Պարզեք, թե ինչու են գեր մարդիկ, նույնիսկ երկար դիետայից հետո, ժամանակի ընթացքում ոչ միայն վերականգնում իրենց սկզբնական ավելորդ քաշը, այլև ավելորդ ճարպ հավաքում: Այսօր մենք կխոսենք մի թեմայի մասին, որը հետաքրքրում է շատերին. Ինչու՞ գեր մարդը չի կարող նիհարել: Չաղ մարդու համար ոչ միայն դժվար է նիհարել, այլ ավելի հաճախ նա չի կարող պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: Այնուամենայնիվ, նախ կուզենայի անդրադառնալ ավելորդ քաշ հավաքելու պատճառներին: Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է ոչ պատշաճ սննդակարգով և պասիվ ապրելակերպով: Այնուամենայնիվ, կան այլ պատճառներ, որոնք մենք նույնպես կհիշենք այսօր:
Ինչու են մարդիկ գիրանում և չեն կարողանում նիհարել:
Սնուցում
Գիտնականների մեծամասնությունը կարծում է, որ ավելորդ քաշ հավաքելու հիմնական պատճառը վատ սննդային ծրագիրն է: Հենց այս պատճառով էլ մենք կսկսենք: Եթե դուք պարբերաբար օգտագործում եք մեծ քանակությամբ անառողջ սնունդ, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը ցածր է, ապա անպայման կգիրանաք:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ պատշաճ սնուցման դեպքում միանգամայն հնարավոր է ճարպային զանգված ձեռք բերել: Դա պայմանավորված է մարդու սննդակարգի կալորիականությամբ: Իհարկե, արտադրանքի որակը մեծ նշանակություն ունի, բայց պետք է նաև ուշադրություն դարձնել դրանց կալորիականության վրա: Փաստորեն, միայն սննդակարգի էներգետիկ արժեքը փոխելով կարող եք նիհարել կամ գիրանալ:
Կերակրելով սննդային ծրագրի կալորիականությունը, կարող եք հասնել հետևյալ արդյունքների.
- Քաշի կորուստ - եթե օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան ծախսում եք:
- Քաշի ավելացում - երբ դիետայի կալորիականությունը ավելի բարձր է, քան օրական էներգիայի ծախսը:
- Քաշը պահպանվում է. Եթե մարդը ստանում և ծախսում է նույն քանակությամբ էներգիա:
Դուք պետք է հիշեք այս կանոնները և դրանց օգնությամբ դուք կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի: Այնուամենայնիվ, եկեք ավելի սերտ նայենք սննդին: Մեր նախնիները ստիպված էին շատ էներգիա ծախսել, և գոյատևելու համար նրանք ստիպված էին ակտիվ ապրելակերպ վարել: Հետո չափազանց դժվար էր ավելորդ քաշ հավաքելը, քանի որ քիչ սնունդ կար, և դա հիմնականում սպիտակուց էր: Ավելացրեք այս բարձր ֆիզիկական ակտիվությունը, և ամեն ինչ իր տեղը կընկնի:
Modernամանակակից կյանքը չի ենթադրում էներգիայի բարձր սպառում: Իհարկե, կան մասնագիտություններ, երբ մարդիկ պետք է ֆիզիկապես շատ ակտիվ լինեն: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերն աշխատում են գրասենյակներում և աշխատանքից անմիջապես հետո գնում են տուն ՝ հեռուստացույց դիտելու: Այսօր նույնիսկ անհրաժեշտ չէ խանութ գնալ մթերային ապրանքների համար, այլ պարզապես պատվիրել դրանց առաքումը ինտերնետով: Այս ամենը հանգեցնում է էներգիայի նվազագույն սպառման:
Foodամանակակից սննդի որակը առանձին խնդիր է: Շատ արտադրողներ ձգտում են գումար խնայել: Արդյունքում սուպերմարկետների դարակներում մենք գտնում ենք համեղ, բայց անառողջ սնունդ: Քանի որ մենք բոլորս սիրում ենք համեղ ուտել, մենք հաճույքով ձեռք ենք բերում այս սնունդը: Արդյունքում, արտադրողները ստանում են բարձր շահույթ `արտադրության նվազագույն ծախսերով:
Նրանք, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են ֆիթնեսով, դա իրենց թույլ չեն տալիս: Նույն բոդիբիլդինգում դրական արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է ժամանակին և որոշակի քանակությամբ օգտագործել միայն առողջ սնունդ: Կախված շինարարների կողմից դրված նպատակներից, նրանք կարող են նաև շատ ուտել, սակայն էներգիայի բարձր ծախսերի պատճառով նրանք չեն գիրանում, այլ ձեռք են բերում մկանային զանգված:
Սովորական մարդիկ անում են ճիշտ հակառակը և ուտում են իրենց դուր եկած սնունդը: Պատահական չէ, որ մենք հիշեցինք բոդիբիլդերների մասին, քանի որ նրանց սննդակարգը կարելի է անվանել ամենաճիշտը: Որպեսզի ավելորդ քաշ չստանաք, այլ ազատվեք դրանից, անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել որոշ սննդամթերքներից, նույնիսկ եթե խենթ եք դրանց համար: Այսօր շատերը օգտագործում են արագ սնունդ, երշիկեղեն, չիպսեր, կետչուպ և այլն:
Այնուամենայնիվ, այս բոլոր մթերքները չունեն սննդային արժեք և կարող են նույնիսկ վնասել մարմնին: Դիտեք, ասենք, ձեր սիրած երշիկի պիտակը: Այն պարունակում է տոննա հավելումներ, որոնցից շատերը կարող են այդքան էլ անվնաս չլինել: Ահա որոշ մթերքներ, որոնք դուք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում.
- Ածխաջրեր - հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, բրինձ և կարտոֆիլ, բայց ոչ հաճախ: Պետք է հիշել մեկ կանոն. Ածխաջրածնային արտադրանքի մեջ որքան շատ բուսական մանրաթելեր լինեն, այնքան ավելի օգտակար են դրանք:
- Սպիտակուցային միացություններ `ձու (խաշած), հավի կրծքամիս, նիհար կարմիր միս, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Բուսական մանրաթելեր `մրգեր և բանջարեղեն:
Բացի վերը նշվածներից, օրվա ընթացքում պետք է խմել մոտ երկու լիտր ջուր: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ և դա անելու համար շահարկել ածխաջրերը: Դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է հաշվարկել սննդակարգի կալորիականությունը և փորձարարաբար ընտրել դիետայի էներգիայի արժեքի այն ցուցանիշը, որը թույլ կտա ձեզ նիհարել:
Անհրաժեշտ է նաեւ մի քանի խոսք ասել ճաշացանկի մասին: Այսօր շատ մարդիկ օգտագործում են պառակտված սննդի համակարգ, որը ներառում է օրական առնվազն հինգ փոքր սնունդ ուտելը: Այնուամենայնիվ, ընդհատվող ծոմապահության համակարգը այժմ դառնում է ավելի ու ավելի հայտնի: Դրա էությունը կայանում է 16-ժամյա պահքի մեջ, և հաջորդ ութ ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է երեք անգամ ուտել:
Ֆիզիկական վարժություն
Modernամանակակից մարդիկ շատ քիչ են շարժվում, և միայն մի փոքր մասն է զբաղվում սպորտով ազատ ժամանակ: Նման իրավիճակում ստեղծվում է կալորիաների ավելցուկ, և ճարպային հյուսվածքների ավելացումից հնարավոր չէ խուսափել: Թերեւս սա միայն այն ժամանակ, երբ փոխում ես քո ապրելակերպը: Նախ, դադարեցրեք վերելակից օգտվելը և քայլեք աշխատանքի: Եթե այն հեռու է տնից, ապա անցեք առնվազն մի քանի կանգառով: Բացի այդ, արժե սկսել սպորտով զբաղվել: Պարտադիր չէ բոդիբիլդինգ, դուք կարող եք շաբաթական մի քանի անգամ այցելել լողավազան:
Քնի քրոնիկ անբավարարություն
Երբ մարդը բավականաչափ չի քնում, մարմինը սթրեսի մեջ է: Սա նպաստում է ճարպային կուտակման գործընթացների ակտիվացմանը: Քնի պակասի առաջին ախտանշաններն են `անքնությունը, դյուրագրգռությունը, էներգիայի պակասը, աչքերի տակի մուգ շրջանակները: Որպեսզի մարմինը վերականգնվի աշխատանքային օրվանից հետո, քնել առնվազն ութ ժամ:
Սթրես
Ինչպես արդեն ասացինք, սթրեսի ժամանակ մարմինը սկսում է ճարպեր կուտակել: Այնուամենայնիվ, սա դեռ ամենը չէ, և ձեզանից շատերին է հայտնի «սթրեսից ազատվելու» արտահայտությունը: Սերոտոնինը օգնում է բարելավել տրամադրությունը և սինթեզվում է, ի թիվս այլ բաների, համեղ ուտելիքի սպառման ժամանակ: Ոմանք կարող են ուտել սթրեսային իրավիճակներում, չնայած մարմնին ընդհանրապես էներգիա պետք չէ:
Սթրեսի ժամանակ մարդը չի մտածում այն մասին, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ երկարաժամկետ հեռանկարում: Ուտելով համեղ և սովորաբար բարձր կալորիականությամբ սնունդ ՝ նա ստանում է սերոտոնինի չափաբաժին: Երբ խնդիր ունեք, մի փորձեք այն խցանել, այլ լուծումներ փնտրեք: Սպորտային գործունեությունը կամ հոբբիները նույնպես կարող են օգնել:
Ինչու գեր մարդը չի կարող նիհարել `հիմնական պատճառները
Շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ մեծ ջանքեր են գործադրում նիհարելու համար: Նրանք սպառվում են տարբեր դիետաներով, կարող են ակտիվ մարզվել, բայց քաշը չի անհետանում: Նիհար մարդկանց դեպքում հակառակը ճիշտ է, եւ նրանք կարող են ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ուտել ուշ գիշեր, սակայն չեն գիրանում: Այս իրավիճակում միանգամայն բնական է հարցը `ինչո՞ւ գեր մարդը չի կարող նիհարել:
Շատերը կարծում են, որ ամեն ինչ կապված է նյութափոխանակության հետ: Գիտնականները վստահ են, որ հիպոթիրեոզը, կամ, ավելի պարզ, վահանաձև գեղձի գործունեության շեղումները կարող են հանգեցնել ճարպային զանգվածի: Այս օրգանը սինթեզում է երկու հորմոն, որոնք մեծացնում են հյուսվածքների զգայունությունը ադրենալինի նկատմամբ: Այս հորմոնը պահպանում է մկանների տոնուսը, խթանում ջերմության ազատման գործընթացները և անմիջականորեն ազդում լիպոլիզի գործընթացների վրա:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ վահանաձև գեղձի հորմոնների ցածր կոնցենտրացիայի դեպքում ադրենալինի արդյունավետությունը նվազում է: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է լիպոլիզի ցածր մակարդակին և ճարպային հյուսվածքների քանակի միաժամանակ արագ աճին: Հիպոթիրեոզը կարող է բուժվել, բայց դա հազվագյուտ պայման է: Obարպակալած մարդկանց շրջանում դրանից տառապում է միայն մոտ մեկ տոկոսը: Այդ դեպքում ինչո՞ւ գերը չի կարող նիհարել, քանի որ դրա 99 տոկոսը մնում է:
Սա հուշում է, որ այս դեպքում նյութափոխանակությունը կարևոր չէ: Առնվազն, գիտնականները չեն կարող դրա հուսալի ապացույցներ ներկայացնել, չնայած իրենց բոլոր ջանքերին: Այս ուղղությամբ աշխատանքները շարունակվում են, և գուցե շուտով ստանանք ճշգրիտ պատասխան:
Այնուամենայնիվ, շատ գիտնականներ թերահավատորեն են վերաբերվում ճարպակալման վրա նյութափոխանակության խանգարումների ազդեցության հենց տեսությանը: Նրանք վստահ են, որ պատճառը բավականին հասարակ բաների մեջ է `հոգե -հուզական վիճակ, սնուցում, ֆիզիկական գործունեություն և այլն: Սա հենց այն է, ինչի մասին մենք խոսեցինք հոդվածի առաջին մասում, երբ հաշվի առանք ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները:
Քաշը կորցնելը հիմնականում դիետա չէ:
Շատ հաճախ, երբ խոսում ես նիհարելու մասին, կարող ես լսել երկաթե կամքի անհրաժեշտության մասին: Այնուամենայնիվ, սա առաջին հերթին ոչ թե կետն է, այլ արդյունքում վեկտորը: Մեր կյանքը բաղկացած է սնուցումից և ֆիզիկական գործունեությունից: Այս ամենը լրացվում է մեր հոգեբանական և հուզական վիճակով:
Մենք արդեն նշել ենք քունը որպես քաշի ավելացման գործոններից մեկը: Գիտնականները լիովին համամիտ են, որ այն մարդը, ով պարբերաբար բավականաչափ քնում է, կարիք չունի տարատեսակ քաղցրավենիքի և այդքան հյուրասիրվում, քանի որ լավ տրամադրություն ունի: Երբ ինտենսիվ մարզումներ եք կատարում, ձեր ախորժակը մեծանում է: Բայց հակառակ քայլելուց հետո ընկնում է: Այդ պատճառով քայլել սիրող մարդիկ երբեք ավելորդ քաշ չունեն: Ինչպես վերը ասեցինք, մարդկանց մեծամասնության ապրելակերպը նպաստում է ճարպային զանգվածի ավելացմանը:
Քաշը կորցնելու համար մարդիկ օգտագործում են տարբեր միջոցներ և տեխնիկա: Դեռեւս ապացուցված չէ, որ նյութափոխանակությունն այստեղ հիմնական մեղավորն է: Եթե այս տեսությունը հաստատում գտնի գիտափորձերի ընթացքում, ապա նրանք անպայման հանդես կգան դեղամիջոցով: Արդեն այսօր դուք կարող եք գտնել հավելումներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները: Շատ հաճախ մարդիկ անցկացնում են մարմնի մաքրման դասընթացներ, բայց դա հաջողության չի հանգեցնում:
Բոլոր վերը նկարագրված գործողությունները չունեն գիտական հիմքեր: Մի զարմացեք, որ նրանք հազվադեպ են օգնում որևէ մեկին նիհարել: Եվս մեկ անգամ ուզում եմ վերադառնալ հոդվածի սկզբին և հիշել կալորիականության ընդունման միջոցով քաշ հավաքելու կամ նիհարելու եղանակները:
Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ մենք հիմա խոսում ենք դիետայի մասին: Նման սնուցման ծրագրերը ենթադրում են որոշ սննդամթերքների մերժում, և երբեմն այդ սահմանափակումները բավականին լուրջ են: Նախ, փորձեք պարզապես ավելի քիչ ճարպային սնունդ ուտել և շաքարավազը կտրել: Միեւնույն ժամանակ, սկսեք ավելի շատ քայլել:
Անհրաժեշտ չէ շտապ գնալ մարզասրահ կամ անմիջապես սկսել վազել: Եթե դուք ունեք բավական լուրջ խնդիրներ ավելորդ քաշի հետ, ապա քայլելը ֆիզիկական գործունեության լավագույն ձևն է: Բացօթյա զբոսանքը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը, ինչը ճարպի կուտակման մեկ այլ գործոն է: Եթե ձեր ապրելակերպը հարմար է ձեզ համար, բայց ցանկանում եք նիհարել, ապա չպետք է ամեն ինչ կտրուկ փոխեք: Սկսեք փոքրից և դիտեք արդյունքները:
Ինչու գեր մարդիկ չեն նիհարում, տես ստորև.
