Վերջերս բոդիբիլդերների շրջանում խոսվում է մկանային զանգված ձեռք բերելու գենետիկական նախատրամադրվածության մասին: Իմացեք գենետիկայի դերի մասին բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի մեջ: Իհարկե, ոչ մի մարզիկ չի ցանկանում իմանալ, որ իր զանգված ձեռք բերելու ունակությունը սահմանափակված է գենետիկայով: Բայց ոչինչ չես կարող անել դրա մասին: Այսօր մենք կփորձենք մանրամասնորեն հասկանալ գենետիկայի դերը բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի մեջ:
Այս թեմայով գիտնականները բազմաթիվ հետազոտություններ են իրականացրել: Նրանցից մեկին ներկա էր ավելի քան 500 մարդ: Փորձը տեւեց 12 շաբաթ: Բոլոր առարկաներն օգտագործում էին նույն ուսուցման ծրագիրը: Արդյունքում, որոշ մարդիկ կորցրեցին մկանների խաչմերուկի 2% -ը, իսկ նրանց ուժի ցուցանիշները մնացին անփոփոխ:
Լավագույն արդյունքը մկանների խաչմերուկի 59% աճն էր և ուժի 250% աճը: Ինչպես տեսնում եք, արդյունքները վկայում են, որ գենետիկան մեծ ազդեցություն ունի մկանների աճի և ուժի վրա: Բայց ինչու է դա տեղի ունենում, հիմա մենք կփորձենք պարզել:
Գենետիկայի ազդեցությունը մկանների աճի վրա
Գիտնականները պարզել են, որ մկանների աճը հնարավոր է, երբ արբանյակային բջիջներն իրենց միջուկները նվիրաբերեն մկանային հյուսվածքին: Դրա շնորհիվ մանրաթելային բջիջները կարող են մեծանալ, ինչը հանգեցնում է մկանների աճի:
Հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ հետազոտությանը մասնակցող մարզիկների առաջընթացի տարբերությունը անմիջականորեն կապված է արբանյակային բջիջների ակտիվացման հետ: Որքան շատ լինի այդ բջիջներից մարզիկը, այնքան ավելի մեծ կլինի նրա մարզումների արդյունավետությունը:
Պետք է նաև նշել, որ նման մարզիկներում արբանյակային բջիջներն ունեն մարզումների ազդեցության տակ իրենց թիվը մեծացնելու մեծ ունակություն: Վերոնշյալ նկարագրված ուսումնասիրության ընթացքում պարզվել է, որ այն մարզիկները, ովքեր փորձի մեկնարկից առաջ ցույց են տվել լավագույն արդյունքները, ունեցել են 21 արբանյակային բջիջ 100 հյուսվածքի մանրաթելերի դիմաց: 16 շաբաթ տևած վերապատրաստումից հետո արբանյակային բջիջների թիվը հասավ 30 -ի 100 մանրաթելերի դիմաց: Սա հնարավորություն տվեց մկանների խաչմերուկի մակերեսը մեծացնել գրեթե 55%-ով: Հետազոտության ընթացքում ամենավատ հանդես եկած մարզիկներն ունեին 10 արբանյակային բջիջ 100 մանրաթելերի դիմաց: Վերապատրաստման ընթացքում այս ցուցանիշը մնաց անփոփոխ:
Այլ փորձեր տվել են նմանատիպ արդյունքներ, ինչը հնարավորություն է տալիս խոսել որոշ մարդկանց գենետիկ նախատրամադրվածության մասին մկանային զանգվածի արագ հավաքածուի նկատմամբ: Մարզիկների ծրագրի արագության վրա ազդում են ոչ միայն արբանյակային բջիջների քանակը, այլ նաև այլ ցուցանիշներ, օրինակ ՝ ազդանշանային մոլեկուլների քանակը և ազդանշանների նկատմամբ նրանց զգայունությունը, արբանյակային բջիջների ընդհանուր ընդլայնումը և այլն:
Իհարկե, մարզումների արդյունավետության վրա ազդում են նաև դրա ինտենսիվությունը, ճիշտ սնունդը և բոլոր մարզիկներին հայտնի այլ գործոնները: Բայց գենետիկան նույնպես չպետք է զեղչվի:
Գենետիկայի դերը ճարպային զանգված ստանալու մեջ
Մենք խոսեցինք բոդիբիլդինգում գենետիկայի և ֆիթնեսի դերի մասին `մկանային զանգված ձեռք բերելու գործում, բայց դա նաև ազդում է մարմնի այլ գործառույթների և կարողությունների վրա: Մարզիկների համար հավասարապես կարևոր է ճարպակալման միտումը: Գիտնականները կապ են հաստատել գեների և նստվածքի արագության, ինչպես նաև ճարպերի այրման միջև:
Մարդկության պատմության ընթացքում շարունակվող բնական ընտրությունը միշտ աջակցել է տնտեսական նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանց: Սա թույլ տվեց նրանց գոյատևել երկարատև սովի ժամանակ: Մեր օրերում, երբ այս խնդիրը չափազանց հազվադեպ է լինում, այդ գեները կարող են գիրության պատճառ դառնալ: Դրա հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է նստակյաց ապրելակերպի դեպքում:
Այս թեմայով մեկ ուսումնասիրություն ընդգրկեց 12 զույգ երկվորյակների, ովքեր 84 օրվա ընթացքում օրական 1000 կալորիա ավել էին ուտում:Դժվար չէ հաշվարկել, որ նրանք այս ընթացքում սպառել են 84 հազար ավելորդ կալորիա: Բոլոր առարկաները սպորտով չէին զբաղվում, և նրանց ապրելակերպը նստակյաց էր: Միջին հաշվով, այս ընթացքում մարմնի քաշի աճը կազմել է ավելի քան 8 կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, այստեղ ամենահետաքրքիրը քաշի ավելացման տեմպի մեծ տարբերությունն է ՝ 4.3 -ից մինչև 13 կիլոգրամ:
Բոլոր հետազոտվողները միևնույն դիետան էին պահում, բայց ցածր նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ մարմնի ճարպերի զգալիորեն ավելի մեծ ձեռքբերումներ ունեին: Մարմինը սպառված գրեթե բոլոր ավելորդ կալորիաները վերածեց ճարպի:
Բավականին նման ուսումնասիրություններ են կատարվել, որոնք ցույց են տալիս գենետիկայի մեծ դերը բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի մեջ `մարմնի ճարպերի հավաքագրման գործում: Այնուամենայնիվ, այն մարդիկ, ովքեր չունեն մկանային զանգված ձեռք բերելու նախատրամադրվածություն, չպետք է անշարժ նստեն և ոչինչ չանեն: Եկեք նայենք, թե ինչպես կարող է գենետիկան ազդել մարդու մարմնամարզության վրա:
Մարմնամարզություն և գենետիկա
Մարդկանց գենետիկան մանրակրկիտ հասկանալու համար գիտնականները դեռ պետք է հսկայական աշխատանք կատարեն: Այնուամենայնիվ, արդեն հաստատվել է, որ կան մեծ թվով գեներ, որոնք ազդում են մարզիկների ֆիզիկական կարողությունների վրա: Մինչ օրս հայտնաբերվել է ավելի քան 200 ավտոսոմային և 18 մետոխոնդրիալ գեներ, որոնք ազդում են մարզիկների մարզական գործունեության վրա:
Առավել հայտնի և ամենալավ ուսումնասիրվածը ալֆա ակտին -3 կամ ACTN3 է: Այս գենը ազդում է մարդու կատարողականի վրա: Պարզվել է նաեւ, որ աշխարհի բնակչության մոտ 18% -ի մոտ բացակայում է այս գենը: Նրանց մարմիններում ավելի շատ ACTN2- ը սինթեզվում է որպես փոխարինող, սակայն մարզումների առաջընթացը շատ ավելի դժվար է նման մարզիկների համար: Այնուամենայնիվ, ևս մեկ անգամ պետք է ասել, որ գիտնականները դեռ աշխատում են բոլոր գեների ճշգրիտ պատկերի վրա, որոնք կարող են ազդել մարզական գործունեության վրա:
Արդյո՞ք գենետիկան կարևոր է:
Իհարկե, վերը նշված փորձարարական արդյունքները որոշ մարզիկների համար այնքան էլ ոգևորիչ չեն: Այս առումով նրանց պետք է մի փոքր ուրախացնել ՝ չնայած այսօր նկարագրված գենետիկայի դերին բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի մեջ:
Նախ, յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշ գենետիկական խնդիրներ: Պետք է հիշել, որ կատարյալ գենետիկա չկա:
Երկրորդ, հետազոտության ընթացքում բոլոր մարզիկներն օգտագործել են նույն մարզման ծրագիրը: Բայց բոդիբիլդերների մեծ մասը գիտի, որ նույն վարժությանը մկանների արձագանքը կարող է զգալիորեն տարբերվել անձից մարդուն:
Այսպիսով, անհրաժեշտ է փնտրել այդ շարժումները և բեռի այն մակարդակը, որն օպտիմալ կլինի ձեր մկանների համար: Athանկացած մարզիկ, ցանկության դեպքում, կարողանում է հասնել բարձր արդյունքների, և դրա հաստատումը շատ է բոդիբիլդինգի աստղերի շրջանում:
Բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի մեջ գենետիկայի դերի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
