Պարզեք, թե ինչու շատ մարդիկ չեն կարող նիհարել նույնիսկ խիստ դիետաների ֆոնին և ինչպես են բոդիբիլդերներին հաջողվում ընդամենը 5 ամսվա ընթացքում ճարպ ստանալ մինչև 5%: Փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ այն մարդիկ, ովքեր հաճախ ցանկանում են նիհարել, չեն հասկանում, թե ինչպես կարելի է դրան հասնել: Սրա հետ դժվար է չհամաձայնել: Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ ճարպից, ապա պետք է սովորեք, թե ինչպես դա անել: Եկեք պարզենք, թե ինչու է այդքան դժվար նիհարել և ինչպես հասնել ձեր նվիրական նպատակին:
Ինչու՞ է դժվար նիհարել:
Սկսենք այն պատճառներից, որոնք դժվարացնում են ճարպի դեմ պայքարը: Ընդհանուր առմամբ, պետք է առանձնացնել հինգ հիմնական պատճառ:
- Քնի պակաս. Եթե բավականաչափ չեք քնում, ապա ավելանում է ճարպային զանգված ստանալու վտանգը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օրգանիզմում հորմոնների հավասարակշռությունը խախտվում է, և առաջանում է մշտական սովի զգացում:
- Դուք չեք կարող բավարար 100 կալորիա ստանալ. Ցածր կալորիականությամբ նախուտեստը, ըստ սահմանման, չի կարող բավարարել: Եթե սովի ուժեղ զգացում ունեք: Ավելի լավ է լավ ուտել:
- Մարմինը պայքարում է քաղցի դեմ. Մեր մարմինը ծրագրված է դիմակայելու բոլոր փոփոխություններին, ինչը հանգեցնում է ճարպերի այրման ավելի դանդաղ գործընթացների: Երբեմն օգտակար է մի քանի շաբաթ հանգստանալ ՝ քաշը կորցնելու համար:
- Մարդը ավելի շատ սնունդ է օգտագործում, քան ենթադրում էր. Հաճախ մարդը կարող է խորտիկ ուտել, չնայած այս պահին սովի զգացում չկա: Արժե օրագիր օգտագործել ՝ ձեր սննդակարգը վերահսկելու համար:
- Կանանց ձվարանների պոլիկիստոզ հիվանդություն. Այս հիվանդությունը հանդիպում է վերարտադրողական տարիքի յուրաքանչյուր հինգերորդ կնոջ մոտ: Միեւնույն ժամանակ, կանանց ավելի քան 70 տոկոսը նույնիսկ չի կասկածում այս հիվանդության առկայության մասին, եւ դա կարող է լինել ճարպային զանգված ստանալու պատճառներից մեկը:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել նիհարելիս:
Այժմ մենք ձեզ խորհուրդներ կտանք ճիշտ սնուցման վերաբերյալ: Քաշը կորցնելիս դրական արդյունքների հասնելու համար դուք ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ դրանց:
Իմացեք դիետոլոգիայի սկզբունքները
Շատ հաճախ մարդիկ չեն կարող ազատվել ավելորդ ճարպից միայն այն պատճառով, որ դրանք հիմնված չեն գիտական փաստերի վրա: Միացյալ Նահանգներում ճարպակալման դեմ պայքարը մեծ նշանակություն ունի: Տարբեր հետազոտական կազմակերպություններ մեծ գումարներ են ծախսել դիետիկ սնուցման տարբեր ծրագրերի հետազոտությունների վրա: Արդյունքում պարզվեց, որ ամենաարդյունավետը սպիտակուցային դիետաներն են, որոնցում սպիտակուցային միացությունների ընդունումը հավասար է ընդհանուր կալորիաների առնվազն 40 տոկոսի:
Կատարեք ճիշտ ընտրություն
Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ ճարպի մեծ մասը պահվում է ածխաջրերում: Այնուամենայնիվ, այս սննդանյութը մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է և անհնար է ամբողջովին բացառել ածխաջրերը սննդակարգից: Բազմաթիվ փորձերի ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ հում բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային և հացահատիկային հացահատիկ ուտելիս դրանց մեջ պարունակվող ածխաջրերը ավելի քիչ են վերածվում ենթամաշկային ճարպի:
Fatարպ կերեք
Դիետիկ ճարպը նույնպես անհրաժեշտ է մարմնին, որն այս սննդանյութը էներգիայի համար օգտագործում է հանգստի ժամանակ: Հասկանալի պատճառներով, սննդակարգում ճարպի քանակը պետք է սահմանափակվի: Այնուամենայնիվ, կան ճարպերի տեսակներ, որոնք արագորեն քայքայվում են էներգիայի համար և չեն կարող օգտագործվել ենթամաշկային ճարպ ստեղծելու համար: Սրանք օմեգա -3 և ճարպեր են, որոնք գտնվում են ընկույզի, գետնանուշի և ձիթապտղի մեջ:
Ձու կերեք
Շատերը գիտեն, որ ձվի դեղնուցը խոլեստերինի «պահեստ» է: Այնուամենայնիվ, այս նյութը անհրաժեշտ է մարմնի համար: Խոլեստերինից է, որ սեռական հորմոնները սինթեզվում են: Գիտնականները պարզել են, որ եթե օրվա ընթացքում սպառում եք 4 -ից 6 ձու, ապա մարմնին ոչ մի վնաս չի հասցվի:
Գրեյպֆրուտը այրում է ճարպը
Այն երկրներում, որտեղ աճում է այս պտուղը, շատ քչերն են գիրացած:Գիտական ուսումնասիրություններից մեկում մարդկանց երեք ամսվա ընթացքում օրական երեք անգամ տրվել է կես խոշոր գրեյպֆրուտ կամ 300 գրամ այս մրգի հյութ: Արդյունքում ՝ նշվեց սուբյեկտների քաշի նվազում միջինը հինգ կիլոգրամով: Թեև գիտնականները հստակ չեն կարող ասել, թե ինչի հետ է կապված այս փաստը, բայց մենք կարող ենք լիովին վստահ ասել, որ գրեյպֆրուտը կօգնի ձեզ պայքարել ճարպերի դեմ:
Կաթ օգտագործեք
Յուղազերծված կաթը պարունակում է մեծ քանակությամբ ակտիվ կալցիում: Երբ այս հանքանյութը գտնվում է այս վիճակում, այն ունակ է կասեցնելու կալցիտրոլ հորմոնի աշխատանքը, որն արագացնում է իրանի հատվածում ճարպի կուտակումը: Բացի այդ, այս նյութը, բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում, դժվարացնում է ճարպային բջիջների օգտագործումը որպես էներգիայի կրիչ: Յոգուրտն ու տնական կաթնաշոռը նույնպես կօգնեն ձեզ նիհարել:
Կերեք պղպեղ
Հաստատված է, որ կարմիր, սև և տաք պղպեղը պարունակում է հատուկ նյութ ՝ կապսաիցին: Այն ջերմասեր է և զգալիորեն բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը և դրանով իսկ մեծացնում է լիպոլիզը, մինչ մարդը հանգստանում է: Այս ազդեցությունը կարող է ուժեղանալ, եթե պղպեղով պատրաստված ուտեստները լվացվեն մի բաժակ սուրճով:
Հարցերին պատասխանելու համար, թե ինչու է այդքան դժվար նիհարել, տե՛ս այստեղ.
