Coldուրտ եղանակի սկզբից մենք հակված ենք սթրեսի, հիասթափության և դեպրեսիայի: Հոդվածը նկարագրում է ընկճված հոգեբանական վիճակի հիմնական ախտանիշներն ու պատճառները, ինչպես նաև ինքնօգնության արդյունավետ մեթոդները: Աշնանային դեպրեսիան հոգե-հուզական վիճակի դեպրեսիա է, որը բնորոշ է այն մարդկանց մեծամասնությանը, որոնց կյանքը չափված է: Մոխրագույն գույները պայծառ ամառից հետո կարող են արթնացնել մարդու մեջ բացասական հույզեր, ինչը հանգեցնում է խորը բլյուզի:
Աշնանային դեպրեսիայի պատճառները
Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար կարևոր է հասկանալ դեպրեսիայի պատճառները: Որոշ հոգեբաններ կարծում են, որ աշունը և անձի հոգե-հուզական վիճակի դեպրեսիան սերտորեն կապված են: Սա բացատրվում է հետևյալ գործոններով.
- Եղանակային պայմանների հետ կապված ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ … Ամեն ինչ վերաբերում է մարմնի լուրջ հոգեֆիզիոլոգիական փոփոխություններին: Բացի այդ, կան այլ պատճառներ, որոնք առաջացնում են դեպրեսիա: Դրանցից մեկը ցերեկային ժամերի տևողության նկատելի նվազումն է: Անձրևները և ամպամած եղանակը նույնպես հրահրում են ընկճված վիճակ: Նման փոփոխությունները հանգեցնում են անքնության, անտարբերության, տխուր մտքերի և տրամադրության կորստի: Փոփոխություններ են տեղի ունենում նաև մարդու մարմնում: Արևը մայր է մտնում, և, համապատասխանաբար, մելանինի արտադրությունը զգալիորեն աճում է: Հենց այս հորմոնն է հանգեցնում խանգարումների և աշնանային դեպրեսիայի առաջացման: Բացի այդ, գիտնականները պարզել են, որ գիշերը մելանինը ակտիվորեն արտազատվում է, իսկ ցերեկը նվազում է դրա արտադրությունը: Կարելի է եզրակացնել, որ ցերեկային ժամերի կրճատումը անմիջականորեն ազդում է մարդու տրամադրության վրա: Հաշվի առնելով բնական գործոնները ՝ աշնանային դեպրեսիայի դեմ պայքարի միջոց գտնելը հեշտ չէ:
- Հոգեբանական ասպեկտ … Աշունը հենց այն ժամանակն է, որն ավարտում է տարեկան ցիկլը: Յուրաքանչյուր բարեխիղճ մարդ փորձում է վերաիմաստավորել իր գործողությունները, շտկել բացասական կողմերը և գնահատել, թե կոնկրետ ինչ ժամանակահատվածում պետք է հասնել քաջության: Unfortunatelyավոք, ոչ բոլոր ծրագրերը կարող են իրականություն դառնալ և ամբողջությամբ կյանքի կոչվել: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր չեն հասցրել հանգստանալ կամ ցանկալի վայրում, կամ ընդհանրապես: Երբեմն լինում են նույնիսկ ողբերգական իրադարձություններ, որոնք դիպչում են հոգեւոր ամենախորը վերքերին: Այս ամենը լավագույն կերպով չի ազդում բարոյականության վրա: Աստիճանաբար տրամադրությունը կարող է դառնալ անկայուն և անկայուն: Որոշ դեպքերում նույնիսկ զայրույթը կարող է փոխարինել անտարբերությանը:
- Աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ … Աննորմալ քունը, աշխատանքի գերբեռնվածությունը, անբավարար հանգիստը և ուրիշների դժգոհությունը կարող են ազդել դեպրեսիայի տեսքի վրա: Նույնիսկ հաշվետվություններով կամ նախագծերով «արգելափակումը» կարող է լավ պատճառ լինել: Բացի այդ, գրեթե բոլոր լուրջ ելույթները, կոնֆերանսները, ստուգումները և այլ պահեր ընկնում են հենց աշնանային շրջանում: Մշտական նյարդային լարվածությունն ու հոգնածությունը ցուրտ սեզոնի ամենավատ ուղեկիցներն են:
- Առողջություն … Ոչ պակաս կարևորություն ունի մարդու ֆիզիկական վիճակը: Temperatureերմաստիճանի անկումը հրահրում է տարբեր վարակիչ հիվանդությունների զարգացում: Վիտամինների պակասի պատճառով անձեռնմխելիությունը զգալիորեն նվազում է, ինչը հանգեցնում է մրսածության և այլ հիվանդությունների առաջացման: Բացի այդ, աշնանը քրոնիկ վիճակում գտնվող բոլոր հիվանդությունները սրվում են: Ըստ այդմ, այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում մարդու հոգեբանության վրա:
Կարևոր է ժամանակին բացահայտել մոտալուտ դեպրեսիայի ախտանիշները: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ամբողջությամբ ընկղմվել ճնշված վիճակում, ինչը անխուսափելիորեն կազդի ինչպես աշխատանքային գործընթացի, այնպես էլ ուրիշների, ընտանիքի հետ շփման վրա:
Աշնանային դեպրեսիայի հիմնական ախտանշանները
Տերմինը ինքնին ենթադրում է մի տեսակ հոգեբանական շեղում, և ոչ միայն վատ տրամադրություն: Պետք է նշել, որ այս հիվանդությունը կարող է առաջանալ տարվա ցանկացած ժամանակ ՝ անկախ սեզոնային գործոններից: Բայց ամենից հաճախ դեպրեսիան հայտնվում է հենց աշնանը, դրա համար էլ ստացել է իր անունը:
Այլ հիվանդությունների նման, դեպրեսիան ունի բնորոշ ախտանիշներ.
- Հոգեբանական դրսևորումներ … Հուզվածություն, մելամաղձություն, անտարբերություն ամեն ինչի համար, մարդկանց հետ շփվելու չցանկանալը, գրգռվածության բարձրացում:
- Ֆիզիկական դրսևորումներ … Ակտիվ ապրելակերպի ամբողջական մերժում, քրոնիկ հոգնածություն, ախորժակի կորուստ, քնի խանգարում, քնելու մշտական ցանկություն, մարմնի տարբեր հատվածների ցավեր, մկանային ցավեր:
- Դեպրեսիայի ժամանակը … Աշնանային բլյուզը կարող է արտահայտվել երկար ժամանակ: Հարկ է նշել, որ անդունդը, ինչպես նաև այն կարող է առաջանալ, առանց որևէ հատուկ պատճառի:
Որոշ ծանր դեպքերում դա պարզապես անհնար է անել առանց բժիշկների և դեղամիջոցների միջամտության: Հակառակ դեպքում դեպրեսիան կարող է ավելի սաստկանալ: Դրա հիմնական ախտանշաններն են ուտելուց, մահվան մասին խոսելուց և իրականություն վերադառնալ չցանկանալը: Նման փոփոխություններն արդեն իսկ վկայում են այն մասին, որ մարդն ի վիճակի չէ ինքնուրույն հաղթահարել իր խնդիրը: Ուշադրություն. Դեպրեսիայի ծանր դեպքերում դուք պետք է անհապաղ դիմեք մասնագետի: Նույնիսկ եթե հիվանդն ինքը չի ցանկանում գնալ բժշկի, ինչպես հաճախ է լինում, մտերիմները պետք է հոգան դրա մասին: Հակառակ դեպքում ամեն ինչ կարող է ճակատագրական ավարտ ունենալ:
Աշնանային դեպրեսիան հաղթահարելու ինքնօգնության ուղիներ
Խորհուրդ չի տրվում թույլ տալ, որ իրավիճակը գնա իր հունով: Փաստն այն է, որ քչերն են կարողանում առանց մեծ վնասների դուրս գալ դեպրեսիայից, իսկ թեթև բլյուզի և խոր հոգե-հուզական խանգարման միջև հեռավորությունն այնքան էլ մեծ չէ: Proիշտ սնունդը, հետաքրքիր ապրելակերպը, շփումը և ձեզ մի փոքր ժամանակ նվիրելու հնարավորությունը կգա փրկարարական:
Օգտակար խորհուրդներ աշնանային դեպրեսիայի դեմ
Կարող է դժվար լինել ինչ -որ բան փոխել քո և քո շրջապատի մեջ: Այնուամենայնիվ, առանց դրա, դուք չեք կարողանա հաղթահարել դեպրեսիան: Դժվար հոգեվիճակի մեջ չընկնելու համար բավական է պարզապես հետևել մի քանի պարզ առաջարկությունների.
- Շրջապատեք ձեզ միայն պայծառ բաներով … Գեղեցիկ, գունեղ, դրանք ձեզ կհիշեցնեն ամառը ՝ վանելով աշնանային օրերի գորշությունը: Հեռացրեք ձանձրալի պալիտրա:
- Որոշ փոփոխություններ կատարեք առօրյայում … Դուք կարող եք փոքր վերանորոգումներ կատարել բնակարանում, գնել նոր հագուստ կամ գնալ արձակուրդ: Երբեմն նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են ձեզ բարձր տրամադրություն պահել: Որոշ առաջատար հոգեբաններ պնդում են, որ փոքր «ջերմոցը» կարող է օգնել հանգստանալ: Loաղկային բույսերը դրական են ազդում մարդու տրամադրության վրա: Բացի այդ, կանաչ գույնը հանգստացնում է նյարդային համակարգը:
- Ընդունեք իրավիճակը այնպես, ինչպես կա … Մի սպասեք ցուրտ եղանակի սկիզբին և երկարատև դեպրեսիայի: Ընդունեք, որ աշունն անպայման փոխարինելու է ամռանը, չպետք է այն ընկալել որպես ողբերգություն:
- Ձեր օրը հագեցեք բազմազանությամբ … Ամբողջ ազատ ժամանակը պետք է լցվի հաճելի մանրուքներով, օգտագործեք այն առավելագույնը: Դեպրեսիան երբեք չի երևա մեկի մեջ, ով անում է այն, ինչ սիրում է: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում, վազելով, ձեր շան հետ զբոսնելով կամ մաքուր օդ շնչելով, երբ աշխատանքից կամ դպրոցից դուրս եք:
- Findամանակ գտեք միայնության և հոբբիների համար … Որոշ մարդիկ պետք է ընկղմվեն աշխատանքի մեջ և ընդամենը մի քանի ժամ թողնեն անձնական զարգացման համար: Նման միջավայրում նրանք երջանիկ կլինեն եւ չեն ընկճվի: Սկսեք ավելի շատ կարդալ, սովորել լեզուներ, զբաղվել յոգայով կամ զբաղվել մարզասրահով: Եթե մարդը դժգոհ է իր արտաքին տեսքից, ապա կարող եք ուշադրություն դարձնել դրան, վերացնել ձեր թերությունները:
- Հարստացրեք ձեր մարմինը համեղ և առողջ սնունդով … Փորձեք ուտել չափավոր, հրաժարվել անպիտան սնունդից, ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել:Եվ որպեսզի սնունդը մեղմ չթվա, պատրաստեք վառ բանջարեղենից պատրաստված ուտեստների զարդեր: Համոզվեք, որ վիտամինային բարդույթներ եք ընդունում, քանի որ աշնան սկզբին անձեռնմխելիությունը զգալիորեն վատթարանում է:
- Թող ավելի շատ լույս ներթափանցի ձեր տուն … Ինչպես ցույց է տալիս վիճակագրությունը, մեր մոլորակի գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ մարդը հակված է հոգեբանական խանգարումների ՝ ամպամած աշնան սկզբին: Դեպրեսիայի հիմնական պատճառներից մեկը արեւի բացակայությունն է, վառ գույներն ու ցերեկը: Սկանդինավյան երկրներում հոգեբանները շատ հաճախ բնակիչներին նշանակում են հատուկ լուսային թերապիայի կուրս: Որոշ ներքին կլինիկաներում արդեն կարող եք գտնել ծանր լամպերով սենյակներ: Բոլորի համար կա ավելի պարզ և հասանելի այլընտրանք `ցերեկը քայլելը:
- Մի շփոթեք օրը գիշերվա հետ … Եթե ցանկանում եք պահպանել կենսուրախ տրամադրություն և առողջ տեսք, ապա ավելի լավ է հրաժարվել գիշերային հեռուստադիտումից և համակարգչի մոտ երկար հավաքույթներից: Հարկ է նշել, որ նման ժամանցը կարող է դեպրեսիվ վիճակի պատճառ դառնալ: Դա պայմանավորված է մարմնի ֆիզիոլոգիական գործընթացներով: Հիշեք, որ սրբացումը պետք է կատարվի օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամի: Հետեւաբար, եթե ստիպված եք գիշերային հերթափոխով աշխատել, լավ լուսավորեք սենյակը:
- Ընկերների և ընտանիքի հետ զրուցել … Շատ փորձագետներ խստորեն խորհուրդ են տալիս չփակվել ինքներդ ձեզ և ամբողջ ժամանակ անցկացնել տանը: Փորձեք շփվել ավելի հետաքրքիր մարդկանց հետ եւ շփվել մտերիմ ընկերների հետ: Կան բազմաթիվ վայրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հեռու մնալ խնդիրներից և բարձր տրամադրություն ունենալ:
- Բոլորը հանգստի կարիք ունեն! Յուրաքանչյուր մարդ երբեմն այնպիսի զգացում է ունենում, որ շատ քիչ ուժ է մնացել: Եթե աշխատանքը թույլ չի տալիս գնալ ծով, ապա կարող եք գրանցվել մերսման կամ սպա կենտրոնի համար: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել գրգռումը:
Կարևոր! Դեպրեսիայի դեմ պայքարում իդեալական տարբերակն է գնալ այնտեղ, որտեղ վաղուց էիք ցանկանում: Դա կարող է լինել հանգստավայր կամ ինչ -որ գեղեցիկ քաղաք, գլխավորն այն է, որ այնտեղ մարդն իրեն զգում է հնարավորինս ներդաշնակ և հանգիստ: Եվ իդեալական դեպքում, պետք է շատ արև լինի:
Հակադեպրեսանտ միջոցներ `աշնանային դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար
Հակադեպրեսանտ միջոցները նույնպես կօգնեն պաշտպանվել աշնանային բլյուզից: Դրանք ներառում են հնդկահավ, կաթնամթերք, բանան, ամբողջական հացահատիկի հացեր և դեղին-կարմիր պտուղներ: Բանն այն է, որ դրանք պարունակում են տրիպտոֆան ամինաթթու: Նա է, ով հանդիսանում է լավ տրամադրության սերոտոնինի հորմոնի նախորդը:
Բացի այդ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել.
- Սպանախ … Այն համարվում է ֆոլաթթվի լավագույն աղբյուր: Դրա պակասը նկատվում է գրեթե բոլոր այն մարդկանց մոտ, ովքեր տառապում են երկարատև դեպրեսիայով:
- Չորացրած ծիրան … Համոզվեք, որ կերեք այս ապրանքը, քանի որ այն հարուստ է մագնեզիումով և այլ օգտակար հետքի տարրերով: Բացի այդ, դա մագնեզիումն է, որն օգնում է պայքարել նյարդային լարվածության եւ սթրեսի դեմ:
- Կակաո … Իհարկե, մի մոռացեք այս նյութով շոկոլադի և կաթնային ըմպելիքի մասին, որոնք հայտնի են դեպրեսիայի դեմ պայքարում իրենց դրական հատկություններով:
- Ուր … Համոզվեք, որ խմեք ճիշտ քանակությամբ հեղուկ: Մշտապես խոնավության կարիք ունեցող օրգանիզմը պարզապես չի կարող լավ վիճակում լինել:
Շատ հոգեբաններ կարծում են, որ նույնիսկ միապաղաղ և անճաշակ սնունդը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
Հետաքրքիր ժամանց ՝ աշնանային դեպրեսիան հաղթահարելու համար
Թույլ տվեք ձեզ հաճելի փոքրիկ բան: Իհարկե, մենք բոլորս տարբեր ենք, բայց հաճախ դրանք կօգնեն հաղթահարել բլյուզը.
- Գնումներ կատարել … Հարկ է նշել, որ նման թերապիան գործում է գրեթե բոլոր գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների վրա, սակայն տղամարդիկ նույնպես դեմ չեն խանութներ այցելելուն: Նախ, հագուստի ընտրության գործընթացում դուք կարող եք փախչել առօրյա խնդիրներից և անհանգստություններից: Երկրորդ, նորը կարող է կերպարանափոխել տեսքն ու զգեստապահարանը: Խուսափեք ձանձրալի ներկապնակից, նախընտրեք վառ հյութալի գույները: Երրորդ, գեղեցիկ բանը չի կարող չուրախանալ, քանի որ այն մարդուն ավելի գեղեցիկ է դարձնում:Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իրենց մասին և գոհ են հայելու մեջ իրենց արտացոլումից, ավելի քիչ են հակված ընկճախտի:
- Ձկնորսություն … Հանգստի այս տեսակը, հավանաբար, ավելի կգնահատեն տղամարդիկ, բայց դա չի վնասի նաև աղջիկներին: Բնության մեջ նստած ՝ վայելելով ժամանակի անշտապ հոսքը, ալիքների թեթև ձայնը, կարող եք լավ հանգստանալ և հանգստանալ:
- Սնկերի հավաքում, ճամբար անտառում … Բնության հետ միաձուլվելով ՝ մաքուր օդը կխթանի ուրախության հորմոնի արտադրությունը, և մարմինը հագեցած կլինի թթվածնով: Այս տեսակի արձակուրդը օգուտ կբերի ամբողջ ընտանիքին:
- Որավարժություններ և կանոնավոր չափավոր վարժություններ … Բանն այն է, որ գործունեության գործընթացում նյարդային համակարգը խթանում է: Դրա համար նույնիսկ պետք չէ մարզասրահ գնալ, գլխավորը ցանկությունն է: Կարող եք պարզապես կարճ վազքի գնալ, հրել կամ ճոպան անել, գրանցվել լողավազանի, պարել կամ յոգա: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչն է հաճույք պատճառում: Արդյունքում, դուք կարող եք ստանալ ոչ միայն գեղեցիկ մարմին, այլև դրական հույզերի լիցք: Այս միջոցն անշուշտ աշխատեցնելու համար պատրաստեք ուսուցման համակարգ: Հաջողության հիմնական գործոնը կանոնավոր և համակարգված վարժություններն են:
- Laիծաղի թերապիա … Աշնանային տխրության պատանդ չդառնալու համար պետք է ավելի շատ ծիծաղել ու վայելել կյանքը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ այն մարդիկ, ովքեր գիտեն ինչպես զվարճանալ, ունեն գերազանց իմունիտետ և ավելի քիչ հավանական է, որ հիվանդանան: Բացի այդ, ծիծաղը մեծացնում է մարմնի ընդհանուր տոնուսը:
Կարևոր! Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք զվարճալի ընկերություններում, զրուցեք դրական մարդկանց հետ, արեք այն, ինչ սիրում եք, դիտեք կատակերգություններ և ձեր հոգին լցրեք երջանկությամբ: Նույնիսկ եթե տրամադրություն չկա, սա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է տխուր երգեր լսել և տխուր սյուժեով ֆիլմեր դիտել: Փորձեք ժպտալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ «կատուները քորում են իրենց հոգում»: Ինչպես վարվել աշնանային դեպրեսիայի հետ - դիտեք տեսանյութը.
Այսօր հսկայական թվով մարդիկ կանգնած են «աշնանային դեպրեսիա» հասկացության առջև, և այս փաստը չի կարող անտեսվել: Շրջանցելու համար կարևոր է որոշակի փոփոխություններ կատարել կյանքում: Սկզբից շտկեք այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս երկար ժամանակ. Սա ինքնակատարելագործման ուղիղ ուղի է: Երբեք մի մտածեք խնդիրների մասին, նույնիսկ եթե դրանք կան: Փորձեք ոչ թե դրանք կուտակել, այլ լուծել դրանք գալուն պես: Այսպիսով, նրանք չեն վերածվի հսկայական «ձնագնդի», որը պատրաստ է ծածկել ձեզ ձեր գլխով: Եվ, իհարկե, շրջապատեք ձեզ սիրելի մարդկանցով, ովքեր կարող են ջերմացնել ձեր հոգին նույնիսկ ամենացուրտ օրը: Emotionsերմ հույզերը, ընկերական շփումը եւ անկեղծ երեկոները հոգու կողակցի հետ արդյունավետ մեթոդ են դեպրեսիայի եւ քրոնիկ հոգնածության դեմ պայքարում:
