Մոդելների դիետան օգնում է շատ կանանց դառնալ ավելի բարակ և ինքնավստահ: Այս հոդվածում դուք կծանոթանաք լավագույն մոդելներից նիհարելու մեթոդներին, կպարզեք, թե որն է երեք, չորս և յոթ օր դիետաների առանձնահատկությունը: Շուռ տալով նորաձեւության փայլուն ամսագրերի էջերը ՝ չի կարելի չնկատել նրբագեղ մոդելներ պատկերող նկարներ: Շատ ավելորդ քաշ ունեցող կանայք երազում են նմանվել այս գեղեցկուհիներին, բայց նախ պետք է նիհարել ՝ հավատարիմ մնալով մոդելների սննդակարգի կանոններին:
Նիհարեցնող մոդելների տեխնիկա
Գրեթե բոլոր մոդելները հրաժարվում են տապակած, օսլայից և ապխտած արտադրանքից: Դժվար թե նրանց տեսնեք մի կտոր տորթ ձեռքին, եթե սա ֆոտոսեսիայի մտացածին սցենար չէ: Գեղեցկությունը զոհեր է պահանջում, և հայտնի անձնավորությունները դա հիանալի գիտեն իրենց սեփական փորձից: Մոդելների համար քաշի կորստի ծրագրերի բազմաթիվ տարբերակներ կան ՝ համընդհանուրից մինչև բրենդավորված, բայց դրանք բոլորն ունեն մեկ ընդհանուր նպատակ ՝ օգնել կարճ ժամանակում նիհարողներին զգալիորեն բարելավել իրենց կազմվածքը ՝ այրելով ճարպային շերտերը:
Նիհարեցման ծրագիր երեք օր
Եթե առաջիկա օրերին նախատեսվում է որևէ կարևոր իրադարձություն, սակայն մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշի պատճառով դուք չեք կարող տեղավորվել ձեր հանդերձանքի մեջ, գուցե ձեզ համար հարմար է ցածր ածխաջրերով դիետան, որը նախատեսված է ընդամենը երեք օր: Հավատարիմ մնալով այս ծրագրի սննդակարգին ՝ կարող եք ազատվել 3 -ից 5 կգ ավելորդ քաշից:
Էքսպրես դիետայի արդյունքը մեծապես կախված է նիհարող քաշի սկզբնական քաշից: Որքան մեծ է, այնքան ավելի կգ կիլոգրամներ կգնան: Դիետայից չպետք է ակնկալել լավ տրամադրության մոդելներ, ձեզ երաշխավորված է սովի զգացում, քանի որ ծրագիրը բավականին կոշտ է: Հաղթահարելու ուտելու, աշխատելու, սիրած գործով զբաղվելու և շատ ջուր խմելու ցանկությունը:
Նախաճաշին վերցրեք մեկ փափուկ խաշած ձու: Boiledուրը եռացնելուց հետո եփելու ժամանակը 3 րոպե է: Մի քանի ժամ անց կարող եք խմել մի բաժակ թեյ ՝ առանց շաքարի կամ դրա փոխարինողի, որպես երկրորդ նախաճաշ ՝ ուտել 125 գ կաթնաշոռ ՝ նվազագույն քանակությամբ ճարպով: Կրկնել նույն ճաշացանկը ճաշի համար: Խստորեն պահպանեք ձեր սննդակարգը և մի օգտագործեք այլ սնունդ: Դուք կարող եք նման դիետայի նստել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ: Կորցրած ֆունտները հետ չտալու համար աստիճանաբար դուրս եկեք քաշի կորստի այս ծրագրից ՝ դանդաղ ավելացնելով սպառվող սննդի քանակն ու տեսակը:
Քաշի կորստի ծրագիր ՝ 3-4 օր
Որոշ մոդելներ գտնվում են բլից դիետայի վրա, որը նախատեսված է 3-4 օրվա համար: Այս ընթացքում կորցնում է 1 -ից 2 կգ: Օրվա ընտրանքային ընտրացանկն այսպիսին է.
- Նախաճաշ. երկու փափուկ խաշած հավի ձու: Ըստ ցանկության, ձվի փոխարեն կարող եք ուտել 50 գ կտոր եռացրած միս կամ տոստ ՝ կարագի բարակ շերտով: Որպես խմիչք, ենթադրվում է կանաչ կամ բուսական անուշաբույր թեյ:
- Լանչ: բուսական թեյ կամ կանաչ թեյ `առանց շաքարի ավելացման: Փոխարենը, դուք կարող եք խմել մի բաժակ մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում:
- Ընթրիք. ցածր յուղայնությամբ ձուկ կամ նիհար միս, որը թխում են ջեռոցում ՝ 100 գ չափով: Թույլատրվում է աղցան (300 գ), որի բաղադրիչներն են գազար տերևները, լոբի և մի փոքր ձիթապտղի յուղ, ձեր ընտրած պտուղը և անուշահոտ թեյը:
- Ընթրիք. կանաչ բանջարեղենի կտորների խառնուրդ `300 գ չափի և մի քանի կենաց: Հետագայում խմեք կամ սովորական ջուր, կամ առանց շաքարի բուսական թեյ:
Յոթ օր դիետա
Եռօրյա մոդելային դիետան պատկանում է շատ կոշտ ծրագրերի կատեգորիայի, հետևաբար, եթե կարծում եք, որ քաշի կորստի այս արագ ծրագիրը ձեր ուժերից վեր է կամ ներքին օրգանների լուրջ հիվանդություններ ունեք, կարող եք ուշադրություն դարձնել յոթօրյա այլընտրանքին:, որն ավելի հեշտ է հանդուրժել և ավելի բազմազան մենյու է նշվում:
- Երկուշաբթի: Քաշի կորստի ձեր ծրագրի առաջին օրը սկսեք գարու շիլայով, համեմեք կարագով և հում գազարն օգտագործեք որպես կողմնակի ուտեստ: Եթե դուք սովոր եք հաց ուտել, ապա կարող եք օգտագործել բարակ շերտ սեւ հաց, բայց ոչ ավելին: Lunchաշի համար պատրաստել բանջարեղենային շոգեխաշել, իսկ դրա փոխարեն թույլատրվում է նաև կաղամբով և սոխով աղցան: Ավելի լավ համի համար աղցանը համեմեք մի փոքր ձիթայուղով: Ընթրիք հնդկացորենի շիլայով եւ կաղամբով ու գազարով աղցանով:
- Երեքշաբթի: Նախաճաշը հենվում է գարու շիլայի մի մասի վրա (հացահատիկն իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը, լավ է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա) և աղոտ աղցանից, որը պատրաստված է կաղամբից և գազարից: Lunchաշի համար եփեք վարսակի ալյուր (այն դրականորեն ազդում է նյարդային համակարգի վրա, ամրացնում է արյան անոթների պատերը), դրա համար հավասար համամասնությամբ կարող եք օգտագործել և՛ ջուրը, և՛ կաթը ջուրը: Երեկոյան կերեք ցորենի շիլա (կանխում է աղեստամոքսային տրակտի խնդիրները), ինչպես նաև ճակնդեղի աղցան:
- Չորեքշաբթի: Գարիի շիլա և գազարով աղցան `փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղի ավելացմամբ. Ահա այսպիսին է մոդելների շաբաթական դիետայի երրորդ օրվա նախաճաշը: Ineաշեք սովորական բանջարեղենային ապուրով, միայն պատրաստման ընթացքում, անմիջապես գազարն ու թակած սոխը գցեք տապակի մեջ ՝ առանց նախնական տապակելու: Եթե ապուր չեք ուզում, ուտեք ջեռոցում թխած բանջարեղեն: Ընթրիքի համար եփեք նոր կարտոֆիլ և պատրաստեք սպիտակ կաղամբով աղցան:
- Հինգշաբթի: Նախաճաշեք մի բաժակ կեֆիրով կամ յոգուրտով `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ: Lunchաշի համար պատրաստեք բանջարեղենային աղցան առանց համեմունքների և եփեք հավի ոտքը ՝ մաշկը հեռացնելուց հետո: Ուրախացրեք ձեր մարմինը թխած խնձորով ընթրիքի համար, ինչպես նաև շոգեխաշած ծաղկակաղամբ `կոշտ քերած պանրի և լոլիկի հավելումով:
- Ուրբաթ օրը: Նախաճաշի համար թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղենի և հնդկացորենի շիլա, թթու (250 գ) ՝ առանց մսի, ճաշի համար ՝ թարմ վարունգ և լոլիկ, ճաշի համար ՝ բրնձի շիլա և վինեգրետ:
- Շաբաթ օրը: Դիետայի վեցերորդ օրը նախաճաշի համար հենվում են թթու կաղամբի և մարգարտյա գարու շիլայի վրա: Մի քանի ժամ անց ճաշեք բանջարեղենային ապուրի և շոգեխաշած կաղամբի վրա: Երեկոյան ճաշեք բանջարեղենային աղցանի չափաբաժինով:
- Կիրակի: Նախաճաշեք վարսակի ալյուրով, իսկ մի քանի ժամ անց ուտեք բանջարեղենային ապուր համեղ կռուտոններով ՝ առանց համեմունքներ ավելացնելու: Երեկոյան մատուցվում է հավի խաշած ձու և թարմ բանջարեղենային աղցան:
Որպես հեղուկ, դուք կարող եք օգտագործել միայն ջուր, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի: Արգելվում է ալկոհոլային խմիչքները, ինչպես նաև քաղցր գազավորված ջուրը: Հավատարիմ մնալով շաբաթական սննդակարգի սննդակարգին ՝ կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ քաշ:
Ինչպես են հայտնի մոդելները նիհարում
Գեղեցիկ կազմվածքով միշտ փայլելու համար հայտնի անձնավորությունները սահմանափակվում են սննդով: Որոշ մոդելներ տարիներ շարունակ հավատարիմ են մնացել սննդակարգի որոշակի ուղեցույցներին և ուրախ են կիսվել իրենց խորհուրդներով մյուսների հետ.
- Գրեք ձեր ձեռքբերումները օրագրում: Գրեք, թե ինչ եք ուտում և խմում, որպեսզի օրվա, շաբաթվա կամ ամսվա վերջում տեսնեք ձեր դիետայի մեծ պատկերը: Լավ կլինի, որ յուրաքանչյուր կերակուրի դիմաց գրանցեք ձեր կալորիաները:
- Մի բռնեք սթրեսը: Եթե դուք ունեք տհաճ իրավիճակ, ապա անհանգստությունների պատճառով չպետք է փչացնեք ձեր կազմվածքը, ավելի լավ է զբաղվել հաճույք պատճառող գործով: Սնունդը կարող է փոխարինվել ոչ միայն հոբբիով, այլև ֆիտնեսով, վազքով և կինո գնալիս:
- Խմեք շատ ջուր: Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին ավելի շատ ջուր խմել, և այս կանոնին հետևում է մոդելը: Waterուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը եւ մարում է քաղցը:
Քաշի կորստի ծրագիր Կլաուդիա Շիֆերից
Գերմանացի սուպերմոդել Կլաուդիա Շիֆերի ցածր կալորիականությամբ դիետան թույլ է տալիս 5 օրվա ընթացքում կորցնել մինչև 3 կգ ավելորդ քաշ: Այս ծրագիրը կոչվում է նաև «5+», քանի որ հինգերորդ օրվանից հետո գալիս է վեցերորդը, երբ թույլատրվում է ինքդ քեզ հաճելի ինչ -որ բանով փայփայել, բայց միայն մինչև 16:00: Ոչ բոլորը կարող են դիմանալ ծրագրին, քանի որ օրական կարող է սպառվել ընդամենը 1200 կալորիա:
Ինքներդ պատրաստեք նախաճաշ մի բաժակ տարբեր թակած մրգերով և հատապտուղներով ՝ 1 ճաշի գդալով: մի գդալ բողբոջված հատիկներ և 100 գ յոգուրտ: Արգելված խաղող, թուզ և բանան: Երկուսուկես ժամ հետո խմեք մի բաժակ մրգային ըմպելիք ՝ պատրաստված 100 մլ յոգուրտից և 100 մլ ցանկացած հյութից: Ընթրեք 1 ճաշի գդալ ոլոռից, 1 գազարից, 1 բուլղարական պղպեղից, ծաղկակաղամբից, կես սոխից, մաղադանոսից և նեխուրի արմատից: Որպես սոուս, կարող եք օգտագործել 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութի, 100 գ թան և 1 ճաշի գդալ խառնուրդ: ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Կեսօրվա խորտիկի համար ինքներդ ձեզ սենդվիչ պատրաստեք ՝ հավի կրծքով հացի կտորների տեսքով, իսկ ընթրիքի համար ՝ փլավ 50 գ եռացրած բրնձից և 100 գ միրգ և հատապտուղներ: Նկատե՞լ եք արդյունքը և ցանկանում եք նորից անցնել Կլաուդիա Շիֆերի քաշի կորստի այս ծրագիրը: Սպասեք առնվազն մեկ ամիս, որպեսզի խուսափեք ստամոքսի խանգարումից:
Ինչպես է Ադրիանա Լիման նիհարում
Ով գոնե մեկ անգամ դիտել է Victoria's Secret- ի ցուցադրությունը կամ ներքնազգեստի այս ապրանքանիշի երկրպագու է, շատ լավ գիտի, թե ինչ տեսք ունի Ադրիանա Լիման: Չնայած այն հանգամանքին, որ մոդելն ինքն է պնդում, որ իր կյանքում դիետաներ չկան, նա հաճախ շոուից առաջ դիմում է խիստ դիետիկ դասընթացների:
Մի անգամ Ադրիանան հրաժարվեց շոուից 12 ժամ առաջ նույնիսկ ջուր խմել: Ըստ մոդելի, նման սահմանափակման արդյունքը կարող է լինել 3,5 կգ քաշի կորուստ: Իհարկե, աստղը խորհուրդ չի տալիս նման գործողություններ կատարել, ավելի լավ է հավատարիմ մնալ պատշաճ հավասարակշռված սննդակարգի: Նախաճաշին կարող եք ուտել բանջարեղենի խյուսի մի փոքր հատված: Չամիչով կաթնաշոռը նույնպես հարմար է, իսկ առանց շաքարի սուրճը `որպես խմիչք: Dաշեք թարմ բանջարեղենով և շոգեխաշած ձկներով կամ եփեք նիհար միս: Երեկոյան պատրաստեք մրգային աղցան կամ ուտեք կանաչ բանջարեղեն: Ի դեպ, հիմնական կերակուրների միջև կարող եք ուտել թթու պտուղներ կամ մեղր: Մի մոռացեք խմելու կամ ոչ գազավորված հանքային ջրի հաճախակի օգտագործման մասին:
Քաշի արդյունավետ կորստի համար Ադրիանա Լիման խորհուրդ է տալիս հետևել հետևյալ սննդային ուղեցույցներին.
- Մոռացեք աղի և շաքարի մասին: Իհարկե, շատ դժվար է ամբողջությամբ հեռացնել այս բաղադրիչները ձեր սննդակարգից, բայց կարող եք փորձել էապես սահմանափակել դրանց սպառումը: Ի դեպ, փորձեք անել առանց շաքարի և աղի առնվազն երկու շաբաթ և կհասկանաք, որ ձեր մարմինն արդեն սովոր է դրան:
- Մոռացեք կոֆեինի և ալկոհոլային խմիչքների մասին: Ալկոհոլը մարմնի համար ավելորդ կալորիաներ են (ալկոհոլային կոկտեյլները դեռ շատ շաքար են պարունակում), որոնք անմիջապես վերածվում են ճարպի: Այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները և բացասաբար է անդրադառնում մկանների աճի վրա: Areգուշացեք ալկոհոլից, եթե ավելորդ քաշի հետ մեկտեղ խնդիրներ ունեք սրտանոթային համակարգի հետ:
- Կպչեք կոտորակային սնունդին: Եթե կարծում եք, որ հայտնի սուպերմոդելը հազվադեպ է սնվում, ապա սխալվում եք: Ադրիանա Լիման ուտում է օրական 5-6 անգամ, բայց փոքր մասերում: Կոտորակային սնունդը հիանալի միջոց է ձեր գերհագեցածությունը վերահսկողության տակ պահելու համար:
- Խուսափեք մակարոնեղենից, խմորեղենից և հարմարավետ ուտելիքներից: Ինչու՞ մարմինը հագեցնել պարզ ածխաջրերով, որոնք պահվում են ճարպային ավանդների տեսքով:
- Կերեք նվազագույն եփած սնունդ: Նախքան ուտեստը ջերմային մշակման ենթարկելը, մտածեք, թե ավելի լավ կլինի թարմ սնունդ ուտել, որպեսզի արտադրանքը չկորցնի մարմնին օգտակար շատ սննդարար նյութեր:
- Կերեք միայն նիհար միս: Եթե դուք ձեզ բուսակեր եք համարում, ապա կարող եք ընդհանրապես բաց թողնել այս կետը, հակառակ դեպքում, դուք պետք է հավանեք, թե կոնկրետ ինչ եք օգտագործում մսով ուտեստ պատրաստելու համար: Ընտրեք միայն նիհար միս (հավ, նապաստակ, հնդկահավ, հորթի միս, տավարի փափկամիս):
- Մի գնացեք առանց մի գդալ մեղրի: Խորտիկների համար մոդելը խորհուրդ է տալիս օգտագործել թթու պտուղներ կամ մեղր, որը հիանալի հակաօքսիդանտ է:
Միրանդա Քերի առաջարկությունները
Victoria's Secret- ի «հրեշտակներից» հայտնի թոփ -մոդել Միրանդա Քերը գրավում է համաշխարհային պոդիումներն իր հմայքի շնորհիվ:Միլիոնավոր կանայք և տղամարդիկ հիանում են նրա կազմվածքով, բայց նման նրբագեղ ձևեր ունենալու համար Միրանդան ոչ միայն պարբերաբար ժամանակ է հատկացնում ֆիզիկական պատրաստվածության, այլև ճիշտ է սնվում ՝ հավատարիմ մնալով հետևյալ սկզբունքներին.
- Կերեք ըստ արյան խմբի: Ամերիկացի բժիշկ Jamesեյմս Դ՛Ադամոն պնդում է, որ սննդամթերքը բաժանվում է օգտակարի և վնասակարի ՝ կախված այն օգտագործողի արյան խմբից: Արյան տարբեր խմբերի համար նախատեսված սննդամթերքի նույն փաթեթը կտա տարբեր արդյունքներ: Իմանալով ձեր արյան խումբը ՝ կարող եք դիետայից բացառել այն սննդամթերքները, որոնք վատ են մարսվում ՝ այս կերպ քաշի կորստի մեծ արդյունքների հասնելու համար: Միրանդան երկրորդ արյան խմբի սեփականատերն է, ուստի փորձում է ավելի քիչ միս ուտել ՝ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով սաղմոնին, տարբեր հատապտուղներին, հատիկավորներին, հացահատիկին և այլ արտադրանքներին:
- Խմեք շատ ջուր: Թոփ -մոդելը խոստովանում է, որ միշտ հավատարիմ է խմելու վերաբերյալ բժիշկների առաջարկություններին: Միրանդան օրական սպառում է մոտ երկու լիտր խմելու ջուր, ինչն արտահայտվում է նրա մաշկի վիճակով եւ ընդհանուր տեսքով:
- Կան շատ մրգեր և բանջարեղեն: Հնարավորության դեպքում Միրանդան փորձում է մարմինը հագեցնել օգտակար մրգերից և բանջարեղենից ստացված օգտակար վիտամիններով և միկրոտարրերով, որոնք բարելավում են մարսողությունը և բարձրացնում են մարմնի ընդհանուր վիճակը:
Նախաճաշի համար Միրանդա Քերը կարող է խմել մի բաժակ անուշ քաղցր թեյ, մաքուր անշարժ ջուր կոճապղպեղով կամ կիտրոնի կտոր: Սննդի համար մոդելը երբեմն ուտում է մրգային աղցան կամ տոստ ՝ ձվի և հասած ավոկադոյի հետ: Մի քանի ժամ անց կարող եք կրկին խմել և խորտիկ ունենալ փոքր քանակությամբ տարբեր ընկույզներով: Lաշը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ ՝ թունա աղցան, մի փոքր կտոր հաց և կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի ավելացման: Երեկոյան թոփ -մոդելը հաճախ թարմ բանջարեղեն է ուտում խորոված սաղմոնով, իսկ քնելուց 3-4 ժամ առաջ ՝ անուշահոտ թեյ և միրգ:
Տեսանյութերի առաջարկներ հայտնի մոդելներից.
