TOP-6 բաղադրատոմսեր `տանը քաշի կորստի համար դիետիկ բանջարեղենային աղցաններ պատրաստելու լուսանկարներով: Խոհարարական խորհուրդներ և գաղտնիքներ: Տեսանյութի բաղադրատոմսեր:
Գարնան մոտենալու հետ մեկտեղ շատերը ցանկանում են կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները `գեղեցիկ կազմվածք ունենալու համար: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն պարբերաբար այցելել ֆիտնես սենյակ, այլև վերահսկել սննդակարգը: Քաշի կորստի օգտակար և արագ տարբերակներից մեկը քաշի կորստի համար դիետիկ բանջարեղենային աղցանների օգտագործումն է: Մենք առաջարկում ենք ձեզ պարզել TOP-6 բաղադրատոմսերը `համեղ և առողջ աղցանների պատրաստման լուսանկարներով, որոնք ոչ միայն նպաստում են քաշի կորստին, այլև վիտամինների, բուսական մանրաթելերի, մանրաթելերի, հանքանյութերի և սննդի տարատեսակ աղբյուր են:
Խոհարարական խորհուրդներ և գաղտնիքներ
- Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է սահմանափակել կալորիաների քանակը ՝ միաժամանակ ապահովելով մարմնին մակրո և միկրոէլեմենտներով, որպեսզի բոլոր համակարգերն ու օրգանները նորմալ գործեն:
- Դիետիկ աղցանի ամենատարածված մթերքները բանջարեղենն են, հատկապես թարմ բանջարեղենը: Նրանք ոչ միայն նպաստում են քաշի կորստին, այլև օգնում են լյարդի, դեպրեսիայի, աթերոսկլերոզի և հիպերտոնիայի բուժմանը:
- Վերցրեք միսը և ձկան բաղադրիչները ցածր յուղայնությամբ և խաշած:
- Dietանկացած դիետիկ աղցան համեմված կլինի շամպինյոններով կամ ցանկացած այլ սնկով, ներառյալ: թթու.
- Բանջարեղենի ուտեստների հայտնի բաղադրիչներն են կապերը, պահածոյացված հատիկները, սիսեռը, ոլոռը և եգիպտացորենը:
- Դուք կարող եք croutons ավելացնել նիհարեցնող աղցաններին: Բայց դրանք պետք է պատրաստվեն ամբողջական հացահատիկի հացից: Այլ հացամթերքները հարուստ են դատարկ կալորիաներով, որոնք կստեղծեն ցելյուլիտ:
- Մոռացեք յուղոտ սոուսների մասին: Մի համեմեք աղցանները մայոնեզով և ճարպային թթվասերով: Օգտագործեք բուսական և ձիթապտղի յուղ կամ բնական յոգուրտ:
Մաքրող աղցան հարել
Հրաշալի առողջ աղցան Panicle, որը կմաքրի աղիները տոքսիններից եւ մեծ օգուտ կբերի մարմնին: Theաշատեսակը հարմար է ծոմապահության օրերին, բաղադրատոմսի համար գլխավորը խիտ կառուցվածքով հում բանջարեղեն վերցնելն է:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `89 կկալ:
- Մատուցումներ - 4
- Խոհարարության ժամանակը `15 րոպե
Բաղադրությունը:
- Սպիտակ կաղամբ - 100 գ
- Խնձոր - 1 հատ:
- Սալորաչիր - 50 գ
- Բուսական յուղ - հագնվելու համար
- Գազար - 1 հատ:
- Ջրիմուռ - 100 գ
- Ճակնդեղ - 100 գ
- Կիտրոնի հյութ - 5 գ
Մաքրող աղցանի փնջի պատրաստում
- Մաքրել ճակնդեղը և գազարը, լվանալ և քերել կոպիտ քերիչով:
- Սպիտակ կաղամբը կտրատեք բարակ շերտերի մեջ:
- Լվանալ խնձորը, հեռացնել սերմերի տուփը և կտրել շերտերով կամ քերել կոպիտ քերիչով:
- Թարմացրեք սալորաչիրը եռացրած ջրի մեջ 5 րոպե և կտրեք փոքր շերտերի:
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները և ավելացնել ջրիմուռը:
- Կիտրոնի հյութը խառնել բուսական յուղի և սեզոնի աղցանի հետ: Մի ավելացրեք աղ:
Աղցանի խոզանակ
Քաշը կորցնելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք «Խոզանակ բուսական դիետիկ աղցան»: Դա կօգնի 1-2 շաբաթվա ընթացքում ազատվել ավելորդ քաշից եւ կորցնել մոտ 6-8 կգ:
Բաղադրությունը:
- Սպիտակ կաղամբ - 200 գ
- Ճակնդեղ - 100 գ
- Գազար - 1 հատ:
- Նեխուրի արմատ - 50 գ
- Չորացրած ծիրան `30 գ
- Լոռամիրգ - 30 գ
- Կիտրոնի հյութ - 5 գ
- Ձիթապտղի յուղ - հագնվելու համար
Խոհարարություն Slimming Salad Brush:
- Նեխուրի հում արմատ, ճակնդեղ և գազար, կեղևազրկել, լվանալ և քերել կոպիտ քերիչով:
- Սպիտակ կաղամբը կտրատեք բարակ շերտերի մեջ:
- Միացրեք բանջարեղենը և ձեռքերով հիշեք, որ հյութն առանձնանա:
- Չորացրած ծիրանը 5 րոպե թրմեք եռացրած ջրի մեջ և կտրեք բարակ շերտերի:
- Միավորել բոլոր ապրանքները, ավելացնել լոռամիրգը և համեմել աղցանը ձիթայուղով և կիտրոնի հյութով:
Թեթև բանջարեղենային աղցան
Քաշի կորստի համար թեթև բանջարեղենային աղցանը կուղեկցի ցանկացած օրվա ընթացքում:Բաղադրատոմսը պարզ է, բայց հետաքրքիր է հագնվելու համար: Theաշատեսակը ջրվում է արգանակով, ուստի պարզվում է, որ այն ցածր կալորիականությամբ է և կազմի մեջ հավասարակշռված: Եվ աղցանը շատ ավելի լավ է հագեցած, քան մյուս տեսակները:
Բաղադրությունը:
- Քաղցր բուլղարական պղպեղ - 2 հատ:
- Չերի լոլիկ - 3 հատ:
- Պրասներ - 2 հատ:
- Կանաչ սոխ - 3-4 փետուր
- Մաղադանոս - մի քանի ճյուղ
- Բուսական արգանակ - 3-5 ճաշի գդալ
Քաշի կորստի համար բանջարեղենային աղցան պատրաստելը
- Սերմերի տուփից մաքրեք քաղցր բուլղարական պղպեղը, կտրեք միջնապատերը և կտրեք երկար շերտերով:
- Լոլիկը լվացեք, չորացրեք և կտրեք կիսով չափ:
- Լվացեք պրասը, կանաչ սոխը և մաղադանոսը, չորացրեք և մանր կտրատեք:
- Տեղադրել բանջարեղենը ջերմակայուն ամանի մեջ, լցնել արգանակով և խառնել:
Կանաչ աղցան
Lowածր կալորիականությամբ կանաչ աղցան քաշի կորստի համար: Դուք կարող եք այն պատրաստել ամբողջ տարին ջերմոցային բանջարեղենից ՝ շատ կանաչիով:
Բաղադրությունը:
- Հազար - փունջ
- Թարմ վարունգ - 2 հատ:
- Բողկ - 5-7 հատ:
- Սամիթ - մի քանի ճյուղ
- Կանաչ սոխ - 5-6 փետուր
- Մաղադանոս - մի քանի ճյուղ
- Բնական յոգուրտ `հագնվելու համար
Կանաչ աղցան պատրաստելը
- Լվացեք սամիթը, մաղադանոսը և կանաչ սոխը, չորացրեք և կտրատեք:
- Լվացեք գազար տերևները և պատռեք դրանք ձեր ձեռքերով կամայական ձևով:
- Վարունգը լվացեք բողկով և կտրեք բարակ շերտերով:
- Միավորել բոլոր բանջարեղենները և համեմել բնական յոգուրտով:
Նեխուրի աղցան
Նեխուրի նիհարեցնող աղցանը հարուստ է վիտամին C- ով և առողջությունը խթանող բազմաթիվ հատկություններով: Բացի այդ, նեխուրը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, արյան ճնշումը, օգնում է հիանալի տեսք ունենալ եւ լինել լավ մարզավիճակում:
Բաղադրությունը:
- Նեխուր - 4 ցողուն
- Սպիտակ կաղամբ - 500 գ
- Վարունգ - 3 հատ:
- Լամպ սոխ - 2 հատ:
- Բուսական յուղ - հագնվելու համար
- Կիտրոնի հյութ - պտղի կեսից
- Մաղադանոս և սամիթ `մի քանի ճյուղ
Նեխուրի աղցան պատրաստելը
- Մաքրել նեխուրը, լվանալ և քերել կոպիտ քերիչով:
- Սպիտակ կաղամբը կտրատեք բարակ շերտերի մեջ:
- Լվացեք վարունգը և կտրեք բարակ շերտերով:
- Սոխը, մաղադանոսը և սամիթը մանր կտրատել:
- Խառնել բոլոր ապրանքները և հիշել ձեր ձեռքերով:
- Կիտրոնի հյութը ձիթապտղի յուղով շաղ տալ և համեմել նեխուրի աղցանով:
Թարմ աղցան
Դուք կարող եք օգտագործել այս թարմ աղցանը քաշի կորստի համար ցանկացած քանակությամբ, քանի որ այն շատ քիչ կալորիաներ ունի: Փոխարինեք սովորական ուտեստները դրանցով, հիմք ստեղծեք կեսօրվա խորտիկի կամ լիարժեք ընթրիքի համար:
Բաղադրությունը:
- Պեկինյան կաղամբ - 200 գ
- Վարունգ - 2 հատ:
- Cilantro - մի քանի ճյուղ
- Խնձոր - 1 հատ:
- Սոյայի սոուս - 1 ճաշի գդալ
- Բուսական յուղ - հագնվելու համար
Թարմ աղցանի պատրաստում
- Հեռացրեք պահանջվող քանակությամբ տերևները չինական կաղամբից, լվացեք դրանք և կտրեք շերտերով:
- Մաքրեք վարունգը և խնձորը սերմերի տուփից և կտրեք դրանք բարակ շերտերի կամ ձեռքով պատռեք:
- Լվացեք cilantro- ն և մանր կտրատեք:
- Բուսայուղը խառնել սոյայի սոուսով և համեմել ամբողջ սնունդը:
