Որոնք են նիհարեցնող սննդակարգով քաշ կորցնելու առանձնահատկությունները: Այս տեխնիկայի առավելությունները, առավելություններն ու թերությունները: Ընկույզի դիետա 3, 5 և 10 օր:
Շատ աղջիկներ սխալմամբ կարծում են, որ քաշի կորստի արդյունավետ դիետայի հիմքը պետք է լինեն միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդը: Բայց դա այդպես չէ: Շատ հաճախ, նիհարելու համար օգտագործվում է ընկույզի դիետա: Ընկույզները յուղոտ են, բավական սրտանց, դժվար մարսվող: Ձեր կազմվածքը նորմալ դարձնելու և ձեր առողջությանը չվնասելու համար նախ պետք է ծանոթանաք այս տեխնիկայի առանձնահատկություններին և ամենօրյա սննդակարգի առաջարկություններին:
Ընկույզի դիետա. Ինչ է դա:
Կան նիհարելու մի քանի մեթոդներ `ծոմապահության օր, ընկույզի վրա հիմնված դիետա` 3, 5 և 10 օր: Հաշվի առնելով մարմնի նպատակը և առանձնահատկությունները, կարող եք ինքներդ ձեզ համար ընտրել իդեալական տարբերակ: Եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություններ, նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Nutածր կալորիականությամբ ընկույզի դիետան ունի որոշ առանձնահատկություններ.
- Ծոմապահության օր … Theաշացանկը հիմնված է ընկույզների և մաքուր ջրի, որոշ մրգերի վրա:
- Դիետա 3 օր … Դիետան ներառում է ընկույզ, ջուր և փոքր քանակությամբ չրեր:
- Դիետա 5 և 10 օր … Այս դեպքում սննդակարգը պետք է ավելի հավասարակշռված լինի: Դիետան պետք է պարունակի բանջարեղենով մրգեր, նիհար ձավարեղեն, հացահատիկի հաց, նիհար ձուկ և միս, ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք:
Ընկույզի դիետայի առավելությունները
Մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակվում է ոչ միայն ձկների և մսի մեջ, այլև ընկույզների մեջ: Գետնանուշը, նուշը, հնդկական ընկույզը և պնդուկը պարունակում են սպիտակուցներ, չհագեցած և հագեցած ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բոլոր համակարգերի և օրգանների լիարժեք գործունեության համար:
Ընկույզի հիմնական առավելություններից է մարմնի կողմից դրանց լավ ներծծումը, որն օգնում է խուսափել ճարպային կուտակումների տեսքից, իսկ նյութափոխանակությունն արագանում է: Սպիտակուցային սննդակարգեր դիտելիս լավագույնն է ուշադրություն դարձնել պնդուկի, պիստակի, բրազիլական, սոճու և ընկույզի, գետնանուշի վրա: Այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ:
Ընկույզի վրա հիմնված սնունդը օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև մեծ օգուտներ է բերում ամբողջ մարմնին
- մտավոր գործունեությունը բարելավվում է;
- ամրապնդում է իմունային համակարգը;
- փորկապության խնդիրը վերացված է.
- խոլեստերինի մակարդակը նվազում է;
- կանխվում է քաղցկեղի և աթերոսկլերոզի զարգացումը.
- սրտի մկանների աշխատանքը կբարելավվի.
- օգնում է ազատվել դեպրեսիայից;
- տալիս է էներգիայի խթանում;
- կա երիտասարդացնող ազդեցություն, բարելավվում է մաշկի վիճակը:
Ընկույզները պարունակում են նվազագույն ածխաջրեր և մի փոքր ճարպ: Սնունդը հարուստ է հետևյալ նյութերով
- մագնեզիում;
- ճարպաթթու;
- ցինկ;
- վիտամին E (գեղեցկության վիտամին);
- երկաթ
Սննդային քաշի կորստի դիետայի առավելությունները
Նախքան որևէ դիետա սկսելը, նախ պետք է ծանոթանաք դրա առավելություններին: Ընկույզով քաշ կորցնելն ունի հետևյալ առավելությունները.
- Ընկույզն իդեալական արտադրանք է նրանց համար, ովքեր չեն սիրում կամ չգիտեն ինչպես պատրաստել: Ավելի լավ է ընտրել պիստակ, նուշ, գետնանուշ: Հարմար է նրանց հետ վերցնել աշխատանքի կամ սովորելու:
- Դիետայի հիմնական արտադրանքը ոչ միայն համեղ է, այլև բավականին մատչելի, այն կարելի է գնել գրեթե ցանկացած մթերային խանութում:
- Գետնանուշը, նուշը, հնդկական ընկույզը և այլ ընկույզները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամիններ ՝ այլ օգտակար նյութերի հետ համատեղ: Տարբեր տեսակի ընկույզներ նույնպես ունեն տարբեր կազմեր, հետևաբար, քաշի կորստի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել նուշ, պնդուկ և այլ տեսակի ընկույզներ:
Ընկույզի դիետայի կանոնները
Քաշի կորստի համար լավագույնն է ընկույզը մաքուր տեսքով ուտել, քանի որ ջերմային բուժման ընթացքում նրանք կորցնում են որոշ սննդանյութեր:Այս խորհուրդը չի վերաբերում գետնանուշներին, որոնց խորհուրդ է տրվում ուտել տապակած: Արժե հրաժարվել աղից և շաքարից, հակառակ դեպքում դա բացասաբար կանդրադառնա քաշ կորցնելու գործընթացի վրա: Ընկույզները տարբերվում են ոչ միայն քիմիական կազմով, այլև էներգիայի արժեքով:
Քաշը արագ կորցնելու և սեփական առողջությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում մի քանի տեսակի ընկույզ համատեղել: Նախքան դրանք օգտագործելը, դուք պետք է ծանոթանաք որոշ առանձնահատկություններին.
- Ընկույզ - 100 գ արտադրանքի մեջ `653 կկալ: Այս տեսակի ընկույզը համարվում է առավել սննդարարներից մեկը, ունի աննկատ և հաճելի համ, պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր (մանրաթել, հակաօքսիդանտներ, տանիններ և պոլիհագեցած ճարպաթթուներ): Ընկույզը շատ ավելի շատ վիտամին C կամ ասկորբինաթթու ունի, քան ցիտրուսային մրգերը և սև հաղարջը: Այս կազմը առավել շահավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են մտավոր գործունեությամբ, օգնում են ազատվել քնկոտությունից և շեղումից: Դուք պետք է ուշադիր ավելացնեք ընկույզը սննդակարգին, քանի որ դրանք ունեն բարձր ճարպ պարունակություն, և չարաշահումների արդյունքում սկսվում է քաշի ավելացումը:
- Պնդուկ - 100 գ արտադրանքի մեջ `679 կկալ: Պնդուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, կալիում, ֆոսֆոր, B վիտամիններ:
- Cashew - 100 գ արտադրանքի մեջ `600 կկալ: Այս տեսակի ընկույզները պարունակում են շատ վիտամին E, PP և B, հանքանյութեր և նվազագույն ճարպեր:
- Պիստակ - 100 գ արտադրանքի մեջ `562 կկալ: Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել կաթնամթերքի և մրգերի հետ համատեղ: Պիստակն առանձին պետք է ուտել:
- Նուշ - 100 գ արտադրանքի մեջ `640 կկալ: Եթե նուշը ներծծվում է մեղրով, ապա ստացվում է ուժեղ աֆրոդիզիակ: Օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է հեռացնել կեղևը, քանի որ այն վնասակար է առողջության համար: Նուշը պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր, E և B վիտամիններ, մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ:
- Գետնանուշ 100 արտադրանքի մեջ `610 կկալ: Սա ցածր կալորիականությամբ արտադրանք է, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին B, չհագեցած և հագեցած թթուներ և մանրաթել: Կեղևը պարունակում է վնասակար նյութեր, այդ իսկ պատճառով օգտագործելուց առաջ այն պետք է մանրակրկիտ մաքրվի: Ալերգիաներից խուսափելու համար գետնանուշը պետք է ջերմային բուժվի: Տապակած գետնանուշն արդյունավետ է սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման համար: Եթե գետնանուշը պահվում է ոչ պատշաճ կերպով, դրանցում ձևավորվում են վնասակար նյութեր:
Ընկույզ սննդակարգի հետևելիս ոչ միայն գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու, այլև քաշը կորցնելու համար պետք է հաշվի առնել որոշ կանոններ
- արգելված քաղցրավենիք, խմորեղեն;
- անհրաժեշտ է օգտագործել միայն թարմ և որակյալ ապրանքներ.
- ընտրացանկը պետք է լինի բազմազան և ամբողջական;
- դիետան պետք է հիմնված լինի հացահատիկի, բանջարեղենով թարմ մրգերի, խոտաբույսերի, չոր մրգերի, առանց շաքարի կոմպոտի և բնական հյութի վրա.
- առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կենդանական սպիտակուցը փոխարինել բուսականով - դիետայից հանվում են միսը, ձուկը, ձուն, կաթնամթերքը (յոգուրտ, կեֆիր, պանիր, կաթնաշոռ).
- ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մոտ 2,5 լիտր պարզ ջուր;
- սննդի մասը կրճատվում է մինչև 250 գ;
- եթե անհրաժեշտ է դեղեր ընդունել, նախքան դիետա վարելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ.
- խորհուրդ չի տրվում օգտագործել շատ վիտամիններ.
- եթե դիետայի ընթացքում կերել եք արգելված արտադրանք, ապա պետք է ծոմ պահեք, որից հետո կարող եք շարունակել ծրագիրը:
Ընկույզի դիետայի տեսակները
Կան դիետիկ ընկույզների մի քանի տարբեր տեսակներ: Ամենահայտնի դիետան հիմնված է գետնանուշի և ընկույզի վրա: Բացի այդ, դիետան կարող է պարունակել.
- cashew;
- բրազիլական ընկույզ;
- պիստակ;
- սոճու ընկույզ;
- նուշ;
- պնդուկ:
Ընկույզի դիետա
Չնայած ընկույզի բարձր կալորիականությանը, դրանք ձեռնտու են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում և օգնում են կայունացնել ստացված արդյունքը: Ամենակարևորը, դուք պետք է ճիշտ կազմեք ընտրացանկը: Աստիճանաբար քաշի կորուստը պայմանավորված է ալֆա-լինոլենաթթվի (օմեգա -3) պարունակությամբ:Այս նյութը արագացնում է նյութափոխանակությունը եւ հեռացնում վատ խոլեստերինը: Բուսական սպիտակուցը ոչ միայն այրում է առկա մարմնի ճարպը, այլև օգնում է բարձրացնել մկանային զանգվածը: Չհագեցած ճարպերը ապահովում են արագ հագեցում և օգնում են նվազեցնել ախորժակը:
Կարդացեք ընկույզի օգտակար հատկությունների մասին
Ընկույզի դիետան ունի հետևյալ հատկությունները
- Դիետայի տեւողությունը կարող է լինել 3, 5 եւ 10 օր: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ընտրել ավելի հարմար տարբերակ ՝ հաշվի առնելով մարմնի առանձնահատկությունները և ցանկալի արդյունքը:
- Ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել 1-2 ճաշի գդալ: լ ընկույզ: Դուք պետք է դանդաղ ուտեք ՝ մանրակրկիտ ծամելով արտադրանքը:
- Եթե դիետան ամբողջությամբ բացառում է ձուն, ձուկը, միսը, ապա այդ արտադրանքը կարող է փոխարինվել ընկույզով. Ձկան կամ մսի մի մասի փոխարեն կարող եք ուտել մի բուռ ընկույզ:
- Ընկույզը կարելի է ուտել միայնակ կամ համակցվել բանջարեղենի, հացահատիկի, չորացրած մրգերի և թարմ մրգերի հետ:
- Ընկույզի վրա դիետայի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել հետևյալ ապրանքները ՝ բանջարեղեն, հացահատիկային ապրանքներ, թարմ խոտաբույսեր, չրեր, մրգեր, բնական մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր, մաքուր ջուր:
- Որոշ դիետաներ թույլ են տալիս նիհար միս, ձու և նիհար ձուկ:
- Որպեսզի սնուցող դիետան արդյունավետ լինի, պետք է հրաժարվել աղից, շաքարից, համեմունքներից, քաղցրավենիքից, ալկոհոլից և տարբեր սոուսներից:
Գետնանուշի դիետա
Գետնանուշ ուտելը օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև ամրացնել մարմինը: Նման դիետան հիանալի փոխարինող է դառնում պատրաստի մուլտիվիտամինային համալիրների համար:
Կարդացեք գետնանուշի օգտակար հատկությունների մասին
Գետնանուշի սննդակարգին հետևելիս պետք է հաշվի առնել որոշ ուղեցույցներ
- Գետնանուշի դիետայի տևողությունը չպետք է գերազանցի 10 օրը:
- Խորհուրդ չի տրվում հոդատապի, արթրիտի, արթրոզի դեպքում:
- Գետնանուշը կարող է համակցվել թարմ բանջարեղենի, մրգերի, ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերքի, նիհար ձկների և մսի, հացահատիկի հացի, կծու խմիչքների, նիհար հացահատիկի, ջրի հետ:
- Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր:
- Արգելված են հացաբուլկեղեն, քաղցրավենիք, աղ, շաքար, սոուսներ, համեմունքներ, տապակած և ճարպոտ սնունդ:
- Հաճախակի խորտիկներն ու ուշ ընթրիքները խորհուրդ չեն տրվում:
- Ամեն օր պետք է ուտել 3-4 ճաշի գդալ: լ գետնանուշ, որը հավասար է մոտ 500 կկալ: Ախորժակը ճնշելու համար ընկույզը կարելի է փոխարինել 1 ճ.գ. լ գետնանուշ կարագ.
- Դիետայի օրական էներգիայի արժեքը չպետք է գերազանցի 150 կկալը:
- Առավոտյան թույլատրվում է ուտել գետնանուշի կարագ, որը պարունակում է բազմաթիվ հանքանյութեր եւ վիտամիններ:
- Արագ նիհարելու համար դիետիկ սնունդը պետք է զուգակցվի չափավոր վարժությունների հետ, ինչպիսիք են լողը, վազքը, հեծանիվը կամ արագ քայլելը:
Քեշյուի դիետա
Շատ կարևոր է ճիշտ մենյու կազմել: Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ այս հարցում
- Րագրի տևողությունը կարող է լինել 3-5 օր:
- Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել 100 գ cashews:
- Թույլատրված կեֆիր 1% յուղ, ջուր խմեք անսահմանափակ քանակությամբ:
- Պետք է լինի օրական 5-6 սնունդ:
- Դուք կարող եք համատեղել cashews այլ տեսակի ընկույզների հետ:
- Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է նիհար ձուկ, նիհար միս, վարունգ և թեյ առանց շաքարի:
- Խիստ արգելք կա ալյուրի, քաղցրավենիքի, շաքարի, համեմունքների, աղի, սուրճի, ալկոհոլի և սոուսների նկատմամբ:
- Հնդկացորենի օրական նորմը 30 գ է, թույլատրվում է նաև 70 գ այլ սորտերի ընկույզ:
Կարդացեք հնդկացորենի առողջության օգուտների մասին
Խնձորի ընկույզի դիետա
Այս տեխնիկան ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև հեշտությամբ հանդուրժվում է մարմնի կողմից, ունի բուժիչ ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա:
Խնձորի ընկույզի դիետան իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել
- Րագրի տևողությունը 3-4 օր է:
- Theաշացանկը հիմնված է ընկույզի, նուշի, պնդուկի, թթու խնձորի, խնձորի հյութի և հատապտուղների վրա:
- Դուք կարող եք smoothies պատրաստել ելակով, ընկույզով, կտավատի սերմերով:
- Թույլատրվում է ձիթապտղի յուղով աղցաններ:
- Խստորեն արգելվում է կենդանական սպիտակուցը, քաղցրավենիք, ալյուր, կծու, աղի և տապակած սնունդ:
- Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 2/3 պտուղ եւ 1/3 ընկույզ:
Ընկույզի դիետա 3 օր
Երեք օրվա ընթացքում ընկույզի դիետայի մի քանի տարբեր տարբերակներ կան, բայց դրանք բոլորն ունեն ընդհանուր կանոններ, որոնց հետևելով ՝ կարող եք արագ նիհարել.
- Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 6 բաժակ հեղուկ `մաքուր ջուր, բուսական եփուկներ, բնական հյութեր կամ կանաչ թեյ:
- Դիետան կարող է պարունակել նիհար ձուկ և միս օրական 100 գ: Եփել դրանք ցանկացած եղանակով, բացառությամբ յուղի մեջ տապակելու:
- Խստորեն արգելվում է տապակած, ալյուր, ճարպային, քաղցր, համեմունքներ, տարբեր սոուսներ և ալկոհոլ:
- Դիետայի հիմնական արտադրանքը պետք է լինի ընկույզը, որը կարող եք ընտրել ձեր սեփական նախասիրությունների հիման վրա `հիանալի տարբերակ են ընկույզը, հնդկական ընկույզը, գետնանուշը կամ սոճին:
- Օրական պետք է ուտել առնվազն 50 գ ընկույզ:
- Ամեն օր կերեք մեկ թարմ լոլիկ կամ վարունգ:
Ընկույզի դիետա 5 օր
Ընդամենը 5 օրվա ընթացքում ընկույզի դիետան օգնում է ազատվել 4-6 կգ ավելորդ քաշից: Նման արդյունքի հասնել հնարավոր է, եթե պահպանվեն մի քանի կանոններ.
- Ամենօրյա սննդակարգը ներառում է ընկույզ (50 գ), նիհար խաշած թռչնամիս (100 գ), անյուղ ձուկ (100 գ), կեֆիր կամ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք (1 ճաշի գդալ), թարմ լոլիկ կամ վարունգ (1 հատ):
- Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից, գազավորված ըմպելիքներից, շաքարից, աղից, համեմունքներից, սոուսներից, ալյուրից և տապակածից:
Ընկույզի դիետա 10 օր
Այս տեխնիկան հարմար է ուժեղ կամքի տեր մարդկանց համար: Ընդամենը 10 օրվա ընթացքում գրեթե 10 կգ ավելորդ քաշ կորցնելու համար պետք է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.
- Ամբողջովին խուսափեք խորտիկներից:
- Օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է պատրաստել ուտեստը:
- Կարևոր է յուրաքանչյուր ուտեստ առանձին ուտել:
- Մի խմեք սնունդ ջրով կամ խմիչքով:
- Մեկ բաժինը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 250 գ:
- Թույլատրվում է ուտել մրգերի և բանջարեղենի աղցաններ, ապուրներ, ցածր յուղայնությամբ ձուկ և անյուղ միս, ցածր կալորիականությամբ կաթնամթերք, սնկով, հացահատիկով, չորացրած մրգերով և ամբողջական հացահատիկի հաց:
Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում ընկույզի դիետա
Հղի և կերակրող կնոջ մարմինը պահանջում է մեծ քանակությամբ օգտակար հետքի տարրեր: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում ամենօրյա սննդակարգին ավելացնել տարբեր տեսակի ընկույզներ: Կարևոր է, որ ճաշացանկը չափազանց սահմանափակ չլինի:
Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել ընկույզների օգտագործումը, քանի որ դրանք ուժեղ ալերգենների շարքում են: Աստիճանաբար, հնդկական ընկույզը, պնդուկը, նուշը պետք է մտցվեն սննդակարգ, սակայն սահմանափակ քանակությամբ: Դուք կարող եք ամեն օր մեկ ընկույզ ուտել և ուշադիր հետևել մարմնի արձագանքին:
Եթե ունեք առողջական խնդիրներ կամ պաթոլոգիա, նախ պետք է խորհրդակցեք դիետոլոգի և բժշկի հետ: Անհատական անհանդուրժողականության առկայության դեպքում կրծքով կերակրման ժամանակ խորհուրդ չի տրվում ընկույզ ուտել: Արժե նաև հրաժարվել ընկույզից `ուղեղի անոթների ջղաձգման միտումով (ճնշման բարձրացման հավանականություն կա), էկզեմա, նեյրոդերմատիտ և psoriasis:
Որոշ տեսակի ընկույզներ ունեն անհատական բնութագրեր. Օրինակ, մեծ քանակությամբ ընկույզի սպառման դեպքում տեղի է ունենում կրծքի կաթի մածուցիկության բարձրացում: Ընկույզը կարելի է սննդակարգ մտցնել միայն երեխայի 3 ամսական դառնալուց հետո:
Ընկույզի դիետայից դուրս գալը
Ընկույզի սննդակարգին հետևելիս ստամոքսի ծավալի աստիճանական նվազում է նկատվում: Այս երեւույթը սննդի փոքր չափաբաժիններ ուտելու հետեւանք է:
Որպեսզի չվնասեք ձեր սեփական մարմնին, դիետան թողնելիս պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին
- ոչ միայն դիետայի ընթացքում, այլև դրանից հետո դուք պետք է կոտորակ ուտեք.
- պետք է լինի օրական առնվազն 4 սնունդ;
- մի մոռացեք նախուտեստների մասին;
- կենդանական սպիտակուցը փոխարինվում է բուսականով:
Այս խորհուրդներին համապատասխանելը կօգնի ոչ միայն պահպանել ձեռք բերված արդյունքները, այլև կանխել ավելորդ քաշի ավելացումը:
Ընկույզի դիետայի հակացուցումները
Ավելի լավ է հրաժարվել այս սննդակարգին համապատասխան լինել հետևյալ դեպքերում.
- խանգարված մարսողություն, քանի որ ընկույզը դժվար է մարսվում ստամոքսի համար.
- եթե ալերգիկ եք ընկույզի նկատմամբ;
- psoriasis, էկզեմա և մաշկի այլ տեսակներ - ընկույզները պարունակում են նյութեր, որոնք կարող են հրահրել հիվանդության զարգացումը.
- աղիքային հիվանդություն;
- ենթաստամոքսային գեղձի անսարքություններ;
- արյան մակարդելիության բարձրացում;
- արագ քաշ հավաքելու հակում;
- լյարդի անսարքությունները.
Ընկույզի դիետայի ակնարկներ
Ընկույզի դիետան քաշի կորստի ամենաարդյունավետ և շահավետ ռազմավարություններից մեկն է: Համեղ ընկույզները կօգնեն ձեզ արագ նիհարել և մարմինը հագեցնել օգտակար հետքի տարրերով և վիտամիններով:
Տատյանա, 25 տարեկան, Վորկուտա
Ընկույզի դիետան ինձ համար իսկական աստվածային պարգև էր: Համեղ ընկույզը կատարյալ խորտիկ էր, քանի որ դրանք հիանալի հագեցնում են քաղցը և պարունակում են բազմաթիվ սննդարար նյութեր, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում քաշի կորստի վրա: Նա օրական ուտում էր ոչ ավելի, քան 30 գ ընկույզ, ոչ միայն մաքուր տեսքով, այլև ավելացնում էր աղցաններին, շիլաներին ՝ խնձորի հետ միասին: Նման սնուցման ընդամենը 10 օրվա ընթացքում ես կորցրեցի 3 կգ ավելորդ քաշ: Նախատեսում եմ շարունակել այս դիետան, մինչև չհասնեմ ցանկալի քաշի:
Սոֆիա, 35 տարեկան, Եկատերինբուրգ
Վերջերս ես կարդացի ընկույզի դիետայի մասին, և դա ինձ հետաքրքրեց: Ես շատ եմ սիրում ընկույզ, և որոշեցի սովորական միսը փոխարինել դրանցով: Ես ընտրեցի տասնօրյա դիետա `մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու համար: Theաշացանկը ոչ թե ամենահաճելին էր, այլ կարելի էր դիմանալ հանուն սլացիկ կազմվածքի: Այս ընթացքում ես նիհարեցի 5 կգ -ով, ինչը հաճելիորեն զարմացրեց ինձ, և որպես բոնուս կարողացա ազատվել դեմքիս ցաներից:
Վիկտորիա, 28 տարեկան, Կրասնոդար
Ինձ պետք էր արագ նիհարել և որոշեցի 3 օր փորձել ընկույզի դիետան: Այս տարբերակը բավական կոշտ է, որ ինձ համար դժվար էր դիմանալ գայթակղությանը: Բայց ընկույզները հիանալի հագեցնում են, այնպես որ ես քաղց չէի զգում: Ամեն օր ես խմում էի 2 լիտր մաքուր ջուր, և արդյունքը չուշացավ: Դիետայի ընթացքում ես կորցրել եմ 3 կգ: Այժմ ընկույզի դիետան դարձել է քաշի կորստի ամենասիրված արագ մեթոդներից մեկը:
