Թե որն է նախընտրելի ՝ սիմուլյատոր կամ ծանրաձող, տեղին է, բայց սխալ ձևակերպված: Ո՞ր պահին է ավելի արդյունավետ օգտագործել ազատ քաշը և սիմուլյատորը: Անմիջապես պետք է ասել, որ հարցը, որն ավելի լավ է ՝ ծանրաձողը կամ սիմուլյատորը, ճիշտ չի դրված: Մկանային հյուսվածքը կաճի ինչպես մեքենաներով, այնպես էլ ազատ քաշով մարզվելով: Այնուամենայնիվ, կան իրավիճակներ, երբ այս տեսակի սպորտային սարքավորումներից մեկի օգտագործումը ավելի նպատակահարմար կլինի: Այս մասին է լինելու այս հոդվածը: Այն ուսումնասիրելուց հետո դուք կհասկանաք, թե որոնք են առավելությունները և որ կետերում են տալիս սիմուլյատորները, և երբ ազատ քաշով եք մարզվում:
Սիմուլյատորների օգտագործումը
Սիմուլյատորը շարժումները բերում է մեքենային
Ազատ կշիռներով աշխատելիս շատ ավելի դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը և վերահսկել շարժումների որակը: Ավելի մեծ չափով դա վերաբերում է սկսնակ մարզիկներին: Ավելի հեշտ է տիրապետել սիմուլյատորի վրա շարժման ճիշտ բիոմեխանիկային և բոլոր շարժումները հասցնել ավտոմատիզմի: Դրանից հետո ծանրաձողով կամ գայլիկով մարզվելը շատ ավելի հեշտ կդառնա:
Սիմուլյատորը զարգացնում է կեցվածքը պահպանելու ունակությունը
Ամենից հաճախ, սիմուլյատորի վրա մարզվելիս, անիմաստ է մտածել կեցվածքը պահպանելու մասին: Մարզիկն արդեն ամենաապահով ու ճիշտ դիրքում է: Սա հատկապես կարևոր է մեջքի, մեջքի և պարանոցի համար:
Սիմուլյատորը կարող է օգտագործվել առանց գործընկերոջ
Եթե նստարանային մամուլում գոնե մեկ անգամ մեծ քաշ եք օգտագործել, ապա հիանալի գիտեք վտանգի մասին: Որոշ վարժություններով կարող է դժվար լինել մարզագույքը վերադարձնել իր սկզբնական դիրքին: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր է ձեր գործընկերոջից պաշտպանական ցանց: Սիմուլյատոր օգտագործելիս այս կարիքը վերանում է:
Սիմուլյատորը կարող է հարմարեցվել
Սպորտային սարքավորումների մեծ մասը հնարավորություն ունի հարմարեցնել սարքը կոնկրետ մարզիկի համար: Սա գրեթե միշտ անհրաժեշտ է, բայց հետո վստահ կլինեք ձեր անվտանգության վրա:
Սիմուլյատորը ավելի քիչ սթրես է տալիս կապանների և հոդերի վրա
Եթե ցավ եք զգում ձեր հոդերի մեջ կամ վերականգնվում եք նախկին վնասվածքից, ապա նման իրավիճակում ավելի լավ է օգտագործել սիմուլյատորներ: Գրեթե միշտ, սիմուլյատորի վրա մարզվելը ավելի քիչ ցավոտ է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ազատ կշիռներով աշխատելիս կապի հյուսվածքները ստիպված են լինում ամբողջ նվիրումով աշխատել հոդի կայունացման համար: Սա կարող է խորացնել հին տրավման:
Սիմուլյատորը թույլ է տալիս ամրագրել շարժման անհրաժեշտ հետագիծը: Մեկ այլ հաստատում, որ անհնար է բարձրացնել այն հարցը, թե որն է ավելի լավ ՝ ծանրաձողը, թե սիմուլյատորը: Որոշ իրավիճակներում պարզապես անհրաժեշտ է կոնկրետ ընտրություն կատարել դրանց միջև:
Clesորավարժությունների ժամանակ մկանները մեկուսացված են
Դուք երբեք չեք կարողանա ամբողջովին մեկուսացնել թիրախային մկանները, այնուամենայնիվ, սիմուլյատորը կարող է զգալիորեն նվազեցնել մկանների կայունացման գործում ունեցած ներդրումը և զգալիորեն նվազեցնել հոդերի բեռը: Այսպիսով, թիրախային մկանները ավելի արդյունավետ կբեռնվեն:
Սիմուլյատորը օգնում է բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը
Երբ խոսքը վերաբերում է անհաջողության համար մարզվելուն, ապա սիմուլյատորները մեծ առավելություն ունեն ազատ կշիռների նկատմամբ: Օրինակ, 15-20 վայրկյան դադարների տեխնիկան օգտագործելն ավելի հեշտ է իրականացնել սիմուլյատորի վրա, քան ազատ կշիռներով մարզվելիս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկրորդ դեպքում մեկնարկային դիրքը զբաղեցնելու համար շատ ժամանակ է պահանջվում: Նաև ավելի հեշտ է օգտագործել մարզիչի և վարժությունների հավաքածուների վրա, հարկադիր կրկնումների և հզոր բացասական բեռների վրա:
Օգտագործելով ծանրաձողը
Բարը կարող է գործել բոլոր հարթություններում
Սկսնակները պետք է սահմանափակեն շարժումները միայն մեկ հարթության վրա, քանի դեռ ուսուցման կենսամեխանիկան լավ չի յուրացվել: Փորձառու մարզիկների համար այդ սահմանափակումները կարող են անհրաժեշտ չլինել: Ազատ կշիռներով աշխատելիս մարզիկը ստիպված է հավասարակշռել ՝ բոլոր ուղղություններով հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Սա պահանջում է կայունացնող մկանների բարձր համակարգում, և, հետևաբար, վարժությունը կօգտագործի ավելի շատ մկաններ: Սկսնակների համար հիշեք, որ ազատ քաշով վարժությունները միշտ ավելի դժվար է անել, քան վարժության մեքենաները:
Բարը օգնում է ամրացնել կապի հյուսվածքը
Ինչպես նշվեց վերևում, սիմուլյատորները նպաստում են մկանների ավելի բարձր մեկուսացմանը, քանի որ նրանք ազատ քաշի համեմատ հնարավորինս բացառում են կայունացուցիչները աշխատանքից: Theանրաձողը և համրերը ավելի ուժեղ բեռ են դնում հիմնական և օժանդակ մկանների վրա, և, հետևաբար, ավելանում է նաև միացնող հյուսվածքների բեռը, որոնց ամրացված են մկանները: Միացնող կառույցների ամրապնդման ունակությունը ազատ քաշի աշխատանքի անհերքելի առավելությունն է:
Barbell- ի վարժությունները բարձրացնում են անաբոլիկ հորմոնների մակարդակը
Ազատ կշիռներով մարզվելը մեծ ջանքեր է պահանջում մարմնից, ինչը առաջացնում է անաբոլիկ հորմոնների արագացված սինթեզ: Սա առաջին հերթին վերաբերում է տեստոստերոնին և աճի հորմոնին: Այս նյութերը էական են մկանների աճի համար և դրանց մակարդակի բարձրացումը խթանում է այս գործընթացը:
Theանրաձողը կարող է օգտագործվել մարմնի ցանկացած տիպի հետ
Սիմուլյատորներից շատերը նաև հնարավորություն են տալիս ամեն ինչ հարմարեցնել կոնկրետ մարզիկի համար, բայց բացառություններ հնարավոր են: Սիմուլյատորները ստեղծվում են `հաշվի առնելով միջին մարդաչափական ցուցանիշները և կարող են չհամապատասխանել ձեր սահմանադրությանը: Եթե դա անտեսվի, այն կարող է վնասել հոդերը ՝ ստիպելով նրանց աշխատել անբնական դիրքում: Այս դեպքում կարող եք ապահով աշխատել ազատ կշիռներով կամ անցնել այլ մարզագույքի:
Բարելի դասերը պատրաստում են ձեզ ցանկացած ֆիզիկական գործունեության համար
Սիմուլյատորների զարգացրած ուժը միշտ չէ, որ կարող է օգտագործվել առօրյա կյանքում: Դահլիճից դուրս մարմինը միշտ շարժման մեջ է, և անհրաժեշտ է, որ կարողանաս հավասարակշռություն գտնել: Սիմուլյատորներն ունակ չեն օգնելու համակարգման զարգացմանը, և, հետևաբար, չպետք է հույսը դնել միայն նրանց վրա:
Barbell- ի ուսուցումը մեծ գումարներ չի պահանջում
Սա որոշակի գումարած է այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են մարզվել տանը: Բավական է ձեռք բերել կարգավորելի նստարան և գրամեքենաներ, ինչը լիովին բավարար է լիարժեք մարզման համար: Անիմաստ է գումար ծախսել թանկարժեք սպորտային սարքավորումների վրա:
Եզրափակելով, հարկ է կրկնել, որ չպետք է հարցնել, թե որն է ավելի լավը `ծանրաձողը կամ վարժության մեքենան: Այս միջոցների համադրմամբ կարելի է հասնել շատ լավ արդյունքների: Դուք կարող եք սկսել մարզում անվճար կշիռներով, իսկ վերապատրաստման վերջին փուլում գնալ սիմուլյատորներ: Այս պահին մկանները հոգնած կլինեն, բայց մեկուսացման և հոդերի վրա ավելի քիչ սթրեսի դեպքում կարող եք կատարել ևս մի քանի հավաքածու:
Aանրաձողի և ուժային մեքենայի միջև ընտրության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
