Պարզեք, թե ինչ սննդամթերքներ պետք է ավելացնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել ՝ առանց վնասելու ձեր սեփական առողջությունը: Girlանկացած աղջիկ ցանկանում է ունենալ գրավիչ և համապատասխան տեսք: Բայց երբեմն իդեալական կազմվածք ունենալու համար բավարար չէ պարբերաբար մարզասրահ այցելելը, հատկապես, եթե նրանք ուտում են բարձր կալորիականությամբ և ճարպոտ սնունդ:
Մարդու մարմինը առեղծված է, քանի որ ինչ -որ մեկը կարող է կիլոգրամով տորթեր ուտել և չտառապվել ավելորդ քաշից, մինչդեռ ինչ -որ մեկը նայում է տորթին և գոտկատեղի հատվածում հայտնվում են լրացուցիչ սանտիմետրեր:
Հետևաբար, ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում օգտագործվում են տարբեր միջոցներ, բայց որոշ դեպքերում նույնիսկ շատ խիստ դիետաները, որոնց ընթացքում բառացիորեն ստիպված ես սովամահ լինել, չեն տալիս ցանկալի արդյունքը: Գոտու մի քանի սանտիմետր ավելորդ մասից ազատվելու համար անհրաժեշտ չէ նման զոհողություններ անել, քանի որ բավական կլինի բավականաչափ փոքր ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգում և փորձել որքան հնարավոր է շատ ճարպ այրող սնունդ օգտագործել:
Ո՞ր մթերքներն են օգնում ձեզ նիհարել:
Քաշը նորմալ վերադառնալու և մի քանի ավելորդ կիլոգրամ նիհարելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգ մտցնել ճարպ այրող սնունդ, բայց դա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է միայն դրանք ուտել:
Կարևոր է հիշել, որ եթե ճաշացանկը բաղկացած կլինի բացառապես ճարպ այրող մթերքներից, ապա ձեր սեփական առողջությունը խիստ փչացնելու վտանգ կա: Հետևաբար, անհրաժեշտ է ուշադիր ուսումնասիրել նման արտադրանքի որակները և հասկանալ, թե ինչպես են դրանք օգնում ենթամաշկային ճարպի քայքայմանը և կանխել նոր պաշարների ձևավորումը:
Կաթնամթերք
Fatարպերն այրող սննդամթերքի ցանկը սկսվում է կաթնամթերքից, որոնք պետք է ներառվեն ամենօրյա սննդակարգում, հատկապես, եթե նպատակ կա կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, բայց ժամանակ կամ ցանկություն չկա անընդհատ մարզասրահ այցելելու:
Այնուամենայնիվ, բացառությունը կաթն է սերուցքով, քանի որ դրանք շատ կալորիական են և չունեն ենթամաշկային ճարպը քայքայելու ունակություն:
Կաթնամթերքի կանոնավոր սպառման արդյունքում օրգանիզմում ավելանում է կալցիտրիոլ հորմոնի քանակը, որը հրահրում է բջիջներում ճարպի այրման սկիզբը, իսկ նյութափոխանակության գործընթացն արագանում է:
Խմորված թխած կաթը, կեֆիրը, թթվասերը, մածունը և կաթնաշոռը, շիճուկը ունեն ամենաազդեցիկ ճարպ այրման ազդեցությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ այս բոլոր ապրանքները պետք է ունենան ճարպի ցածր տոկոս:
Եթե ցանկանում եք արագ նիհարել և չվնասել ձեր սեփական առողջությանը, խորհուրդ է տրվում ամեն օր խմել բնական տնական յոգուրտ, որի պատրաստման համար օգտագործվել է թթխմորը: Այս կաթնամթերքը ոչ միայն առողջարար է, այլեւ բարձրորակ:
Կոճապղպեղ
Կոճապղպեղը ամենաառողջարար մթերքներից է, որն օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Այս արմատը պարունակում է մեծ քանակությամբ արժեքավոր եթերայուղեր, որոնք տաքացնող ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության գործընթացի վրա, որի արդյունքում տեղի է ունենում նյութափոխանակության աճ, հետևաբար, ճարպային ավանդները ժամանակ չունեն կուտակվելու:
Կոճապղպեղի կանոնավոր օգտագործումը օգնում է բարձրացնել ստամոքսահյութի արտազատումը, զգալիորեն բարելավում է ստամոքսի աշխատանքը, ինչի շնորհիվ սնունդը շատ ավելի արագ է մշակվում:
Այնուամենայնիվ, կոճապղպեղը պետք է շատ զգույշ օգտագործել, հատկապես, եթե առկա է ալերգիայի կամ մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների միտում:
Կաղամբ
Մարմնի ճարպի դեմ պայքարում անփոխարինելի արտադրանքը կաղամբն է: Կաղամբի բոլոր տեսակները կարելի է ավելացնել սննդակարգին `օրինակ` ծաղկակաղամբ, կաղամբ, բրոկոլի կամ բրյուսելյան ծիլեր:
Այս բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ է:Դուք կարող եք կաղամբ եփել կամ կոկիկ սպառել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ:
Սպիտակ կաղամբը բավականին կոշտ կառուցվածք ունի, որի շնորհիվ այն գործում է որպես խոզանակ աղիների համար և բնականաբար հեռացնում է տոքսիններն ու այլ վնասակար նյութերը: Կա նյութափոխանակության գործընթացի արագացում:
Ամենահզոր ճարպ այրիչը բրոկոլին է, որը շատ օգտակար է կանանց առողջության համար, քանի որ այն պարունակում է էստրոգեն (երկարակեցության և երիտասարդության հորմոն):
Վարունգ
Միայն այն վարունգները, որոնք հավաքվել են սեզոնին, օգուտ են բերում քաշի կորստի համար `կանաչ և կոշտ, առանց կոշտ սերմերի: Խորհուրդ չի տրվում ուտել բանջարեղեն, որը աճեցվել է վաղ գարնանը կամ ձմռանը:
Վարունգը այն եզակի բանջարեղեններից է, քանի որ դրանք ունեն նվազագույն կալորիականություն, մինչդեռ մարսողական համակարգի մեջ մտնելուց հետո նկատվում է թեթև լուծողական և միզամուղ ազդեցություն: Հետեւաբար, բոլոր ավելցուկները բնականաբար հեռացվում են մարմնից: Վարունգը դառնում է անփոխարինելի արտադրանք նրանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել իրենց կազմվածքը:
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյն ամենաառողջարար խմիչքներից է, որն օգնում է ոչ միայն ազատվել ենթամաշկային ճարպային կուտակումներից, այլև մարմինը հագեցնել մեծ քանակությամբ սննդարար նյութերով:
Կանաչ թեյի կանոնավոր օգտագործման շնորհիվ նյութափոխանակության գործընթացը բարելավվում է, իսկ ներքին օրգանների ճարպը, որը ամենավտանգավորն է առողջության համար, նույնպես քայքայվում է: Այս տեսակի ներքին ճարպը կուտակվում է որովայնի շրջանում, որի արդյունքում մեծանում է իրան: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում մի քանի բաժակ խմել այս հրաշք ըմպելիքից ՝ մարմնի ձևավորման համար: Շաքարավազի փոխարեն մեղր օգտագործեք:
Դարչին
Համեմունքների այս տեսակն ունի յուրահատուկ և անկրկնելի բուրմունք, որը մեծ տարածում է գտել նրանց մոտ, ովքեր ցանկանում են մի փոքր նիհարել: Սննդաբանները նշում են, որ քաշը շտկելու համար անհրաժեշտ է օրական խմել տաք ջրից (1 ճաշի գդալ), դարչինից (0,5 թեյի գդալ) և մեղրից (1 թեյի գդալ) պատրաստված ըմպելիք:
Դարչինն ունի նյութափոխանակության գործընթացն արագացնելու հատկություն: Այս որակի շնորհիվ է, որ այս տեսակի համեմունքներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել սուրճ, թեյ կամ կեֆիր:
Գրեյպֆրուտ
Գրեյպֆրուտը ճարպերն այրող ամենաարդյունավետ մթերքներից է: Եթե ցանկանում եք շտկել ձեր կազմվածքը և կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, ապա բավական կլինի ամեն օր մեկ ցիտրուս ուտել:
Մի շարք դիետաներ, որոնք հիմնված են թուրինջի օգտագործման վրա, նույնպես օգտակար են: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի ցիտրուսը չպետք է չարաշահվի, քանի որ ձեր սեփական առողջությունը խիստ փչացնելու վտանգ կա: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում գրեյպֆրուտ ուտել ֆիլմերի հետ միասին, որոնք չունեն ամենահաճելի դառը համը, բայց անփոխարինելի են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:
Ուր
Waterուրը կդառնա արժեքավոր գործիք ճարպային կուտակումների դեմ պայքարում, քանի որ այն պարունակում է 0 կալորիա, մինչդեռ այն կարելի է սպառել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ:
Բավական է ուտելու փոխարեն մեկ բաժակ ջուր խմել, ինչը նույնպես նպաստում է նյութափոխանակության գործընթացի բարելավմանը և օրգանիզմից հեռացնում է կուտակված վնասակար նյութերը տոքսիններով ՝ ճնշելով քաղցի զգացումը:
Ազնվամորի
Սա անուշահոտ և շատ համեղ հատապտուղ է, որն այն առողջ մթերքներից է, որը կարող է քայքայել ենթամաշկային ճարպերը: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ մրգերի ֆերմենտներ, որոնք օգնում են քայքայել ճարպերը: 100 գ ազնվամորի պարունակում է մոտ 40 կկալ: Կան բազմաթիվ նիհարեցնող դեղամիջոցներ, որոնք հիմնված են ազնվամորու քաղվածքի վրա:
Նարինջներ
Այս տեսակի ցիտրուսային մրգերը արժեքավոր եւ անփոխարինելի օգնություն են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Նարինջը երկար տարիներ եղել է դիետիկ արտադրանքի շարքում, քանի որ դրանք ոչ միայն ունեն նվազագույն կալորիականություն, այլև մարմինը հագեցնում են վիտամին C- ով:Դառը նարնջի քաղվածքը օգնում է ավելի ակտիվ նիհարել:
Լոբի
Մարմինը անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներով հագեցնելու համար սննդակարգ են ներմուծվում ձուկ, միս, ինչպես նաև հատիկաընդեղեն: Դա սպիտակուցն է, որն ապահովում է ամբողջ մարմնի լիարժեք աշխատանքը, ինչպես նաև օգնում է գործիչն ավելի բարակ դարձնել:
Օրգանիզմ ներթափանցած սպիտակուցների մշակման համար շատ էներգիա է ծախսվում, որը վերցվում է առկա ճարպային կուտակումներից: Խորհուրդ է տրվում պարբերաբար ուտել լոբի, որը կարելի է ավելացնել աղցանների մեջ կամ ծառայել որպես կողմնակի ուտեստ: Կան նույնիսկ պարկուճներ ՝ հիմնված սպիտակ երիկամի հատիկի քաշի կորստի համար:
Նուշ
Այս ընկույզները շատ համեղ և առողջ են օրգանիզմի համար ՝ միաժամանակ տալով հագեցածության զգացում, որը մնում է բավականին երկար ժամանակ, իսկ իրանի հատվածում ճարպային կուտակումներ չեն հայտնվում:
Մանանեխ և ծովաբողկ
Մանանեխը և ծովաբողկը կարող են օգտագործվել որպես ձկան և մսային ուտեստների համեմունք: Theովաբողկի արմատը պարունակում է մեծ քանակությամբ արժեքավոր ֆերմենտներ, որոնք օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը և քայքայել ենթամաշկային ճարպային ավանդները:
Մանանեխն ունի ստամոքսային հյութի արտադրությունն ուժեղացնելու ունակություն, ինչպես նաև ակտիվանում է մարսողության գործընթացը:
Կոկոսի կաթ
Այն բուսական ճարպերի արժեքավոր աղբյուր է, որը բարելավում է նյութափոխանակությունը: Այնուամենայնիվ, մարմնի ճարպի դեմ պայքարելու համար պետք է օգտագործել միայն թարմ կոկոսի կաթ: Այդ նպատակով չպետք է օգտագործեք քաղվածքներ և փոխարինիչներ կոկոսի կաթի համար, քանի որ դրանք օգուտ չեն բերի մարմնին:
Տանձ և խնձոր
Այս պտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ և մանրաթելեր: Խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործել աղանդերի եւ խորտիկների տեսքով:
Տանձը և խնձորը տալիս են հագեցվածության զգացում, որը մնում է երկար ժամանակ, մինչդեռ մարմինը ստանում է մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր:
Չոր կարմիր գինի
Կարմիր գինու բաղադրությունը պարունակում է յուրահատուկ նյութ, որը հրահրում է ենթամաշկային ճարպային կուտակումների քայքայման արագացում և կանխում նորերի առաջացումը: Այնուամենայնիվ, ցանկալի ազդեցություն ձեռք բերելու համար հարկավոր է օրական 0,5 բաժակ խմել, քանի որ այս գումարը բավարար կլինի ճարպերի քայքայման գործընթացը սկսելու համար:
Արքայախնձոր
Արքայախնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ այնպիսի նյութ, ինչպիսին է բրոմելինը: Այս ֆերմենտը նպաստում է ճարպային կուտակումների քայքայմանը: Այն պարունակում է նաև շատ մանրաթելեր, որոնց շնորհիվ երկար ժամանակ մնում է հագեցվածության զգացում:
Fatարպի այրման արտադրանքի օգտագործման առանձնահատկությունները
Որպեսզի նիհարելու գործընթացն ավելի արագացված ընթացք ունենա, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացնել վերը նշված մթերքներից մոտ 3-6-ը: Ենթամաշկային ճարպային կուտակումների պառակտումը շատ ավելի ակտիվ կլինի, եթե այդ ապրանքները համակցվեն միմյանց հետ:
Առողջության և մարմնի ամենամեծ օգուտները գալիս են այն ուտեստներից, որոնք պարունակում են երկու ճարպ այրող արտադրանք. Օրինակ ՝ թարմ և թեթև բանջարեղենային աղցանը հիանալի տարբերակ կլինի: Նման աղցան պատրաստելու համար հարկավոր է վերցնել սպիտակ կաղամբ (100 գ), թարմ վարունգ (100 գ), սամիթ, մաղադանոս և կանաչ գազար: Որպես սոուս, դուք կարող եք օգտագործել բնական տնական յոգուրտ կամ բուսական յուղ, կիտրոնի հյութ կամ մանանեխ:
Այս աղցանը պարունակում է միաժամանակ ճարպ այրող երեք ապրանք: Խորհուրդ է տրվում ճաշը լվանալ թարմ պատրաստված կանաչ թեյով, իսկ գրեյպֆրուտը կարող է օգտագործվել որպես դեսերտ:
Պետք չէ ամեն օր ուտել այս աղցանը: Բավական կլինի այն պատրաստել 1-2 օրը մեկ անգամ, և դրական արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:
Եթե ժամանակ կամ ցանկություն չկա պարբերաբար այցելել մարզասրահ, բայց մի քանի լրացուցիչ ֆունտ է հայտնվել, մի անհանգստացեք: Բավական է ձեր սննդակարգին ավելացնել վերը նշված ճարպերը այրող մթերքները և հրաժարվել շատ ճարպոտ և բարձր կալորիականությամբ սնունդից:Նման դիետայից մի քանի շաբաթ անց գոտկատեղի ծավալը կնվազի, և կստանա խթան ՝ շարունակելու հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին:
Այս տեսանյութում ավելին իմացեք ճարպ այրող արտադրանքի մասին.
