Ինչ սնունդ կարելի է համարել դիետիկ, ինչպես ընտրել բանջարեղեն, մրգեր քաշի կորստի համար, առողջ մենյու կազմելու կանոններ: Դիետիկ սնունդն այն սնունդն է, որը պարունակում է նվազագույն կալորիաներ, բայց այն բավականին ունակ է մարմնին ապահովել կյանքի և զարգացման համար անհրաժեշտ քանակությամբ սնուցիչներով: Այս կատեգորիայի մեջ են մտնում տարբեր հավելումներ, քաղվածքներ և հարստացված հացահատիկներ, ինչպես նաև սովորական սնունդ, որը կարելի է ձեռք բերել խանութից:
Նիհարեցնող ապրանքների ցուցակ
Լրացուցիչ կիլոգրամների դեմ արդյունավետորեն պայքարելու համար հարկավոր է ուշադիր հետևել, թե ինչ եք ուտում: Դուք պետք է ընտրեք առողջ ապրանքներ, որոնք պետք է հնարավորինս հաճախ մատուցվեն սեղանին: Նման սնունդը կօգնի չավելացնել ավելորդ քաշը, ինչպես նաև կմաքրի ստամոքսը և աղիները, կվերականգնի նորմալ նյութափոխանակության գործընթացները և կամրապնդի մարմնի պաշտպանիչ պատնեշը:
Սպիտակուցային սնունդ դիետայի համար
Շատ կարեւոր է պարբերաբար սպիտակուց պարունակող սննդամթերք օգտագործել, քանի որ դրանք օրգանիզմին անհրաժեշտ են առողջ քաշի ձեռքբերման համար: Ամեն ինչ կախված է. Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունի մարդը, այնքան ավելի շատ նա կարող է կալորիաներ այրել 24 ժամվա ընթացքում: Շատ սպիտակուց պարունակող մթերքներն են ՝ հավի կրծքամիսը, ձուկը, ձուն:
Հավի կրծքամիսը բազմակողմանի արտադրանք է, որը համապատասխանում է գրեթե յուրաքանչյուր սննդակարգի: Այն պարունակում է սպիտակուցների և հանքանյութերի անհրաժեշտ բոլոր պաշարները, և քիչ կալորիաներ կան ՝ 113 100 գրամի դիմաց: Այն հիանալի կերպով կաջակցի մարմնի ուժին, որը դիետայից սթրեսի մեջ է: Կարևոր է այն ճիշտ եփել ՝ շոգեխաշած, եփած կամ թխած: Այս դեպքում անհրաժեշտ է մաշկը հեռացնել դրանից: Ձուկն ու ծովամթերքը կօգնեն հաղթահարել ավելորդ ճարպային կուտակումները կորցնելու խնդիրը, քանի որ դրանք կենդանական սպիտակուցի աղբյուր են, որը հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից: Ավելորդ կիլոգրամները չեն կուտակվի սպիտակուցի կանոնավոր օգտագործմամբ, քանի որ այն շատ ավելի արագ է ներծծվում, քան բանջարեղենը և մրգերը: Ձկան կամ ծովամթերքի խորտիկից հետո առնվազն չորս ժամ քաղց չեք զգա: Բայց հարկ է նշել. Այս ապրանքները պետք է հատուկ եփվեն առանց յուղի դիետիկ ուտեստի համար `խորոված կամ գոլորշի: Դուք կարող եք դրանք ուտել նույնիսկ երեկոյան: Խորհուրդ չի տրվում ձավարեղեն ուտել ձավարեղենով, քանի որ այս դեպքում մարմնի կողմից սպիտակուցների կլանման մակարդակը զգալիորեն նվազում է: Ձուն այն մթերքներն են, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և ինը ամինաթթուներով: Հենց այս օգտակար բաղադրիչներն են նպաստում մկանների ճիշտ կառուցման գործընթացին: Ձու ուտելուց ստացված կալորիաները չեն պահվում որպես ճարպ: Հետեւաբար, խաշած ձվերը կամ ձվածեղը կատարյալ են նախաճաշի համար, դրանք կարելի է մի փոքր համեմել դարչինով կամ կարմիր պղպեղով: Դիետիկ սնունդը ներառում է նաև ընկույզ և սերմեր: Որոշ սննդաբաններ պնդում են, որ դրանք մեծ քանակությամբ ճարպ են եւ պիտանի չեն դիետայի համար: Եթե դուք ուշադիր ուսումնասիրեք այս ապրանքների կալորիականությունը, ապա կտեսնեք, որ արևածաղկի սերմերը պարունակում են մոտ 690 կկալ և մոտ 60 գրամ ճարպ `հարյուր գրամ ապրանքի դիմաց: Կալորիականության ամենացածր տոկոսը գետնանուշի և արևածաղկի սերմերն են, իսկ ամենաբարձրը `պնդուկը: Այնուամենայնիվ, բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս ուտել այս մթերքները, քանի որ դրանք հարուստ են բուսական սպիտակուցներով, որն անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար: Բայց ընկույզների համար օրական սպառման խիստ դրույքաչափ կա `ոչ ավելի, քան երեսուն գրամ:
Կաթնամթերքի ցածր կալորիականությամբ նիհարեցնող արտադրանք
Կաթնամթերքը և ֆերմենտացված կաթնամթերքը ամենաառողջ և ամենահայտնի «ուտեստներից» են, որոնք օգտագործվում են գրեթե ցանկացած դիետայի ընթացքում:Կաթի ամենաթանկարժեք բաղադրիչը սպիտակուցն է, ճարպ լուծվող վիտամինները, կաթնաշաքարը (կաթնաշաքար), հանքանյութերը, հետքի տարրերը:
Կաթի էներգիայի արժեքի կեսից ավելին ապահովում է ճարպը: Կաթնամթերքում այն առկա է հագեցած ճարպաթթուների տեսքով: Պետք է նշել, որ այդ թթուները էական չեն: Հետևաբար, դրանք կարող են մեր մարմնում սինթեզվել այլ ճարպերից և ածխաջրերից: Այսպիսով, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի եւ կաթի օգտագործումը լիովին արդարացված է եւ դիետայի ընթացքում միայն օգուտ կբերի մարմնին: Նման սնունդն ավելի քիչ սննդարար է, բայց ապահովում է օրգանիզմը կենսական բաղադրիչներով: Ourարպի ցածր տոկոս ունեցող թթու կաթնամթերքը կենսական դեր է խաղում մարսողական համակարգի նորմալացման գործում: Նրանք լավ են ազդում աղեստամոքսային տրակտի միկրոֆլորայի վրա, արգելակում են պաթոգեն բակտերիաների զարգացումը: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը ավելի հեշտ է մարսվում և մշակվում, քան կաթը: Ավելին, յուրաքանչյուր անձ ունի իր նախընտրած ապրանքների լայն տեսականի ՝ կաթ, կեֆիր, խմորված թխած կաթ, կաթնաշոռ, կոշտ պանիր, մածուն, ֆետա պանիր և այլն:
Բանջարեղեն քաշի կորստի համար
Թարմ բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելերով, որոնց օգնությամբ մարմինը մաքրվում է ավելորդ տոքսիններից, ինչպես նաև սկսում է ակտիվորեն խթանել ստամոքսի շարժիչ համակարգը: Ներսում սննդային մանրաթելերը սկսում են ուռչել ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ախորժակը: Նաև այս օգտակար արտադրանքներում կան բազմաթիվ պեկտինային նյութեր, որոնց շնորհիվ մարմնից կապվում և հեռացվում են չլուծվող թունավոր տարրերը, որոնք սկսում են ազատվել, երբ սննդի մարսողության գործընթացը խախտվում է: Վարունգը հիանալի սնունդ է `թարմացնելու և օգնելու ձեզ ազատվել ավելորդ ճարպից: Դրանք դիետիկ են `ջրի բարձր պարունակության, ինչպես նաև վիտամին C- ի շնորհիվ: Լոլիկը հիանալի դիետիկ միրգ է, քանի որ պարունակում է նաև շատ ջուր: Լոլիկը կարելի է ինքնուրույն ուտել կամ ավելացնել տարբեր ուտեստների բաղադրությանը ՝ դրանք լրացնելով սովորական ամենօրյա սննդակարգով: Բրոկոլին թագուհին է բանջարեղենի շարքում, քանի որ այն շատ հարուստ է տարբեր վիտամիններով, ցածր կալորիականությամբ և լավ է ազդում մարմնի կենսունակության ամրապնդման վրա: Բացի այդ, բրոկոլի ուտելը կօգնի կանխել քաղցկեղի բջիջների առաջացումը: Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է ուշադրություն դարձնեն այնպիսի արտադրանքի վրա, ինչպիսին է դեղին պղպեղը: Կարնիտինը իր կազմով օգնում է մկանային հյուսվածքին ճիշտ օգտագործել ճարպը `այն ուղղում է կենսական էներգիայի արտադրությանը: Բոլորին խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզավիճակ, հավաքել շատ աղցաններ և տերլազարդ բանջարեղեն: Այս ապրանքներն են, որոնք ունակ են մի քանի անգամ ավելի շատ կալորիա այրել, քան պարունակում է դրանց բաղադրությունը: Նրանք կենսունակության աղբյուր են եւ օգնում են նվազեցնել քաղցրավենիքի եւ օսլա պարունակող սննդի նկատմամբ մարմնի փափագը: Օրինակ, կաղամբը հարուստ է գլյուկոզինոլատով, որը երկար ժամանակ ձեզ լիարժեք է զգում:
Ինչ սնունդ են ուտում քաշի կորստի համար `առողջ պտուղներ
Շատ դիետաների համար ընտրվում է քաշի կորուստը խթանող մրգերի ցանկ: Կազմվել է առավել դիետիկ մրգերի վարկանիշը.
- Կարմիր դառը գրեյպֆրուտ … Դիետայի ընթացքում ուտելու ամենահարմար մթերքներից մեկը: Այն ունի գերազանց քիմիական բաղադրություն, և, հետևաբար, գրեյպֆրուտը հաճախ խորհուրդ է տրվում ներառել ճաշացանկում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Օրական նորմը մեկ պտուղ է օրական, եւ դրա հետ մեկտեղ մարմինը կստանա անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին C, PP եւ կալիում: Բացի այդ, պտուղը հարուստ է բնական հակաօքսիդանտներով (լիկոպեն) և պեկտիններով, որոնք օգնում են արագ հեռացնել մնացած խոլեստերինը: Պտուղին դառը համ հաղորդող նյութը `նարինգինը, թույլ չի տալիս ճարպը երկար մնալ մարմնում, ակտիվացնում է նաև մարսողական օրգանների աշխատանքը և նյութափոխանակությունը: Ինզիտոլը, որը գրեյպֆրուտի մի մասն է, ճարպերի այրման բնական բաղադրիչ է: Գրեյպֆրուտի օրական ընդամենը մեկ բաժակ հյութով կարող եք իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նվազեցնել ինսուլինից կախվածությունը:Հյութը պետք է խմել խստորեն դատարկ ստամոքսի վրա, որի շնորհիվ կավելանա կենսունակություն և էներգիա, անոթները կատարելապես կմաքրվեն, իսկ խարամի մնացորդների մնացորդները կհեռացվեն մարմնից:
- Խնձոր … Սա վիտամինների և սննդանյութերի ևս մեկ պահեստ է: Եթե խնձորն ուտում են հում վիճակում, ապա նրանք կխթանեն ախորժակը, քանի որ այս մրգերում պարունակվող մրգաթթուները հրահրում են ստամոքսում աղաթթվի արտադրություն: Դիետիկ սնուցման համար խորհուրդ է տրվում խնձոր թխել ջեռոցում: Այս տեսքով նրանք չեն կորցնում իրենց օգտակար հատկությունները, այնուամենայնիվ, նրանք երկար ժամանակ առաջացնում են հագեցվածության զգացում, չեն առաջացնում ստամոքսի լորձաթաղանթի գրգռում: Սա իդեալական է թեթեւ խորտիկի համար աշխատավայրում կամ տանը: Դուք կարող եք հեշտությամբ և արագ թխել մի քիչ միկրոալիքային վառարանում մի փոքր ջրով:
- Նարնջագույն … Մեկ այլ ցիտրուսային միրգ դիետայի ընթացքում ամենաօգտակար մրգերի ցանկում: Ինչպես գրեյպֆրուտը, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր, ինչպես նաև շատ քիչ մրգային շաքար: Նարինջները կարող են օգտագործվել որպես առողջ, ցածր կալորիականությամբ խորտիկ: Այնուամենայնիվ, որպեսզի նարինջը պահպանի իր դիետիկ հատկությունները, խորհուրդ է տրվում այն ուտել այլ ապրանքներից առանձին ՝ ինքնուրույն: Բացի այդ, նարնջի պտուղը վիտամին C- ի հիմնական աղբյուրներից է:
- Արքայախնձոր … Կա տարածված միֆ, որ արքայախնձորը բնական ճարպ այրող է մարմնում: Սակայն դա ամենեւին այդպես չէ: Բուժիչ և օգտակար սնուցման մեջ, այս արևադարձային պտուղը համարվում է այլ հատկանիշների համար: Մասնավորապես, այն պարունակում է բազմաթիվ ֆերմենտներ, որոնք հեշտացնում են մարսողության գործընթացը: Եթե արքայախնձորը համակցված է ճարպերով հարուստ սննդամթերքի հետ, ապա վերջինս ավելի դանդաղ կլանվի: Բացի այդ, դրանք դժվար թե հետաձգվեն:
- Բանան … Այս պտուղը կանայք սխալմամբ համարում են դիետայի չար թշնամին: Սա փաստարկվում է նրանով, որ բանանը պարունակում է շատ օսլա, շաքար, կալորիաներ: Այնուամենայնիվ, սա միայն մասամբ է ճիշտ: Նախ, բանանը հիանալի խորտիկ է, եթե ճանապարհին եք կամ աշխատանքի հետ առողջ ճաշ չեք բերել: Երկու փոքր բանան պարունակում է ոչ ավելի, քան 250 կալորիա և ընդամենը մի քանի գրամ ճարպ: Ի տարբերություն այլ պտուղների, բանանը չի գրգռում ստամոքսի լորձաթաղանթը: Ինչպես խնձորը, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր: Եթե ցանկանում եք նախաճաշել ձեր մարզվելուց առաջ, ապա բանանը դրա համար լավագույն ընտրությունն է: Այնուամենայնիվ, այն չպետք է չարաշահվի դիետա պահելու ժամանակ:
- Ձմերուկ … Կալորիականության քանակը նվազեցվում է նվազագույնի, դրա մեջ շատ ջուր կա, և հատկապես հաճելի է դրան հյուրասիրել ամառվա շոգ օրերին: Ձմերուկը պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամին B, և դրա կանոնավոր օգտագործման շնորհիվ մարդու գործունեության մակարդակը զգալիորեն բարձրանում է, այն սննդի հաճախակի սպառման կարիք չունի և, համապատասխանաբար, կորցնում է ավելորդ քաշը:
Մի քանի տասնամյակ առաջ սննդաբանները մշակեցին գրեյպֆրուտի հատուկ դիետա, որը բաղկացած էր օրական առնվազն մեկ բաժակ թարմ հյութ խմելուց, ինչպես նաև այս առողջ մրգի մի քանի կտոր ուտելուց: Նստած նման դիետայի վրա և հետևելով դրա բոլոր կանոններին, շատ հիվանդների հաջողվեց երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել երկուից հինգ կիլոգրամի դիմաց: Բացի այդ, եթե գիշերը մրգի մի քանի կտոր ուտում եք, ձեր քունը հանգիստ կլինի, իսկ երեկոյան կարող եք մածունը փոխարինել թուրինջով, որը պարտադիր է նիհարելու գործընթացում:
Հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ քաշի կորստի համար
Շատերը համարում են, որ հացահատիկը հարուստ է կալորիաներով, սակայն սննդաբանները պնդում են, որ դրանք պետք է ներառվեն սննդակարգում: Հնդկացորենի, շագանակագույն բրնձի, կորեկի կամ վարսակի ալյուրի մի մասը պարունակում է հսկայական քանակությամբ ածխաջրեր և հետքի տարրեր: Այս հացահատիկները պետք է ճիշտ եփվեն `ջրի մեջ, որպեսզի հացահատիկները դուրս գան փխրուն: Այսպիսով, դրանք կլինեն արժեքավոր դիետիկ արտադրանք, որի որակի ցուցանիշները կհամապատասխանեն բոլոր չափանիշներին:
Բրանը ցանկացած դիետիկ դիետայի անբաժանելի մասն է, քանի որ դրանք հիանալի մաքրում են մարմինը ավելորդ նյութերից: Բրանը ունի կոպիտ կեղև, որը չի ներծծվում մարմնի կողմից, և որի շնորհիվ սննդի մնացորդները ներծծվում և հեռացվում են մարսողական օրգաններից բնական ճանապարհով:
Բրանը պարունակում է նաև շատ B վիտամիններ և տարբեր միկրոէլեմենտներ, ուստի շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս դրանք պարբերաբար ներառել ձեր սննդակարգում (երկու -երեք շաբաթ): Այն նաեւ կօգնի ձեզ լավ նիհարել:
Sprլած ցորենը, տարեկանը, վարսակը, հնդկաձավարը արժեքավոր ապրանքներ են, որոնք հաճախ մենյուում ներառվում են նիհարել ցանկացողների համար: Եվ նաև ծիլված հացահատիկները հիանալի և օգտակար ազդեցություն ունեն ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Խորհուրդ է տրվում օրական երեք միլիմետրից ոչ ավելի ծիլերով մի քանի բողբոջված հատիկներ օգտագործել:
Քաշի կորստի արագ արտադրանք. Համեմունքներ
Շատ խոտաբույսեր և համեմունքներ ոչ միայն կծու համ են տալիս սննդին, այլև դրականորեն ազդում են մարմնի վրա, մասնավորապես, նպաստում են քաշի կորստին:
Օրիգինալ համեմունքը `դարչինը կօգնի արագորեն կորցնել ավելորդ ավանդները: Օրական ընդամենը կես թեյի գդալը բավական կլինի: Այն հեշտությամբ կարող է փոխարինել շաքարավազը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով նրա մակարդակը արյան մեջ: Որքան բարձր է շաքարի արժեքը, այնքան ավելի շատ կիլոգրամներ է ստանում մարդը:
Ռեհանը խոտ է, որն օգնում է բարելավել մարսողությունը և բուժում է աղիքային հիվանդությունները: Այն բետա-կարոտինի աղբյուր է և հզոր հակաօքսիդանտ, որը քայքայում է ազատ ռադիկալները: Բացի այդ, այս գործարանը պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ եւ հանքանյութեր: Չիլիը համեմունք է, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը, որն էլ իր հերթին օգնում է ավելի շատ ճարպ այրել ձեր մարմնում: Բացի այդ, դուք չեք կարող ուտել ավելին, քան պետք է, քանի որ չիլիով սնունդը բավականին կծու է: Պետք է նշել, որ այս պղպեղի կծուությունը չի վնասում ստամոքսին: Ընդհակառակը, այն խթանում է հատուկ մարսողական ֆերմենտները եւ պաշտպանում է խոցային հիվանդությունից: Oveույց է տրված, որ մեխակը լուծում է մարսողական համակարգի մի շարք խնդիրներ `անհանգստություն, փքվածություն, սրտխառնոց և փսխում: Բացի այդ, այն ոչնչացնում է մարսողական օրգանների վնասակար մակաբույծները, սնկերը եւ բակտերիաները: Չամանը եւս մեկ խոտ է, որը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարսողության վրա: Լեղապարկի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը խթանում է, արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերադառնում է նորմալ, ինչը թույլ է տալիս վերահսկել մարմնի քաշը, նվազագույնի հասցնել մարմնի ճարպը:
Քրքումը կայունացնում է աղիքները, հակազդում դիետայի ընթացքում փորկապության առաջացմանը: Այն նաև բարելավում է լյարդի աշխատանքը:
Ռոզմարինը բարելավում է մարսողությունը, խթանում է լեղապարկը: Այս խոտը իդեալական է համարվում մարզիկների համար, քանի որ այն օգնում է կառուցել մկանային զանգված: Կոճապղպեղն իջեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, ունի հակաօքսիդանտների մեծ պաշար, որոնք պայքարում են մաշկի գեղեցկության և առողջության համար:
Ուրցը խոտ է, որը բարերար ազդեցություն է ունենում ստամոքսի աշխատանքի վրա, կանխարգելիչ նյութ է գաստրիտի դեմ:
Դրական էֆեկտի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր համեմունքներ ավելացնել ճաշակի ճաշատեսակներին:
Նիհարեցնող արտադրանքի ընտրացանկ ճարպակալման տարբեր աստիճանների համար
20-30 լրացուցիչ ֆունտ նիհարելու համար հարկավոր է ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել հետևյալ մթերքները.
- Թարմ բանջարեղեն `գազար, ճակնդեղ, սմբուկ, ցուկկինի, վարունգ և լոլիկ:
- Խնձոր, տանձ, արքայախնձոր, մանդարիններ և նարինջներ:
- Հացահատիկից դուք կարող եք ուտել հնդկացորեն, բրինձ և կորեկ - ամեն ինչ պետք է եռացնել ջրի մեջ:
- Ֆերմենտացված կաթնամթերքից `կեֆիր և թթու կաթ: Օրական դրույքաչափը մեկ կամ երկու բաժակ է:
- Շաբաթը երկու կամ երեք անգամ կերեք եռացրած ձուկ:
- Համեմել աղցանները ձիթայուղով:
- Կանաչ թեյ առանց շաքարի:
Եթե ձեր նպատակն է ազատվել 10-15 կիլոգրամից, ապա ընտրացանկում ներառեք հետևյալ մթերքները.
- Խիտ աղացած սև հաց `թեփով` օրական 1 չափաբաժին:
- Հացահատիկի մի քանի տեսակներ կարելի է եփել շաբաթական երեք անգամ:
- 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
- Չորացրած մրգեր և ընկույզներ (փոքր բուռ):
Եթե ձեր քաշը սահմանված նորմայից ավելի է երեքից հինգ կիլոգրամով, ապա վերը նշված ապրանքներին կարող եք նաև ավելացնել հետևյալը.
- Ամեն օր մեկ գդալ մեղր:
- Շաբաթը երեք անգամ դուք կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ մաս-մաս (ոչ ավելի, քան հարյուր գրամ):
- Մսի խաշած կտորը մեկ -երկու անգամ մեկ անգամ:
- Երկու -երեք փոքր կտոր թխվածքաբլիթներ:
- Եփած կամ թխած ոչ աղի կարտոֆիլ - կարելի է ուտել շաբաթը մեկ անգամ:
Դիետայի ընթացքում առողջ սնվելու կանոնները
Բացի այն, որ քաշի կորստի համար դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է հետևել ճաշացանկին, կարևոր է ճիշտ սնվել ՝ ըստ ռեժիմի և հիմնական առաջարկություններին համապատասխան.
- Կարող եք կարտոֆիլ (միայն եփած կամ թխած) ուտել ոչ ավելի, քան շաբաթը երկու անգամ:
- Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս սննդակարգի ընթացքում ուտել մեծ քանակությամբ բանան եւ խաղող:
- Կանաչ սուրճը սննդամթերք է, որը ոչ միայն առավոտյան կազդուրի ձեզ, այլև կօգնի նիհարել: Կանաչ սուրճի ակտիվ բաղադրիչը `լեպտինը, պատասխանատու է նյութափոխանակության գործընթացների կայուն գործունեության համար, ինչպես նաև մասնակցում է ճարպերի քայքայմանը և ախորժակի ճնշմանը:
- Եթե դուք արդեն զբաղվել եք ծոմապահության օրերով, ապա այս դիետայի ընթացքում դրանք կարող են նաև կազմակերպվել առնվազն յոթ օրը մեկ անգամ: Դուք չեք կարող կազմակերպել խնձորի ծոմապահության օրեր, քանի որ այս պտուղները միայն սովի ուժեղ զգացում կառաջացնեն:
- Նույնիսկ դիետա վարելիս նախաճաշը մնում է օրվա ամենակարևոր սնունդը: Համոզվեք, որ ձեր առավոտյան սննդակարգում ներառեք ածխաջրածնային և սպիտակուցային սնունդ `դրանք հացահատիկային ապրանքներ են, ամբողջական հացահատիկային հացեր, պաստա մակարոնեղեն, ծովամթերք և լոբի:
- Lunchաշի համար ավելի լավ է պատրաստել բոլոր տեսակի ապուրներ և արգանակներ, շոգեխաշած միս և ձուկ, խորոված բանջարեղեն և որոշ մրգեր:
- Կեսօրվա խորտիկի ընթացքում կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով կամ կաթնաշոռով, ընկույզով կամ ամբողջ հացահատիկի սենդվիչով ՝ մի կտոր խաշած միսով և համեմված խոտաբույսերով:
- Դիետիկ ընթրիքի համար հարմար են հետևյալ ապրանքները ՝ բանջարեղենի տարբեր աղցաններ, տապակներ:
- Սննդամթերքի մասերը չպետք է մեծ լինեն `ոչ ավելի, քան երեք հարյուր գրամ:
- Fruitաշից առաջ խորհուրդ է տրվում միրգ ուտել:
- Օրական ընդամենը 70 գրամ մուգ շոկոլադ, և դուք կմոռանաք, թե ինչ է սթրեսը: Սա հատկապես կարևոր է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ սթրեսային իրավիճակներն են հաճախ մեղավոր այն բանում, որ նյութափոխանակության գործընթացը դանդաղում է: Կոֆեինի և թեոբրոմինի նման բաղադրիչների օգտակար միացությունները դրական ազդեցություն են ունենում մարդու բարեկեցության վրա `նվազեցնելով անհանգստության և սթրեսի մակարդակը: Բայց հարկ է նշել. Անհրաժեշտ է միայն ընտրել շոկոլադե սալիկ, որը պարունակում է առնվազն 70% կակաո:
- Պարբերաբար գետնանուշ ուտելը կօգնի ձեր մարմնին արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև այրել կալորիաները: Բայց կարևոր է չչարաշահել այս ընկույզի օգտագործմամբ, այն պարզապես չի կարելի ուտել անսահմանափակ քանակությամբ: Ապրանքի օրական փոխարժեքը երկու ճաշի գդալ է:
- Քաշը կորցնելիս շատ հեղուկ խմելը նույնպես շատ կարևոր է: Ի վերջո, եթե մարմինը չունի ջրի պահանջվող մակարդակը, ապա քաշը երկար ժամանակ կհեռանա, և դա դժվար է, քանի որ նյութափոխանակության գործընթացները կդանդաղեն, իսկ գլյուկոզայի մակարդակը կնվազի: Ձեզ հաճախ անհանգստացնելու են գլխացավերը, մարմնի թուլությունը, գլխապտույտը և արյան ցածր ճնշումը:
Ինչ սնունդ ուտել քաշի կորստի համար - դիտեք տեսանյութը.
Դիետիկ ճաշացանկի արտադրանքը կարող է շատ բազմազան լինել, գլխավորն այն է, որ բոլոր կերակուրները պետք է բաժանվեն: Կարևոր է չսնվել: Բոլորը, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է ավելին իմանան նիհարեցնող միջոցների հատկությունների մասին և ինքնուրույն կամ սննդաբանի օգնությամբ կազմեն նրա համար ամենաօպտիմալ ընտրացանկը:
