Գիտնականները կարծում են, որ տարբեր գործընթացների գենետիկ նախատրամադրվածությունը էական ազդեցություն է ունենում ունակությունների վրա: Իմացեք գենետիկայի դերի մասին բոդիբիլդինգում: Այժմ շատ հաճախ մարզիկներից կարող եք լսել, որ գենետիկ նախատրամադրվածության պատճառով նրանք այլևս չեն կարողանում ձեռք բերել մկանային զանգված կամ նիհարել: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի շատ գիտնականներ են սկսում հերքել այս պնդումը: Բայց նախքան ինչ -որ բան հերքելը կամ հաստատելը, պետք է հիմնովին հասկանալ հարցը:
Կա՞ գենետիկական շեմ:
Այնուամենայնիվ, պետք է ընդունել, որ գենետիկայի դերը բոդիբիլդինգում այնքան էլ մեծ չէ, ինչպես ընդունված է կարծել: Բայց սրա հետ մեկտեղ, իհարկե, այս գործոնը որոշակի նշանակություն ունի: Յուրաքանչյուր մարզիկ ունի հորմոնների մակարդակի, քաշի ավելացման հակվածության կամ մկանների որոշակի խմբի զարգացման յուրահատուկ ցուցանիշներ: Բայց, չնայած դրան, ցանկության դեպքում յուրաքանչյուրը կարող է հասնել նպատակին: Ի վերջո, դուք աշխատում եք ինքներդ ձեզ համար, և այստեղ չպետք է ծույլ լինել:
Մարդու մարմինը կարելի է համեմատել ծաղկի հետ: Երբ նրան տրամադրվեն բարենպաստ աճի բոլոր պայմանները, ապա նա կծաղկի, եթե ինչ -որ բանով սահմանափակվի, ապա բույսը կմահանա: Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, օրինակ ՝ վնասատուներ, խոնավության պակաս և այլն: Նույնը տեղի է ունենում մարդու մարմնի հետ: Այն դեպքում, երբ մկանային հյուսվածքի զանգվածի աճը դանդաղել է կամ մարզիկը չի կարող ազատվել ավելորդ քաշից, նշանակում է, որ նա սխալ է անում: Ամեն ինչի համար պատճառ կա:
Ամեն ինչ չէ, որ կախված է գենետիկայից
Բոդիբիլդերների հաջողությունն ունի երեք հիմնական հարթություն ՝ մարզում, սնուցում և վերականգնում: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարզիկները, լավագույն դեպքում, իրենց լավ են զգում միայն նրանցից երկուսի հետ: Պետք է նշել, որ բոլորը մեծ ուշադրություն են դարձնում վերապատրաստման գործընթացին, բայց սնուցման և վերականգնման դեպքում ամեն ինչ շատ ավելի վատ է: Եթե այս երեք գործոններից առնվազն մեկը խնդիրներ ունի իրականացման հետ, ապա կարող եք մոռանալ ձեր նպատակների մասին:
Նման ներուժը, ինչպես, օրինակ, Արնին, ունի փոքր թվով մարզիկներ: Եվ այստեղ ես անմիջապես ուզում եմ հիշել Ֆրենկ aneեյնին: Տեսնելով նրա ներկայիս կազմվածքը ՝ դժվար է հավատալ, որ նա ունի կարճ գրպանային ոսկորներ, ունի երկար իրան, իսկ ձեռքերը ՝ ընդամենը 35 սանտիմետր: Սպորտի սկզբում Ֆրենկը ուներ 86 կիլոգրամ զանգված և 176 սանտիմետր բարձրություն: Բոդիբիլդերի համար լավագույն գենետիկան չէ: Բայց նրան հաջողվեց երեք անգամ հաղթել «Օլիմպիայում» ՝ միաժամանակ հաղթելով Արնիին:
Այսպիսով, հարց է առաջանում ՝ որքանո՞վ է մեծ գենետիկայի դերը բոդիբիլդինգում: Aneեյնը խստորեն հետևեց իր սննդային ծրագրին, նրա մարզումները շատ ինտենսիվ էին և նա ձգտում էր հասնել իր նպատակին: Հսկայական աշխատանքով բազմապատկված բարձր արդյունքների հասնելու ցանկությունն է, որ կարող է հավասարեցնել գենետիկական նախատրամադրվածությունը:
Նրա համար պարզ էր, որ նա չի կարող շրջանցել Շվարցենեգերին զանգվածի չափով և սկսեց ակտիվորեն աշխատել իր մարմնի ձևի վրա: Նույնիսկ մեր ժամանակներում նրա կազմվածքը հաճախ անվանում են կատարյալ: Այս մարդու պատմությունը պետք է ոգեշնչի բոլոր մարզիկներին: Նույնիսկ եթե դուք ինքներդ զբաղվում եք մարզասրահում, և, հավանաբար, նրանցից շատերը կան, դուք պետք է նայեք դեպի aneեյնը, որպեսզի մոտիվացված լինեք:
Որտեղ սկսել գենետիկական շեմի հաղթահարումը
Սկզբից պետք է հնարավորինս քննադատաբար գնահատեք ինքներդ ձեզ: Դուք նաև պետք է անցնեք ձեր ֆիզիկական վարժությունների և սնուցման ծրագրերը `տեսնելու, թե արդյոք դրանք համապատասխանում են ձեր կարիքներին: Որոշեք առաջիկա առաջադրանքը: Ինչ մկանային խմբեր ունեք ամենաքիչ զարգացած, և նրանց պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել:
Եթե առաջընթացն այնքան արագ չէ, որքան կցանկանայիք, ապա գուցե մարմինը մարզվելուց հետո պարզապես ժամանակ չունի վերականգնվելու համար:Մարմնի այն հատվածները, որոնք, ձեր կարծիքով, ավելի քիչ զարգացած են, պետք է շաբաթը երկու անգամ մարզվեն: Համարեք, որ ձեր մարմինը արվեստի մի կտոր է, որը հմուտ քանդակագործի (ձեր) ձեռքում կարող է թանկարժեք դառնալ:
Օրինակ, դուք ունեք լայն իրան: Անիմաստ է փորձել դա անել ավելի նեղ, ավելի հեշտ և շատ ավելի արդյունավետ է աշխատել ուսերի լայնությունը մեծացնելու վրա: Երբ ձեր ձեռքերը բավական երկար են, դուք չեք կարողանա դրանք կարճացնել երկգլուխ մկանների վրա աշխատելիս: Կատարեք ձգումներ յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ: Askորավարժությունների ընթացքում խնդրեք ձեր գործընկերոջը դիպչել թիրախային մկաններին: Գիտնականները պարզել են, որ դիպչելիս մկաններն աշխատում են 30% -ով ավելի արդյունավետ:
Դադարեցրեք «բոդիբիլդինգը», դուք պետք է մարզվեք ձեր լավագույն ջանքերով: Ի վերջո, «վերապատրաստում» տերմինը նշանակում է բարձրացնել որոշակի առաջադրանք կատարելու ունակությունը: Եթե մեկ տարվա վերապատրաստումից հետո դուք օգտագործում եք նույն աշխատանքային կշիռները, ապա դուք առաջընթաց չեք ապրում: Յուրաքանչյուր մարզման ժամանակ դուք պետք է ամեն ինչ անեք, և ձեզ հարկավոր է մարզել ոչ թե հոդերը, այլ մկանները: Օգտագործելով շարժումների պարզ կրկնություններ ՝ չեք կարողանա հասնել ձեր նպատակին: Դուք պետք է զգաք յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ, և մարզումը պետք է լինի ձեր ապրելակերպը: Գործունեությունը նշանակում է հանգիստ և հաճելի բան, օրինակ ՝ շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ կարել կամ օտար լեզու սովորել: Ի վերջո, անգլերեն սովորելու համար հարկավոր է մեկնել Բրիտանիա և շփվել միայն այս երկրի լեզվով: Այնուհետև կարող եք սովորել լեզուն:
Դուք պետք է նույն կերպ վարվեք ձեր մարմնի հետ: Միայն դրա շուրջօրյա աշխատանքով կարող եք տալ անհրաժեշտ ձեւը: Վերապատրաստումը, սնունդը և վերականգնումը չեն կարող տարանջատվել միմյանցից: Սրանք մեկ համակարգի բաղադրիչներ են, որոնք բարձրորակ փոխազդեցությամբ կարող են արդյունքի բերել: Դա փոխազդեցության ժամանակ է: Առանձին -առանձին դրանք լիովին անարդյունավետ կլինեն:
Բոլոր մարզիկները պետք է հիշեն, որ մարմնի աշխատանքը մրցակցություն չէ այլ մարզիկների հետ: Այն ամենը, ինչ կատարվում է ձեզ հետ դահլիճում, դուք ինքներդ եք անում: Անշուշտ, ձեր ընկերներից ոմանք ավելի արագ են ապաքինվում կամ առաջադիմում, բայց դա չպետք է ձեզ վշտացնի: Մի անհանգստացեք գենետիկայի դերի մասին բոդիբիլդինգում: Սա ոչնչի չի հասնի, այլ միայն պատրվակ կգտնի վարժանքների ինտենսիվությունը նվազեցնելու համար: Ինչու՞ շատ մարզվել, երբ գենետիկորեն նախատրամադրված չեմ: Հենց որ նման մտքեր հայտնվեն ձեր գլխում, անմիջապես մտածեք Ֆրենկ aneեյնի մասին:
Իմացեք ավելին գենետիկայի դերի մասին բոդիբիլդինգում այս տեսանյութում.
