կամ կիսաշրջազգեստը պարզապես դադարել են համապատասխանել իրենց նոր չափերին: Theուրտ սեզոնին ամեն ինչ բավականին հեշտ է թաքցնել հսկայական սվիտերների և արտաքին հագուստի հետևում: Սակայն գարնանը, երբ արեւը տաքացավ, այս հնարավորությունն այլեւս չկա: Դրա պատճառով նույնիսկ մարմինը մերկանալու մասին մտածելը հանգեցնում է դեպրեսիայի վիճակի: Եվ միևնույն ժամանակ, ուրիշների հետ չափից ավելի համեմատելը կարող է խնդիր ստեղծել, որն ավելի հստակ նկատելի է ձմեռային մեծ հագուստից թեթև հագուստի անցնելիս:
- Մենակություն … Արևը տաքանալուն պես երիտասարդ և երջանիկ զույգերը ակտիվորեն դուրս են գալիս զբոսանքի: Սիրահարներին դիտելը բավականին դժվար է, եթե չկա մյուս կեսը: Հատկապես, եթե տարիքն արդեն հասել է այն կետին, երբ նրանք սովորաբար ընտանիքներ են ստեղծում և երեխաներ ունենում: Բացի այդ, խնդիրները սրվում են հարազատներին նյարդայնացնելու հնարավորությամբ `« ինչ -որ մեկին »հնարավորինս շուտ գտնելու պահանջով:
- «Ձմեռ - գարուն» ժամանակաշրջանը … Սեզոնային փոփոխությունները ոչ միշտ են բարենպաստ ազդեցություն ունենում մարդու հոգեկանի վրա: Որոշ էքսցենտրիկների տրամադրությունը կարող է ուղղակիորեն կախված լինել տարվա եղանակից, որին նրանք հաճույքով հետեւում են իրենց տան պատուհանից: Մարդկանց մի խումբ կա, ովքեր սիրում են ձյան տեղաշարժեր, մի շարք ուրախ արձակուրդներ և ձմեռային սեզոնի այլ հաճույքներ: Գարնան սկիզբը, նման փութաջան մարդիկ բառացիորեն ընկնում են դեպրեսիայի մեջ:
- Եղանակային անկայուն պայմաններ … Նկարագրված սեզոնը հայտնի է իր քմահաճույքներով, երբ մարտին ձյունը հալչող գետերից ուրախ հոսում են, իսկ սառնամանիքները կարող են առաջանալ ապրիլին `մայիսի սկզբին: Այս ամենը շատ անհատական է, քանի որ այս հարցում շատ բան կախված է նրանից, թե կոնկրետ որտեղ է մարդը ապրում: Այնուամենայնիվ, գարնանային եղանակի նման տարօրինակությունները շատ բացասական ազդեցություն են ունենում ոչ միայն մարդու ֆիզիկական վիճակի, այլև նրա նյարդային համակարգի հավասարակշռության վրա:
- Լույսի պակաս … Ոչ բոլոր մարդիկ են միանշանակ ընկալում կարճ օրը և ձմռանը խավարի մեջ գտնվելու երկար ժամանակահատվածը: Այս դեպքում մենք կկենտրոնանանք այսպես կոչված վիտամին D- ի բացակայության վրա, որը հակված է սինթեզվել բացառապես արևի լույսի ազդեցության տակ: Հետևաբար, գարնան սկզբին լույսի պակասը, որն արդեն նշվել էր, սկսում է ազդել որոշ անհատների վրա:
- Թուլացած անձեռնմխելիություն … Ամռանը վիտամինային արտադրանքի վաճառքի բոլոր կետերը գոհացնում են հաճախորդներին իրենց ընտրության լայն տեսականիով:Ամբողջ ձմռան ընթացքում մարդը զրկված է նման հաճույքից, որն իրականում կենսական անհրաժեշտություն է: Ոմանք իրենց զվարճացնում են այն պատրանքով, որ սառը եղանակին սուպերմարկետներից գնված բանջարեղենն ու մրգերը դրանք փոխարինելու են սննդարար նյութերի լիարժեք սննդակարգով: Շատ դեպքերում նման վայրերում առաջարկվում է ներմուծվող ապրանքներ, որոնք չեն կարող փոխարինել հայրենական բնական արտադրանքին: Արդյունքը թուլացած անձեռնմխելիությունն է `օրգանիզմում վիտամինների, հետքի տարրերի եւ ամինաթթուների պակասի հետեւանքով:
- Նստակյաց ապրելակերպ … Ոմանք կսարսափեն դահուկներով սահել կամ երեխաների հետ գնալ ձնեմարդ պատրաստելու առաջարկից: Նրանց համար սառնամանիքը հիմնական պատճառն է `իրենց ամբողջ ազատ ժամանակը անցկացնել պառկած մի բաժակ տաք թեյի հետ և տաք վերմակի տակ: Սառը շրջանում նրանք այնքան են ընտելանում այս ապրելակերպին, որ գարնան գալուստով նրանք չեն ցանկանում վերակառուցվել և ընկնել դեպրեսիայի մեջ:
- Թթվածնի սով … Նկարագրված պաթոլոգիայի առաջացման այս պատճառը ուղղակիորեն կախված է նստակյաց ապրելակերպից: Ձմռանը ֆիզիկական անգործությունը կարող է դաժան կատակ խաղալ ցանկացած մարդու հետ: Այս պահին հրաժարվելով մաքուր օդում լինելուց, վերաապահովագրողն ինքնաբերաբար ենթարկվում է իր ուղեղի նյութափոխանակության գործընթացների վատթարացման վտանգի:
Գարնանային դեպրեսիայի ձևավորման սկզբնաղբյուրի ռիսկի գործոնների մեծ մասը ուղղակիորեն կախված է անձից: Նույնիսկ ձմռանը բնական, քան սինթետիկ աճեցված մրգերի և բանջարեղենի բացակայությունը արդարացում չէ ձեր մարմինը նման սթրեսի ենթարկելու համար: Մարմնի համար օգտակար արտադրանքի տեխնիկապես ճիշտ կատարված արագ սառեցումը թույլ է տալիս լիովին պահպանել անհրաժեշտ նյութերը նախապես պատրաստված արտադրանքի մեջ:
Մարդու մոտ առկա գարնանային դեպրեսիայի հիմնական ախտանշանները
Thatագած խնդրի մասին հստակ պատկերացում ունենալու համար պետք է թշնամուն ճանաչել տեսողությամբ: Բավականին հեշտ է բացահայտել ձեր մեջ առաջիկա դժվարությունների նշանները, եթե կանոն եք դարձնում ձեր մարմնին ուշադիր լսել:
Կանանց գարնանային դեպրեսիայի դրսևորումները
Հոգեբանները պնդում են այն փաստը, որ հնչած պաթոլոգիայի մասին խոսելիս պետք է հստակ տարբերակել դրա ախտանիշները ՝ հիմնվելով գենդերային խնդրի վրա: Արդար սեռի դեպքում նյարդային համակարգի գարնանային անհավասարակշռությունը սովորաբար հետևյալ տեսքն ունի.
- Գրգռվածության բարձրացում … Եթե կինն ի սկզբանե իրեն չէր դիրքավորում որպես լիովին ձևավորված հիստերիկ կին, ապա պետք է մտածել նրա վարքագծի հանկարծակի փոփոխության մասին: Երբեմն, գարնան առաջին ջերմության գալուստով, երեկվա քաղցր ու հավասարակշռված մարդը վերածվում է մաղձոտ բնավորությամբ խորամանկի, ով բառացիորեն նյարդայնացնում է ամեն ինչ:
- Երեք հոսքի արցունքներ … Այս սովորությունը կարելի է համարել նորմ, եթե նրանց զգացմունքների այս կերպ դրսևորումը չի խանգարում կնոջը մնալ ողջամիտ մարդ: Գարնան գալուստով առանց պատճառի անընդհատ հեկեկալու դեպքում արժե մտածել ծագած սեզոնային հոգեբանական խանգարման մասին:
- Մարմնի ընդհանուր թուլություն … Ինչպես արդեն նշվեց, ձմեռային ժամանակահատվածում շատ մարդկանց մարմինը տառապում է սննդանյութերի պակասից: Այնուամենայնիվ, շատ բան կախված է կնոջ անձեռնմխելիությունից, որը, առանց հնչող գործոնի, ի սկզբանե կարող էր թուլանալ: Coldուրտ սեզոնի լրացուցիչ բեռը արդեն վնասված օրգանիզմի վրա հանգեցնում է տիկնոջ արագ հոգնածության:
- Անհանգստություն … Կանանց մոտ գարնանային դեպրեսիան հաճախ առաջացնում է վերահաս աղետի համառ զգացողության առաջացում: Միևնույն ժամանակ, կանանց թվում է, որ ամուսինը դավաճանում է իրենց, և մայրերը սկսում են հատուկ եռանդով խնամել իրենց երեխաներին: «Եկեք ապահով խաղանք» և «որքան էլ դա դժվար լինի» արտահայտությունները դառնում են գարնանը դեպրեսիվ վիճակի մեջ ընկած կնոջ այցեքարտը:
- Իջեցված ինքնագնահատականը … Նույնիսկ ինքնավստահ տիկինը ձմռան ավարտից հետո ամենաանսպասելի ձևով կարող է վերածվել ակնհայտ բարդույթներով մարդու: Սովորաբար դրան նպաստում է գարնանային դեպրեսիայի զարգացման սկիզբը, որը հրահրում է կնոջ արտաքին տեսքի իրական կամ անհեռանկար ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ:
- Քնի խանգարում … Այս դեպքում անհրաժեշտ է կենտրոնանալ այն գործոնի վրա, որ ցերեկային ժամերը հակված են աճել գարնան գալուստով: Groundhog Day- ը, երբ ձմռանը բավական շուտ է մթնում, գալիս է տրամաբանական եզրակացության: Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից ոմանք չեն կարող անմիջապես հարմարվել նման փոփոխությանը, որից հետո խախտվում է նրանց քուն-արթնության ռեժիմը:
- Ապատիա … Գարնանային դեպրեսիայի ախտանիշները շատ հաճախ որոշվում են կնոջ այս հուզական վիճակով: Մարդը, ով ժամանակին եռանդուն էր մարմնով և հոգով, դառնում է դանդաղ ու ամորֆ անձնավորություն, որը դադարել է գոհ լինել այն իրերից, որոնք ժամանակին հաճելի էին իր համար: Որոշ դեպքերում այս գործոնը անմիջականորեն կապված է վիտամինների պակասի հետ, սակայն երբեմն կյանքի որոշակի իրավիճակներ անտարբերություն են առաջացնում:
- Ուշադրության խանգարումներ … Գարնանային դեպրեսիայի դեպքում հատկապես զգայուն էգերը սկսում են սավառնել ամպերի մեջ: Այս դեպքում խոսքը ոչ թե գեղեցիկ արքայազնի առասպելական երազանքների և երազանքների մասին է, այլ տարրական անհեռատեսության: Այս դեպքում հնարավոր չէ խուսափել բժշկական միջամտությունից, քանի որ բարձրաձայնված խնդիրը չափազանց հեռուն է գնացել:
- Կրկնվող միգրեն … Եղանակային պայմանների փոփոխությունները շատ հաճախ ազդում են այն կանանց վրա, ովքեր նախկինում գլխացավեր են ունեցել: Մթնոլորտային ճնշման հանկարծակի փոփոխությունների դեպքում նկարագրված խնդիրը զգալիորեն սրվում է ՝ տիկնոջը սեզոնային դեպրեսիան ավելացնելով ցավոտ սենսացիաներին:
- Ախորժակի կորուստ … Նման դժվարություն կարող է պատահել կնոջը տարվա ցանկացած ժամանակ: Այնուամենայնիվ, պրակտիկան ցույց է տալիս, որ գարնանն է, որ գեղեցիկ սեռից շատերը սկսում են ծայրահեղությունների հասնել ՝ կապված գաստրոնոմիկ հակումների և դրանցից հրաժարվելու հետ:
- Մութ մտքեր … Այս խնդիրը սերտորեն կապված է ստացված թերարժեքության բարդույթի հետ, որը կանանց մոտ ձևավորվել է գարնան սկզբին: Որոշ հատկապես կասկածելի բնավորություններ սարսափով պատկերացնում են, որ իրենց զուգընկերուհին կսկսի նայել գեղեցկուհիներին, ովքեր կհանեն ձմեռային հագուստը և կփոխվեն սեքսուալ հանդերձանքների:
- Շատակերություն, ախորժակի ավելացում … Womenանկանալով լրացնել մարմնի դատարկությունը վիտամինների պակասից կամ պարզապես «ուտել» նրանց խնդիրները, կանայք սկսում են ակտիվորեն կլանել քաղցրավենիքը, ուտել մեծ չափաբաժիններ ՝ դրանով իսկ ավելի ընկղմվելով ընկճված վիճակի մեջ:
- Մեկուսացում … Նրանց հոգեբանական խնդիրների ֆոնին լիովին անհետանում է ինչ -որ մեկի հետ շփվելու ցանկությունը: Նույնիսկ ամենակտիվ և կենսուրախ տիկնայք, ընկղմված իրենց բարդույթների մեջ, կարող են հեռանալ և նստել անազատության մեջ ՝ չարձագանքելով ընկերների հրավերին, հնարավորինս փորձելով խուսափել աղմկոտ ընկերություններից:
Գարնանային ընկճվածության մեջ գտնվող կինը ոչ թե կոմիքսի կերպար է, այլ ժամանակավոր կյանքի հանգամանքների զոհ: Վաղաժամ և առանց խորը վերլուծության, այս ոլորտում որոշակի փորձ ունեցող ոչ մի մասնագետ չի ստանձնի նման մարդկանց ախտորոշումը:
Տղամարդկանց մոտ գարնանային դեպրեսիայի ախտանիշները
Մարդկության ուժեղ կեսը կարող է զգալ նաև սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման լիակատար կործանարար ուժը:
Ի տարբերություն գեղեցիկ տիկնայք, տղամարդիկ նկարագրված պաթոլոգիան զգում են մի փոքր այլ կերպ, որն առավել հաճախ դրսևորվում է հետևյալ կերպ.
- Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի առաջացում … Հումորային հայտարարությունն այն ոճով, որ «ձիերը մահանում են աշխատանքից», դադարում է ծիծաղելի լինել, երբ տղամարդկանց մոտ գարնանային դեպրեսիա է: Աշխատասեր տղամարդիկ բացարձակ անտարբեր են տարվա այն ժամանակի նկատմամբ, որը նրանք տեսնում են իրենց հաստատությունների պատուհաններից:Այնուամենայնիվ, անողոք գործունեության մարաթոնի ռեկորդակիրներից ոմանց ձյունը հալվելուց և գարնան գալուց հետո այցելում է հուսահատություն, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է գարնանային դեպրեսիայի:
- Քաշի փոփոխություն … Յուրաքանչյուր տղամարդ կարող է անսպասելիորեն նիհարել կամ գիրանալ ՝ անկախ եղանակային պայմաններից: Այնուամենայնիվ, հոգեբանները ասում են, որ սեզոնային բլյուզի հետ է, որ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները կամ սկսում են ակտիվորեն կլանել մեծ քանակությամբ սնունդ, կամ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից:
- Painավ որովայնի կամ մեջքի շրջանում … Emգացմունքային փորձառությունները միշտ բացասաբար են անդրադառնում ամբողջ օրգանիզմի աշխատանքի վրա: Շատ հաճախ դա ստամոքսի կտրվածքների և մեջքի «կրակոցի» տեսք ունի: Գարնանային դեպրեսիայի դեպքում այս ախտանիշներն ուժեղանում են, քանի որ վիտամինի պակասը հետագայում առաջացնում է անհանգստության վիճակի զարգացում: Բացի այդ, այս ժամանակահատվածում խաբուսիկ եղանակը, որը մեզ հաճելի է արևի առաջին ճառագայթներով, հարուստ է մեջքի հիմնական թշնամիով `գծագրերով: Արդյունքում տղամարդը շատ զգալի ցավեր է ունենում, ինչը միայն սրում է դեպրեսիայի վիճակը:
- Վատ սովորություններից չափից ավելի կախվածություն … Երկար ձմեռային շրջանից հետո խափանումը միշտ ուղեկցվում է անհանգստության վիճակով, երբ տղամարդը սկսում է ծխել սովորականից շատ ավելին: Որոշ ընկճված մարդիկ գարնանը, ընկնելով խորը հուսահատության մեջ, փորձում են դրա դեմ պայքարել ամենաարմատական մեթոդներով ՝ ալկոհոլով: Իսկ ձմեռումից հետո բնություն դուրս գալու, խորոված անելու կամ ձկնորսության գնալու հնարավորությունը միայն լրացուցիչ խթան է դառնում ալկոհոլի սպառման ծավալների ավելացման համար:
- էրեկցիայի խանգարում … Ձմռանից հետո մարմնի ընդհանուր թուլացումը լավագույն ազդեցությունը չի ունենում ցանկացած տղամարդու սեռական գործունեության վրա: Ինչ -որ մեկը միաժամանակ հասկանում է ծագած խնդրի կարճ տևողությունը, և ինչ -որ մեկը ընկնում է համառ դեպրեսիայի մեջ:
- Բացասական մտքեր … Տղամարդիկ սովոր են իրենց համարել ընտանիքի գլուխ և աջակցություն նրա բոլոր անդամներին: Եթե գարնանային բլյուզի սկզբում վստահ մարդը սկսում է առողջական խնդիրներ ունենալ, ապա այս գործոնով դեպրեսիան հնարավոր չէ խուսափել: Ավելի ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները չեն սիրում իրենց զգացմունքները բաց ցույց տալ, հետևաբար նրանք իրենց մեջ կուտակում են ծագած բոլոր բացասական մտքերը:
Գարնանային դեպրեսիայի դեմ պայքարի ուղիներ
Պետք չէ բարձրաձայնված խնդիրը դիտարկել որպես սեզոնային քմահաճույք, որին ուշադրություն դարձնելու կարիք չկա: Բոլոր նևրոզները միանգամից սկսվեցին բավականին անմեղ հուզական փորձառություններով: Այն հարցին, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել գարնանային դեպրեսիան, փորձագետները տալիս են բավականին հստակ պատասխաններ, որոնք հետևյալն են.
- Փոխելով առօրյան … Ոմանք սովոր են համակարգչին ուշ մնալ կամ տնային աշխատանքի գնալ: Արդյունքում նրանք բավականաչափ չեն քնում և ամբողջ օրը զգում են գերհոգնածություն: Ավիտամինոզը եւ կյանքի գործունեության ոչ պատշաճ պլանավորումը կարող են հանգեցնել գարնանային դեպրեսիայի զարգացման: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է արմատապես փոխեք ձեր կարծիքը ճիշտ առօրյայի վերաբերյալ ՝ դրանում լուրջ ճշգրտումներ կատարելով: Անհրաժեշտ է ձեր ազատ ժամանակը տրամադրել սպորտային վարժություններին և մաքուր օդում զբոսանքներին: Entertainmentամանցային համալիրներ այցելելը նույնպես կօգնի հաղթահարել այն խնդիրը, որն առաջացել է սեզոնային բլյուզի տեսքով:
- Լուրջ որոշումներից հրաժարվելը … Եթե մարդը սկսում է զարգանալ գարնանային դեպրեսիա, ապա նա չի կարող կենտրոնանալ կարևոր բաների վրա: Ամենակարևոր նախագծերն ու ծրագրերը պետք է որոշ ժամանակով հետաձգվեն, քանի որ այն ժամանակ կատարված յուրաքանչյուր սխալ կարող է սրել դեպրեսիայի վիճակը:
- Ընտանի գնելը … Եթե կենդանիների մազերի նկատմամբ ալերգիա չկա, ապա հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս առաջարկությունը: Անհրաժեշտ չէ առասպելական գումարով գնել ամբողջ ընտանիքի ապագա ընտանի կենդանուն: Երբեմն խառնակ կատուն կամ շունը կարողանում են դառնալ այնքան նվիրված ընկեր, որ գարնանային ընկճվածության հետք չի մնա:Եթե դուք չեք ցանկանում ձեզ անասուն ստանալ, կարող եք գնել ակվարիումի ձուկ, որի խորհրդածությունը բավականին շահավետ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա:
- Ուրիշների հետ ակտիվ շփում … Մենակությունը գարնանային դեպրեսիայի սրման հիմնական կատալիզատորն է: Անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ ազատ ժամանակ հատկացնել ձեր սիրելիների և ընկերների հետ համատեղ ժամանցին: Երբեմն նույնիսկ գիշերային ակումբ այցելելը, այնուհետև բավականաչափ քնելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել սեզոնային բլյուզի ազդեցության տակ գտնվող մարդու բարոյականությունը:
- Օգնություն կարիքավորներին … Նախքան ձեր կյանքից «լացի պատ» ստեղծելը, դուք պետք է նայեք ձեր շուրջը և ավելի մոտիկից նայեք այլ մարդկանց խնդիրներին: Կատարված վերլուծություններից հետո շատ դժբախտ մարդիկ կզարմանան զոհերի թվի վրա, ովքեր հայտնվել են շատ ավելի անմխիթար վիճակում: Նման տառապողներին օգնելը կարող է զրոյացնել տառապող մարդու մոտ գարնանային դեպրեսիայի սրումը:
- Ավելի շատ լույս … Ամպամած գարնանային օրը, երբեմն պարզապես ուզում ես մաքրել և թաքնվել քո անմիջական շրջապատից: Բարձր հզորությամբ լամպերը կօգնեն ցրել այս տեսակի դեպրեսիվ տրամադրությունը: Այս դեպքում դա կլինի արևի արհեստական իմիտացիա, բայց նույնիսկ այն կարող է էապես բարձրացնել բարձրաձայնված խնդիր ունեցող մարդու տրամադրությունը:
- Անուշաբույր լոգանքներ … Այս առումով մանդարինի յուղն իրեն լավ է ապացուցել: Եթե գարնանային դեպրեսիայի առաջին նշանները սկսել են ի հայտ գալ, ապա արժե փորձել այս միջոցը: Եթե հնարավոր չէ այն գնել, ապա որպես այլընտրանք բավականին հարմար են փշատերևի և կրաքարի խտանյութերը:
- Հաճելի նոր բաներ … Եթե մարդը դարձել է գարնանային դեպրեսիայի զոհ, ապա արժե փորձել բարձրաձայնված մեթոդը: Նույնիսկ պայծառ գույնի գնված պլաստմասե ափսեը տեսողականորեն կուրախացնի այն մարդկանց, ովքեր սեզոնային բլյուզի վիճակում են: Եթե փողը թույլ է տալիս, կարող եք գնել այն, ինչը տառապողին վաղուց դուր է գալիս:
Գարնանային խանգարման առաջացման կանխարգելում
Մեր նախնիներն ասում էին ՝ խելացի մի արթնացեք, քանի դեռ հանգիստ է: Սեզոնային դեպրեսիայի ծուղակը չընկնելու և վտանգավոր իրավիճակի պատանդ չդառնալու համար պետք է հետևել հետևյալ կանոններին.
- Իշտ դիետա … Ձմեռումից հետո մարմնին անհապաղ անհրաժեշտություն է առաջանում վերցնել էնդորֆինների (ուրախության հորմոններ) արտազատման համար կատալիզատորներ պարունակող ապրանքներ: Այս կախարդական դեղահատերը ներառում են ընկույզ, բանան և շոկոլադ ՝ ողջամիտ չափաբաժիններով: Մի մոռացեք մրգերի և բանջարեղենի մասին, որոնք կարող են անձին պահել ձմռանը սննդակարգի որոշ սահմանափակումներից հետո:
- Մուլտիվիտամիններ ընդունելը … Այս առաջարկությունը սահմանափակվում է նրանով, որ այն պետք է իրականացվի միայն ձեր թերապևտի հետ խորհրդակցելուց հետո: Օգտակար նյութերը ձեռնտու են միայն այն դեպքում, եթե դրանք չչափազանցվեն: Վիտամին B9 (ֆոլաթթու) այնուհետև կարող է ընդունվել կամ որպես դեղամիջոց, կամ որպես կանաչ աղցանի, լոբու, լյարդի և ցիտրուսային մրգերի փոխարինիչ:
- Արոմաթերապիա … Որոշ հաճելի բույրեր որոշակի դեպքերում ունեն հանգստացնող հատկություններ: Արդեն հնչած նարնջի, գիհու և դարչինի վրա հիմնված եթերայուղերը կկարողանան վերացնել անցյալ օրվա բոլոր դժվարությունները այն մարդու մեջ, ով հոգ է տանում իր նյարդային համակարգի պատշաճ աշխատանքի մասին:
- Ակտիվ ապրելակերպ … Փորձագետները խորհուրդ են տալիս այս մեթոդը օգտագործել որպես գարնանային ընկճվածությունից ազատվելու հիմնարար միջոց: Սպորտը կամ պարզապես իրագործելի ֆիզիկական գործունեությունը կարող են արմատապես ոչնչացնել անձի հուզական վիճակի հետ կապված ցանկացած սեզոնային խնդիր: Նույնիսկ արևոտ օրերին քաղաքով մեկ շրջելը կամ բնություն զբոսնելը կարող են դրական լինել:
- Funnyրուցել ծիծաղելի մարդկանց հետ … Եթե ունեք ընկերներ, ովքեր կարող են ձեզ ուրախացնել, անպայման պետք է հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:Ընդհանրապես, չպետք է փակվեք ինքներդ ձեզ, սահմանափակեք ձեր հաղորդակցությունը: Եթե չունեք իսկական ընկերներ, ապա արժե սկսել ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ: Նույն մարզադահլիճը, լողավազանը, նոր հոբբին կօգնեն դրան:
- Նոր հոբբիներ … Գտնելով ինքդ քեզ, նոր «ես», անհայտ գործունեության ուսումնասիրումը կօգնի ազատվել դեպրեսիայից: Դրանք կարող են լինել դասընթացներ մասնագետների կողմից, վարպետության դաս ինտերնետում: Օրինակ ՝ լուսանկարչություն, քվիլինգ կամ ցանկացած այլ տեսակի ձեռքի աշխատանք:
Ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ գարնանը `դիտեք տեսանյութը.
Երբ հարցնում եք, թե ինչպես կարելի է ազատվել գարնանային դեպրեսիայից, պետք է ապավինել բացառապես ձեր ինտուիցիային: Միայն հատկապես արտակարգ իրավիճակներում անհրաժեշտ կլինի հոգեթերապևտի օգնությունը, քանի որ բարձրաձայնված հոգեկան պաթոլոգիան բացառապես սեզոնային բնույթ ունի:
