Քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ չէ հացադուլներով սպառել մարմինը: Դուք կարող եք օգտագործել համեղ մրգային դիետա: Իմացեք նիհարելու այս մեթոդի առանձնահատկություններն ու ընտրացանկերը: Modernամանակակից դիետաների մեծամասնության ընթացքում ցանկալի ազդեցություն ձեռք բերելու և մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու համար դուք պետք է խստորեն սահմանափակվեք սննդակարգում: Որպես կանոն, քաշի կորստի շատ մեթոդներ ունեն չնչին և միապաղաղ ճաշացանկ, որը միշտ չէ, որ համեղ է: Բայց կան դիետաներ, որոնք հեշտությամբ հանդուրժվում են և չեն առաջացնում դեպրեսիա, մինչդեռ ցանկություն կա դրանք կրկնել ապագայում: Մրգերի դիետան այս մեթոդներից մեկն է:
Նման սննդակարգին հավատարիմ մնալու շնորհիվ կարող եք հեշտությամբ կորցնել մոտ 5-7 կգ ավելորդ քաշ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Վերջնական արդյունքը ուղղակիորեն կախված է օրգանիզմի անհատական հատկություններից և մարմնի սկզբնական քաշից:
Փորձառու դիետոլոգները թողնում են դրական ակնարկներ այս տեխնիկայի վերաբերյալ և իրենք են այն խորհուրդ տալիս իրենց հիվանդներին, քանի որ սա ոչ միայն բավական հեշտ, այլև երազանքի կերպար ձեռք բերելու առողջ միջոց է: Նիհարելիս շատ հաճախ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ փայփայել ինչ -որ քաղցր և համեղ բանով, որը կուրախացնի ձեզ: Հետեւաբար, մրգերի դիետան ցանկալի նպատակին հասնելու լավագույն տարբերակներից մեկն է: Մրգերը ցածր կալորիականությամբ սնունդ են, մինչդեռ դրանք պարունակում են ֆրուկտոզա, և մարմինը ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար վիտամիններ և այլ սննդարար նյութեր: Այս տեխնիկան հաճելիորեն զարմացնում է բավականին բազմազան մենյուով, այնպես որ այն արագ չի ձանձրանա:
Մրգային դիետայի առավելությունները
Այս տեխնիկան համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում օգնում է կորցնել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ և ունի բազմաթիվ առավելություններ.
- Արքայախնձորը կանխում է ճարպերի նստեցման գործընթացը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, ներառյալ մարսողությունը:
- Նման դիետայի ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 7 կգ ավելորդ քաշ:
- Ձմերուկը օգնում է մաքրել երիկամները, իջեցնել արյան ճնշումը:
- Դուք կարող եք բանան օգտագործել խորտիկների համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս պտուղները շատ կալորիական են, դրանք արագորեն ազատում են քաղցը և մարմինը հագեցնում էներգիայով:
- Պտղի կազմը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, որի շնորհիվ առկա ճարպային կուտակումներն արագ հեռացվում են մարմնից, ապահովվում է մաքրող ազդեցություն, որի շնորհիվ բարելավվում է մաշկի վիճակը և վերադառնում բնական առողջ գույնը:
- Մրգային դիետայի ամբողջական ընթացքը դիտելուց հետո մարմինը մաքրվում է երկար ժամանակ կուտակված վնասակար տոքսիններից:
- Թեթևության զգացում է հայտնվում, մարմինը ստանում է էներգիայի անհրաժեշտ լիցքը:
- Կանաչ և դեղին գույնի քաղցր և թթու պտուղները օգնում են զգալիորեն բարելավել յուղոտ և խնդրահարույց մաշկի վիճակը: Կարող եք օգտագործել նաև կարմիր պտուղներ:
- Դուք կարող եք ուտել օրվա գրեթե ցանկացած ժամանակ, երբ քաղց եք զգում:
- Բանանը և մանգոն պարունակում են մեծ քանակությամբ կալիում, որն ապահովում է մարմնին էներգիա:
- Մրգային սննդակարգը վնասակար չէ առողջության համար, քանի որ օրգանիզմը չի ունենա վիտամինների, սննդանյութերի և հանքանյութերի պակաս: Ահա թե ինչու այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են մաշկի չորությունն ու անտարբերությունը, փխրուն եղունգները, մազաթափությունը և այլն, չեն ի հայտ գա:
- Դիետան սահմանափակ չէ, այնպես որ դուք չեք զգա սովի կամ դեպրեսիայի ուժեղ զգացում:
- Դիետան շատ թեթև է և հեշտ պատրաստվող:
- Խնձորը, ելակը, ծիրանը, հատապտուղը, սալորը և դեղձը պարունակում են մեծ քանակությամբ երկաթ, որն ամրացնում է իմունային համակարգը:
- Չորացրած պտուղները ներառում են կալցիում, որն ամրացնում է եղունգներն ու մազերը:
- Հատապտուղները խթանող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա, տեսողությունը բարելավվում է:
- Մրգերը իդեալականորեն համակցված են այլ մթերքների հետ, որոնց շնորհիվ սննդակարգը բավականին բազմազան կլինի:
- Բանանը, թուզը, խնձորը, խաղողը և չրերը օգնում են բարելավել աղիքների շարժունակությունը, բարելավել ուղեղի աշխատանքը:
- Պտուղները օգնում են իջեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը, արյան ճնշումը նորմալացվում է:
- Նուռն ու ցիտրուսային մրգերը վիտամին C- ի կամ ասկորբինաթթվի հարուստ աղբյուրներ են, որոնց շնորհիվ արդյունավետ կանխարգելիչ ազդեցություն է ունենում սրտանոթային համակարգի և սրտի տարբեր հիվանդությունների վրա:
- Apիրանի և դեղձի շնորհիվ բարելավվում է նյութափոխանակության գործընթացը:
- Մրգերը համարվում են հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուրներ, ուստի դրանք կարող են օգնել ազատվել դեպրեսիայից:
Մրգային դիետայի թերությունները
Չնայած ճարպակալման դեմ պայքարում բազմաթիվ առավելություններին և բարձր արդյունավետությանը, մրգերի դիետան ունի նաև որոշ թերություններ, որոնք ներառում են.
- Խաղողը և բանանը բարձր կալորիականությամբ պտուղներ են, ուստի դրանք կարող են սպառվել միայն առավոտյան, կամ եթե մարմինը մեծ ֆիզիկական ակտիվություն կստանա (օրինակ ՝ սպորտով զբաղվելուց առաջ):
- Մրգերի դիետան չպետք է պահպանվի փոքր երեխաների և տարեցների համար, ինչպես նաև հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, երբ ախտորոշում են այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը և ածխաջրերի նյութափոխանակության գործընթացում խափանումների դեպքում:
- Եթե դուք 15 օրից ավելի մրգեր եք ուտում, սպիտակուցների սով է սկսվում, մկանների ատրոֆիան սկսում է զարգանալ, ստամոքսի թթվայնության աճ է առաջանում, և նկատվում է վիտամին B- ի պակաս: Այդ իսկ պատճառով, եթե պլանավորում եք ավելի երկար դիետա պահել, դուք պետք է դիվերսիֆիկացնեք դիետան այլ մթերքների հետ:
- Այս տեխնիկան արգելված է գաստրիտով, պանկրեատիտով, խոցով տառապող մարդկանց համար:
- Խորհուրդ չի տրվում ուտել այնպիսի սնունդ, որը կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա:
- Մեծ քանակությամբ ելակ, ցիտրուսային մրգեր և խաղող սպառելու դեպքում կարող է առաջանալ ալերգիկ դիաթեզի զարգացում:
- Ֆրուկտոզայով մարմնի գերհագեցվածության պատճառով կա մարմնի ճարպերի կուտակման վտանգ, որի պատճառով էլ արգելված է դիետային հավատարիմ մնալ սահմանվածից ավելի երկար:
Մրգային մոնո դիետա
Որպես կանոն, նման դիետաները նախատեսված են ուղիղ մեկ շաբաթվա ընթացքում և չեն կարող ավելի երկար հետևել, քանի որ արդյունքում դրանք կարող են լուրջ վնաս հասցնել մարմնին: Դիետան հիմնված կլինի որոշակի պտղի վրա, քանի որ այս տեսակի դիետան ավելի արդյունավետ է, քան խառըը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում չարաշահել նման դիետան, հակառակ դեպքում սպիտակուցի պակասություն կառաջանա:
Մրգերի խմելու դիետա
Դուք կարող եք ուտել միայն նույն տեսակի հասած և թարմ պտուղներ: Թույլատրվում են նաև թարմ պատրաստված հյութեր, զտված հանքային ջուր, կանաչ թեյ: Արժե հրաժարվել քաղցր սոդայից:
Այս մրգային դիետան նախատեսված է ուղիղ 3 օրվա համար և հնարավորություն է տալիս մաքրել մարմինը բոլոր տոքսիններից և վնասակար նյութերից: Այս ընթացքում կարող եք կորցնել մոտ 3-6 կգ ավելորդ քաշ: Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ:
Մոտավոր սննդակարգ.
Նախաճաշ.
- 1 tbsp. դեռ մաքրված ջուր կամ կանաչ թեյ, ցանկացած 2 պտուղ;
- 1 tbsp. թարմ հյութ և մրգային աղցան;
- 1 tbsp. թարմ հյութ և ցանկացած 1 պտուղ:
Ընթրիք.
1 tbsp. դեռ մաքրված ջուր և մրգային աղցան:
Ընթրիք.
- 1 tbsp. թարմ հյութ և մրգային աղցան;
- Ցանկացած 2 պտուղ ՝ շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն;
- հավի բուլյոն:
Մրգերի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում
Ընդամենը 7 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել մոտ 7-9 կգ ավելորդ քաշից: Այս պահին անհրաժեշտ է միայն խմել կանաչ թեյ հեղուկից (օրական ոչ ավելի, քան 1 լիտր) և մաքրված ոչ գազավորված ջուր:
Դիետայի ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ տեսակի պտուղ և խստորեն հետևել հետևյալ սխեմային.
- Դիետայի 1 և 7 օր - 1 կգ թարմ պտուղ;
- 2 և 6 օր դիետա `1,5 կգ թարմ պտուղ;
- Դիետայի 3-5 օր `2 կգ թարմ պտուղ:
Խառը մրգերի դիետաներ
Այս տեսակի դիետան հիմնված է մրգի դիետայի վրա, բայց թույլատրվում է նաև այլ սնունդ ուտել, որպեսզի մարմինը ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և սպիտակուցներ, օրինակ ՝ բիոկեֆիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ընկույզ, յոգուրտ, սերմեր, ձավարեղեն, շոգեխաշած կամ խաշած անյուղ միս: Սա կօգնի ձեզ շատ ավելի երկար դիետա պահել և չվախենալ ձեր սեփական առողջությունը փչացնելուց:
Մրգերի և բանջարեղենի դիետա
Քաշը կորցնելու այս մեթոդը թույլ է տալիս օգտագործել թարմ մրգեր և բանջարեղեն գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ: Դիետան կարող է ներառել ձկան և մսի ցածր յուղայնությամբ սորտեր, բայց միայն շոգեխաշած, խաշած կամ թխած, իսկ օրական սննդակարգը չի կարող գերազանցել 200 գ-ը: Անհրաժեշտ է եփել առանց յուղ ավելացնելու: Նման դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել մոտ 5 կգ ավելորդ քաշից:
Նմուշ դիետա.
- Նախաճաշ - թեփի կենաց, գրեյպֆրուտ (նարնջագույն) կամ մանգո, սեխ (մոտ 400 գ):
- Ընթրիք - ձուկ և կանաչ բանջարեղեն; անսահմանափակ մրգային աղցան; բանջարեղենային աղցան և հավի միս; 2 խաշած ձու, հավի արգանակ, բանջարեղենային աղցան:
- Ընթրիք - բանջարեղեն և ձուկ; հավի և բանջարեղենի աղցան; բանջարեղենով թխած միս:
Մրգերի և սպիտակուցների դիետա
Այս տեսակի դիետայի տեւողությունը հաշվարկվում է 14 օր: Դիետան հիմնված է թարմ մրգերի սպիտակուցային սննդի փոխարինման վրա, մինչդեռ ալյուրը, քաղցր և ճարպոտ սնունդը, որոնք ավելորդ քաշ են հրահրում, լիովին բացառվում են սննդակարգից:
Նմուշի ընտրացանկ.
- նախաճաշ - 2 ձու (խաշած);
- ճաշ - 1 գրեյպֆրուտ;
- ճաշ - չմշակված և նիհար հավ (200 գ);
- կեսօրվա թեյ - 2 խնձոր;
- ընթրիք - նիհար և չտապակած ձուկ (200 գ);
- Քնելուց 2-3 ժամ առաջ `1 նարինջ:
Դիետայի 14 օրվա ընթացքում ՝ կանոններին խստորեն պահպանելու դեպքում, մոտ 5 կգ ավելորդ քաշ կորցնելու հնարավորություն կա: Դուք կարող եք մրգերը փոխարինել ուրիշներով, բայց խաղողն ու բանանը արգելված են, քանի որ դրանք շատ կալորիական են: Որպես սպիտակուցային արտադրանք, իդեալական տարբերակ կլինի կաթը, բնական յոգուրտը, կաթնաշոռը, բիոկեֆիրը, ձուկը և անյուղ միսը:
Մրգերի և կեֆիրի դիետա
Այս դիետային կարող եք հետևել 3-5 օր և այս ընթացքում այն տևում է մոտ 5 կգ ավելորդ քաշ, վերջնական արդյունքն ուղղակիորեն կախված է օրգանիզմի անհատական հատկություններից: Այս տեսակի դիետան կարող է օգտագործվել որպես տոներից հետո բեռնաթափման ծրագիր և, անհրաժեշտության դեպքում, արագ բերել գործիչը լավ վիճակում:
Դիետան հիմնված է հասած պտուղների և առանց ճարպի բիոկեֆիրի վրա.
- Նախաճաշ - 500 գ ճարպազուրկ կեֆիր, 300 գ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր:
- Ընթրիք - 500 գ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 300 գ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր, անսահմանափակ թարմ բանջարեղեն:
- Ընթրիք - 500 գ դիետիկ կեֆիր, 300 գ թարմ հատապտուղներ կամ մրգեր:
- Քնելուց 2-3 ժամ առաջ - մրգային աղցան `համեմված փոքր քանակությամբ կեֆիրով կամ բնական յոգուրտով:
Մրգերի և վարսակի դիետա
Այս դիետան կարող է օգտագործվել որպես ծոմապահության դիետա: Թարմ մրգերը և վարսակի ալյուրը համարվում են վիտամինների լավագույն աղբյուրները և օգնում են բարձրացնել անձեռնմխելիությունը: Այս դիետան խորհուրդ է տրվում ձմռանը, երբ օրգանիզմը վիտամինների պակաս ունի:
Օրվա ընթացքում շիլան կարող է սպառվել 4 անգամ ՝ յուրաքանչյուրը 250 գ ՝ գոլորշիացնելով եռացող ջրով: Առավոտյան վարսակի ալյուրին խորհուրդ է տրվում ավելացնել թարմ մրգեր, ընկույզներ և չորացրած մրգեր, իսկ երեկոյան ՝ մի փոքր մեղր: Սովը հագեցնելու համար օրվա ընթացքում կարող եք ուտել գրեթե անսահմանափակ քանակությամբ ցանկացած պտուղ: Այնուամենայնիվ, միայն առավոտյան թույլատրվում է խաղող և բանան:
Անկախ նրանից, թե մրգի դիետայի որ տարբերակն է ընտրված, ցանկալի արդյունք ստանալու համար պետք է խստորեն հետևել սննդակարգին և չմոռանալ օրվա ընթացքում խմել առնվազն 2 լիտր ջուր: Դիետան շատ ավելի մեծ օգուտ կբերի, եթե այն զուգորդվի սպորտի հետ:
Իմացեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել մրգային դիետայի ընթացքում և չչարաշահել ՝ այս տեսանյութից.
