Որո՞նք են առասպելները սննդի և դիետաների վերաբերյալ, որքանո՞վ են դրանք ճշմարիտ: Քաշը կորցնելու վերաբերյալ ամենահայտնի թյուրըմբռնումները:
Սնուցման մասին առասպելները խոր արմատներ են գցում նիհարողների գլխին, չնայած դրանք գիտական հիմքեր չունեն: Չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք բոլորը վաղուց հերքվել են գիտնականների կողմից, հոդվածները շարունակում են ցուցադրել կախարդական դիետաներ, ճարպեր այրող մթերքներ և հրաշք գործելակերպ: Unfortunatelyավոք, նման խորհուրդներն էությամբ ոչ միայն անիմաստ են, այլև վնասակար են առողջության համար: Մենք ձեզ համար հավաքել ենք սննդային TOP 15 առասպելներ, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչպես ճիշտ և առողջ նիհարել:
ԳՁՕ -ների վնասը
Սննդային առասպելները ներառում են սննդի բազմաթիվ բնական սխալ պատկերացումներ: Ամենատարածվածներից մեկը ԳՁՕ -ների վնասն է: Լայնորեն ընդունված է գենետիկորեն մոդիֆիկացված արտադրանքի դեմոնիզացումը, քանի որ դրանք արհեստական են թվում:
Փաստորեն, ԳՁՕ -ները ոչ այլ ինչ են, քան սովորական բուծում, այսինքն `ավելի որակյալ արտադրանքի ընտրություն: Միայն եթե ավելի վաղ մարդիկ պարզապես ընտրել էին հաջողակ պտուղները, ժամանակակից ժամանակներում հնարավոր է ընտրել կատարելագործված գեները:
Չնայած այն բանին, որ ԳՄՕ -ների վնասը ապացուցող ուսումնասիրությունները վաղուց հերքվել են, քանի որ դրանք վատ են իրականացվել, նման արտադրանքի վտանգների մասին առասպելը դեռ շարունակում է ապրել:
Կոտորակային սնուցում `նյութափոխանակությունը արագացնելու համար
Մարդկանց մտքում կան մի քանի համառ առասպելներ կոտորակային սնուցման վերաբերյալ: Նրանցից ամենահայտն այն է, որ այս կերպ կարող եք արագացնել նյութափոխանակությունը: Փաստորեն, գրեթե ոչինչ այնքան ճշգրիտ չի ազդում նյութափոխանակության արագության, հաճախականության և սննդի տեսակի վրա: Մարդու համար ամենաօպտիմալ դիետան օրական երեք անգամ սնունդ է ՝ նախուտեստներով կամ առանց դրա: Եթե քաղց եք զգում - խորտիկ ուտեք, եթե չեք զգում `հիանալի:
Մեկ այլ առասպել է այն, որ կոտորակային սնունդը կանխելու է ստամոքսի լարվածությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ քաղցած կլինեք: Այստեղ կա մասնակի ճշմարտություն: Ստամոքսը, իրոք, ձգվելու հատկություն ունի, բայց ունի նաև կծկելու հատկություն: Փաստորեն, ավելի սեղմված ստամոքսը ավելի հեշտ է կշտանալ, ուստի ավելի լավ է չուտել ավելորդ սնունդ:
Հաջորդ առասպելը. Կոտորակային սնունդը նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտը և կանխում դրա հիվանդությունները: Փաստորեն, նման ռեժիմով մենք միայն սրում ենք իրավիճակը: Մարսողական համակարգը ժամանակ է պահանջում ֆերմենտների կուտակման համար, իսկ հաճախակի սնունդը կարող է լարել լյարդը:
Կարևոր! Կոտորակային սնունդ. Սնունդը բացառապես բուժիչ է և նախատեսված է առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
Քաշի կորստի համար ճիշտ սնուցում
Մեկ այլ առասպել լավ սնվելու մասին այն է, որ այն օգնում է ձեզ նիհարել: Անսպասելի է, այնպես չէ՞: Իրականում, ճիշտ սնուցման հայեցակարգի հիմքում բոլորովին այլ գաղափար կա: Առողջ սննդակարգը նախատեսված է մարմնի առողջությունը բարելավելու համար `ապահովելով այն բոլոր մակրոէլեմենտներով և անհրաժեշտ վիտամիններով:
Իհարկե, կալորիաների հաշվարկը նույնպես պատշաճ սնուցման համակարգի մի մասն է `քաշի կորստի միակ երաշխիքը: Ի վերջո, եթե մենք անվերահսկելի սնվում ենք, անհնար է հասկանալ, թե ինչու ենք գիրանում: Հաշվելով կալորիաները, դուք կարող եք ուտել գրեթե ամեն ինչ և դեռ նիհարել: Nutritionիշտ սնունդը նախատեսված է մարմինը առողջ դարձնելու համար:
Լավ է իմանալ! Քաշը կորցնելու հոդվածները սիրում են դիվահարացնել բանանը: Այո, իսկապես, բանանը բավականին բարձր կալորիականություն ունի, բայց այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր: Հետեւաբար, այն կարող եք օգտագործել խոհարարության մեջ: Գուշորեն:
Բացասական կալորիականությամբ սնունդ
Այս արտահայտությունը նիհարելու ականջների համար հնչում է հեքիաթի նման. Կարելի է ուտել և չ գիրանալ, այլ ընդհակառակը ՝ նիհարել:
Բացասական կալորիաների սկզբունքը, ըստ նրա պաշտպանների, գործում է այսպես. Որոշակի սննդամթերք, ինչպիսին է սպանախը, շատ էներգիա է պահանջում մարսելու համար:Այսինքն, դուք կարող եք ուտել 100 գ սպանախ, ստանալ 23 կկալ և այրել 2-3 անգամ ավելի:
Unfortunatelyավոք, սա ընդամենը մեկ առասպել է սննդի և դիետայի վերաբերյալ: Ոչ մի ապրանք չի կարող պահանջել ավելի շատ էներգիա, քան ինքն է ապահովում: Այսպիսով, մի կտոր տորթ ուտելը, այնուհետև սպանախով աղցանը, հույս ունենալով, որ այն կծախսի տորթի կալորիաները, չի աշխատի:
Բայց կան ցածր կալորիականությամբ սնունդ `սպանախ, վարունգ, խնձոր` ընդհանրապես, շատ բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ: Միանգամայն հնարավոր է նրանց հետ խորտիկ ուտել հիմնական ուտեստների միջև, երբ քաղց եք զգում: Սովորաբար ցածր կալորիականությամբ սնունդը բավականին զանգվածային է, ուստի դրանք լցնում են ստամոքսը և իրենց լիարժեք են զգում:
Առանձին սնուցման առավելությունները
Առանձին կերակուրների էությունն այն է, որ երբ ամեն ինչ միանգամից ուտում եք, ստամոքսի սնունդը ավելի դանդաղ է մշակվում: Սա, ըստ համակարգի ստեղծող Հերբերտ Շելթոնի, կարող է օրգանիզմում սննդի խմորում և փտածություն առաջացնել: Մարմնի թունավորումից հետո կսկսվի: Որքանո՞վ է ճշմարիտ այս տեսությունը:
Նրա խոսքով ՝ ստամոքսը տարբեր ժամանակներում տարբեր կերպ է աշխատում ՝ ֆերմենտներ պատրաստելով սպիտակուցների, ճարպերի կամ ածխաջրերի մարսման համար: Բայց իրականում ամեն ինչ մի փոքր այլ է: Գոյություն ունեն մարսողական համակարգի տարբեր հատվածներ ՝ տարբեր սննդանյութերի մարսման համար, ինչը հաստատվում է հետազոտությամբ, ինչը նշանակում է, որ ֆերմենտների պատշաճ գործունեության համար խոչընդոտներ չկան: Սննդի մարսողության հետ կապված խնդիրները ցույց են տալիս հիվանդության առկայությունը:
Բացի այդ, սննդարար նյութերի առանձին մշակման գաղափարը անհեթեթ է, քանի որ չկան մաքուր սպիտակուցներ, մաքուր ճարպեր և մաքուր ածխաջրեր: Օրինակ ՝ միսը պարունակում է և՛ սպիտակուցներ, և՛ ճարպեր, իսկ հացահատիկները, բացի ածխաջրերից, պարունակում են նաև բուսական սպիտակուցներ: Այսպիսով, չպետք է ընկնել սննդային առասպելների գեղեցկության վրա:
Նշում! Առանձին սնունդը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Փաստն այն է, որ երջանկության հորմոնը ՝ սերոտոնինը, կարող է արտադրվել միայն խառը սննդակարգով:
Fastոմապահության առավելությունները մարմնի համար
Fastոմապահության տեսությունը ներառված է նաեւ քաշի կորստի եւ դիետայի մասին առասպելներում: Դուք հաճախ կարող եք լսել, որ որոշակի չափաբաժիններով քաղցը օգտակար է օրգանիզմի համար: Ընդհատվող ծոմապահությամբ, օրինակ, դիետան հետևյալն է. Կարելի է մի օր ուտել, բայց ոչ երկրորդը:
Բայց ոչ մի հետազոտություն չի հաստատել նման համակարգի առավելությունները, այլ ընդհակառակը ՝ վնասը: Մարդուն ամեն օր անհրաժեշտ է մակրոէլեմենտների և էներգիայի որոշակի փաթեթ, և ծոմապահությունը միայն խանգարում է նրա աշխատանքին:
Օգտակար և անառողջ սնունդ
Սննդի մասին ամենահայտնի առասպելներից մեկն այն է, որ դրանք բոլորը բաժանված են առողջ և անառողջ: Այս սահմանումը սկզբունքորեն սխալ է: Իրականում, այն մթերքները, որոնք պարզապես օգուտ չեն բերում, անվանում են վնասակար: Դրանք վնաս են հասցնում օրգանիզմին ՝ չափից ավելի սպառվելիս, երբ սննդակարգում չկան ուտեստներ, որոնցից օրգանիզմը կստանա սննդանյութերի և վիտամինների ամենօրյա նորմը:
Թշնամի թիվ 1 -ը շատերի կարծիքով համարվում է արմավենու յուղ, որը մշակվելիս դառնում է տրանս ճարպ: Տրանս ճարպերն իսկապես վնասակար են, բայց կրկին չափազանց մեծ քանակությամբ: Խուսափեք շատ մարգարին և արմավենու այլ պինդ արտադրանքներից ուտելուց, և դուք պետք է լավ լինեք:
Խորհուրդ է տրվում նաեւ խուսափել տապակած մթերքներից: Ինչու է նա այդքան սարսափելի: Իրականում տապակելն ինքնին սարսափելի չէ: Օրինակ, սնունդը կարելի է եփել այրված յուղի մեջ, և դրանից ոչ մի օգուտ չի լինի, բայց կմնան քաղցկեղածին և ճարպային ճարպեր, իսկ յուղը շատ, շատ կալորիական է: Լրացուցիչ կալորիաները ճաշատեսակին ավելացվում են սոուսներով և համեմունքներով, ուստի դրանք նույնպես պետք է հաշվի առնվեն օրական կալորիականության ընդունման ժամանակ:
Ինչ վերաբերում է քաղցկեղածիններին: Նրանք մեր շուրջը մի տասնյակ դրամ են, և դուք կարող եք նևրոզ ստանալ ՝ վերահսկելով ձեր սննդակարգը և ամեն անգամ սահմանելով քաղցկեղածին որպես նոր ապրանք: Պետք է հաշվի առնել միայն այնպիսիք, որոնք հատկապես վտանգավոր են: Քաշի կորստի համար, օրինակ, այրված սնունդը վտանգավոր է, քանի որ այն ավելի շատ կալորիա է պարունակում:
Detox բեռնաթափման և քաշի կորստի համար
Մարմնի դետոքսիկացիան արդեն մի քանի տասնամյակ շատ տարածված թեմա է:Բայց կա՞ արդյոք ճշմարտության մասնիկ այս հայեցակարգում: Ահա մի քանի առասպել քաշը կորցնելու դետոքսինգի մասին.
- Կշռի կորուստ … Մարմնի դետոքսիկացիան ի վիճակի չէ այրել մարմնի ճարպը: Տարբեր դետոքսային դիետաները առավել հաճախ ուղղված են ջրից ազատվելուն, որն անմիջապես կվերադառնա ածխաջրերի օգտագործմամբ:
- Օգուտ … Ասում են, որ թարմ քամած բանջարեղենային և մրգային հյութերի օգտագործումը մեծ օգուտ է բերում օրգանիզմին: Իրականում, հյութը քամելիս, շատ օգտակար նյութեր են կորչում, և, փաստորեն, մնում է շաքարավազը:
- Բեռնաթափում … Ամենահայտնի առասպելը տոքսինների և տոքսինների հեռացումն է մարմնից: Հաճախ այստեղ մենք նկատի ունենք ինչ -որ առասպելական տոքսիններ, քանի որ ոչ մի սմուզին չի հեռացնի իրականը, և ընդհանրապես, հարբեցողությունը դժվար է նկատել `այն կդառնա վատ: Եվ, իհարկե, ծոմապահության օրերը ավելի շատ կվնասեն մարմնին, քան կվերականգնեն այն, քանի որ սա գործնականում սով է:
- Էներգիայի պոռթկում … Այո, ծոմապահության օրերին թեթևության զգացում է առաջանում, բայց ծոմ պահելիս սա սովորական սովորություն է: Շուտով այն կվերանա, և էներգիայի պակասի և մակրոէլեմենտների բացակայության պատճառով կլինեն ծանր անհարմարություններ:
Առանց գլյուտենի դիետա ՝ աղիների աշխատանքը բարելավելու համար
Առանց գլուտենի դիետան քաշը կորցնելու ամենահայտնի տարբերակներից մեկն է: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ սնձան, սնձան, արգելակում է աղիների աշխատանքը և ընդհանրապես մեծացնում քաշի ավելացման հավանականությունը: Արժե պարզել, թե ինչն է ճիշտ այս դիետայում և որն է առասպելը:
Այո, առանց գլուտենի դիետան առողջ է, բայց միայն նրանց համար, ովքեր ալերգիկ են սնձան: Ամբողջ Երկրի վրա կա այդպիսի մարդկանց միայն 1% - արժե՞ արդյոք անհարկի անհանգստանալ:
Բացի այդ, գլյուտենազերծ սննդակարգով քաշ կորցնելը կարող է լիովին վնասել մարմնին: Quicklyանկանալով արագ նիհարել, մարդը սկսում է հրաժարվել սնձան պարունակող բոլոր ապրանքներից, վարում է խիստ դիետա ՝ խուսափելով իրեն անհրաժեշտ այն ուտեստներից: Այս դեպքում հետեւանքներից հնարավոր չէ խուսափել:
Lowածր ածխաջրերով դիետաներ քաշի արագ կորստի համար
Ենթադրվում է, որ սննդակարգում ածխաջրերի նվազեցումը հանգեցնում է քաշի արագ կորստի մի քանի օրվա ընթացքում: Սա ճիշտ է, բայց կա մի փոքր որս `ցածր ածխաջրածնային դիետաների ստոր առասպելը:
Փաստն այն է, որ նիհարելու առաջին օրերին թողած կիլոգրամներն ամենևին ճարպային շերտ չեն, դա ջուր է: Այո, մարմնում պահվող ջուրը մեզ ավելի հագեցած է դարձնում, բայց ածխաջրերն ամենևին մեղավոր չեն դրա ուշացման համար: Հենց նրանք վերադառնան դիետայի, քանի որ առանց ածխաջրածնային սննդի մարդը պարզապես չի կարող գոյատևել, ջուրը կվերադառնա նրանց հետ:
Ի՞նչն է իրականում ազդում օրգանիզմում ջրի պահպանման վրա: Աղ Դրա չափազանց մեծ չափաբաժինը կարող է մարմնի վրա այտուց առաջացնել, որը մենք սխալմամբ ընկալում ենք որպես ճարպ: Դուք կարող եք դրանք հեռացնել պարզապես ճաշատեսակներում աղի քանակը նվազեցնելով:
Որտե՞ղ են առասպելներն ու իրականությունը սննդի մեջ: Դուք չպետք է ատեք ածխաջրերը. Դրանք իսկապես անհրաժեշտ են մարդու մարմնին: Հիմնական բանը «ճիշտ »երն ընտրելն է: Օրինակ ՝ պարզ ածխաջրերը ՝ թխած արտադրանքը, օսլա պարունակող սնունդը, չեն ստեղծում հագեցման համապատասխան զգացում, բայց դրանք կազմում են մարմնի առողջ ճարպը: Այսպիսով, դիետայի բուլկիներն իսկապես լավագույնս կտրված են:
Նույնիսկ նիհարողները սիրում են բողոքել գլիկեմիկ ինդեքսից: Նրանք ասում են, որ ածխաջրերը բարձրացնում են արյան շաքարը, և, հետևաբար, մարմնի ճարպը: Բայց իրականում ոչ թե շաքարն է ազդում ճարպային կուտակումների վրա, այլ ինսուլինը: Հետևաբար, քաշ հավաքել ցանկացողներն ավելի լավ են ուշադրություն դարձնեն արտադրանքի ինսուլինի ինդեքսին և շաքարախտով հիվանդներին թողնեն գլիկեմիկ ինդեքսը:
18.00 -ից հետո սնունդ չկա
Այժմ ժամանակն է պարզել, թե որտեղ է ճշմարտությունը, և որտեղ է առասպելը և հնարավո՞ր է նիհարել, եթե ուտեք 18.00 -ից հետո: Բոլորը, ովքեր կորցնում են քաշը, գիտեն. Դուք պետք է ավելի շատ ուտեք առավոտյան, իսկ երեկոյան ավելի լավ է պատրաստել ավելի փոքր ուտեստ: Իսկ գիշերային սնունդը խստիվ արգելված է:
Արժե ասել, որ իսկապես տարբերություն կա առավոտյան և երեկոյան ճաշերի միջև, բայց դա այնքան աննշան է, որ անհրաժեշտ չէ բարդացնել ձեր կյանքը ուտելու խիստ գրաֆիկով:Այս առասպելը ծագել է մարդու կենսաբանական ժամացույցի հիման վրա, ասում են նրանք, առավոտից երեկո, մարմինը ակտիվորեն աշխատում է, իսկ գիշերը նրա գործունեությունը դանդաղում է, ինչը նշանակում է, որ շատ ավելի շատ ճարպ է կուտակվում:
Բայց եկեք փորձենք խելամիտ նայել դրան. Այդ դեպքում ինչպե՞ս պետք է լինեն գիշերային հերթափոխ աշխատող մարդիկ: Այսպիսով, դրանք նախատեսված են գեր լինել: Իսկ նրանք, ովքեր ապրում են Հյուսիսում, ամբողջ բևեռային գիշե՞րը գիրացնում են:
Իհարկե ոչ. Մարդու բիոռիթմերը ոչ մի կապ չունեն սննդի հետ: Բայց նա հակված է գիրանալու, եթե գիշերը ուտում է: Ինչո՞ւ է այդպես: Քանի որ սովորաբար, նման գիշերային նախուտեստները բավականին բարձր կալորիականություն ունեն: Գիշերը մենք չենք ուտում բանջարեղենային աղցաններ կամ յոգուրտներ, նախընտրում ենք մեր սիրած համեղ ուտեստներն ու քաղցրավենիքները, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ են պարունակում և մեզ ավելի կենսուրախ են դարձնում: Այսպիսով, եթե չեք ցանկանում գիրանալ, պարզապես ձեռնպահ մնացեք բարձր կալորիականությամբ բարիքներից:
Լավ է իմանալ! Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս վերջին անգամ ուտել քնելուց 2 ժամ առաջ: Դա պայմանավորված է ոչ թե ճարպերի կուտակմամբ, այլ քնի ավելի լավ որակով: Սննդից ստացված էներգիան մարմնին ավելի կազդուրված կդարձնի, իսկ քնելն ավելի դժվար կլինի:
Waterուր `նյութափոխանակությունը արագացնելու համար
Առողջ սնվելու մասին ամենահայտնի առասպելներից մեկը կապված է շատ ջուր խմելու հետ: Տարբեր աղբյուրներ խորհուրդ են տալիս օրական 2 լիտր կամ ավելի ջուր խմել:
Փաստորեն, սա իսկական մազոխիզմ է: Waterուրը մեր մարմնին հսկայական քանակությամբ գալիս է տարբեր ապրանքներից, և բացարձակապես անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ մաքուր ջուր խմել: Մարմինն ինքը ձեզ կասի, թե երբ է ջրի կարիք, և ծարավ կծագի:
Այս պահին իսկապես ավելի լավ է խմել մաքուր ջուր, քան թեյ կամ սուրճ: Իսկ խմելու ցանկության բացակայության դեպքում ամեն ժամ մեկ բաժակ ջրով կուչ գալը անհրաժեշտ չէ:
Կա նաև թյուր կարծիք, որ խմելու ջուրն արագացնում է նյութափոխանակությունը, սակայն դրա համար ոչ մի ապացույց չի գտնվել:
Նյութափոխանակության խթանող սնունդ
Եկեք շարունակենք վերացնել նյութափոխանակության մասին առասպելները: Մենք արդեն պարզել ենք, որ ո՛չ ջուրը, ո՛չ մասնակի սնունդը չեն կարող ազդել նյութափոխանակության վրա: Ի՞նչ այլ լեգենդներ կան մարմնի այս գործընթացի վերաբերյալ:
Հաճախ կարդալով տարբեր դիետաների մասին, մենք տեսնում ենք «արագացնում է նյութափոխանակությունը» արտահայտությունը: Պետք չէ այդքան հեշտ հավատալ դրան: Ոչ մի ապրանք ի վիճակի չէ արագացնել նյութափոխանակությունը: Այո, սուրճը կամ կծու պղպեղը կարող են ցրել այն, բայց այս շրջանը այնքան կարճ է և չի ազդում ամբողջ գործընթացի վրա:
Նրանք ասում են, որ օրվա և գիշերվա տարբեր ժամերին նյութափոխանակությունը տարբեր տեմպերով է աշխատում: Սա իսկապես այդպես է: Քնի պակասը վատթարացնում է այն, ուստի անքնությամբ մարդիկ կարող են գիրանալ: Բացի այդ, քնի պակասով դուք ցանկանում եք ստանալ լրացուցիչ էներգիա և աշխուժացնել, իսկ մարդը հակված է ուտել ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ ՝ հագեցած ածխաջրերով:
Բացի այդ, տարիքով նյութափոխանակությունը դանդաղում է, քանի որ օրգանիզմն ավելի քիչ էներգիա է պահանջում: Հետեւաբար, դուք պետք է բարձրացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը:
Կարևոր! Դեղատներում կարող են վաճառվել տարբեր կենսաբանական հավելումներ, որոնք ենթադրաբար արագացնում են նյութափոխանակությունը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեռնպահ մնալ նման գնումներից, քանի որ դրանից հաստատ ազդեցություն չի լինի, բայց կարող եք շատ իրական վնաս հասցնել մարմնին:
Սպորտային սնուցում և վարժություններ քաշի կորստի համար
Սպորտային սնուցման եւ ֆիզիկական գործունեության մասին առասպելները նույնպես տարածված են նիհարողների մոտ: Ենթադրվում է, որ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ձեզ շատ կալորիաներ այրել, և դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ և նիհարել: Սա միայն մասամբ է ճիշտ:
Սպորտը իսկապես նպաստում է քաշի կորստին, սրտային վարժությունները մի քանի հարյուր կալորիա են այրում, բայց միայն ֆիզիկական գործունեությունը չի աշխատի: Քաշը հիմնականում կորչում է ՝ նվազեցնելով կալորիաների քանակը: Եթե դուք չեք վերահսկում մարմին մտնող էներգիան, ապա սպորտային գործունեությունը կարող է անօգուտ լինել:
Ի դեպ, միայն սրտային վարժություններն ու վազքը իսկապես օգնում են նիհարել: Ուժային մարզումները, որովայնի վարժությունները, ազդրերը և այլն ուղղված են մկանների պոմպին, բայց ոչ քաշ կորցնելուն:Չնայած մենք կարող ենք զգալ, որ շատ էներգիա ենք ծախսել, կալորիաներն այնքան չեն այրվում, որքան, օրինակ, ցատկելը: Այսպիսով, եթե սպորտի օգնությամբ դուք միայն ցանկանում եք նիհարել, և ոչ թե մկաններ կառուցել, այգում շրջապատեք կամ պարան գնեք:
Ինչ վերաբերում է սպորտային սնունդը, ապա դա անհրաժեշտ է միայն մարզիկներին: Մկանների կառուցումը պահանջում է սպիտակուցի փոքր ավելացում սննդակարգում, բայց այն անձի համար, ով շատ չի զբաղվում, դա կարող է սպառնալ սպիտակուցի ավելցուկին:
Շաքարավազը `որպես քաշի կորստի հիմնական թշնամի
Դե, քաշի կորստի մասին հայտնի առասպելների ցանկից վերջինը շաքարի դիվահարացումն է: Հաճելի է նրան մեղադրել նիհարողների բոլոր մեղքերի համար:
Իրոք, շաքարը բավականին բարդ է: Այն մեր մարմնի վրա գործում է թմրանյութի պես. Որքան շատ ենք այն ուտում, այնքան ավելի շատ ենք այն ցանկանում: Բացի այդ, քաղցրավենիքը հարուստ է կալորիաներով, եւ դա քաշի ավելացման իրական պատճառն է `կալորիաների ավելցուկը: Իրականում, դուք չեք կարող ընդհանրապես հրաժարվել քաղցրավենիքից, բայց դրանք ուտելիս բավականին դժվար է վերահսկել ձեզ: Դուք կարող եք փորձել դրանք աստիճանաբար վերացնել ՝ նվազեցնելով շաքարի քանակը.
Շաքարի փոխարեն մեղրի օգտագործումը կարող եք տեսնել նաև բազմաթիվ ընտրացանկերում: Չգիտես ինչու, ենթադրվում է, որ այն ավելի քիչ կալորիական է, բայց դա ամենևին էլ այդպես չէ: Մեղվաբուծության արտադրանքը պարունակում է նույնիսկ ավելի շատ կալորիա, այն պարզապես պարունակում է որոշ օգտակար նյութեր: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ հետևաբար, դուք չպետք է փոխարինեք շաքարավազը մեղրով, քանի որ նույն վիտամինները, ամինաթթուներն ու հանքանյութերը ավելի մեծ քանակությամբ են գտնվում այլ արտադրանքներում: Շաքարի լավագույն փոխարինողը ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչն է:
Դիտեք տեսանյութ քաշի կորստի մասին առասպելների մասին.
