Պարզեք, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է գումար ծախսել տարբեր սպիտակուցային խառնուրդների վրա կամ գնել բնական սպիտակուցային արտադրանք: Առօրյա կյանքում մարդիկ գործնականում չեն մտածում հավելումների մասին, և առավելագույնը, որ նրանք կարող են օգտագործել, վիտամինային բարդույթներն են: Սակայն դահլիճ այցելելու մեկնարկից հետո իրավիճակը կտրուկ փոխվում է: Նախևառաջ, դա մեծ բեռների պատճառով է, և մարդը ստիպված է սկսել հոգ տանել իր մարմնի և մարմնի վիճակի մասին:
Պայմանական սննդամթերքն այլևս բավարար չէ մարմնին բոլոր սննդարար նյութերով ապահովելու համար: Sportsանցում կան բազմաթիվ հոդվածներ սպորտային սնուցման առավելությունների մասին, ուստի սկսնակ շինարարները գնում են առցանց խանութների կայքեր ՝ սկսելով ուսումնասիրել հավելումների հետ կապված խնդիրները: Հաճախ այս պահին մտքեր են հայտնվում ՝ արժե՞ արդյոք սպիտակուց խմել, թե՞ կարող ես դեռ առանց դրա: Սա այն է, ինչով մենք այժմ զբաղվելու ենք:
Ի՞նչ է Սպիտակուցը:
Սպորտից հեռու գտնվող մարդկանց մեծամասնության մեջ այն կարծիքը դեռ պահպանվում է, որ սպորտային սնուցման բոլոր տեսակները քիմիական են: Թերևս հենց սա է հիմնական թյուրըմբռնումը: Սպիտակուցային հավելումները լիովին բնական արտադրանք են և չեն պարունակում «քիմիա»:
Սպիտակուցային խառնուրդներում պարունակվող սպիտակուցային միացությունները ոչնչով չեն տարբերվում նրանցից, որոնք դուք օգտագործում եք կաթով կամ ձվով: Չնայած պետք է ընդունել, որ հավելումներն ավելի օգտակար են, քան սնունդը `մարմնին սնուցիչներով ապահովելու առումով: Որպեսզի անհիմն չլինենք, օրինակ վերցնենք միսը:
Այս ապրանքը օգտագործելիս դրանում պարունակվող բոլոր սպիտակուցային միացությունների միայն մոտ մեկ երրորդն է ներծծվում: Սպիտակուցների հետ մեկտեղ օրգանիզմ են մտնում ճարպեր եւ ածխաջրեր, որոնք այս պահին գուցե պետք չեն: Մարմինը պետք է շատ էներգիա ծախսի սննդամթերքի մշակման համար: Միևնույն ժամանակ, անհնար է նաև հրաժարվել սովորական սնունդից: Սպորտային սնունդը կարող է լինել միայն ձեր սննդակարգի արժեքավոր հավելում, բայց ոչ միեւնույն մսի լիարժեք փոխարինող:
Սպորտային սնուցման մեջ օգտագործվում են երկու տեսակի սպիտակուցներ ՝ դանդաղ և արագ: Այս բաժանումը կախված է նյութերի յուրացման արագությունից: Արագ սպիտակուցային միացությունների վերամշակումից հետո մարմնին կպահանջվի ընդամենը մի քանի տասնյակ րոպե կամ մի փոքր ավել: Բայց դանդաղ սպիտակուցը ներծծվում է մի քանի ժամվա ընթացքում, և այս ամբողջ ընթացքում այն մարմնին մատակարարում է ամիններ:
Դուք նաև պետք է իմանաք, որ շիճուկը ներառված է արագ սպիտակուցների խմբում, իսկ մնացածը պատկանում են դանդաղներին: Մենք արդեն հասնում ենք հարցի պատասխանի `արժե՞ արդյոք սպիտակուց խմել:
Սկսենք նրանից, որ մարզիկի համար սպիտակուցի օրական ընդունումը շատ ավելի բարձր է, այն է ՝ 2 կամ 2,5 անգամ, սովորական մարդու համեմատ: Օրինակ, 100 կիլոգրամ քաշով շինարարին անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործել 200-250 գրամ սպիտակուց: Պատկերացրեք, թե որքան սնունդ պետք է ուտեք դրա համար: Բայց սնունդը չի պարունակում միայն սպիտակուցային միացություններ, և, հետևաբար, ածխաջրերով ճարպերը կմտնեն մարմին: Արդյունքում զանգվածը կհավաքագրվի, բայց դա կլինի ոչ թե մկանային, այլ գեր:
Այսպիսով, պատասխանելով հարցին ՝ արժե՞ արդյոք սպիտակուց խմել ՝ այո: Բայց դա պետք է արվի հետևյալ դեպքերում.
- Օրգանիզմում սպիտակուցային միացությունների պակասը վերացնելու համար:
- Դասընթացի արդյունավետությունը բարձրացնելու նպատակով:
- Որակի զանգվածի հավաքածուի համար:
- Մկանների և ճարպերի այրման որակը բարելավելու համար:
- Կատաբոլիկ ռեակցիաները ճնշելու համար:
Ինչպես տեսնում եք, այս բոլոր պատճառները վերաբերում են ոչ միայն մարզիկներին, այլև սովորական մարդկանց: Այնուամենայնիվ, այժմ ես կցանկանայի մի քանի խոսք ասել այն մասին, թե ինչ կլինի, երբ մարմնում հայտնվի սպիտակուցի անբավարարություն.
- Մաշկի որակը կնվազի:
- Մարմինը կսկսի քայքայել հյուսվածքներն ու օրգանները:
- Հնարավոր է երիկամների հիվանդության զարգացում և էնդոկրին խանգարումներ:
- Մազաթափությունը հնարավոր է:
Սպիտակուցների հավելումների դրական և բացասական հետևանքները
Այսօրվա հոդվածի հարցի պատասխանը.
Սկսենք առավելություններից, ահա դրանք.
- Որակի զանգվածի հավաքածուն արագացված է:
- Նրանք ունեն բարձր կլանման արագություն:
- Չի խանգարում մարսողական համակարգին:
- Գործնականում չկան ճարպեր և ածխաջրեր:
- Օգնում է դանդաղեցնել կատաբոլիկ գործընթացները:
Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցային հավելումները մի քանի բացասական կողմ ունեն.
- Հնարավոր է, որ լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդիկ խնդիրներ ունենան որոշակի տեսակի սպիտակուցների հետ:
- Բարձր դեղաչափերը մեծ սթրես են առաջացնում երիկամների և լյարդի վրա:
- Սոյայի սպիտակուցի մեջ էստրոգենների առկայության պատճառով տղամարդիկ պետք է զգույշ լինեն այս սպիտակուցային միացությունների նկատմամբ:
- Որոշ հավելումներ կարող են վատ համ ունենալ:
Ամփոփելով ՝ ես մեկ անգամ ևս կասեմ, որ սպիտակուցային միացությունների մեծ մասը պետք է օրգանիզմ մտնի սննդից: Բայց վերապատրաստման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար գրեթե անհնար է անել առանց սպիտակուցային խառնուրդների:
Սպիտակուց ընդունելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
