Ի՞նչ է գլուտամինը, ո՞ր մթերքներն են պարունակում: TOP 5 լավագույն սննդային հավելումներ: Ինչպես վերցնել գլուտամին, իրական ակնարկներ:
Գլուտամինը պայմանականորեն անհրաժեշտ ամինաթթու է: Նյութը բնության մեջ լայն տարածում ունի բանջարեղենի, սպիտակուցային արտադրանքի մեջ: Մարդու մարմնում այն սպիտակուցի մի մասն է, կուտակվում է արյան և մկանների մեջ:
Ի՞նչ է գլուտամինը:
Գլուտամին ամինաթթվի 3D մոդել
L-Glutamine- ը ամինաթթու է, որը ազդում է մկանների աշխատանքի և աճի վրա: Այն պարունակում է ածխածին, ջրածին, թթվածին և ազոտ: Մարմնում նյութը արտադրվում է ամինաթթուներից ՝ գլուտամիկ, վալին և իզոլեուսին:
Ամինաթթուն ակտիվ դեր է խաղում մկանների կառուցման և իմունային համակարգի մեջ: Այն օգտագործվում է սպորտում, բոդիբիլդինգում ՝ որպես սննդային հավելում: Ենթադրվում է, որ այն վերականգնում է էներգիայի պաշարները մարզվելուց հետո և նպաստում սպիտակուցների կլանմանը:
L- գլուտամինը գալիս է երեք ձևով.
- Դեղահատեր … Հանրաճանաչ և բյուջետային տարբերակ: Դեղամիջոցներն ունեն երկար պահպանման ժամկետ և հեշտությամբ են ընդունվում: Պլանշետները հեշտությամբ դոզան են ՝ հետևելով հրահանգներին:
- Պարկուճներ … Այս տեսքով սպորտային գլուտամինը համատեղում է կուլ տալու հեշտությունը և ստամոքսում արագ փլուզումը: Պարկուճները կարելի է ամբողջությամբ վերցնել կամ շաղ տալ սպիտակուցային կոկտեյլի մեջ:
- Գլուտամին փոշի … Թողարկման ձևը ավելի քիչ հարմար և հանրաճանաչ է, բայց դա թույլ է տալիս ամինաթթուին արագ ներթափանցել մկանային հյուսվածք: Հավելվածը ձեզ հետ տանելն անհարմար է, սակայն այն ավելացվում է սննդի կամ կոկտեյլների մեջ: Դեղը էժան է, բայց դեղաչափը որոշվում է ինքնուրույն:
Դեղատանը գլուտամինային հաբերների գինը 1000 ռուբլի է: մեկ փաթեթավորման համար: Պարկուճները կարժենան ավելի ՝ 1,500 հազար ռուբլի: Գլուտամինի փոշին կարելի է գնել 600-700 ռուբլիով: մեկ փաթեթավորման համար:
Կարևոր! Սպորտային սնուցման համար գլուտամինը միշտ չէ, որ վաճառվում է մաքուր տեսքով: Այն օգտագործվում է որպես մկանային հյուսվածք կառուցելու համար բարդ դիետիկ հավելումների մաս:
Ինչի՞ համար է գլուտամինը:
Սննդային հավելում գլուտամինի լուսանկար
Գիտնականներն ու սննդաբանները վիճում են մկանների կառուցման համար գլուտամինի օգուտների շուրջ: Արտադրողներից կարող եք լսել այն կարծիքը, որ ամինաթթուն էական է բոդիբիլդերների համար: Նրանց են միանում հեղինակավոր գիտնականներ, ովքեր վստահեցնում են, որ նյութը մարզումից հետո արագ վերականգնում է մարմինը, ազատում մկանների ցավը և պաշտպանում վարակներից:
Գիտնականների մեկ այլ խումբ պնդում է, որ դեղամիջոցը համեմատելի է պլացեբոյի հետ և օգտակար չէ: Բացի այդ, չկա երաշխիք, թե ինչպես է գլուտամինի հավելումը ազդելու մարմնի վրա: Շատ բան կախված է անհատից:
Այսպիսով, ինչի համար է գլուտամինը
- օգնում է սինթեզել սպիտակուցը ՝ կանխելով մկանային հյուսվածքի քայքայումը.
- հեռացնում է տոքսինները ՝ կանխելով ալերգիաները.
- վերականգնում է էներգիան;
- խթանում է անձեռնմխելիությունը, պաշտպանում է վիրուսներից և մրսածությունից;
- աղիքային գլուտամինը նպաստում է աղեստամոքսային տրակտի գործունեությանը.
- կանխում է կատաբոլիկ ազդեցությունը `արգելակելով կորտիզոլի արտադրությունը:
Ենթադրվում է, որ գլուտամին ամինաթթուն օգնում է ձեզ նիհարել: Այն պայմաններ է ստեղծում ճարպը այրելու համար, պահպանում է կատարողականությունն ու մկանային զանգվածը: Քաշը կորցնելու համար նպատակահարմար է նախաճաշից առաջ գլուտամինային հավելում ընդունել: Այս դեպքում ակտիվանում է մկանների աճը, իսկ ուտելուց հետո ճարպերի այրումը արագանում է:
Հետազոտությունները փաստորեն ցույց են տվել, որ գլուտամինի արդյունավետությունը ճարպերի այրման գործում: Ամինաթթուն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Քաշի կորստի համար նպատակահարմար է հավելումն ընդունել առավոտյան առաջին ճաշից առաջ ՝ այլ ամինաթթուների հետ համատեղ: Նյութը օգտակար է ցածր կալորիականությամբ դիետա ունեցող մարդկանց համար ՝ դիմելով ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը:
Բայց հիշեք. Առանց ֆիզիկական վարժությունների, քաշի կորստի համար գլուտամինի օգուտներն աննշան են: Բաղադրությունը սպիտակուցի կառուցման հիմքն է: Եթե դուք չեք կառուցում մկանային զանգված, ապա ամինաթթուն չի օգնի ճարպերը այրելուն:
Կարևոր! Գլուտամինը օգտակար է բոդիբիլդինգի, ակտիվ ապրելակերպ վարող մարդկանց, մարզիկների համար: Այն նպաստում է ճարպերի այրմանը և մկանների կառուցմանը: Առանց ֆիզիկական ջանքերի կիրառման, դուք չեք կարողանա նիհարել:
Սննդային հավելումը օգտակար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Գլուտամինը վերականգնում է բարակ կազմվածքը, թույլ է տալիս չկորցնել ուժերը մարզումից հետո: Ամինաթթուն պահպանում է կորտիզոլի պաշար, ուստի ճարպերը հեշտությամբ այրվում են:
Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել ամինաթթուներից: Չնայած նյութը չի պարունակում վնասակար սինթետիկ միացություններ, եթե դուք չեք ընդունել ամինաթթու, դժվար է որոշել, թե դա ինչ ազդեցություն կունենա երեխայի վրա: Բայց երբ հղիությունից առաջ կինը կանոնավոր կերպով գլուտամին էր խմում, ծննդաբերությունից հետո փոքր չափաբաժիններ կարելի է ընդունել:
Տղամարդկանց համար ամինաթթուն կօգնի պահպանել հզորությունը: Հավելումը ընդունելիս էրեկտիլ ֆունկցիան բարելավվում է, սերմնաժայթքումն ու սեռական ցանկությունը մեծանում են, իսկ սերմի որակը բարելավվում է:
Ամինաթթուն օգտակար է նաև դիստրոֆիայով տառապող մարդկանց համար: Այն նպաստում է քաշի ավելացմանը մկանային զանգվածի միջոցով: Բայց պետք է զբաղվել սպորտով: Առանց ֆիզիկական ակտիվության, մկանների ամրապնդումը և կառուցումը պարզապես հավելում ընդունելով չի աշխատի:
Գլուտամին խմելը կարող է ժամանակավոր լինել ՝ վաղ աշնանը կամ գարնանը անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար, երբ մարմինը թուլանում է և հաճախ ենթակա է վարակների: Միացնելով թեթև ֆիզիկական գործունեությունը ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը, բարելավել ձեր բարեկեցությունը և բարձրացնել ձեր արդյունավետությունը:
Կարևոր! Նշված դեղաչափերի սահմաններում գլուտամին ընդունելը չի վնասի մարմնին: Բայց արդյոք ամինաթթուն դրական ազդեցություն ունի բարեկեցության և մկանային զանգվածի վրա, դա կախված է անհատից:
Ո՞ր մթերքներն են պարունակում գլուտամին:
Դուք կարող եք վերականգնել ամինաթթուների քանակը ոչ միայն սննդային հավելումների օգնությամբ, այլև որոշակի սննդամթերքների օգտագործմամբ: Նյութը հայտնաբերված է բուսական և կենդանական սննդի մեջ: Սննդամթերքի գլուտամինը քիչ քանակությամբ է և ավելի քիչ է ներծծվում, բայց դա բնական միացություն է:
Ամինաթթուները հայտնաբերվում են նման արտադրանքներում
- տավարի, խոզի, գառան;
- ճարպային կաթնաշոռ;
- պանիր;
- ձու;
- ծովամթերք;
- սագի և հավի միս;
- cod, pike perch;
- ոլոռ;
- տարեկանի և ցորենի հաց;
- կեֆիր, կաթ;
- սպանախ, ճակնդեղ, լոլիկ, գազար:
Ամինաթթուների պաշարները համալրելու համար ձեր սննդակարգում ներառեք ճարպային միս, ձուկ, կաթնամթերք և բանջարեղեն: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ավելի լավ է շատ պրեմիում ցորենի ալյուր չուտեք: Փոխարինեք ցորենի կամ տարեկանի ալյուրի արտադրանքով:
Եթե ցանկանում եք գլուտամինը պահպանել սննդի մեջ, ապա չպետք է դրանք փոխարինեք առանց ճարպի (հատկապես այս կանոնը վերաբերում է կաթին և դրա ածանցյալներին): Այս դեպքում սննդարար նյութերի քանակը զգալիորեն կրճատվում է:
TOP 5 լավագույն գլուտամինային հավելումներ
Գլուտամինի գինը `1000-2000 ռուբլի
Սպորտային սնուցման շուկայում հայտնաբերվում են տարբեր ամինաթթուների հավելումներ: Լավագույն գլուտամին ընտրելու համար դիմեք ակնարկներին, վարկանիշներին, դեղերի նկարագրություններին:
Ներկայացնում ենք TOP 5 լավագույն սպորտային հավելումները.
- Գլուտամինային պարկուճներ `օպտիմալ սնուցման միջոցով … Դեղը հասանելի է պարկուճներում: Մեկը պարունակում է 1 գ գլուտամին: Արտադրողը խորհուրդ է տալիս 2 պարկուճ ընդունել մարզումից առաջ և հետո:
- Dna Glutamine- ը BSN- ի կողմից … Ամերիկյան դեղամիջոց փոշու մեջ: Մեկ չափաբաժինը (չափվում է չափիչ գդալով) պարունակում է 5, 15 գ ամինաթթու: Գլուտամինի վերաբերյալ հրահանգները նախատեսում են օրական առավելագույնը 2 չափաբաժին: Փոշը խառնվում է կաթի, հյութի կամ ջրի հետ:
- Մաքուր մանրացված գլուտամին Allmax Nutrition- ի կողմից … Հավելանյութը արտադրվում է արտոնագրված GLUTASURE տեխնոլոգիայի կիրառմամբ: Նյութի մասնիկները հնարավորինս նվազագույնի են հասցվում, փոշին մաքուր է և նուրբ: Դրա շնորհիվ նյութը ավելի դանդաղ է վերածվում կախոցի և ավելի արագ ներծծվում արյան մեջ: 1 տ.ս. փոշին պարունակում է 5 գ գլուտամին: Գործակալը խառնվում է խմելու հեղուկի հետ, ուտելուց մեկ ժամ առաջ, մարզումից կես ժամ առաջ կամ դրանից անմիջապես հետո:
- Գլուտամին MusclePharm- ի կողմից … Դեղամիջոցի բանաձևը բաղկացած է երեք տեսակի գլուտամինից:Փոշի մեկ բաժինը (3 գդալ) պարունակում է 5 գ նյութ: Խորհուրդ է տրվում այն ընդունել օրական 1-2 անգամ ՝ նոսրացնելով այն մեկ բաժակ խմելու հեղուկի մեջ:
- Գլուտամին Universal Nutrition- ից … Բոդիբիլդերների շրջանում հայտնի դեղամիջոց: Ապրանքը հասանելի է փոշու տեսքով: Մեկ բաժինը պարունակում է 4,5 գ նյութ: Ամերիկյան դեղամիջոցն ընդունվում է ըստ գլուտամինի ցուցումների ՝ օրական 1-2 չափաբաժին:
Գլուտամինի գինը մեկ փաթեթի համար տատանվում է 1-2 հազար ռուբլու սահմաններում ՝ կախված լցոնումից և արտադրողից: Փաթեթի քաշը `120-300 գ: Մատուցումները բավարար են 2-4 շաբաթվա ընթացքում` կախված այն բանից, թե ինչպես եք ընդունում գլուտամինի փոշի կամ պարկուճներ:
Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել գլուտամին:
Ինչպես խմել գլուտամին կախված է մարդու նպատակներից, տարիքից և ֆիզիկական ակտիվությունից: Ստանդարտ դեղաչափը օրական 4 -ից 8 գ է `2 դոզայի համար:
Գլուտամինի օրական դոզան բաժանեք 2 մասի: Առաջինը վերցվում է մարզումից առաջ, նախընտրելի է ուտելուց կես ժամ առաջ: Բավական ժամանակ կա մարմնի համար նյութը յուրացնելու և աճի հորմոն արտադրելու համար:
Երկրորդ անգամ հավելումը վերցվում է գիշերը: Քնի ընթացքում մեծ քանակությամբ արտադրվում է աճի հորմոն: Գլուտամինը արագացնում է այս գործընթացը: Եթե ինչ -որ օր մարզում չկա, ապա ամինաթթուն խմում են ճաշի և երեկոյան:
Ինչպես վերցնել գլուտամին, յուրաքանչյուր մարդ ինքն է որոշում: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս չգերազանցել 15 գ առավելագույն դոզան: Այս սահմաններում ամինաթթուն անվտանգ է: Որոշ մարզիկներ խմում են հավելումը յուրաքանչյուր մարզումից առաջ և իրենց հիանալի են զգում:
Եթե նախկինում չեք ընդունել գլուտամին, սկսեք օրական 3-4 գրամ փոքր դեղաչափով: Դիտարկեք մարմնի վիճակը: Եթե վատթարացում չի նկատվում, և առողջական վիճակը բարելավվում է, դոզան կարող է աստիճանաբար ավելացվել:
Սպորտային հավելումներ ընդունելիս հաշվի առեք բաղադրիչների համատեղելիությունը: Ավելի լավ է գլուտամին խմել կրեատինով, իսկ հետո սպիտակուց ընդունել: Այս համադրությունը օպտիմալ է մարզումից առաջ: Սպիտակուցը լավագույնն է գլուտամինի հետ ընդունել կես ժամ ընդմիջումով, հակառակ դեպքում ամինաթթուն վատ է ներծծվում: BCAA- ները համակցված են գլուտամինի հետ:
Իրական գլուտամինի ակնարկներ
Մարզիկներից և նիհարողներից գլուտամինի վերաբերյալ ակնարկները հակասական են: Մարդիկ տարբեր արդյունքներ են հայտնում հավելում ընդունելուց հետո: Ոմանք պնդում են, որ ամինաթթուն օգնել է նրանց ձեռք բերել մկանային զանգված կամ նիհարել: Մյուսներն ասում են, որ նյութն անօգուտ է և շոշափելի օգուտ չի տալիս: Հավելվածի ազդեցությունը ստուգելու համար լավագույնն այն ինքներդ փորձարկելն է:
Իննա, 27 տարեկան
Fitnessբաղվում եմ ֆիթնեսով, ուզում եմ նիհարել: Ես մարզիչից սովորեցի գլուտամինի օգտակարության մասին: Ինձ հետաքրքրեց հավելումը, եթե այն արդյունավետ է: Ես որոշեցի փորձել ինքս ինձ վրա, քանի որ ակնարկները հակասական են: Ես փաթեթ եմ գնել, մեկ ամսվա ընթացքում օրական 5 գ խմել: Ես հատուկ փոփոխություններ չեմ նկատել: Առայժմ ես ընդունում եմ. Կտեսնեմ, թե ինչպես կշարունակվի:
Սերգեյ, 25 տարեկան
Bodyբաղվում եմ բոդիբիլդինգով, հավելումն ընդունում եմ 3 ամիս: Քանի որ ես խմում եմ ոչ միայն գլուտամին, այլ նաև այլ հավելումներ, թե որքանով է օգնում այս ամինաթթուն, չեմ կարող ասել: Բայց սպորտային հավելումներ ընդունելը արդյունք է տալիս: Մկանային զանգվածն ավելի արագ է կուտակվում, ուժ կա մարզումների համար, մկաններն ավելի քիչ են ցավում: Կարծում եմ, որ ամինաթթուն լավ է, բայց պարբերաբար խմեք:
Օլեգ, 30 տարեկան
Ես սպորտով եմ զբաղվում 8 տարի: 5 տարի է, ինչ սպորտային հավելումներ եմ ընդունում, որոնցից մեկը գլուտամինն է: Մկանային զանգվածը հավելումներն ընդունելուց հետո աճում է, առողջական վիճակը բարելավվել է, ցավն ավելի քիչ է, որովայնի ճարպային շերտը նվազել է: Կարծում եմ ՝ արժե այդպիսի դեղեր ընդունել: Նրանք դանդաղ են գործում, բայց օգնում են աջակցել մարմնին:
Ինչ է գլուտամինը - դիտեք տեսանյութը.
