Waterուրը կենսական նշանակություն ունի օրգանիզմի համար, այս փաստը հայտնի է բոլորին: Պարզեք, թե ջուրը ինչ դեր է խաղում բոդիբիլդինգում: Ինչպես օգտագործել այն ճիշտ և ինչ քանակությամբ: Ներկայումս մարդկության առջև ծառացած են բնապահպանական խնդիրներ, որքան էլ դրանք լուրջ լինեն: Ի՞նչ կարող ենք ասել, եթե արդյունաբերական տոքսիններ հայտնաբերվեն Արկտիկայի սառույցներում: Իհարկե, ջրի հետ կապված նույն խնդիրներն են: Թունավոր նյութերը թափանցում են հողի մեջ, որտեղ խառնվում են ստորերկրյա ջրերին: Իհարկե, կան ջրի մաքրման կայաններ, և մարդիկ օգտագործում են որոշ չափով մաքրված ջուր, բայց դա հեռու է աղբյուրի ջրից: Այսօր, քանի որ դժվար չէ կռահել, զրույցը կկենտրոնանա բոդիբիլդինգում ջրի դերի վրա:
Valueրի արժեքը
Ամենավատն այն է, որ թունավոր նյութերը հաճախ անհոտ են և անճաշակ: Նման ջուր խմելով կարելի է ենթադրել, որ այն մաքուր է, բայց տոքսինները մտնում են օրգանիզմ և թունավորում այն: Բոդիբիլդերներին մարզումների ընթացքում դրական արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել կատարողականի բարձրացմանը նպաստող բոլոր գործոններին: Իհարկե, թունավոր նյութերով ջուրը ոչ մի կերպ չի նպաստի դրան:
Կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր մարմնի վրա տոքսինների ազդեցությունը նվազեցնելու համար, օրինակ ՝ ջուրը եռացնելը կամ պարզապես մի քանի օր թողնելը: Բայց կա նաև ավելի արդյունավետ միջոց ՝ օգտագործելով փայտածուխի ֆիլտր: Չնայած այն բավականին ծանր է, այն թույլ է տալիս ձեռք բերել բարձր մաքրված ջուր: Թերեւս ինչ -որ մեկը կմտածի, որ նման միջոցները չափազանցված են, սակայն բոդիբիլդինգում ջրի դերը չպետք է թերագնահատել: Յուրաքանչյուր մարզիկ, ով ցանկանում է արդյունքի հասնել սպորտում, հատուկ ուշադրություն է դարձնում իր սնվելուն: Անշուշտ, ձեզանից ոչ մեկը չի ուտի ոչ եփած սնունդ, կամ դրանք, որոնք գտնվում են հակասանիտարական վիճակում: Նույնը վերաբերում է ջրին:
Բոլորը գիտեն, որ մարմինը 80% -ով ջուր է, և մկանային հյուսվածքը բացառություն չէ: Waterուրը ներգրավված է մարմնի գրեթե բոլոր կենսաքիմիական գործընթացներում: Նրա շնորհիվ պահպանվում է անհրաժեշտ մարմնի ջերմաստիճանը և արյան ճնշումը: Մարդկանց համար ջրի կարևորությունը հասկանալու համար կարող ենք ասել, որ հեղուկի ընդամենը երեք տոկոսի կորստով դուք այլևս չեք կարողանա վազել: Եթե այդ կորուստները կազմում են մոտ հինգ տոկոս, ապա վերապատրաստումը ձեզ համար անհասանելի կդառնա, իսկ տասը տոկոսի կորստով մահացու ելքն արդեն հնարավոր է:
Ինչպես տեսնում եք, այս բոլոր թվերը կարող են աննշան թվալ, բայց ծանր ջրազրկված անձի համար վտանգն ակնհայտ է: Ինչպես նշվեց վերևում, ջուրը ներգրավված է շատ մեծ թվով գործընթացներում, որոնք շատ կարևոր դեր են խաղում մկանային հյուսվածքի աճի մեջ: Waterրի շնորհիվ է, որ գլիկոգենը կուտակվում է մկանների մեջ, ինչը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է բոդիբիլդերների համար: Այս նյութը 75% ջուր է, և գլիկոգենի անբավարար մակարդակի դեպքում չի կարելի վերապատրաստման դրական արդյունքների հույս ունենալ:
Նաև պետք է նշել ջրի մեկ այլ շատ կարևոր դեր բոդիբիլդինգում `ազդեցությունը մարզիկի հոգեբանության վրա: Չնայած այն հանգամանքին, որ սա բավականին անուղղակի գործոն է, այն մեծ նշանակություն ունի արդյունքի հասնելու համար: Բավական է հիշել, որ եթե մարդը անհանգստանում է, ապա մի բաժակ ջուր խմելուց հետո նրա վիճակը զգալիորեն բարելավվում է: Անշուշտ, բոլորը սպասում են գործնական խորհուրդների, և ամենահայտնի հարցերից մեկը հանքային ջրերի օգտագործման անհրաժեշտությունն է: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ դրանցում պարունակվող աղերը շատ ավելի դանդաղ են ներծծվում, քան սովորական ջրի մեջ եղածները:Բացի այդ, շատ հաճախ հանքային ջուրը դրական ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա միայն կարճ ժամանակահատվածում ՝ աղբյուրից արդյունահանվելուց հետո:
Այնուհետեւ սնուցիչների մեծ մասը ոչնչացվում է: Արդյունքում, շշալցված ջուրը կարող է այլևս չունենալ իր բուժիչ հատկությունները: Օրինակ, ԱՄՆ -ում այս պատճառով արգելվում է հանքային ջրի գովազդումը որպես առողջության էլիքսիր: Հարկ է նշել, որ շատ «ջրային» ընկերություններ, ոչ միայն ամերիկյան, այլև եվրոպական, սկսում են ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ոչ թե հանքային ջրին, այլ սովորական մաքրմանը:
Շատերը, հավանաբար, սուպերմարկետներում ջուր են տեսել մեծ շշերի մեջ, որոնք կարող են օգտագործվել ոչ միայն խմելու, այլև ճաշ պատրաստելու համար: Հենց այս ջուրն է պետք սպառել բոդիբիլդերները և հատկապես մարզումների համար: Վերապատրաստման ընթացքում դուք պետք է ջուր խմեք միջինը 20 րոպեն մեկ, նույնիսկ եթե ծարավ չեք զգում: Անհրաժեշտ է նաև խմել նախքան մարզումը սկսելը ՝ մոտ մեկուկես կամ երկու ժամ:
Խմելու ջրի հիմնական կանոնները
Բոդիբիլդերների համար ամենակարևորը դադարեցնել սովորական ծորակից ջուր խմելը: Անհրաժեշտ է օգտագործել միայն մաքրված ջուր, որը միշտ պետք է լինի ձեզ հետ: Մի վախեցեք այս մասին արտաքինից ծաղրուծանակից: Հետաքրքրասերների հարցերին կարող եք պատասխանել, որ սա բժշկի դեղատոմսն է: Գրեթե միշտ, նման պատասխանից հետո այլևս հարցեր չեն ծագում:
Հիշեք նաև, որ մարզման ընթացքում խմեք 100 -ից 150 գրամ յուրաքանչյուր քսան րոպեն մեկ: Դուք չպետք է գերազանցեք այս դեղաչափը, բայց նաև չպետք է օգտագործեք 90 գրամից պակաս ջուր: Դասընթացը սկսելուց առաջ, դրա մեկնարկից մոտ երկու ժամ առաջ, դուք պետք է խմեք առնվազն 0,5 լիտր ջուր:
Դուք երբեք չպետք է սահմանափակվեք ջրի մեջ: Եթե ծարավ ես, ուրեմն արա դա: Հնարավոր է, որ միշտ չէ, որ կարողանաք օգտագործել ֆիլտրացված ջուրը, բայց պետք է փորձեք ավելացնել դրա տոկոսը սպառված հեղուկի ընդհանուր ծավալի մեջ: Advisանկալի է սառը ջուր խմել, քանի որ այն ավելի լավ է ներծծվում օրգանիզմի կողմից: Բացի այդ, չպետք է արհեստականորեն ավելացնել սպառվող ջրի քանակը: Միայն վերապատրաստման ընթացքում հեղուկի ընդունումը պետք է լինի պարտադիր, իսկ մնացած ժամանակը `միշտ առաջնորդվեք ծարավի զգացումով: Մարմնի մեջ հեղուկի ավելցուկը նույնքան վտանգավոր է, որքան պակասը: Մարմինը ինքն իրեն կասի, թե երբ պետք է լրացնի իր ջրամատակարարումը:
Բոդիբիլդինգում ջրի կարևորության մասին ավելին կիմանաք այս տեսանյութում.
