Որքա՞ն կարևոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ուտել հենց առավոտյան, թե որ սննդամթերքը պետք է ներառվի նախաճաշի մեջ և որոնցից պետք է խուսափել, հացահատիկից, կաթնաշոռից, մրգերից, բանջարեղենից և ձվերից դիետիկ ուտեստների բաղադրատոմսեր: Դիետիկ նախաճաշը առողջ դիետայի հիմքն է: Այն պետք է բավականաչափ սննդարար լինի ամբողջ օրվա համար էներգիա ապահովելու համար, բայց միևնույնն է մի քանի կալորիա պարունակի, որը կօգնի ձեզ նիհարել:
Քաշի կորստի համար ճիշտ նախաճաշի առանձնահատկությունները
Քաշի կորստի համար սննդարար համակարգերի և դիետաների մեծ մասն ունի իր առանձնահատկությունը. Նախաճաշը պետք է լինի սրտանց, միջին կալորիականությամբ և հավասարակշռված: Հազվադեպ կարելի է գտնել այնպիսի դիետա, որը բացակայում է առավոտյան ճաշից:
Առավոտյան աղքատ դիետան կամ նախաճաշը չընդունելն այն խիստ դիետաներն են, որոնք ուղղված են քաշի կտրուկ և արագ կորստին ՝ առանց հաշվի առնելու մարդու ֆիզիոլոգիան: Դիետոլոգները կտրականապես դեմ են նիհարելու նման մեթոդներին և խորհուրդ են տալիս հավասարակշռված սննդակարգով դիետաներ և առողջ նախաճաշի առկայություն:
Համեղ, ցածր կալորիականությամբ առավոտյան ճաշ պատրաստելու համար պարտադիր չէ վաղ արթնանալ եւ ժամերով կանգնել վառարանի կողքին: Կան տոննա նախաճաշի բաղադրատոմսեր, որոնք արագ և հեշտ են պատրաստվում:
Ուտեստները պետք է բավարարեն հետևյալ հիմնական պահանջները
- Եղեք գոհացուցիչ, բայց ոչ ծանր ՝ մարսողական համակարգի համար.
- Շտապ պատրաստեք;
- Պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և միկրո, մակրոէլեմենտներ;
- Պատրաստվեք բնական արտադրանքներից;
- Ունեն գերազանց համ:
Մի կարծեք, որ վերջին կետը այնքան էլ կարևոր չէ պատշաճ նախաճաշի համար: Քիչ մարդիկ կկարողանան երկար դիմանալ այնպիսի դիետայի, որը ներառում է անճաշակ, թեեւ առողջ ուտեստներ:
Հարկ է նշել այն ապրանքները, որոնք խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել որպես առավոտյան սնունդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել
- Գնել մուսլի, «արագ» և չոր հացահատիկներ: Այս կիսաֆաբրիկատները սովորաբար շատ շաքար են պարունակում:
- Հյութեր և խմիչքներ խանութից: Պատճառը նույնն է `շատ շաքար:
- Ապխտած միս, ճարպային միս, տապակած միս ուտեստներ: Դրանք պարունակում են շատ աղ, պարզ ածխաջրեր, ճարպեր և համեմունքներ: Նրանք նաև բացում են ձեր ախորժակը:
- Քաղցրավենիք, հրուշակեղեն: Սրանք պարզ ածխաջրեր են: Դուք կարող եք դրանք ուտել միայն կարճ ժամանակով, որից հետո ախորժակը կրկին կվերադառնա: Բացի այդ, դրանք պարունակում են նվազագույն սննդանյութեր:
Մոռացեք նախաճաշի հսկայական չափաբաժինների մասին: Կալորիաները հաշվարկելու լավագույն միջոցը յուրաքանչյուր կերակուրն է: Օրինակ, եթե ձեր սննդակարգը ներառում է օրական 1800 կալորիա (սա օպտիմալ սննդային արժեք է, եթե դուք չեք նստում կոշտ մենյուում և ակտիվ կենսակերպ չեք վարում), ապա նախաճաշին խորհուրդ է տրվում վերցնել 360-450 միավոր: Սա կկազմի դիետայի մոտ 20-25% -ը:
Համոզվեք, որ ձեր առավոտյան ճաշացանկում ներառեք պարզ մաքրված ջուր: Սա օրգանիզմն արթնացնելու լավագույն միջոցն է: Այն կալորիա չունի և օգնում է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը: Սովորություն ունեցեք ուտելուց կես ժամ առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել: Advisանկալի է դրան ավելացնել կիտրոն և մեղր:
Նախաճաշի բաղադրամասերը պարտադիր պետք է պարունակեն ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ, հետքի տարրեր, մրգաթթուներ: Այս բաղադրիչները իդեալականորեն լրացնում են միմյանց օրգանական տեսքով: Կարեւոր է հետեւել այս կանոնին, քանի որ, օրինակ, սպիտակուցի կամ մրգաթթվի ավելցուկը կարող է հանգեցնել մարսողության խնդիրների: Այսպիսով, արգելված համադրությունը այնպիսի հանրաճանաչ ուտեստ է, ինչպիսին են պանրով և բեկոնով ձվերը: Շատ դիետիկ նախաճաշերի բաղադրատոմսեր պարունակում են ֆերմենտացված կաթի սոուս:
Քաշի կորստի դիետայի նախաճաշի բաղադրատոմսեր
Եթե առավոտյան քիչ թե շատ խիտ եք ուտում, ապա ընթրիքը նվազագույն կլինի:Կալորիաների նման բաշխումը կհանգեցնի նրան, որ ձեր գործիչը նկատելիորեն կբարակվի, և ձեր բարեկեցությունը կբարելավվի: Օրվա ընթացքում դուք լի ուժով ու էներգիայով կլինեք, իսկ երեկոյան ճաշի ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներ չեք հավաքի: Մի ծուլացեք պատրաստել համեղ և արագ նախաճաշեր և դրանք փոխարինեք ՝ միապաղաղությունից խուսափելու համար:
Նախաճաշին դիետիկ հացահատիկ
Սլավոնների համար շիլան երկրորդ հացն է: Նրա տարբեր տեսակները համեղ են, հագեցնող, մարմինը հագեցած էներգիայով, քանի որ հացահատիկները պարունակում են շատ բարդ ածխաջրեր: Լավագույն դիետիկ նախաճաշը հանրաճանաչ վարսակի ալյուրն է: Այն կարելի է եփել կաթի, ջրի, առանց ճարպի արգանակի, կեֆիրի մեջ:
Հնդկացորենը ժողովրդականության ցուցակում երկրորդ տեղում է: Այն պարունակում է շատ ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Կաթի հնդկացորենի շիլան սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և նույնիսկ միսը այս ցուցանիշով փոխարինելու ունակությունը: Օգտակար են նաև այնպիսի հացահատիկները, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ծլած ցորենը, եգիպտացորենը: Հիմնական առաջարկությունն այն է, որ շաքարավազը չպետք է ավելացվի, ավելի լավ է այն փոխարինել քաղցր չրերով կամ թարմ մրգերով:
Կտավատի շիլա
Կտավատի սերմը շատ օգտակար է նիհարել ցանկացողների համար: Այն պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր, ամինաթթուներ, լիգաններ, մանրաթելեր, օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Theաշատեսակը պատրաստվում է ոչ թե կտավատի սերմերից, այլ տորթից, որը մնում է կտավատի յուղը սեղմելուց հետո: Դուք կարող եք նման ալյուր գնել սուպերմարկետների մեծ մասում կամ ինքներդ պատրաստել. Բույսի սերմերը մանրացրեք սուրճի սրճաղացով:
Խոհարարության համար մեզ անհրաժեշտ է ՝ կես բաժակ կաթ, 2 ճաշի գդալ կտավատի ալյուր, 1 ճաշի գդալ չոր մրգեր, 1 թեյի գդալ սոճու ընկույզ, կես թեյի գդալ շաքար, մի պտղունց աղ:
Մենք պատրաստում ենք ուտեստը այսպես.
- Կաթը եռացրեք վառարանի վրա:
- Լցնել կտավատի ալյուրը դրա հետ, դնել ափսեի մեջ և մանրակրկիտ խառնել, որպեսզի մի կտոր չմնա:
- Թողեք մի քանի րոպե, մինչև ալյուրը ուռչի:
- Համեմել ուտեստը շաքարով, աղով (ըստ ճաշակի), ընկույզով, խառնել:
- Theառայել սեղանին, չորացրած պտուղները դնել շիլայի մեջ:
Կորեկի շիլա կաթի վրա դդումով
Սա ավանդական ռուսական ուտեստ է: Կորեկը պարունակում է մոտ 15% սպիտակուց, էական ամինաթթուներ, մանրաթել, B խմբի, PP վիտամիններ, կալիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, մոլիբդեն, յոդ, ցինկ, բրոմ, նատրիում: Այս հացահատիկը հիպոալերգեն է և հեշտ է մարսվում:
Այս առողջ ուտեստը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է ՝ 300-400 գ դդում, 500 միլիլիտր կաթ, մի փոքր կտոր կարագ (ըստ ճաշակի), աղ, շաքար (համտեսել), 150-200 գ կորեկ:
Մենք պատրաստում ենք հետևյալ սխեմայով.
- Մենք լվանում ենք դդումը, մաքրում այն և հեռացնում սերմերը:
- Կտրեք միջուկը փոքր խորանարդի մեջ:
- Լցնել եռացրած ջրի մեջ և եփել մոտ 10 րոպե:
- Մենք կորեկը լվանում ենք սառը ջրում:
- Խաշած դդումին ավելացնել մանրախիճը և խառնել:
- Կաթը լցնել խառնուրդի մեջ, ավելացնել շաքարավազ, աղ:
- Շիլան դրեք թխման կաթսայի մեջ և դրեք ջեռոցում, նախապես տաքացրած մինչև 150 աստիճան:
- Մենք թողնում ենք մոտ 15 րոպե թուլանալ:
- Ավելացնել յուղ ՝ ըստ ցանկության:
Հնդկացորենի շիլա կաթով
Սա դիետիկ արտադրանք է, որը ներկայացվում է որպես երեխաների համար առաջին լրացուցիչ սնունդ: Այն օգտակար է նաև նիհարելու գործընթացում: Հնդկացորենը պարունակում է շատ բուսական սպիտակուցներ, այն չի պահվում որպես ճարպ և ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս:
Սնուցող ուտեստ պատրաստելու համար մենք ընտրում ենք հետևյալ բաղադրիչները ՝ երկու բաժակ ջուր, երկու բաժակ կաթ, մեկ բաժակ հնդկացորեն, շաքար, աղ ՝ ըստ ճաշակի:
Խոհարարություն այսպես.
- Լցնել հացահատիկը մի քանի բաժակ ջուրով, դնել կրակի վրա և բերել եռալ:
- Ավելացնել մի պտղունց աղ, շաքար, ավելի քիչ կրակ դնել և եփել 15 րոպե:
- Երբ ջուրն ամբողջությամբ գոլորշիանա, լցրեք մի քանի բաժակ կաթ, եռացրեք:
- Անջատեք կրակը, ավելացրեք կարագ և ծածկեք 10 րոպե:
Դիետիկ կաթնաշոռի նախաճաշ
Կաթնաշոռը օրգանիզմին սպիտակուցների և վիտամինների գերազանց մատակարար է: Այն նաեւ նպաստում է մարսողական գործընթացների նորմալացմանը: Այս ապրանքը օգտագործող բազմաթիվ բաղադրատոմսեր կան: Advisանկալի է ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `մինչև 9%:
Դիետիկ կաթնաշոռի բլիթներ եգիպտացորենի ալյուրով
Սա լավ դիետիկ սնունդ է նրանց համար, ովքեր չեն կարող մերժել իրենց փոքր ուտեստները:Հարմար է որպես նախաճաշ ամբողջ ընտանիքի համար և նրանց համար, ովքեր նիհարում են:
Պահանջվող բաղադրիչներ ՝ 300 գ կաթնաշոռ, մեկ ձու, երեք ճաշի գդալ ամբողջական եգիպտացորենի ալյուր, յուրաքանչյուր ճաշի գդալ շաքար, կիտրոնի կեղև, մի թեյի գդալ վանիլ (նուշ), դարչին ՝ ըստ ճաշակի:
Այսպիսի շոռակարկանդակ պատրաստել.
- Կաթնաշոռը դնել խորը ափսեի մեջ, քշել ձվի մեջ, ավելացնել շաքարավազը, մանրացնել բոլոր բաղադրիչները թիակով:
- Խառնուրդին ավելացնել համ, ավելացնել վանիլին, խառնել:
- Լցնել դարչինը և մի քանի ճաշի գդալ ալյուր, խառնել մինչև խիտ և ոչ կպչուն հետևողականություն:
- Ձեռքերով ձևավորում ենք շոռակարկանդակներ, դրանք հաց ենք տալիս ալյուրի մնացորդների մեջ:
- Դրեք տապակի մեջ և տապակել մինչև ոսկե դարչնագույնը:
Կաթնաշոռով թխած խնձոր
Lowածր կալորիականությամբ աղանդեր, որը հիանալի է թեթև նախաճաշի համար:
Խոհարարության համար մեզ անհրաժեշտ է `5 խնձոր, 150 գ կաթնաշոռ, 1-2 ճաշի գդալ շաքար, մի բուռ չամիչ, վանիլ:
Մենք պատրաստում ենք հետևյալ սխեմայով.
- Մենք լվանում ենք խնձորները և կտրում դրանց գագաթները ՝ մաքրելով սերմերը, որպեսզի ստանանք մրգերի «բաժակներ»:
- Կաթնաշոռից, չամիչից, շաքարից և վանիլինից միջուկ պատրաստելը: Մենք մանրակրկիտ մանրացնում ենք բաղադրիչները:
- Աղացած միսը դրեք խնձորի ներսում:
- Մենք խնձորները փռում ենք թխման թերթիկի վրա և մի քիչ ջուր ենք լցնում, որպեսզի պտուղները չայրվեն:
- Մենք թխում թերթիկը դնում ենք ջեռոցում կես ժամ:
Գազարի կաթսա կաթնաշոռով
Սա նուրբ, օդային նախաճաշի ուտեստ է: Շաքարավազը չի կարող ավելացվել դրան, քանի որ բանջարեղենը ինքնին քաղցր է:
Խոհարարության համար մենք մթերում ենք հետևյալ ապրանքները. 500 գ կաթնաշոռ, 200 գ գազար, 100 գ չամիչ, 50 գ կարագ, մեկ ձու, հինգ ճաշի գդալ շաքար, երեք ճաշի գդալ թթվասեր, երեք ճաշի գդալ սեմոլինա, վանիլին (համտեսել):
Խոհարարության սխեման հետևյալն է.
- Կտրեք գազարը փոքր կտորների կամ երեքի վրա քերիչով:
- Եփ գալ կարագի մեջ մինչև փափուկ:
- Կաթնաշոռը, թթվասերը, շաքարավազը և ձուն հարել մինչև հարթ:
- Semանգվածի մեջ լցնել ձավարեղեն: Արդյունքը պետք է լինի հաստ հետևողականություն: Եթե հաստությունը բավարար չէ, կարող եք ավելացնել ավելի շատ ձավարեղեն:
- Մենք լվանում ենք չամիչը, ավելացնում կաթնաշոռի զանգվածին:
- Գազարը մանրացրեք պատառաքաղով կամ հարեք բլենդերի մեջ:
- Գազարի զանգվածը խառնում ենք կաթնաշոռի հետ:
- Մենք տապակը տարածեցինք բուսական ճարպով յուղած ուտեստի մեջ, կես ժամ դրեցինք ջեռոցում:
Առողջ դիետիկ նախաճաշ մրգերով
Պտուղը ամռանը դիետիկ ճաշացանկի հիմքն է: Հետեւաբար, հենց որ սեզոնային պտուղները հայտնվեն, մի վատնեք ժամանակը եւ կլանեք դրանք մեծ քանակությամբ ՝ համալրելով օրգանիզմում վիտամինների եւ հետքի տարրերի հավասարակշռությունը:
Մրգային ապուր
Նախաճաշի համար մրգային ապուրը էներգիայի և կենսունակության գրավական է ամբողջ օրվա համար: Մենք այն պատրաստում ենք պարզապես.
- Մի բաժակ ձմերուկ, խնձոր, բանան, ելակ, նուշ (ըստ ճաշակի) դրեք սննդամթերքի կամ բլենդերի ամանի մեջ:
- Մենք լցնում ենք մեկ բաժակ ցանկացած հյութի մեջ:
- Ավելացնել մի թեյի գդալ դարչին:
- Atեծել զանգվածը մինչև հարթ:
- Լցնել բաժակների կամ ափսեների մեջ, զարդարել ելակով:
Բանանի բլիթներ
Սա այն ուտեստն է, որը կդառնա նախաճաշիկ ինչպես երեխաների, այնպես էլ նրանց քաշը կորցնող ծնողների համար:
Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է ՝ մի քանի խոշոր պտուղ, մեկուկես բաժակ կոպիտ ալյուր, մեկուկես բաժակ կեֆիր, մի քանի ձու, մի ճաշի գդալ մեղր, բուսական յուղ:
Խոհարարություն ըստ սխեմայի.
- Բանանը տրորել ափսեի մեջ:
- Ալյուրը լցնել ամանի մեջ, կենտրոնում դեպրեսիա անել:
- Խառնել բանանը կեֆիրի, ձվի և մեղրի հետ:
- Լցնել ալյուրի մեջ և հունցել:
- Բլիթները տապակել տաք տապակի մեջ:
- Մատուցել յոգուրտով կամ մեղրով:
Դիետա խնձորի շառլոտա
Dishաշատեսակ նրանց համար, ովքեր չեն կարող անել առանց թեթև քաղցրավենիքի, նույնիսկ դիետայի վրա: Ի տարբերություն սովորական թխելու, այն չի շեղվի ձեր կազմվածքից:
Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է `6 թթու խնձոր, մի քանի ձվի սպիտակուց, մեկ բաժակ կեֆիր, մեկ ձու, կես բաժակ ամբողջական ձավար և վարսակի ալյուր, երեք թեյի գդալ մեղր, մի պտղունց դարչին, կիտրոնի հյութ:
Շառլոտա պատրաստել այսպիսին.
- Մաքրել խնձորը, կտրել սերմերը, կտրել բարակ շերտերի մեջ, շաղ տալ կիտրոնի հյութով:
- Փաթիլները խառնել ձվի սպիտակուցի, ձվի, ալյուրի և մեղրի հետ:Աստիճանաբար ներկայացնում ենք կեֆիրը: Խմորի հետևողականությունը պետք է լինի հեղուկ:
- Թողնել խառնուրդը 15 րոպե, որպեսզի փաթիլներն ուռչեն:
- Խմորը լցնել կաղապարի մեջ և դնել ջեռոցում կես ժամ 200 աստիճան ջերմաստիճանում:
Նախաճաշի ընտրանքներ բանջարեղենով
Դուք կարող եք շատ առողջ ուտեստներ պատրաստել բանջարեղենից, և դրանք միայն աղցաններ չեն: Խորհուրդ է տրվում դրանք համատեղել սպիտակուցային և ածխաջրածնային սննդի հետ ՝ ձուկ և հացահատիկ:
Բանջարեղենի տապակ
Օրվա լավ սկիզբ և հնացած հաց և բանջարեղեն օգտագործելու ունակություն, երբ մնացել է «քիչ»:
Ուտեստի համար մեզ անհրաժեշտ է ՝ 6-7 ձու, մի քանի բաժակ քերած պանիր, 6 կտոր հնացած հաց, մի քանի բաժակ կաթ, պղպեղ, աղ, մի բաժակ եփած եգիպտացորեն, կես բաժակ բրոկոլի, կես մի բաժակ սնկով, քառորդ բաժակ կանաչ սոխ, համեմունքներ `ըստ ճաշակի:
Խոհարարություն այսպես.
- Eggsեծել ձվերը ամանի մեջ, ավելացնել կաթ և պանիր:
- Խառնուրդին ավելացնել կտրատած հացը և խառնել մինչև այն փափկանա:
- Լցնել լցոնումը `ձեզ դուր եկած բանջարեղենը:
- Աղ եւ պղպեղ.
- Խառնուրդը լցնել կաղապարի մեջ և թխել ջեռոցում 50 րոպե:
Դիետիկ աղցան «Ավազակ»
Այս յուրօրինակ և պարզ բաղադրատոմսը պարունակում է ինչպես բանջարեղեն, այնպես էլ սպիտակուց: Հետեւաբար, այն կատարյալ է նիհարելու համար:
Այն պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ կլինի ՝ 100 գ հավի խաշած կրծքամիս, գազարի կես և պեկինյան կաղամբ, երեք ճաշի գդալ եփած կամ պահածոյացված եգիպտացորեն, երկու ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ, յոգուրտ, աղ:
Աղցան պատրաստել հետևյալ կերպ.
- Պատրաստում ենք սոուսը ՝ մանրացնել խոտաբույսերը, խառնել յոգուրտի և կիտրոնի հյութի, պղպեղի և աղի հետ:
- Կաղամբը կտրեք բարակ շերտերով, երեք քերած գազար:
- Հավի ֆիլե եփել և մանր կտրատել:
- Խառնել բոլոր բաղադրիչները աղցանի ամանի մեջ և լցնել սոուսի վրա:
Դիետիկ սմբուկ խմորի մեջ
Սա մի ուտեստ է, որը ձեզ շատ քիչ ժամանակ կպահանջի առավոտյան պատրաստելու համար: Եվ ընտանիքի բոլոր անդամները կկարողանան վայելել այն:
Պատրաստեք բաղադրիչները ՝ մի քանի միջին սմբուկ, մեկ ձու, մի քանի ճաշի գդալ բուսական յուղ, յուրաքանչյուրը մեկ ճաշի գդալ ալյուր և ձավարեղեն, աղ, քառորդ բաժակ կաթ:
Այնուհետև մենք հետևում ենք այս սխեմային.
- Մենք մաքրում ենք, սմբուկները կտրում ենք բարակ ափսեների մեջ:
- Մենք հունցում ենք խմորը. Միացրեք ալյուրը, ձավարեղենը, ձուն, կաթը:
- Աղացրեք սմբուկը, թաթախեք խմորի մեջ և տապակեք տաք տապակի մեջ բուսական յուղի մեջ:
Համեղ դիետիկ նախաճաշ ձվերով
Ձվերը նախաճաշի ավանդական մասն են: Այնուամենայնիվ, դիետիկ սննդակարգը բավականին ընտրովի է այս ապրանքի վերաբերյալ: Ձվերը կարող են եփվել միայն հատուկ բաղադրատոմսերի համաձայն, որպեսզի դրանք առողջության օգուտ բերեն և նպաստեն կիլոգրամների կորստին:
Ձվածեղ գլան
Հիանալի ուտեստ ոչ միայն դիետիկ նախաճաշի, այլև տոնական սեղանի համար: Բավականին հեշտ է պատրաստել:
Ձեզ հարկավոր են հետևյալ ապրանքները ՝ 6 ձու, 6 ճաշի գդալ ֆետա պանիր, կարմիր պղպեղ, ռուկոլա, պապրիկա, աղ, պղպեղ, բուսական յուղ:
Մենք պատրաստում ենք հետևյալ կերպ.
- Eggsեծել ձվերը աղով և պղպեղով:
- Տապակը յուղով տաքացնել և ձվի խառնուրդը լցնել դրա մեջ, տապակել երկու կողմից մինչև ոսկե դարչնագույնը:
- Պատրաստի ձվածեղը փռեցինք մագաղաթի վրա և թողնենք, որ սառչի:
- Սառչելուց հետո այն շաղ տալ պանրով, դնել պղպեղը, շերտերով կտրտած, ռուկոլա:
- Նրբորեն գլորեք և փաթեթավորեք սննդի ֆիլմով: Մենք կես ժամով դրեցինք սառնարան:
- Կտրեք գլանակը մասերի:
Ucուկկինի ձվածեղ
Սա այն ուտեստն է, որի պատրաստման համար պահանջվում է ընդամենը մի քանի րոպե: Նրա համար մենք պետք է վերցնենք `մեկ փոքր ցուկկինի, 6 ձու, կես բաժակ ֆետա պանիր, պղպեղ, աղ, բուսական յուղ:
Մենք պատրաստում ենք հետևյալ սխեմայով.
- Լվանալ ցուկկինին և կտրել խորանարդի մեջ:
- Տապակը յուղով տաքացնել և թեթև տապակել բանջարեղենը:
- Eggsեծել ձվերը, ավելացնել պանիրը, աղը և պղպեղը:
- Լրացրեք շատ ցուկկինիով:
- Ձվածեղը երկու կողմից թխում ենք մինչև ոսկե դարչնագույնը:
Ձվածեղ կաթնաշոռով
Սա նախաճաշի կատարյալ համադրություն է: Ավելին, այն պատրաստելը շատ հեշտ է:
Մենք վերցնում ենք երեք ձու, քառորդ բաժակ կաթնաշոռ, աղ, պղպեղ `ըստ ճաշակի և մի փոքր բուսական յուղ:
Խոհարարություն այսպես.
- Կաթնաշոռը, ձվերը, աղը, պղպեղը դնել բլենդերի մեջ և մանրացնել մինչև հարթ:
- Տաքացրեք տապակը և խառնուրդը լցրեք դրա մեջ:
- Stանգվածը խառնելով ՝ ձվածեղը տապակել մինչև ամբողջովին եփած:
Ինչպես պատրաստել դիետիկ նախաճաշ - դիտեք տեսանյութը.
Քաշի կորստի համար դիետիկ նախաճաշերը պետք է համատեղեն պարզությունը, առողջությունը և ցածր կալորիականությունը: Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր տարբեր ապրանքներից, որոնք նախատեսված են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ճիշտ ուտել և պահել իրենց մարզավիճակը:
