Պարզեք, թե ինչպիսի սպիտակուց պետք է գնի աղջիկը, և ինչու են բոլոր մարզվող կանայք պետք սպիտակուց ընդունում: Յուրաքանչյուր կին, անկախ տարիքից, ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ: Դա անելու համար դուք պետք է շատ զոհողություններ անեք եւ, առաջին հերթին, սահմանափակվեք սննդի մեջ, որպեսզի ազատվեք ավելորդ քաշից: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ ճարպից ազատվելու բոլոր փորձերը անարդյունավետ են դառնում և, ավելին, վնասում են մարմնին: Փաստն այն է, որ շատ կանայք քաշի կորստի սխալ մարտավարություն են ընտրում:
Երբ դուք օգտագործում եք տարբեր կոշտ դիետիկ սնուցման ծրագրեր, դուք մարմնին զրկում եք մեծ քանակությամբ սննդանյութերից, որոնք անհրաժեշտ են պատշաճ գործելու համար, ներառյալ սպիտակուցային միացությունները: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե որ սպիտակուցն է առավել արդյունավետ աղջիկների համար:
Այնուամենայնիվ, նախ արժե ևս մի քանի խոսք ասել նիհարելու մասին: Դա անելու համար դուք բացարձակապես կարիք չունեք օգտագործել կոշտ սնուցման ծրագրեր, որոնք առաջացնում են օրգանիզմում սննդանյութերի դեֆիցիտ: Սա բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա և կարող է հանգեցնել իմունային համակարգի արդյունավետության նվազման, ինչպես նաև դաշտանային ցիկլի խախտման:
Բացի այդ, սպիտակուցային միացություններն անհրաժեշտ են մաշկի բջջային կառուցվածքների նորացման համար, իսկ այս սննդանյութի բացակայությունը հանգեցնում է մաշկի որակի վատթարացման: Սպիտակուցային միացությունների պակասի ոչ պակաս լուրջ հետևանքը հոգնածության աճն է: Modernամանակակից արագընթաց կյանքում դա կարող է շատ անտեղի լինել:
Մարմինը ձգտում է լրացնել սննդանյութերի պակասը, ինչը հանգեցնում է հյուսվածքների ոչնչացման գործընթացների ակտիվացմանը, առաջին հերթին ՝ մկանային: Սա չափազանց կարևոր է հիշել, քանի որ մկանային զանգվածն ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների և, հետևաբար, մարմնի ճարպային հյուսվածքները այրելու ունակության վրա: Այլ կերպ ասած, որքան շատ լինեն ձեր մարմնի մկանները, այնքան ավելի ակտիվ է լիպոլիզի գործընթացը:
Մկանների կորստից խուսափելու համար անհրաժեշտ է մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ մատակարարել: Առաջին հերթին, դրա համար ձեզ անհրաժեշտ են սպիտակուցային միացություններ պարունակող սննդամթերք, ինչպես նաև աղջիկների համար նախատեսված սպիտակուցներ: Պետք է նշել, որ սպիտակուցը չափազանց կարևոր է արդյունավետ քաշի կորստի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում սպիտակուցային միացությունների վերամշակման վրա `ճարպերի և ածխաջրերի համեմատ:
Անհրաժեշտ է նաև հիշել, որ սպիտակուցը ի վիճակի է դանդաղեցնել ածխաջրերի կլանումը, նորմալացնում է արյան մեջ շաքարի կոնցենտրացիան: Այս ամենը հուշում է, որ երկար ժամանակ քաղցած չեք զգա: Սպիտակուցային միացությունները չեն առաջացնում ճարպային ենթամաշկային հյուսվածքների արագ աճ ՝ ի տարբերություն ածխաջրերի:
Որո՞նք են արագ և դանդաղ սպիտակուցները:
Ֆիթնեսի մասնագետներն ու սննդաբանները խորհուրդ են տալիս աղջիկների համար օգտագործել դանդաղ կամ բարդ սպիտակուց ՝ ճարպակալման դեմ պայքարելիս: Շատ կարեւոր է, որ սպիտակուցային միացությունների մարմնի օրական պահանջի կեսը բավարարվի սննդի օգնությամբ: Եկեք պարզենք, թե ինչ են կոչվում դանդաղ սպիտակուցային հանգույցներ: Այն սպիտակուց է, որը երկար ժամանակ մշակվում է մարմնի կողմից: Արդյունքում, մարմինը պետք է շատ էներգիա ծախսի, և դա հանգեցնում է լիպոլիզի գործընթացների ակտիվացման: Աղջիկների համար այս սպիտակուցը կազեին է:
Կազեինի կլանման ժամանակը վեցից ութ ժամ է, և այս ընթացքում դուք քաղց չեք զգա: Եթե խոսենք բուսական բնույթի սպիտակուցային միացությունների մասին, ապա պետք է նշել սոյայի սպիտակուցը, որն ունի ձուլման ամենաերկար ժամանակը: Այսպիսով, եթե ձեր մարմինը չի ընդունում կաթնամթերքը, ապա արժե ընտրել սոյայի սպիտակուցը:
Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարող ենք ասել, որ կազեին պարունակվում է այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են պանիրը, թթվասերը, կաթնաշոռը, մածունը: Եթե դուք ոչ միայն ցանկանում եք նիհարել, այլև որոշել եք սկսել սպորտով զբաղվել, ապա չեք կարող սահմանափակվել միայն կազեինով: Դասերն ավարտելուց հետո շատ կարևոր է արագ սպիտակուցային միացություններ օգտագործել `շիճուկի սպիտակուց աղջիկների համար:
Մեզ մնում է դիտարկել բարդ սպիտակուցային հավելումներ, որոնք պարունակում են տարբեր տեսակի սպիտակուցներ: Այլ կերպ ասած, ինչպես արագ, այնպես էլ դանդաղ սպիտակուցային միացությունները միաժամանակ առկա են դրանց բաղադրության մեջ: Այս հավելումները պետք է օգտագործվեն դասից առաջ կամ հետո, սակայն կազեինը պետք է ընդունել քնելուց առաջ և հիմնական սնունդների միջև ընդմիջումների ժամանակ: Սա արդյունավետորեն ճնշելու է քաղցը, ինչպես նաև վերացնելու է գիշերային կատաբոլիկ ռեակցիաները:
Ինչպե՞ս սպիտակուցներ ընդունել աղջիկների համար ՝ նիհարելիս:
Աղջիկների համար սպիտակուցների հետ համատեղ վարժությունները թույլ կտան արագ բարելավել ձեր կազմվածքը: Դուք կարող եք նիհարել առանց ֆիզիկական գործունեության, բայց այս դեպքում ձեզ շատ ավելի ժամանակ կպահանջվի ձեր նպատակին հասնելու համար: Սա հատկապես վերաբերում է այն իրավիճակներին, երբ աղջիկը ցանկանում է կորցնել մի քանի ֆունտ, և տասը կամ նույնիսկ ավելին:
Եթե վստահ եք, որ կարող եք ֆիզիկական վարժություններ կատարել, նիհարել և սպիտակուցային հավելումներ չընդունել, ապա պետք է պատրաստվեք ամբողջ մարմնում մաշված մաշկի համար: Դուք չեք կարող ստիպել մարմնին այրել միայն ճարպը, և առանց բավարար սպիտակուցի ՝ մկանային զանգվածը նույնպես կկորչի: Համաձայնեք, որ ձեզ բացարձակապես պետք չէ քաշի կորստի այդպիսի արդյունք, և այս իրավիճակում գործիչն ավելի լավը չի դառնա:
Կարևոր է ոչ միայն սպիտակուցային հավելումներ օգտագործել, այլ դա ճիշտ անել: Համացանցում կարող եք տեղեկություններ գտնել, որ սպիտակուցը կարող է վնասակար լինել առողջության համար: Այս մեղադրանքների մեծ մասը հիմնավորված չեն, այնուամենայնիվ, եթե այս տեսակի սպորտային սնունդը սխալ եք օգտագործում, կարող եք գիրանալ: Եկեք տեսնենք, թե ինչու է սպիտակուցն այդքան կարևոր աղջիկների համար ՝ նիհարելիս: Բանն այն է, որ մարզման ընթացքում դուք վնասում եք մկանային հյուսվածքի մանրաթելերը ՝ պատճառելով դրանք միկրոտրավման: Մարմինը պետք է վերանորոգի հյուսվածքը, իսկ դրա համար անհրաժեշտ է սպիտակուց: Սպիտակուցի օրական պահանջարկի հաշվարկը շատ պարզ է, և դուք պետք է բազմապատկեք ձեր մարմնի քաշը 1.8-2 գրամով:
Վերապատրաստման օրերին սպիտակուցային հավելումները պետք է ընդունվեն առավոտյան ՝ սկսելուց 60 րոպե առաջ և ավարտվելուց հետո ՝ նմանատիպ երկարությամբ: Եթե դուք մարզվում եք բարձր ինտենսիվությամբ, ապա կարող եք խմել սմուզի ուտեստների միջև: Երբ դուք ընդմիջում եք մարզումներից, ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը պետք է լինի 50 տոկոս ձեր մարզման օրվա ընթացքում: Այս դեպքում արժե հավելում ընդունել ընթրիքի կամ կեսօրվա խորտիկի փոխարեն:
Արագ և դանդաղ սպիտակուցային հանգույցներ. Որոնք են ավելի լավ:
Այժմ մենք ձեզ կպատմենք մեկ շատ հետաքրքիր փորձի մասին, որն իրականացվել է ավելի քան տասը տարի առաջ: Գիտնականները ցանկանում էին իմանալ կազեինի և շիճուկի սպիտակուցի ազդեցությունը ՝ միաժամանակ համեմատելով դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա: Հետազոտվողները հետևում էին ցածր կալորիականությամբ սննդային ծրագրին, պարբերաբար մարզվում և ընդունում սպիտակուցներ: Փորձը տեւեց երեք ամիս:
Հետազոտության բոլոր մասնակիցները բաժանվեցին երեք խմբի.
- 1 -ին խումբ - 10 հոգի սպիտակուցային հավելումներ չեն ընդունել:
- Թիվ 2 խումբ - 14 հոգի կազեին օգտագործեցին 1,5 գրամ մարմնի քաշի համար:
- Թիվ 3 խումբ - 14 հոգի օգտագործում էին շիճուկի սպիտակուցներ ՝ 1,5 գրամ մարմնի քաշի համար:
Արդյունքում հետազոտության բոլոր մասնակիցները կորցրեցին մոտ 2,5 կիլոգրամ քաշ: Առաջին խմբում ճարպային զանգվածի նվազումը կազմել է 2 տոկոս: Այլ խմբերի ներկայացուցիչներն այստեղ կարողացան ավելի լավ արդյունքների հասնել: Կազեին օգտագործելու դեպքում ճարպի կորուստը կազմել է 8 տոկոս, իսկ հետազոտվողները կարողացել են ձեռք բերել մոտ 4 կիլոգրամ մկանային զանգված:Շիճուկի սպիտակուց օգտագործելիս հետազոտության մասնակիցները կորցրել են ճարպերի 4 տոկոսը և ձեռք բերել 2 ֆունտ մկանային զանգված:
Մեկ այլ հետազոտություն ավելի նոր է, և գիտնականները համեմատել են շիճուկի և սոյայի սպիտակուցների արդյունավետությունը աղջիկների համար: Բոլոր առարկաները վերապատրաստվել են, հետևել են նույն սննդային ծրագրին և օգտագործել են 60 գրամ սպիտակուց: Վեց ամիս անց գիտնականները սկսեցին ամփոփել այս փորձի արդյունքները: Նրանք հայտարարել են, որ սպիտակուցային հավելումների օգտագործումը արագացրել է քաշը կորցնելու գործընթացը, և միևնույն ժամանակ շիճուկի սպիտակուցն ավելի արդյունավետ էր, քան սոյայի սպիտակուցը:
Սպիտակուցների համեղ բաղադրատոմսեր
Հաճախ մասնագիտացված ֆորումներում մարդիկ քննարկում են սպիտակուցային հավելումներ և հաճախ խոսում որոշակի ապրանքի համի մասին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք պատրաստել բարձր արդյունավետ, բայց համեղ սպիտակուցային կոկտեյլներ: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել որպես ամբողջական նախաճաշ կամ ընթրիք: Օրինակ, մրգերով սպիտակուցային ցնցումը չափազանց արդյունավետ կլինի, երբ այն սպառվի դասի մեկնարկից առաջ:
- Նախաճաշի համար սպիտակուցային կոկտեյլ: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մեկ գդալ սպիտակուցային հավելում, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ և 30 միլիլիտր թարմ քամած նարնջի հյութ `ձեր ցնցումը կատարելու համար: Սպորտային ըմպելիք պատրաստելու համար պարզապես միացրեք բոլոր բաղադրիչները:
- Սպիտակուցային թափահարում խորտիկի համար: Օգտագործեք մեկ բանան, 0.2 լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ և մի թեյի գդալ կակաո: Համակցեք վերը նշված բոլոր բաղադրիչները բլենդերի հետ `հիանալի թափահարելու համար` որպես խորտիկ օգտագործելու համար:
Կան շատ նման բաղադրատոմսեր, և դուք ինքներդ կարող եք գալ ձեր սեփականը: Այժմ դուք գիտեք, թե որ սպիտակուցը աղջիկների համար առավել արդյունավետ կլինի նիհարելիս և ինչպես ճիշտ ընդունել այս հավելումը: Մեկ անգամ եւս հիշեցնենք, որ քաշի արդյունավետ կորստի համար խիստ սննդակարգի ծրագրեր պետք չեն: Բավական է նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը, ինչպես նաև սկսել սպորտով զբաղվել և սպիտակուցային հավելումներ ընդունել:
Այն ամենի համար, ինչ աղջիկները պետք է իմանան սպիտակուցի մասին, տես հետևյալ տեսանյութը.
