Առողջության և քաշի կորստի համար սմուզիներ պատրաստելու 28 բաղադրատոմս լուսանկարներով: Կոկտեյլների, կալորիականության և բաղադրիչների օգտակար հատկությունները, պատրաստման տեխնոլոգիան:
Նիհարեցնող սմուզիները հաստ կոկտեյլներ են ՝ պատրաստված բնական բանջարեղենի և մրգերի տարբեր համակցություններից, որոնք հաճախ ներառվում են սննդակարգում ՝ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար: Նման խմիչքներն առանձնանում են պատրաստման հեշտությամբ և բարձր սննդային արժեքով, ինչը կարող է ապահովել սննդարար նյութերի մարմնի կարիքների առյուծի բաժինը:
Smoothie քաշի կորստի և առողջության համար. 28 բաղադրատոմս ՝ տանը պատրաստելու համար ՝ լուսանկարով
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում smoothie բաղադրատոմսեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաշված րոպեների ընթացքում պատրաստել սննդարար և աշխուժացնող նախաճաշ, հագեցնել մարմինը առանց ավելորդ կալորիաների և խուսափել լրացուցիչ նախուտեստից նախքան ճաշը: Այս ցնցումները կարող են սպառվել մարզումից առաջ, քանի որ դրանցից շատերը բարձրացնում են տոկունությունը և խթանում մարմնի ճարպի քայքայումը: Իսկ մարզվելուց հետո վիտամինային թունդ խմիչքները օգնում են վերականգնել ուժը:
Սպիտակուցային սմուզի գետնանուշ կարագով և հատապտուղներով
Առավոտյան մարտկոցները լիցքավորելու հիանալի տարբերակ: Այս նիհարող սմուզին ծառայում է որպես սպիտակուցի հիանալի աղբյուր, քանի որ ներառում է սպիտակուցի երեք բաղադրիչ: Դրանցից մեկը սոյայի կաթն է, որը ցանկության դեպքում կարելի է փոխարինել այլ տեսակի կաթով ՝ առանց փչացնելու խմիչքի համեղ համը: Lowածր կալորիականությունը եւ բարձր սննդային արժեքը թույլ են տալիս ոչ միայն հաջողությամբ պայքարել ավելորդ կիլոգրամների դեմ, այլեւ պահպանել մկանների տոնուսը:
Տես նաեւ, թե ինչպես պատրաստել սեխի սմուզի:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `84 կկալ:
- Մատուցումներ - 2 հատ
- Խոհարարության ժամանակը `20 րոպե
Բաղադրությունը:
- Սառեցված հատապտուղներ - 1 ճաշի գդալ;
- Բնական գետնանուշ կարագ - 1, 5 ճաշի գդալ;
- Վանիլային սպիտակուցի փոշի - 1/4 բաժակ
- Հերկուլես - 2 ճաշի գդալ;
- Սոյայի կաթ - 1 tbsp
Հատապտուղներով և գետնանուշ կարագով սպիտակուցի սմուզի մեկ չափաբաժնի կալորիականությունը կազմում է 417 կկալ, որից
- Սպիտակուցներ - 41 գ;
- Fatարպ - 11 գ;
- Ածխաջրեր - 41 գ;
- Դիետիկ մանրաթել - 6 գ;
- Շաքարավազ - 27 գ:
Կոկտեյլ պատրաստելու համար մենք միաժամանակ տեղադրում ենք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի ամանի մեջ և մանրացնում մինչև հարթ:
Սպիտակուցային սմուզի սպանախով և արևադարձային մրգերով
Արևադարձային մրգերով և սպանախով սպիտակուցային սմուզին համեղ և սննդարար է: Յուրաքանչյուր բաղադրիչ թույլ է տալիս համալրել սննդանյութերի պաշարները: Ի դեպ, նման կոկտեյլը պարունակում է վիտամին A- ի օրական արժեքի մոտ 33% -ը: Ընդհանրապես այն տոնայնացնում է, խթանում մարսողությունը, մաքրում օրգանիզմը և նպաստում քաշի կորստին:
Սպանախի և արևադարձային մրգերի սմուզիի կալորիականությունը 231 կկալ է, որից
- Սպիտակուց - 19 գ;
- Fatարպ - 8 գ;
- Ածխաջրեր - 23 գ;
- Մանրաթել - 9 գ;
- Շաքարավազ - 11 գ:
Բաղադրությունը:
- Նուշի կաթ - 1 ճաշի գդալ;
- Սպանախ - 50 գ;
- Սպիտակուցի փոշի - 2 ճաշի գդալ;
- Չիայի սերմեր - 1 թեյի գդալ;
- Կտավատի սերմեր - 1 թեյի գդալ;
- Մանգո - 50 գ;
- Արքայախնձոր - 50 գ;
- Բանան - 50 գ:
Կոկտեյլ պատրաստելու համար չիայի և կտավատի սերմերը մանրացրեք սուրճի սրվիչում: Մաքրել և կտրատել պտուղները խորանարդի մեջ, այնուհետև դնել դրանք բլենդերի մեջ և կտրատել մինչև խյուս ձևավորվի: Ավելացնել մնացած բաղադրիչները և խառնել մինչև հարթ:
Smoothie "Lime Pie"
Այս սպիտակուցային ցնցումը շատ նման է կրաքարի կարկանդակին, բայց դա բարձր կալորիականությամբ խմիչք չէ, այլ ընդհակառակը, այն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և միևնույն ժամանակ լավ վերականգնվել: Այս նիհարող սմուզին արժանի է ամենագովելի գնահատականների: լիովին ազատ է ճարպից և հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից:
Lime Pie նիհարեցնող կոկտեյլի կալորիականությունը 212 կկալ է, որից
- Սպիտակուցներ - 42 գ;
- Fatարպ - 0 գ;
- Ածխաջրեր - 17 գ;
- Մանրաթել - 0.7 գ;
- Շաքարավազ - 7 գ:
Բաղադրությունը:
- -Ածր կաթնաշոռ - 100 գ;
- Սպիտակուցի փոշի `վանիլային համով - 1 ճաշի գդալ;
- Կրաքարի հյութ - 20 մլ;
- Սառցաբեկորներ - 7-10 հատ;
- --Ուր - 1/2 ճաշի գդալ;
- Քաղցրացուցիչ `համտեսել;
- Սպանախ - 10 գ;
- Կոտրիչ - 1-2 հատ;
- Xanthan gum - մի պտղունց:
Նախքան նիհարելու սմուզի պատրաստելը, կոտրիչները մանրացրեք փշրանքների մեջ: Այնուհետեւ կաթնաշոռը մանրացրեք բլենդերով, որը կարելի է փոխարինել Տոֆու պանրով: Դրանից հետո ավելացնել մնացած բոլոր բաղադրիչները և հարել մինչև հարթ:
Նշում! Այս սմուզին կարող է օգտագործվել որպես նախաճաշի փոխարինող կամ մարզվելուց հետո:
Milkshake Oreo քաշի կորստի համար
Fatածր կաթնամթերքի շատ ախորժելի համադրությունը վանիլային և Oreo թխվածքաբլիթների հետ թույլ է տալիս բավարարել ձեր աննշան քաղցը և հաճույքով համալրել էներգիայի պաշարը: Սովորաբար կաթնային կոկտեյլները պատրաստվում են պաղպաղակով, բայց այս բաղադրատոմսում կաթնաշոռը պատասխանատու է սերուցքային համի և սերուցքային հետևողականության համար `ավելի քիչ կալորիականությամբ և ավելի առողջ արտադրանքով: Այս բնական ըմպելիքը լավ է նիհարելու համար, չնայած դրա բաղադրիչների ցանկում թխվածքաբլիթներ կան: Նա հեշտությամբ դիվերսիֆիկացնում է սննդակարգը ոչ միայն անուշաբույր գույներով, այլև օգտակար նյութերով:
Oreo կաթնային կոկորդի կալորիական պարունակությունը 211 կկալ է, ներառյալ
- Սպիտակուց - 19 գ;
- Atsարպեր - 3, 3 գ;
- Ածխաջրեր - 24 գ;
- Շաքարավազ - 19 գ:
Բաղադրությունը:
- Յուղազուրկ կաթ - 1 ճաշի գդալ;
- Fatածր կաթնաշոռ - 250 գ;
- Oreo բլիթներ - 3 հատ;
- Քաղցրացուցիչ `համտեսել;
- Վանիլային քաղվածք - 1 թեյի գդալ
Նման կաթնային կոկտեյլները պատրաստվում են բլենդերում քաշի կորստի համար, ինչը հնարավոր է դարձնում հետևողականությունը միատեսակ դարձնել: Առաջին հերթին, մենք հունցում ենք կաթնաշոռը, կարող եք նաև մանրացնել բլիթները առանձին: Դրանից հետո հարել բոլոր բաղադրիչները, դնել սառնարանում և ծառայել 60 րոպե հետո:
Սուրճ բանանով
Սուրճի սմուզի բանանով կարելի է անվանել արդյունավետ ճարպ այրող կոկտեյլ քաշի կորստի համար, քանի որ այն խթանում է նյութափոխանակությունը, արագացնում սննդի մարսողությունը և ակտիվացնում ճարպերի այրումը ամենախնդրահարույց տարածքներում: Բացի այդ, այն լավ է տոնայնացնում և էներգիան լրացնում է արթնանալուց կամ հյուծիչ մարզումից հետո:
Բանանի հետ սուրճի սմուզիի կալորիականությունը 132 կկալ է, ներառյալ
- Սպիտակուցներ - 5, 2 գ;
- Fatարպ - 0.9 գ;
- Ածխաջրեր - 25 գ;
- Մանրաթել - 3, 2 գ;
- Շաքարավազ - 17 գ:
Բաղադրությունը:
- Սառեցված սուրճ - 1 բաժակ;
- Fatածր ճարպային հունական յոգուրտ `150 մլ;
- Բանան - 1, 5 հատ;
- Աղացած դարչին - 5 գ;
- Քերած մշկընկույզ - 5 գ;
- Կտավատի սերմ - 1 ճաշի գդալ;
- Մեղր - 10 մլ;
- Սառույց - 6 խորանարդ:
Սկզբում բանանը կտրատեք և սառեցրեք: Այնուհետեւ հանել սառցարանից եւ հարել բլենդերով մինչեւ հարթ: Կտավատի սերմը աղացրեք սուրճի սրճաղացով: Այնուհետև բլենդերի միջոցով խառնում ենք բոլոր բաղադրիչները:
Սպիտակուցային սմուզի խաղողով և հապալասով
Այս սպիտակուցային սմուզիում առաջատարը ձուն է, որի շնորհիվ մարմինը շիճուկի կամ բուսական սպիտակուցի փոխարեն ստանում է բնական սպիտակուց: Բաղադրիչների նման փոխարինումը շատ առավելություններ ունի: Նախևառաջ, ձվի սպիտակուցը օգնում է մկանային հյուսվածքի վերականգնմանը, իսկ դեղնուցը թույլ է տալիս արագացնել ճարպային բջիջների քայքայումը, ուստի խմիչքը հեշտացնում է մարմնի ձևավորման գործընթացը: Հարկ է նշել, որ հատապտուղների ավելացումը նույնպես զգալի դեր է խաղում, քանի որ դրանք ծառայում են որպես կարևոր վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդանտների աղբյուր:
Կալորիականությամբ սպիտակուցային սմուզի հապալասով և խաղողով - 320 կկալ, ներառյալ
- Սպիտակուց - 9 գ;
- Fatարպ - 9 գ;
- Մանրաթել - 6, 5 գ;
- Շաքարավազ - 37 գ:
Բաղադրությունը:
- Ձու - 1 հատ;
- Բանան - 1 հատ;
- Թարմ հապալաս - 100 գ;
- Կարմիր խաղող - 50 գ;
- Սառույց - 3 խորանարդ;
- Նուշ կաթ առանց շաքարի - 1 ճաշի գդալ;
- Նարնջի հյութ - 1/4 ճաշի գդալ;
- Աղացած դարչին - 1/4 թեյի գդալ
Սառեցրեք խաղողը, նախքան այս նիհարեցնող սմուզին տանը պատրաստելը: Դրանից հետո տաքացրեք մի փոքր տապակ և լցրեք հարած հավի ձուն դրա մեջ: Եփել թույլ կրակի վրա, մինչև փափկամազ զանգված ստեղծվի ՝ առանց տապակվելու: Հեռացրեք կրակից և սառեցրեք: Դրանից հետո բոլոր բաղադրիչները միացրեք բլենդերի մեջ և մանրակրկիտ ծեծեք:
Ֆրանսիական սպիտակուցային կոկտեյլ
Վիտամինային կոկտեյլը, առանց մի կաթիլ ճարպի, նախաճաշի լավագույն տարբերակն է ՝ քաշը կորցնելիս արթնացնելու և տոնայնացնելու համար:Ֆրանսիական սմուզին ունի հիանալի բուրմունք, նուրբ համ և չի վնասում գործչին:
Ֆրանսիական սպիտակուցային կոկտեյորի կալորիականությունը 180 կկալ է, ներառյալ
- Սպիտակուց - 36 գ;
- Fatարպ - 0 գ;
- Ածխաջրեր - 7 գ;
- Շաքարավազ - 4 գ:
Բաղադրությունը:
- -Ածր կաթնաշոռ - 100 գ;
- Սպիտակուցի փոշի `վանիլային համով - 1 ճաշի գդալ;
- Թխկի քաղվածք - 1 թեյի գդալ;
- Աղացած դարչին - 1/2 թեյի գդալ;
- Աղացած մշկընկույզ - 5 գ;
- Քաղցրացուցիչ `համտեսել;
- --Ուր - 1/2 ճաշի գդալ;
- Սառույց - 8-10 խորանարդ;
- Xanthan gum - 1/2 թեյի գդալ
Տնական նիհարեցնող թափահարման համար պարզապես խառնեք բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ քսանթանի մաստակի և հարեք դրանք բլենդերով: Նայեք հետևողականությանը: Եթե ցանկանում եք թանձրացնել սմուզին, ավելացրեք քսանթանի խեժը և նորից հարեք: Gարդարել հարած սերուցքով և ցանկության դեպքում շաղ տալ դարչինով:
Berry smoothie վարսակի փաթիլներով
Վարսակի ալյուրով հատապտուղ սմուիթը կարող է ամբողջությամբ փոխարինել ձեր առավոտյան ճաշը: Այն լավ կհագեցնի մարմինը օգտակար նյութերով և հագեցում կապահովի մինչև ճաշ: Այս տարբերակի շնորհիվ կարող եք խուսափել ցերեկային խորտիկ ունենալուց և դրանով իսկ պաշտպանվել ձեզ ավելորդ կալորիաներից:
Վարսակի ալյուրով հատապտուղ սմուզի կալորիական պարունակությունը 280 կկալ է, ներառյալ
- Սպիտակուցներ - 10,6 գ;
- Atsարպեր - 4, 9 գ;
- Մանրաթել - 3, 3 գ;
- Շաքար - 35, 9 գ:
Բաղադրությունը:
- Վարսակի ալյուր - 1/2 ճաշի գդալ;
- Կաթ - 1 ճաշի գդալ;
- Սառեցված հատապտուղներ (ազնվամորի, հապալաս, մոշ, ելակ) - 1/2 ճաշի գդալ;
- Մեղր - 60 մլ;
- Հունական յոգուրտ - 50 մլ;
- Սառույց - 6 խորանարդ:
Բլենդերում խառնել մեր նիհարեցնող սմուզի բոլոր բաղադրիչները և հարել միջին արագությամբ ՝ սառույցը մանրացնելու համար: Դրանից հետո մենք մեծացնում ենք հզորությունը և հասնում խմիչքի միատեսակ հետևողականությանը: Գեղեցիկ ներկայացման համար մի քանի հատապտուղ դրեք վերևում:
Smoothie կակաոյի փոշիով
Հեշտ պատրաստվող շոկոլադե սմուզին, որը շատ բաղադրիչներ չի պահանջում, օգտակար կլինի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Այս նիհարող սմուզիի բաղադրատոմսի գաղտնիքը կակաոյի հումքի օգտագործման մեջ է, որը ծառայում է որպես տանինների և հանքանյութերի աղբյուր, հակաօքսիդանտներ, վիտամինների, կոֆեինի և թեոբրոմինի համալիր: Այլ բաղադրիչների հետ համատեղ, այն նորմալացնում է արյան շրջանառությունը, խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները, արագացնում է ճարպային կուտակումների քայքայումը, աշխուժացնում և մեծացնում ֆիզիկական ակտիվությունը:
Նրանց համար, ովքեր չեն օգտագործում կաթնամթերք, այս պատրաստման տարբերակը ավելի հարմար է, քան բլենդերում նիհարեցնող կոկտեյլների այլ բաղադրատոմսերը:
Կակաոյի փոշիով սմուզիի կալորիական պարունակությունը `391 կկալ, այդ թվում`
- Սպիտակուց - 11 գ;
- Fatարպ - 19 գ;
- Ածխաջրեր - 55 գ;
- Մանրաթել - 7 գ;
- Շաքար - 34 գ:
Բաղադրությունը:
- Մեղր - 1 ճաշի գդալ;
- Բանան - 1 հատ;
- Գետնանուշ կարագ - 2 ճաշի գդալ;
- Կակաոյի փոշի - 1, 5 ճաշի գդալ;
- Նուշի կաթ - 100 մլ:
Մենք մեղրը տաքացնում ենք ջրի բաղնիքում, որպեսզի այն դառնա հեղուկ: Եվ հետո մենք միացնում ենք բոլոր բաղադրիչները և հարում բլենդերի մեջ 40-50 վայրկյան: Aանկալի է նման կոկտեյլ օգտագործել առավոտյան:
Դեղձով վարսակի սմուզի
Հաստ կոկտեյլները, հատկապես վարսակի ալյուրի հիման վրա, կարող են հագեցնել ձեր քաղցը մինչև ճաշը: այս արտադրանքը մարսվում է բավականին դանդաղ ՝ չխանգարելով մարսողությանը և անընդհատ մարմնին տալով անհրաժեշտ էներգիան: Իսկ մրգի եւ ընկույզի կաթի ավելացումը կոկտեյլին թույլ է տալիս ակտիվացնել ուղեղը ամբողջ օրվա ընթացքում:
Դեղձով վարսակի ալյուրի կալորիականությունը կազմում է 263 կկալ, ներառյալ
- Սպիտակուց - 11 գ;
- Fatարպ - 3 գ;
- Ածխաջրեր - 20 գ;
- Մանրաթել - 6 գ;
- Շաքարավազ - 26 գ:
Բաղադրությունը:
- Անմշակ դեղձ - 8 հատ;
- Նուշ կամ կոկոսի կաթ - 200 մլ;
- Բնական յոգուրտ մրգային հավելումներով `150 գ;
- Բանան - 1 հատ;
- Վարսակի փաթիլներ `50 գ;
- Սառը ջուր - 100 մլ:
Դեղձն ու բանանը նախապես կտրատել խորանարդի և սառեցնել: Այս կոկտեյլը պատրաստելու հետագա տեխնոլոգիան պարզ է. Խառնել բոլոր բաղադրիչները և հարել բլենդերով մինչև խյուսի հետևողականության ձևավորումը: Համեղ նիհարող սմուզիները գալիս են օգնության, երբ լիարժեք նախաճաշ պատրաստելու ժամանակ չկա:
Նիհարեցնող գազար Smoothie ընկույզով և կոկոսով
Թարմ գազարն ունի ցածր կալորիականություն և բարձր սննդային արժեք: Այն չի ծանրաբեռնում ստամոքսը և միևնույն ժամանակ մարմինը հագեցնում է վիտամիններով: Ապրանքը ավելի լավ կլանելու համար տարբեր ճարպեր են ավելացվում նիհարեցնող կոկտեյլների բաղադրատոմսերին: Մեր տարբերակում օգտագործվում են ընկույզներ, որոնք, ի թիվս այլ բաների, բարձրացնում են կալորիաների այրումը ՝ դիետան ավելի արդյունավետ դարձնելով քաշի կորստի համար:
Գազարի սմուզիայի կալորիական պարունակությունը 219 կկալ է, ներառյալ
- Սպիտակուց - 10 գ;
- Fatարպ - 13 գ;
- Ածխաջրեր - 5 գ;
- Մանրաթել - 4 գ;
- Շաքարավազ - 11 գ:
Բաղադրությունը:
- Գազար - 4 հատ;
- Հունական յոգուրտ վանիլինով - 250 գ;
- Վանիլային նուշ կաթ առանց շաքարի - 1 ճաշի գդալ;
- Քերած կոկոս - 80 գ;
- Ընկույզ - 80 գ;
- Մեղր - 1 ճաշի գդալ;
- Աղացած դարչին - 1/2 թեյի գդալ;
- Աղացած կոճապղպեղ - 1/4 թեյի գդալ;
- Աղացած մշկընկույզ - 1/4 թեյի գդալ;
- Սառույց `համտեսել:
Թեթև տապակել քերած կոկոսը չոր տապակի մեջ: Գազարն անցեք հյութաքամիչով: Դրանից հետո միացրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի ամանի մեջ և հարեք 1, 5-2 րոպե:
Շոկոլադե գետնանուշով հաստ կոկտեյլ
Նուշի կաթից, կակաոյից և սպիտակուցի փոշուց պատրաստված սմուզին ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ: Այն ամրացնում է ոսկորները, ակտիվացնում ուղեղը, բարձրացնում ճանաչողական ունակությունները, նորմալացնում սրտի աշխատանքը և բարելավում տեսողությունը: Բայց դրանից դուրս, այն նաև նպաստում է քաշի կորստին, էներգիա է տալիս ֆիզիկական գործունեության համար և արագացնում մկանների վերականգնումը: Դրա շնորհիվ այն կարելի է և պետք է օգտագործել սպորտով զբաղվելիս:
Շոկոլադե գետնանուշ սմուզի կալորիական պարունակությունը `258 կկալ, ներառյալ
- Սպիտակուց - 30 գ;
- Fatարպ - 6 գ;
- Ածխաջրեր - 21 գ;
- Մանրաթել - 5 գ:
Բաղադրությունը:
- Նուշ կաթ առանց շաքարի - 100 մլ;
- Բուսական վանիլային սպիտակուցի փոշի - 1 ճաշի գդալ;
- Կակաոյի փոշի - 1 ճաշի գդալ;
- Սառեցված բանան - 1/2 հատ;
- Գետնանուշ կարագ առանց աղ - 10 մլ:
Սկզբում բանանի սառած կտորները մանրացրեք բլենդերի մեջ, ապա ավելացրեք գետնանուշի կարագը: Կրկին ծեծել: Այնուհետեւ մենք համատեղում ենք բոլոր բաղադրիչները եւ բարձր հզորությամբ եւ ավարտում նիհարող սմուզի պատրաստումը:
Smoothie քաշի կորստի համար «Վանիլային թեյ»
Վանիլի բույրը հայտնի է քաղցի հորմոնի սինթեզն արգելափակելով: Սա թույլ է տալիս զգալիորեն նվազեցնել ձեր ախորժակը և դրանով իսկ պաշտպանվել ձեզ լրացուցիչ կալորիաներ օգտագործելուց: Այս համեմունքի դարչինի հետ համադրությունն ուժեղացնում է ճարպերի այրման ազդեցությունը: Քաշի կորստի համար նման կոկտեյլները արժանի են առավել դրական ակնարկների: Ավելացրեք ձեր սննդակարգին Վանիլային թեյի սմուզին `ավելորդ կիլոգրամների դեմ առավել արդյունավետ պայքարի համար:
Վանիլային թեյի նիհարեցնող սմուզի կալորիականությունը 219 կկալ է, ներառյալ
- Սպիտակուց - 17 գ;
- Fatարպ - 9 գ;
- Ածխաջրեր - 20 գ;
- Մանրաթել - 4 գ:
Բաղադրությունը:
- Նուշի կաթ - 50 մլ;
- Եփած սառեցված թեյ - 50 մլ;
- Վանիլ - 1/4 թեյի գդալ;
- Բուսական սպիտակուցի փոշի - 1/2 ճաշի գդալ;
- Սառեցված բանան - 1 հատ;
- Աղացած դարչին - 1/2 թեյի գդալ
Այս կոկտեյլի պատրաստման մեջ յուրահատկություններ չկան. Սկզբում մանրացրեք բանանը, այնուհետև այն ծեծեք մնացած բաղադրիչների հետ:
Green Monster Smoothie
Խնձորի հյութ, հյութալի տանձ, սպանախ և ավոկադո - էլ ի՞նչ է անհրաժեշտ մարմնի ճարպերի դեմ հաջողությամբ պայքարելու համար: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը ստանում է այնքան սննդարար նյութեր, որոնք բավարարում են կարիքները մի քանի ժամվա ընթացքում: Գունավոր, քաշի կորստի համար նման ճարպ այրող սմուզիները դառնում են վառ կանաչ և շատ անսովոր տեսք ունեն, ուստի դրանք ընդհանրապես լրացուցիչ զարդարման կարիք չունեն:
Green Monster smoothie- ի կալորիական պարունակությունը `271 կկալ, ներառյալ
- Սպիտակուց - 15 գ;
- Fatարպ - 6 գ;
- Ածխաջրեր - 40 գ;
- Մանրաթել - 8 գ:
Բաղադրությունը:
- Խնձորի հյութ առանց շաքարի - 50 մլ;
- Waterուր - 50 մլ;
- Սպիտակուցի փոշի վանիլինով - 1 ճաշի գդալ;
- Տանձ Բոշկ - 1/2 հատ;
- Սպանախ - 40 գ;
- Սառեցված բանան - 1/2 հատ;
- Ավոկադո - 1/4
Ավանդաբար, մենք առաջին հերթին մանրացնում ենք բանանը: Ավելացնել մաքրած ավոկադոն: Եվ հետո մնացած բաղադրիչները: Լավագույն տարբերակն այն է, որ օգտագործեք թարմ տնական խնձորի հյութ: Դուք կարող եք կարմիր սորտերի խնձոր վերցնել, բայց քաղցր և թթու համով կանաչ խնձորներն ավելի լավն են:
Նարնջագույն ցածր կալորիականությամբ սմուզի
Orangeածր յուղայնությամբ նարնջի կաթնաշոռի սմուզին ողջ օրվա ընթացքում համեղ ու առողջ նախաճաշի կամ խորտիկի հիանալի օրինակ է: Սննդարար նյութերը, վիտամինները, հանքանյութերը կօգնեն ոչ միայն պտղաբեր օրվա ընթացքում ուժով լցնել մարմինը, այլև վատ չեն ազդի գործչի վրա:
Orangeածր կալորիականությամբ նարնջագույն սմուզին ունի ընդամենը 130 կալորիա, այդ թվում `
- Սպիտակուց - 16 գ;
- Fatարպ - 2 գ;
- Ածխաջրեր - 15 գ;
- Մանրաթել - 4 գ;
- Շաքարավազ - 8 գ:
Բաղադրությունը:
- -Ածր կաթնաշոռ - 200 գ;
- Նարնջի հյութ - 1 հատ;
- Սառեցված ելակ - 100 գ;
- Վանիլային քաղվածք - 1/2 թեյի գդալ;
- Մեղր - 1 թեյի գդալ;
- Նուշի կաթ - 200 մլ;
- Սառույց `համտեսել:
Կաթնաշոռը մանրացրեք մածուկի մեջ: Ելակը մեղրով մանրացրեք բլենդերի մեջ: Այնուհետեւ մենք միացնում ենք բոլոր բաղադրիչները եւ հարում 40 վայրկյան: Մենք անմիջապես ծառայում ենք:
Կոճապղպեղով վարունգի սմուզի քաշի վերահսկման համար
Վարունգի թափահարումներն ու քաշը կորցնելու սմուզիները մեծ ժողովրդականություն են վայելում: Կոճապղպեղի արմատով համակցված ըմպելիքը դառնում է նույնիսկ ավելի առողջ: Այն լավ է թարմացնում և մի քանի ժամով ազատում քաղցից, մինչդեռ մարմինը չի ձևավորում սննդանյութերի պակաս: Վիտամիններ, հանքանյութեր դրանում առկա են բավարար քանակությամբ:
Կոճապղպեղով վարունգի սմուզիի կալորիական պարունակությունը 120 կկալ է, որից
- Սպիտակուցներ - 5 գ;
- Fatարպ - 0 գ;
- Ածխաջրեր - 15 գ;
- Մանրաթել - 16 գ;
- Շաքարավազ - 3 գ:
Բաղադրությունը:
- Կանաչ խնձոր - 1 հատ;
- Վարունգ - 1 հատ;
- Սպանախ - 40 գ;
- Կրաքարի հյութ - 40 մլ;
- Waterուր - 200 մլ;
- Քերած կոճապղպեղ - 1 թեյի գդալ
Նման կոկտեյլը պատրաստվում է մեկ քայլով. Մենք բոլոր բաղադրիչները տեղադրում ենք ամանի մեջ և հարում ենք հզոր բլենդերով, որպեսզի բոլոր բաղադրիչները համակցված լինեն մեկ միասեռ խառնուրդի մեջ: Desiredանկության դեպքում ավելացնել հեղուկ մեղր `համը բարելավելու և մատուցելու համար:
Մորեխի սմուզի սպանախով և անանուխով
Այս կոկտեյլը ստացել է իր անունը «Grasshopper» իր գույնի համար. Սպանախը և անանուխի տերևները խմիչքը դարձնում են կանաչ: Միևնույն ժամանակ, սմուզին լավ է տոնում և լավ էներգիա է հաղորդում, որպեսզի մարզասրահում ֆիզիկական գործունեությունը ավելորդ հոգնածություն չառաջացնի: Հարկ է նշել, որ սպանախը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ուտելու ցանկությունը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին: Այս ըմպելիքի ամենակարևորը կակաոյի փոշու օգտագործումն է, որը բարձրացնում է համը, բույրը և լավ է ազդում նյութափոխանակության վրա:
«Մորեխ» սմուզիի կալորիականությունը սպանախով և անանուխով `245 կկալ, որից
- Սպիտակուցներ `13,5 գ;
- Fatարպ - 2 գ;
- Ածխաջրեր - 48, 9 գ;
- Մանրաթել - 8, 3 գ;
- Շաքարավազ - 36, 6:
Բաղադրությունը:
- Սպանախ - 40 գ;
- Անանուխ - 5 տերև;
- Սպիտակուցի փոշի վանիլինով - 1 ճաշի գդալ;
- Նուշի կաթ - 100 մլ;
- Սառեցված բանան - 1 հատ;
- Կակաո - 1 թեյի գդալ
Բլենդերի համար քաշի կորստի համար սմուզիների բաղադրատոմսերը հնարավորինս պարզ են: Չկա ավելի հեշտ բան, քան ամեն ինչ մեկ ամանի մեջ ավելացնելը և մաքրել առավելագույն արագությամբ: Կոկտեյլը պարզվում է, որ միատարր է, հետևաբար հեշտ է խմել ծղոտի միջոցով:
Տանձի սմուզի
Այս աշնանային սմուզին, չնայած իր տպավորիչ կալորիականությանը, նիհարեցնող կոկտեյլների հիանալի ներկայացուցիչ է, քանի որ այն պարունակում է տանձ - արտադրանք, որը կարող է դանդաղեցնել մարսողությունը և հագեցնել քաղցը երկար ժամանակ: Բացի այդ, այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով եւ վիտամին C. Լրացուցիչ ճարպ այրող բաղադրիչը դարչինն է:
Տանձի սմուզիի կալորիականությունը 332 կկալ է, որից
- Սպիտակուցներ - 6 գ;
- Fatարպ - 14.1 գ;
- Ածխաջրեր - 50, 3 գ;
- Մանրաթել - 10 գ;
- Շաքարավազ - 30,5 գ:
Բաղադրությունը:
- Հասած տանձ - 1 հատ;
- Սառեցված բանան - 1 հատ;
- Դարչին - 1/2 թեյի գդալ;
- Կաթ - 100 մլ;
- Սպանախ - 10 գ:
Մենք լվանում ենք տանձը և մաքրում այն: Theանկալի է չկտրել կեղևը, քանի որ այն ծառայում է որպես մանրաթելերի կարևոր աղբյուր, ինչը դանդաղեցնում է սննդի մարսողությունը: Մենք բոլոր բաղադրիչները ուղարկում ենք բլենդեր և ծեծում մինչև հարթ:
Ավոկադոյի կանաչ թեյի սմուզի
Քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար նախատեսված այս սմուզին լավագույնս համապատասխանում է, քանի որ այն պարունակում է բավարար քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր: Այն մարմինը լցնում է օգտակար նյութերով, թույլ է տալիս նորմալացնել մարսողությունը և հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները: Հայտնի է, որ կոճապղպեղի մանրացված արմատն ու ավոկադոն խթանում են ճարպերի այրումը: Բոլոր մթերքներն ունեն բավականին ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, սակայն միաժամանակ օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա:
Կանաչ սմուզիի կալորիականությունը թեյի և ավոկադոյի հետ `365 կկալ, որից
- Սպիտակուցներ - 5 գ;
- Atsարպեր - 20, 8 գ;
- Ածխաջրեր - 44, 1;
- Մանրաթել - 13, 3 գ;
- Շաքարավազ - 21, 3 գ:
Բաղադրությունը:
- Ավոկադո - 1 հատ;
- Քաղցր խնձոր - 2 հատ;
- Zուկկինի - 1/2 հատ;
- Բրոկկոլի - 100 գ;
- Կտրտած կոճապղպեղ - 1 թեյի գդալ;
- Մաղադանոս - 30 գ;
- Կրաքարի հյութ - 20 մլ;
- Կաղամբ - 50 գ;
- Կանաչ թեյ, եփած և սառեցված - 150 մլ;
- Նուշի կաթ - 150 մլ;
- Չիայի սերմեր - 2 թեյի գդալ
Այս կոկտեյլը կարելի է նախապես պատրաստել, օրինակ ՝ երեկոյան, որպեսզի թրմելու ժամանակ ունենա: Ավոկադոն և խնձորը մաքրեք, կտրատեք միջուկը և բլենդերով ցուկկինի, բրոկկոլիի և կաղամբի հետ միասին հարեք մինչև խյուս: Այնուհետև ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և նորից հարեք: Serառայել ոչ շուտ, քան 30 րոպե:
Ելակի ճակնդեղի սմուզի
Պայծառ, ախորժելի, անուշաբույր, համեղ և առողջ կոկտեյլ: Լուսանկարում ելակի և ճակնդեղի քաշը կորցնելու սմուզին իսկապես զարմանալի տեսք ունի: Այն հարմար է ինչպես նախաճաշի, այնպես էլ թեթև նախուտեստի համար ՝ մարզվելուց կարճ ժամանակ առաջ: Beակնդեղի մեջ պարունակվող նյութերը լավ են նոսրացնում արյունը ՝ դրանով խթանելով յուրաքանչյուր բջիջի ակտիվ սնունդը և, ընդհանրապես, բարձրացնելով տոկունությունը:
Ելակի սմուզիայի կալորիական պարունակությունը 165 կկալ է, որից
- Սպիտակուցներ - 2 գ;
- Atsարպեր - 7, 3 գ;
- Ածխաջրեր - 24 գ;
- Մանրաթել - 4 գ;
- Շաքարավազ - 17 գ:
Բաղադրությունը:
- Կոկոսի ջուր - 100 մլ;
- Սառեցված ելակ - 200 գ;
- Սառեցված բանան - 1 հատ;
- Փոքր ճակնդեղ - 1 հատ;
- Կոկոսի յուղ - 1/2 թեյի գդալ;
- Մեղր - ըստ ցանկության:
Սառեցված ելակը, բանանը և կտրատած ճակնդեղը մանրացրեք բլենդերի մեջ: Այս բաղադրատոմսը հիանալի հնարավորություն է քողարկելու թարմ արմատային բանջարեղենի ոչ բոլորի նախընտրած համը և միաժամանակ ստանալու նրա բոլոր օգտակար նյութերը: Եթե կոտլետը ցածր հզորության է, ապա ճակնդեղը կարող է նախապես եփվել ընդամենը 5 րոպե, սառեցվել, այնուհետև տրորել: Այնուհետև ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և հարեք մի քանի րոպե: Serառայել անանուխի տերևով զարդարված:
Գրեյպֆրուտով կանաչ սմուզին
Կանաչ գրեյպֆրուտի սմուզին թարմացնող, չափավոր քաղցր է, թեթևակի բծախնդրությամբ, չափավոր կալորիականությամբ և հարուստ վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով: Այս բաղադրատոմսը կարելի է ավելացնել քաշի կորստի համար դիետիկ սմուզիների ցանկին, քանի որ թույլ է տալիս դանդաղեցնել սննդի մարսողությունը և երկարացնել հագեցվածության զգացումը:
Գրեյպֆրուտով կանաչ սմուզի կալորիական պարունակությունը `127 կկալ, որից
- Սպիտակուցներ - 2, 1 գ;
- Fatարպ - 0.5 գ;
- Ածխաջրեր - 32 գ;
- Մանրաթել - 5 գ;
- Շաքարավազ - 21 գ:
Բաղադրությունը:
- Գրեյպֆրուտ - 1 հատ;
- Քաղցր խնձոր - 1 հատ;
- Սպանախ - 100 գ;
- Սառեցված բանան - 1 հատ;
- Սառույց - 3 խորանարդ;
- Նուշի կաթ կամ նարնջի հյութ - 100 մլ;
- Աղացած կոճապղպեղ - 1/2 թեյի գդալ
Մենք մաքրում ենք թուրինջը կեղևից, միջնապատերից և սերմերից: Մենք մաքրում ենք խնձորը: Մենք բոլոր բաղադրիչները ուղարկում ենք բլենդեր և հարում: Մենք ստուգում ենք խտությունը: Անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք հեղուկներ: Կանաչ գրեյպֆրուտ սմուզիի հետևողականությունը պետք է լինի հյութի և սերուցքի միջև ՝ հաճելի ըմպելիքի համար ծղոտի միջոցով:
Lime Mango Smoothie
Այս ցածր կալորիականությամբ կրաքարի և մանգոյի այս սմուզին ունի թարմացնող համ և բարդ արևադարձային բույր: Այն արագ և երկար ժամանակ հագեցնում է քաղցը, մինչդեռ չի փչացնում կազմվածքը, տալիս է եռանդ և բարելավում տրամադրությունը:
Մանգոով կրաքարի սմուզի կալորիական պարունակությունը `166 կկալ, որից`
- Սպիտակուցներ - 8, 4 գ;
- Atsարպեր - 2, 1 գ;
- Ածխաջրեր - 31, 7;
- Մանրաթել - 3, 3 գ;
- Շաքարավազ - 20, 8 գ:
Բաղադրությունը:
- Սառեցված բանան - 1 հատ;
- Սառեցված մանգո - 1 հատ;
- Հունական յոգուրտ - 150 մլ;
- Վանիլային քաղվածք - 1/4 թեյի գդալ;
- Կրաքարի հյութ - 40 մլ;
- Սպանախ - 20 գ:
Ամեն ինչ խառնեք բլենդերի մեջ և հարեք: Եթե հաստությունը բավարար չէ, ավելացրեք մի փոքր քսանթանի մաստակ:
Երկշերտ Շոկոլադե Գետնանուշով Smoothie
Շոկոլադե գետնանուշի սմուզին ոչ միայն համեղ աղանդեր է, այլև սննդարար նիհարեցնող շեյք, չնայած այն բանին, որ այն պարունակում է գետնանուշի կարագ: Այս բաղադրիչը կարող է ամբողջությամբ փոխարինվել գետնանուշի ալյուրով ՝ նվազեցնելով խմիչքի ճարպը, բայց միևնույն ժամանակ համալրելով անհրաժեշտ քանակությամբ բուսական սպիտակուցը: Վանիլային քաղվածքը, սպանախը և նուշի կաթը խթանում են նյութափոխանակությունը և խթանում մարմնի ճարպի քայքայումը:
Շոկոլադե գետնանուշի սմուզիի կալորիականությունը 250 կկալ է, որից
- Սպիտակուց - 8 գ;
- Atsարպեր - 11, 9 գ;
- Ածխաջրեր - 35, 8 գ;
- Մանրաթել - 7, 1 գ;
- Շաքար - 15,7 գ:
Բաղադրությունը:
- Սառեցված բանան - 1 հատ:(առաջին շերտ);
- Գետնանուշ կարագ - 2 ճաշի գդալ (առաջին շերտ);
- Աղ - 2 գ (առաջին շերտ);
- Վանիլային քաղվածք - 1/2 թեյի գդալ (առաջին շերտ);
- Նուշի կաթ - 200 մլ (առաջին շերտ);
- Սառույց - 4 խորանարդ (առաջին շերտ);
- Սառեցված բանան - 1 հատ: (երկրորդ շերտ);
- Կակաոյի փոշի - 3 ճաշի գդալ (երկրորդ շերտ);
- Սպանախ - 30 գ (երկրորդ շերտ);
- Նուշի կաթ - 200 մլ (երկրորդ շերտ):
Նախ ծեծեք առաջին շերտի բաղադրիչները և կես բաժակները լցրեք կոկտեյլով: Այնուհետեւ հարեք բոլոր ապրանքները երկրորդ շերտի համար և նրբորեն լցրեք բաժակների մեջ:
Հապալասի կոկտեյլ
Այս նիհարեցնող կոկտեյլը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից, չի ծանրաբեռնում ստամոքս -աղիքային տրակտը, հետևաբար այն լավ է պիտանի որպես աղանդեր կամ թեթև խորտիկ: Դա կօգնի արագ վերականգնել էներգիայի պաշարները և կխթանի նյութափոխանակության գործընթացները ՝ թույլ տալով ավելի շատ մարմնի ճարպ այրել:
Հապալասի կոկտեյլի կալորիականությունը 209 կկալ է, որից
- Սպիտակուց - 11 գ;
- Fարպեր - 6, 4 գ;
- Ածխաջրեր - 31,9 գ;
- Մանրաթել - 5.2 գ;
- Շաքարավազ - 19, 4:
Բաղադրությունը:
- Վանիլային համով նուշի կաթ - 200 մլ;
- Սառեցված հապալաս - 150 գ;
- Սառեցված բանան - 1 հատ;
- Նուշի յուղ - 2 ճաշի գդալ;
- Կոկոսի փաթիլներ - 1 ճաշի գդալ;
- Մեղր - 1 թեյի գդալ
Քաշը կորցնելու սմուզի պատրաստելիս պետք է օգտագործել շատ հզոր բլենդեր, որը կարող է հապալասը, կոկոսը և բանանը մանրացնել խյուսի մեջ: Այս երեք բաղադրիչները մշակելուց հետո մնացածը ավելացրեք դրանց մեջ և նորից հարեք 1,5 րոպե:
Ձմերուկի նիհարեցնող թափահարում
Թարմացնող ձմերուկի սմուզիի հիանալի համը կհեռացնի հոգնածությունը և կբարելավի տրամադրությունը հաշված րոպեների ընթացքում: Նման խմիչքը համալրում է սննդանյութերի պաշարները, վերականգնում ուժը և միևնույն ժամանակ սկսում ճարպերի այրման գործընթացները:
Ձմերուկի պարանոցի կալորիականությունը կազմում է 276 կկալ, որից
- Սպիտակուց - 9 գ;
- Fatարպ - 5 գ;
- Ածխաջրեր - 30 գ;
- Մանրաթել - 7 գ;
- Շաքար - 39 գ:
Բաղադրությունը:
- Սառեցված բանան - 2 հատ;
- Սառեցված ձմերուկ - 200 գ;
- Սոյայի կաթ - 200 մլ;
- Չիայի սերմեր - 1 թեյի գդալ;
- Փոշի matcha թեյ - 1 թեյի գդալ
Պարզապես հարեք բոլոր բաղադրիչները մեկ յուղալի զանգվածի մեջ և խմեք նախաճաշին կամ մարզվելը սկսելուց կարճ ժամանակ առաջ:
Մրգերի և բանջարեղենի սմուզի
Կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր մրգային սմուզիների համար, ինչպես նաև բանջարեղենային: Բայց մեկ ըմպելիքում մրգերի և բանջարեղենի համադրությունը բոլորի սրտով չէ: Այնուամենայնիվ, միշտ կարող եք գտնել լավ համադրություն, որտեղ ավելի համեղ բաղադրիչը փոքր -ինչ քողարկում է մյուսների համը: Օրինակ ՝ գազարի և տանձի օգտագործումը ՝ նարդոսի բույրով: Նման նիհարեցնող և մաքրող սմուզին կարող է ծառայել որպես լիարժեք նախաճաշ, որը ոչ միայն հագեցնում և միևնույն ժամանակ խթանում է ճարպերի այրումը, այլև չի ծանրաբեռնում մարսողական տրակտը ՝ մարմնին տալով շատ վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ:
Մրգերի և բանջարեղենի սմուզիայի կալորիականությունը կազմում է 256 կկալ, մինչդեռ
- Սպիտակուցներ - 1, 7 գ;
- Fatարպ - 2, 2 գ;
- Ածխաջրեր - 62, 9 գ;
- Մանրաթել - 11, 2 գ;
- Շաքար - 42, 2 գ:
Բաղադրությունը:
- Թարմ գազար - 2 հատ;
- Տանձ - 3 հատ;
- Նարդոսի ծաղիկներ - 1/2 թեյի գդալ;
- Ընկույզի կաթ - 200 մլ;
- Հեղուկ մեղր - 1 ճաշի գդալ;
- Վարդագույն աղ - 2 գ;
- Սառույց `համտեսել:
Մենք մաքրում և կտրատում ենք թարմ գազարը: Եթե բլենդերը ցածր էներգիա ունի, ապա բանջարեղենը նախ պետք է եփել մի քանի 5 րոպե կամ հյութ դարձնել: Մենք մաքրում ենք տանձը և այն նույնպես կտրատում: Նարդոսի ծաղիկները մանրացրեք ալյուրի մեջ: Բոլոր բաղադրիչները դնել բլենդերի մեջ և հարել 1, 5-2 րոպե, որպեսզի ստացվի հարթ սմուզին:
Apple Pie Smoothie
Smoothie քաշի կորստի համար «Apple Pie» - ը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով: Այն հագեցնում է մարմինը բարձրորակ բուսական սպիտակուցներով, բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, չեզոքացնում դեպրեսիայի նշանները և բարելավում մարսողությունը: Նախապատրաստեք այս ըմպելիքը նախաճաշի կարկանդակի կամ դեսերտի փոխարեն, որպեսզի չփչացնեք ձեր կազմվածքը:
Apple Pie smoothie- ի կալորիական պարունակությունը `371 կկալ, որից
- Սպիտակուցներ - 17, 8 գ;
- Fatարպ - 9, 8 գ;
- Ածխաջրեր - 56.4 գ;
- Մանրաթել - 7 գ;
- Շաքար - 40 գ:
Բաղադրությունը:
- Կանաչ խնձոր - 1 հատ;
- Սպանախ - 50 գ;
- Սառեցված տոֆու - 350 գ;
- Թխկի օշարակ - 1 ճաշի գդալ;
- Վանիլային քաղվածք - 1/2 թեյի գդալ;
- Աղացած դարչին - 1/2 թեյի գդալ;
- Աղացած հիլ - 1/4 թեյի գդալ
Մաքրել խնձորը, կտրատել: Beեծել բոլոր բաղադրիչները, մինչև զանգվածը դառնա համասեռ:Այս սմուզին ունի հիանալի յուղալի հյուսվածք:
Դարչինով գլանափաթեթ Smoothie
Այս բաղադրատոմսը կօգնի ձեզ դարչինի բլիթների բաղադրիչները հեշտությամբ վերածել առողջ ըմպելիքի, որը չի վնասի ձեր կազմվածքին և, ընդհակառակը, կօգնի ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից:
«Դարչինի գլան» սմուզիի կալորիական պարունակությունը `219 կկալ, որից
- Սպիտակուցներ - 8, 2 գ;
- Fatարպ - 2, 7 գ;
- Ածխաջրեր - 41, 9 գ;
- Մանրաթել - 4 գ;
- Շաքարավազ - 21, 3 գ:
Բաղադրությունը:
- Նուշ կաթ վանիլինով - 200 մլ;
- Վանիլինով հունական յոգուրտ `100 մլ;
- Վարսակի փաթիլներ `50 գ;
- Շագանակագույն շաքար - 1 ճաշի գդալ;
- Աղացած դարչին - 1/4 թեյի գդալ;
- Սառեցված բանան - 1 հատ:
Desiredանկության դեպքում աղացած դարչինը կարող է փոխարինվել այս համեմունքի եթերայուղի մի քանի կաթիլով: Հաջորդը, միատարրության հասնելու համար բլենդերով հարեք բոլոր բաղադրիչները: Լցնել բաժակի մեջ և խմել ծղոտի միջով:
