Արդյո՞ք լավ է քաշ խմելիս ջուր խմելը: Որքա՞ն հեղուկ է պետք մարդուն: Խմելու ռեժիմի նորմալացման կանոններն ու ժամանակացույցը: Ո՞ր ջուր ընտրել:
Քաշի կորստի համար ջուր խմելը առաջին հարցն է, որը պետք է ինքն իրեն տա յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է նորմալացնել քաշը: Ի վերջո, նույնիսկ իմանալով մաքուր ջրի անհերքելի օգուտների մասին, շատերը նախընտրում են սուրճ, թեյ կամ հյութեր խմել: Հաստատելով խմելու ռեժիմը ՝ դուք կարևոր քայլ կկատարեք դեպի բարեկազմությունն ու թեթևությունը: Մարմնի բավարար քանակությամբ հեղուկը օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակությունը, թունազերծել և բարելավել տրամադրությունը: Ինչպես ցանկացած առողջական խնդրի դեպքում, նիհարեցնող ջուրը պետք է օգտագործվի միայն խնդրի մանրակրկիտ ուսումնասիրությունից հետո:
Ինչու՞ է ջուրն օգնում ձեզ նիհարել:
Քաշի կորստի համար ջուր խմելը ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ: Որքա՞ն և ինչպիսի՞ հեղուկ եք խմում, այն հիմնական հարցերն են, որ պրոֆեսիոնալ դիետոլոգը կտա հանդիպմանը: Ի վերջո, մարդը 70% ջուր է, և ջրազրկելը (դրա անբավարարությունը) հանգեցնում է մարմնի ֆունկցիոնալության խախտման: Եվ դա դրսևորվում է ոչ միայն թեստերի վատ արդյունքներով, նույնիսկ փոքր շեղումներով, մարդը զգում է բավականին անհարմար ախտանիշներ `բերանի չորություն, ընդհանուր թուլություն: Մարմնի ջրի պարունակության 10% կամ ավելի նվազումով, առանձին օրգանների ֆունկցիոնալության վատթարացում է տեղի ունենում, քանի որ բջիջների մահը սկսվում է, ջրի էլեկտրոլիտային նյութափոխանակությունը խախտվում է:
Weightուր-աղ հավասարակշռության ճիշտ նշանակությունը նրանց համար, ովքեր որոշել են նորմալացնել իրենց քաշը, նույնիսկ ավելի բարձր է: Անբավարար քանակությամբ հեղուկը ոչ միայն զգալիորեն խաթարում է բարեկեցությունը, այլ նաև հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցման և օրգանիզմում ավելցուկի կուտակման: Ի դեպ, դրա հետաձգումը ցույց է տալիս նաև մարմնի բնականոն գործունեությունից շեղումներ և նպաստում է կշեռքի նետերի բարձր ցուցանիշներին:
Քաշի կորստի համար ջրի վերաբերյալ ակնարկները խոսում են ջրի սպառման վերահսկման արդյունավետության մասին: Բայց թերահավատների համար միայն անհատական տպավորությունները բավարար չեն: Փաստերը պետք է խոսեն մեթոդաբանության օգտին: Եվ այս փաստերը տեսանելի կդառնան, եթե վերլուծենք մարմնի համար ջրի հիմնական գործառույթները.
- Իր մաքուր տեսքով այն սննդարար նյութերի ունիվերսալ լուծիչ է, այսինքն ՝ վերահսկելով սպառված արտադրանքի որակը և հեղուկի քանակը, կարելի է վստահ լինել մատակարարվող տարրերի ամբողջական յուրացման վրա: Օրինակ ՝ քաշը կորցնելու համար կիտրոնով ջուրը ոչ միայն ծարավի դեմ պայքարելու միջոց է, այլև ակտիվացնում է մարմինը և իմունային համակարգը խթանում վիտամին C- ով:
- Waterուրը կատարում է հիմնական խնդիրները մարսողության մեջ: Բավարար քանակությամբ հեղուկ ունենալը կարող է բարձրացնել նյութափոխանակության մակարդակը, մինչդեռ ընդունած սննդի քանակի վերահսկումը կարող է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ և նիհարել:
- Սա տրանսպորտային համակարգի կարևոր տարրն է. Ջրի և աղի նորմալ հավասարակշռությունը թույլ է տալիս բջիջներին սնուցող նյութեր մատակարարել ՝ դրանով իսկ ապահովելով դրանց աշխատանքը: Քաշի վերահսկողություն ունեցող մարդկանց համար անհրաժեշտ է, որ սպառված բոլոր մթերքները ներծծվեն մարմնի առավելագույն օգուտի համար:
- Սա թափոններ վերացնելու միջավայր է. Առանց ջրի անհնար է օրգանիզմի նորմալ դետոքսինգը, ինչը նշանակում է արդյունավետ պայքար ավելորդ քաշի դեմ:
- Waterուրն անհրաժեշտ է նյարդային ազդակների փոխանցման և մկանների արդյունավետ վերահսկման համար: Ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ նիհարելիս դա թույլ կտա հասնել առավելագույն արդյունքների:
Ուսումնասիրությունները չեն հաստատել ուղիղ կապը քաշի կորստի համար անհրաժեշտ ջրի սպառման և կորցրած կիլոգրամների միջև: Այնուամենայնիվ, պարզվել է, որ այն մարդկանց մոտ, ովքեր բավարար քանակությամբ հեղուկ են օգտագործում, հակադիուրետիկ հորմոնների մակարդակը նորմալ է:Այս նյութը պատասխանատու է ջուր-էլեկտրոլիտային հավասարակշռության համար: Եթե մարդը սպառում է անհրաժեշտից քիչ, ապա նրա արյան մակարդակը բարձրանում է: Իր հերթին, արյան մեջ հակադիուրետիկի քրոնիկ աճը նպաստում է քաշի ավելացմանը: Միայն խմելու ռեժիմի ուղղումը նվազեցնում է ավելորդ քաշի վտանգը 31%-ով: Այս ազդեցության բարդ մեխանիզմը դեռ ուսումնասիրվում է:
Քաշի կորստի համար ժամով ջուր վերցնելու օգտին ապացույցները հետևյալ տվյալներն են
- 500 մլ մաքուր ջուր խմելուց 10 րոպե անց մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը մեծանում է 30% -ով և կպահպանվի այս մակարդակում առնվազն մեկ ժամ:
- Երբ սառը ջուրը սպառվում է, մարմինը էներգիա է ծախսում այն տաքացնելու համար մինչև մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը նշանակում է, որ կալորիաների սպառումը մեծանում է, այսինքն ՝ քաշի կորստի համար սառը ջուրն օգնում է բարձրացնել կալորիականության սպառումը:
- Մաքուր ջուրը նվազեցնում է օրական կալորիականության ընդունումը 200 կկալ -ով: Մոտավորապես այսքան կալորիա պարունակվում է լիմոնադներում, հյութերում և այլ ըմպելիքներում, որոնցով մարդը կարող է հագեցնել ծարավը: Հետեւաբար, եթե դուք պլանավորում եք նորմալացնել ձեր քաշը, բարձր կալորիականությամբ խմիչքների փոխարեն քաշի կորստի համար անցեք կիտրոնի ջուր:
- Waterուրը նվազեցնում է ախորժակը: Ավելի քիչ կալորիա սպառելու համար բավական է 1-2 բաժակ հեղուկ խմել ուտելուց առաջ (30 րոպեի ընթացքում):
Հավաքված տվյալները ավելի քան բավարար են հասկանալու համար, որ հեղուկի ընդունման վերահսկումը կարևոր է բնականոն գործունեության համար: Եթե մարդը ավելաքաշ է, ապա խմելու ռեժիմի նորմալացումը կօգնի ազատվել մի քանի կիլոգրամից:
Որքա՞ն ջուր խմել քաշի կորստի համար:
Անձի խմելու ռեժիմը կարգավորվում է վարքագծային մեխանիզմներով, երբ այս կամ այն պատճառով մարմինը կորցնում է հեղուկը, իսկ արյան մեջ էլեկտրոլիտների քանակը մնում է անփոփոխ: Արյան մածուցիկության բարձրացման պատճառով բերանում թքագեղձը նվազում է, և ուղեղը պոտենցիալ ջրազրկման ազդանշան է ստանում և ծարավ է զգում: Այս մեխանիզմի բարդությունը կայանում է նրանում, որ անհարմար սենսացիաներ են ի հայտ գալիս, երբ ջրի մինչև 5% -ը կորչում է, իսկ մարմնի փոփոխությունները սկսվում են արդեն 1% -ից:
Եթե քաշը կորցնելու համար մեկ ժամ ջուր եք խմում, ծարավ զգալու հավանականությունը կլինի նվազագույն, քանի որ մարդը գիտակցաբար վերահսկում է ջրի հավասարակշռությունը և կենտրոնանում մարմնի կարիքների վրա: Հեղուկը մարմն է մտնում ջրի բացակայության տհաճ ախտանիշների դրսևորումից առաջ ՝ բերանի չորություն, գլխացավ և այլն:
Իհարկե, նման մեխանիզմը գործարկվում է, երբ բավարար քանակությամբ հեղուկ է մատակարարվում: Եվ ահա այստեղ սկսվում են հիմնական դժվարությունները, քանի որ չկա մեկ ցուցանիշ, թե որքան ջուր պետք է խմել քաշի կորստի համար: Պարզվել է, որ օրական առնվազն 8 բաժակ օգտագործելու ընդհանուր առաջարկությունները ոչ մի հետազոտությամբ չեն հաստատվում: Դեռևս 1945 -ին ԱՄՆ Ազգային խորհուրդը հրապարակեց տվյալներ, որոնք տարբերվում էին գովազդվող 2 լիտրից և խորհուրդ էին տալիս օգտագործել մինչև 2,5 լիտր օրական:
Մինչ օրս գիտնականները պարզել են, որ մարդկանց համար ջրի կարիքը նույնիսկ ավելի մեծ է: Ստացվում է, որ սպառված հեղուկի քանակը, որը բավարար է մարմնի բնականոն գործունեության համար, անհատական է և կախված է սեռից, տարիքից, ֆիզիկական առողջությունից, ակնկալվող ակտիվությունից և այլ գործոններից: Օրինակ, վերապատրաստման օրը մարդը կարող է կորցնել մինչև 1,5 լիտր լրացուցիչ հեղուկ, որը պետք է վերականգնվի:
Հեղուկի միջին ընդունումը համարվում է 35 մլ յուրաքանչյուր 1 կգ մարմնի քաշի համար: Այսինքն, 100 կգ քաշ ունեցող չափահաս տղամարդու համար, միայն մարմնի հիմնական կարիքները հոգալու համար, անհրաժեշտ է օրական 3,5 լիտր սպառել: Եվ եթե գիտնականներն արդեն պարզել են օրական նորմայի հաշվարկները, ապա նիհարելու համար որքան ջուր է անհրաժեշտ, դեռ պարզված չէ: Հաշվարկներն անհնար են նրա ձուլման և քաշի նորմալացման գործընթացների բարդ փոխկապվածության պատճառով: Միեւնույն ժամանակ պարզվել է, որ մարդկանց մեծամասնությունը հեղուկ է խմում իրենց նորմայից պակաս:Միայն խմելու ռեժիմի նորմալացումը կարող է բարելավել մարդու վիճակը և հաստատել առանձին ֆունկցիոնալ համակարգերի աշխատանքը, որն էլ իր հերթին կօգնի պայքարել ճարպակալման դեմ:
Միացյալ Նահանգներում կա մի փոքր երկարաժամկետ ուսումնասիրություն `խմելու նորմալացման օգուտների վերաբերյալ: Այն բանից հետո, երբ պարզ դարձավ, որ մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ հեղուկ չի ստանում, 50 կանանց խնդրել են օրական լրացուցիչ օգտագործել 500 մլ: Այս ռեժիմի առաջին 8 շաբաթվա ընթացքում նրանք միջինը կորցրել են 1,5 կգ ավելորդ քաշ: Միևնույն ժամանակ, սննդային ուղղում այլ առումներով չի իրականացվել:
Այլ ուսումնասիրություններ նույնպես հերքել են ծարավը հագեցնելու մաքուր ջրի բացառիկ ունակության մասին առասպելը: Ստացվում է, որ դա անհրաժեշտ է միայն ջրազրկման համար: Այլ դեպքերում օրգանիզմը կարող է ջուր-աղ հավասարակշռությունը համալրել ոչ միայն գարնանային աղբյուրների, այլեւ հյութերի ու ապուրների օգնությամբ: Միջին հաշվով, մարդը սպառում է մինչև 1,5 լիտր հեղուկ ՝ տարբեր տեսակի խմիչքների տեսքով, մինչև 1 լիտր ՝ պինդ սննդի հետ միասին: Մեկ այլ 300 մլ կարող է արտադրվել մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների ընթացքում:
Քաշի կորստի համար օրական որքան ջուր խմելու հաշվարկման գործընթացում կարևոր է նաև հասկանալ հեղուկի օրական սպառումը: Օրական, մինչև 1,4 լիտր մեզի հետ հեղուկը դուրս է գալիս մարդու մարմնից, և ևս 150 մլ ՝ կոշտ աթոռով, մինչև 0,9 լիտր գոլորշիանում է մաշկի միջով, մինչև 350 մլ արտաշնչվում է օդով: Քրտնարտադրության ավելացման դեպքում ավելի շատ հեղուկ է կորչում: Հետևաբար, եթե ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար որոշեցիք ոչ միայն կարգավորել սննդակարգը, այլև ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, ապա քաշի կորստի համար խմելու ջուրը հաշվարկելիս հաշվի առեք այս փաստը:
Նշում! Մինչ օրս մշակվել են բազմաթիվ բջջային հավելվածներ, որոնք օգնում են հաշվարկել ջրի օրական սպառումը: Theրագրերը նույնիսկ հաշվի են առնում սուրճի, թեյի, ապուրների և այլ ուտելիքների հետ օրգանիզմ մտնող հեղուկը և օգնում են հաշվարկել, թե օրական որքան ջուր պետք է սպառվի քաշի կորստի համար:
Քաշի կորստի համար խմելու ջրի կանոնները
Ստեղծելով մարմնի անհատական օրական պահանջը և ըստ անհրաժեշտության հարմարեցնելով այն ՝ պետք է նաև ուշադրություն դարձնել հեղուկի ընդունման ռեժիմին:
Քաշի կորստի ժամանակացույցը ժամերով կազմվում է նաև անհատապես ՝ հետևյալ առաջարկությունների հիման վրա
- Արթնանալուց 15 րոպե անց խմեք մեկ բաժակ դատարկ ստամոքսի վրա;
- Լիարժեք սնունդից 30 րոպե առաջ խմեք ևս 1 բաժակ;
- ուտելուց հետո թույլատրվում է հեղուկ օգտագործել 2-2, 5 ժամ հետո;
- Քնելուց 1 ժամ առաջ անհրաժեշտ է խմել ևս մեկ բաժակ հեղուկ;
- հեղուկի մնացած ծավալները միատեսակ մասերում սպառվում են ընդունելի ժամերի ընթացքում:
Մի վախեցեք գիշերը ջուր խմել քաշի կորստի համար - սա երկար քնի ընթացքում մարմնին աջակցելու ևս մեկ հնարավորություն է: Ինքնին դա չի կարող առաջացնել այտուցվածություն: Առավոտյան այտուցը տեղի է ունենում աղի և շաքարի ավելցուկ ընդունմամբ կամ մարմնում լուրջ աննորմալությունների ախտանիշ է և պետք է լինի բժշկի այցելության պատճառ:
Հեղուկի ընդունումը մարդու հիմնական կարիքն է, բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ նման պարզ թվացող հարցը նույնպես ունի իր կանոնները
- Ուտելիս չպետք է հեղուկ օգտագործել: Այն խմելը ոչ միայն չի բարելավի մարսողության գործընթացը, այլ նույնիսկ կարող է մեծացնել սպառվող բաժինը: Ուտեստների ընթացքում ջուրը շատ ավելի լավ է ներծծվում հեղուկ ապուրների մեջ, քան առանձին խմիչքի մեջ:
- Չնայած սառը հեղուկների օգտագործումը պահանջում է ավելի շատ էներգիա, քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում տաք ջուր խմել: Սառը ըմպելիքները նվազեցնում են անձեռնմխելիությունը և կարող են քնկոտություն առաջացնել: Երկու պայմաններն էլ անընդունելի են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:
- Անհատական օրական նպաստը պետք է սպառվի օրվա ամենաակտիվ 15 ժամվա ընթացքում:
- Սպառեք ձեր գումարը փոքր մասերում ՝ առավոտյան քաշից ազատվելու համար սկսած ջրով և քնելուց մեկ ժամ առաջ վերջացրած մեկ բաժակով: Սա կխուսափի երիկամների եւ արտազատման համակարգի այլ օրգանների վրա անցանկալի սթրեսից:
- Միշտ ջրի շիշ պահեք ձեզ հետ: Մի քանի կում ձեզ կօգնեն խուսափել ծարավի զգացման հետ կապված անհանգստությունից և խլացնել աճող ախորժակի առաջին նշանները:
Քաշի կորստի համար ջուրը ճիշտ խմելու վերաբերյալ առաջարկությունները թերի կլինեն առանց սպառման խիստ վերահսկողության խորհրդի: Ավելորդությունը հղի է մարդու մարմնով: Եվ այս դեպքում մենք խոսում ենք ոչ միայն հեղուկի ցածր ընդունմամբ ջրազրկման, այլև դրա չափազանց մեծ քանակությամբ թունավորման մասին: Պատմության մեջ գրանցվել են մի քանի մահեր ՝ սպառված մեծ քանակությամբ ջրի պատճառով: Փորձագետները պնդում են, որ էվոլյուցիոն ճանապարհով մարդու մարմինը շատ ավելի լավ է հարմարվել կենսատու խոնավության պակասին, քան դրա ավելցուկին:
Քաշի կորստի համար ի՞նչ ջուր խմել:
Deբաղվելով սպառման քանակով և հաճախականությամբ, պետք է նաև ուշադրություն դարձնել սպառված հեղուկի որակին: Խանութների վաճառասեղանները լցված են տարբեր ըմպելիքներով, բայց ոչ բոլորը օգտակար կլինեն ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար: Հաճախ հարցեր են առաջանում այն մասին, թե արդյոք գազավորված ջուրը կարող է օգտագործվել քաշի կորստի, հյութերի կամ կոֆեինացված կոկտեյլների համար, քանի որ առաջարկվող խմիչքներից յուրաքանչյուրի առկայությունը խաթարում է մարդու ինքնատիրապետումը: Հետաքրքիր է, որ զարգացած երկրներում մարդկանց մեծ մասը խմում է ոչ թե ծարավը հագեցնելու, այլ հաճելի համ ստանալու համար:
Քաշը նորմալացնելու համար քաշի կորստի համար ինչպիսի ջուր խմել, մեծ նշանակություն ունի: Այս դեպքում սոդա եւ առեւտրային հյութեր չեն աշխատի: Այս ըմպելիքները պարունակում են շատ թաքնված կալորիաներ և շաքար: Նույն պատճառով փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել հատուկ սպորտային խմիչքներ: Բայց թարմ հյութերում չկան կոնսերվանտներ և արդյունաբերական արտադրության ընթացքում ավելացված լրացուցիչ շաքար: Բայց այն պարունակում է պտղի միջուկ, որը թույլ է տալիս ոչ միայն հագեցնել ծարավը, այլև որոշ չափով խլացնել ձեր ախորժակը:
Մարդու համար լավագույն ընտրությունը կլինի հանքային ջուրը քաշի կորստի համար: Նախապատվությունը պետք է տրվի ցածր հանքայնությամբ ապրանքանիշերին (մինչև 2,5 գ մեկ լիտրի համար): Հակառակ դեպքում, միզուղիների գործընթացները ուժեղանում են: Քաշի կորստի համար թույլատրվում է օգտագործել թույլ թեյ և ըմպելիքներ հավելումներով, ինչպես կոճապղպեղով ջուրը: Նրանք ոչ միայն կհագեն ձեր ծարավը, այլև մարմնին կհաղորդեն կոճապղպեղի մեջ պարունակվող հսկայական քանակությամբ սննդարար նյութեր: Սամիթ ջուրը նման ազդեցություն ունի:
Ինչպես ջուր խմել քաշի կորստի համար - դիտեք տեսանյութը.
Այսպիսով, անհրաժեշտ է վերահսկել հեղուկի ընդունումը: Waterուրը մարդու առողջության և առողջության հիմնական աղբյուրն է: Եվ չնայած որևէ ուղղակի կապ չկա նիհարած կիլոգրամների և հարբած քանակի միջև, փորձագետները դեռ խորհուրդ են տալիս նորմալացնել խմելու ռեժիմը, քանի որ այն ուղղված է ոչ միայն ավելորդ քաշի դեմ պայքարին, այլ օրգանիզմում ջրի աղի հավասարակշռության և նյութափոխանակության մեխանիզմների նորմալացմանը: Հիմնական հեղուկների գիտակցված սպառումը կարող է լինել սահուն անցում դեպի սննդային ուղղում և քաշի նորմալացում:
