Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե ինչպես կորցնել ճարպը ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Fatարպի օքսիդացման գործընթաց
- Որտե՞ղ է պահվում ճարպը:
- Ինչպես արագ այրել ճարպը
Առաջին հերթին, մենք կկենտրոնանանք նյութափոխանակության ուղիների վերականգնման վրա, քանի որ դրանք զբաղված են ճարպը էներգիայի վերածելով ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանները: Բնականաբար, սա երկարաժամկետ աշխատանք է, ուստի իդեալականորեն պետք է սկսել առաջարկությունների իրականացումը դիետան սկսելուց մոտ մեկ շաբաթ առաջ:
Fatարպի այրման գործընթացը կարելի է համեմատել սովորական մարզումների հետ, քանի որ ամբողջ տարին աշխատում եք մկանների մեծացման և թեթևացման վրա: Fatարպի վերացման ընթացակարգը պետք է վերաբերվի նույն սարսափով: Այն դեպքում, երբ պատշաճ ուշադրություն դարձնեք խնդրին, դիետայի ընթացքում ճարպը ոչնչացնելը շատ ավելի հեշտ կլինի:
Մենք ավելի վաղ խոսեցինք ճարպերը վառելիքի վերածելու մասին: Այսպիսով, սա հեռու է մկանների ինտենսիվ կծկումների ամենահարմար աղբյուրից: Մեր հիմնական նպատակը մկանների պատրաստումն է ճարպերի արդյունավետ օքսիդացման, նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
Փաստն այն է, որ մկանները օքսիդացման ամենահարմար վայրն են, հակառակ դեպքում ճարպը կարող է փոխակերպվել ավելորդ քաշի: Ավելին, մկանների օքսիդացման նախապատրաստման բացակայությունը կարող է դառնալ ճարպակալման առաջին պատճառը: Երբ ձեր մկաններին հաջողվի այդ փոխակերպումներում, նրանք ամբողջ օրվա ընթացքում կթողնեն տրիգլիցերիդներ վառելիքի համար:
Միեւնույն ժամանակ, մկանային գլիկոգենի եւ սպիտակուցի մակարդակը կմնա անփոփոխ, այսինքն `կփրկվի: Արդյունքում, դուք կարող եք զգալիորեն բարձրացնել մարզումների դասընթացների ինտենսիվությունը ՝ անկախ սննդակարգի առանձնահատկություններից:
Fatարպի օքսիդացման գործընթաց
Միջմկանային օքսիդացման հիմնական խնդիրն է մկանների աշխատանքի համար անհրաժեշտ ATP- ի ստեղծումը: II տիպի մանրաթելերը հիմնված են ածխաջրերի վրա ՝ որպես հիմնական վառելիքի աղբյուր և, որպես հետևանք, չունեն միտոքոնդրիա:
Իրավիճակին բարդանում է ածխաջրեր պարունակող ըմպելիքներ օգտագործելու բոդիբիլդերների սովորությունը: Եթե արյան մեջ այդ նյութերի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, մկանները ինքնաբերաբար սկսում են ճարպը վերածել էներգիայի: Fatարպի այրման գործառույթները վերջապես դանդաղում են, և նյութափոխանակության ուղիները դադարում են ճիշտ աշխատել:
Այնուամենայնիվ, վերը նշված նրբերանգը չի նշանակում, որ ածխաջրերը բացասաբար են անդրադառնում մարզիկի մարմնի վրա: Ընդհակառակը, դրանք նպաստում են մկանային զանգվածի ձեռքբերմանը: Եթե այս նյութերը կանոնավոր կերպով ընդունվում են մարզումների ժամանակ, դուք մկաններին մղում եք օգտագործել ածխաջրեր էներգիայի կարիքները բավարարելու համար: Սրան զուգահեռ նրանք կորցնում են ճարպ այրելու իրենց յուրահատուկ ունակությունը:
Հիշեք. Ճարպի հեռացումը և մկանների ավելացումը բոլորովին այլ գործընթացներ են, որոնք ունեն անուղղակի հարաբերություններ: Այն դեպքում, երբ դուք հեշտությամբ կարողացաք ձեռք բերել զանգվածի պահանջվող ծավալը, դա ամենևին չի նշանակում, որ նույն հեշտությամբ կավարտեք չորացումը: Իր բնույթով, նիհար մարզիկները բախվում են քաշի ավելացման բոլորովին հակառակ մարտահրավերներին:
Որտե՞ղ է պահվում ճարպը:
Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգիստին պետք է մտահոգի ճարպի կուտակման երկու ոլորտ: Ամենախնդրահարույցը կուտակումն է մկանների և մաշկի միջև. Սա հայտնի ենթամաշկային ճարպն է:
Մկանների ներսում ճարպը ճարպային կուտակումների երկրորդ դրսևորումն է, այս տեսակը վերապահված է մկանային տրիգլիցերիդների տեսքով: Մաշկի կառուցվածքի ներթափանցման համար ենթամաշկային ճարպի առկայության դեպքում այն մնում է փոքր քանակությամբ: Ենթամաշկային ճարպի մակարդակն ավելի ցածր կլինի, երբ միջմկանային տրիգլիցերիդների քանակը մեծության կարգով ավելի մեծ լինի:
Obesարպակալման դեպքում միջմկանային տրիգլիցերիդների մակարդակը շատ բարձր է: Նույն պատկերն է նկատվում շաքարախտի որոշակի տեսակների դեպքում: Տասնամյակներ շարունակ գիտնականները փորձել են հասկանալ, թե ինչու է մկանների ներսում ճարպի ավելացված կոնցենտրացիան ոչ տիպիկ դիաբետիկների համար, մինչդեռ ճարպը դրական բաղադրիչ է բոդիբիլդերների համար:
Տարիների ընթացքում պարզ դարձավ նման ցայտուն անհամապատասխանության պատճառը: Մկաններն ունեն ճարպը պահելու երկու եղանակ: Առաջին մեթոդը անառողջ է, երբ triglycerides- ը ամբողջությամբ ներծծվում է մկանների կողմից, երկրորդը `առողջ, երբ մկանային ճարպը գտնվում է գրեթե մոտոքոնդրիային մոտ: Վերջին դեպքում ճարպը թույլ է տալիս մկաններին ստանալ էներգիա, որը պատասխանատու է մկանների երկար կծկումների համար:
Ինչպես արագ այրել ճարպը
Մարմնամարզական նպատակներին հասնելու համար համարվում է մկանների ներսում պահեստին ճարպ ուղարկելու խելացի տարբերակ: Բայց դա միշտ չէ, որ աշխատում է, և ամենից հաճախ այն վերածվում է ենթամաշկային ճարպի: Եթե ամեն ինչ զարգանար առաջին սցենարի համաձայն, մարդու մարմինը ճարպ չէր լինի, իսկ մկանները միշտ ծավալուն էին թվում: Կարող եք ճարպը շարժել մկանի ներսում, և ոչ թե շուրջը, ինչպես նախկինում էր: Այս գործընթացի միջոցով գործիչը զարմանալի տեսք կունենա:
Կա մեկ այլ առավելություն `ճարպը պահել միայն մկանների ներսում: Կախված տվյալ հատվածում ճարպի քանակից, նյութափոխանակության մակարդակը նույնպես տատանվում է: Հետագայում դա կազդի զորավարժությունների ընթացքում էներգիայի ծախսերի վրա: Փորձագետները համաձայն են, որ այդ գործողություններն իրական են, սակայն այսօր այս երեւույթի ամբողջական մեկնաբանություն չկա:
Ամենահավանական բացատրությունը, կարծես, այն է, որ ենթամաշկային ճարպը տաքացնում է ձեզ և կանխում դրա արտահոսքը: Դրա գործառույթն է մեկուսացնել և պահպանել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը: Երբ ենթամաշկային ճարպի մակարդակը ցածր է, այդ դեպքում ջերմությունն ավելի արագ կհեռանա ձեր մարմնից: Հետեւաբար, մարմինը ստիպված կլինի ավելի շատ աշխատել `պահպանելու մարմնի ստանդարտ ջերմաստիճանը:
Fatարպի այրման տեսանյութեր.
[մեդիա =
