Պարզեք տեստոստերոնի ավելացման արդյունավետ մեթոդ `հնարավորինս շատ մկանային զանգված ձեռք բերելու և ուժը բարձրացնելու համար: Տեստոստերոնը տղամարդկանց հիմնական հորմոնն է, որը փոքր կոնցենտրացիաներում առկա է կանանց մարմնում: Վիճակագրության համաձայն, շատ երիտասարդներ խնդիրներ ունեն տեստոստերոնի նորմալ կոնցենտրացիայի հետ: Արական հորմոնի մակարդակի նվազման բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել, և հիմնականներից պետք է նշել ոչ պատշաճ սնուցման ծրագիրը, ֆիզիկական ակտիվության պակասը, քնի պակասը և ավելորդ խմելը:
Թեստոստերոնի մակարդակի նվազումը կարող է հանգեցնել մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեության լուրջ խախտումների: Յուրաքանչյուր տղամարդ պետք է ձգտի պահպանել հորմոնի նորմալ կոնցենտրացիան: Բացի սեռական ցանկության և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի նվազումից, տեստոստերոնի ցածր մակարդակը կարող է առաջացնել մկանային զանգվածի նվազում, ինչպես նաև դեպրեսիա: Արական հորմոնի մակարդակը ազդում է նաև ուղեղի աշխատանքի վրա, մասնավորապես ՝ հիշողության և ուշադրության վրա: Այս առումով շատ կարեւոր է իմանալ, թե որ հորմոններն են օգտագործվում տեստոստերոնի բարձրացման համար:
Ինչպե՞ս բարձրացնել տեստոստերոնը:
Եթե մենք խոսում ենք տեստոստերոնը բարձրացնող հորմոնների մասին, ապա դրանք գոնադոտրոպ խմբի նյութեր են `ֆոլիկուլները խթանող և լյուտեինացնող: Այս նյութերը վերահսկում են տեստոստերոնի կոնցենտրացիան և ակտիվացնում ամորձիները դրա արտադրության համար: Արական հորմոնի նորմալ կոնցենտրացիան պահպանելու համար նախ պետք է վերանայել ձեր ապրելակերպը:
Մարզիկները հաճախ օգտագործում են ստերոիդներ, որոնք արհեստական հորմոններ են, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը: Այնուամենայնիվ, նրանք դա անում են մարզական կատարողականը բարելավելու համար: Սովորական մարդկանց համար բավական է պահպանել որոշակի կանոններ, իսկ տեստոստերոնի կոնցենտրացիան կլինի ընդունելի սահմաններում: Այժմ մենք խոսելու ենք տեստոստերոնի մակարդակը բարձրացնելու ուղիների մասին:
Սնուցում
Properlyիշտ մշակված սննդային ծրագիրը կենդանաբան է տղամարդու նորմալ հորմոնների մակարդակի համար: Եթե մարմինը ունի տեստոստերոն ստեղծելու համար անհրաժեշտ բոլոր շինանյութերը, իսկ մարդը չունի լուրջ հիվանդություններ, ապա հաստատ խնդիրներ չեն առաջանա: Հիշեցնենք, որ արական հորմոնի հիմնական բաղադրիչը խոլեստերինն է: Zինկը նույնպես շատ կարևոր է, և այսօր այս հանքանյութը պարունակող հավելումները մեծ ժողովրդականություն են վայելում մարզիկների շրջանում:
Seովամթերքը և հատիկները հարուստ են ցինկով: Թեստոստերոնը բարդ քիմիական միացություն է, և դրա արտադրության համար անհրաժեշտ են նաև միկրոտարրեր: C, F և B վիտամինների շարքում պետք է նշել. Եթե դուք բավականաչափ վիտամին E եք օգտագործում, ապա տեստոստերոնը հուսալիորեն պաշտպանված կլինի ոչնչացումից, ինչը թույլ կտա նաև պահպանել նյութի նորմալ կոնցենտրացիան:
Բոլոր այն նյութերը, որոնք մենք հենց հիմա թվարկեցինք, գտնվում են սև հաղարջի, ցիտրուսային մրգերի, ավոկադոյի և ընկույզի մեջ: Այսօր դուք կարող եք գտնել մեծ թվով տարբեր առաջարկություններ `ճիշտ սնուցման և պատրաստի դիետայի ծրագրերի կազմակերպման համար: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ դրանք ենթադրում են որոշակի սննդանյութերի, օրինակ ՝ ճարպերի սահմանափակում:
Մենք արդեն ասել ենք, որ խոլեստերինը տղամարդու հորմոնի հիմնական բաղադրիչն է: Ոչ մի դեպքում չպետք է հրաժարվեք ճարպերից, բայց կարևոր է, որ դրանք առողջ լինեն: Դա անելու համար պետք է ուտել նիհար միս: Մի մոռացեք ջրի և մարմնի տեստոստերոնի արտադրության մասին ջրի կարևորության մասին: Դուք պետք է խմեք օրական առնվազն երկու լիտր հեղուկ:
Եթե դուք կազմեք ճիշտ սննդային ծրագիրը, ապա դուք հաստատ խնդիրներ չեք ունենա արական հորմոնի մակարդակի հետ:Ամփոփելու համար ՝ ձեր սննդակարգը պետք է ներառի նիհար միս, հատիկաընդեղեն, ձու, ծովամթերք և մրգեր:
Բայց հրուշակեղենը և քաղցրավենիքի մեծ մասը պետք է հրաժարվել կամ գոնե նվազեցնել սպառումը: Փոխարինեք նաև շաքար պարունակող ըմպելիքները և պահեք հյութերը սովորական ջրով: Հյութերը շատ օգտակար են օրգանիզմի համար, բայց միայն թարմ քամած: Փորձեք ուտել նվազագույն պարզ ածխաջրեր, քանի որ դրանք խթանում են ինսուլինի արտադրությունը: Սա հորմոն չէ, որը չի բարձրացնում տեստոստերոնը, այլ, ընդհակառակը, դանդաղեցնում է դրա սեկրեցումը:
Ուժային ուսուցում
Եթե տղամարդը ավելաքաշ է, ապա տեստոստերոնի կոնցենտրացիան նորմայից ցածր կլինի: Արական մարմնում, հավասարակշռությունը պահպանելու համար, տեստոստերոնը վերածվում է էստրոգենի `հատուկ ֆերմենտի` արոմատազի ազդեցությամբ: Այս նյութը ճշգրիտ պարունակվում է ճարպային հյուսվածքներում: Եթե ավելորդ քաշ ունենալու խնդիրը բավական լուրջ է, ապա էստրոգենի քանակը մեծանում է, իսկ տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է:
Արական հորմոնների մակարդակը բարձրացնելու համար պետք է սկսել մարզվել: Ուժային վարժություններն այս տեսանկյունից ամենաարդյունավետն են: Ավելին, դրանք պետք է ճիշտ կազմակերպված լինեն, քանի որ ավելորդ բեռները կարող են առաջացնել ճիշտ հակառակ ազդեցություն:
Վերապատրաստման առաջարկվող տևողությունը մոտ 60 րոպե է: Պետք է նաև հիշել, որ յուրաքանչյուր մարզման հիմնական մասից առաջ պետք է մոտ քառորդ ժամ տաքանալ: Այսպիսով, ուժային վարժության տևողությունն ինքնին 45 րոպե է: Սպորտի արդյունավետությունը հնարավորինս բարձր դարձնելու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթվա ընթացքում երեք անգամ դասեր անցկացնել: Բացի այդ, անհրաժեշտ է ամբողջ մարմինը բաժանել մի քանի մկանային խմբերի և յուրաքանչյուր դասին առանձին աշխատել դրանց վրա: Սա չափազանց կարևոր է, քանի որ եթե դուք շատ հաճախ եք մարզվում, ապա դուք կվերավարժվեք: Արական հորմոնի ավելացման համար ամենաարդյունավետը հիմնական վարժություններն են, մուրը, նստարանին սեղմելը, կծկելը, մահացությունը և այլն: Պատշաճ ուսուցման հիմնական պայմաններից մեկը բեռների համակարգված ավելացումն է:
Այժմ մենք մի փոքր ավելի կանդրադառնանք այս հարցին, որպեսզի դուք պատկերացում ունենաք, թե որտեղից սկսել: Մենք արդեն խոսել ենք ուսուցման տևողության մասին, բայց հիշեք, որ տաքացումը պետք է տևի քառորդ ժամ, իսկ դասընթացի հիմնական մասը `45-ից 50 րոպե: Եթե ավելի երկար ժամանակ եք զբաղվում, մարմինը կսկսի ակտիվորեն արտադրել կորտիզոլ: Այս հորմոնը ոչ միայն տեստոստերոնի հակառակորդ է, այլ նաև նպաստում է մկանային հյուսվածքի ոչնչացմանը: Հիմնական վարժություններ կատարելիս շատ կարևոր է մկանների մեծ խմբերի վրա ակտիվորեն աշխատել: Մի մոռացեք ջրի մասին մարզվելիս և մարզվելուց հետո:
Թեստոստերոնի բարձրացման այլ ուղիներ
- Վերացրեք վատ սովորությունները: Ալկոհոլը արագացնում է արոմատիզացման գործընթացը (տեստոստերոնի փոխակերպումը կանացի հորմոնների): Սա վերաբերում է բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքներին: Երբեմն տղամարդիկ վստահ են, որ գարեջուրը կարող է մեծ քանակությամբ սպառվել, քանի որ այն ցածր ալկոհոլային խմիչք է: Այնուամենայնիվ, այն պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ: Միակ ալկոհոլային խմիչքը, որը կարող է չափավոր օգտակար լինել, կարմիր գինին է:
- Ավելի քիչ շաքար կերեք: Արյան մեջ շաքարի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում տեստոստերոնի սեկրեցումը դանդաղում է: Բացի այդ, պարզ ածխաջրերը, ներառյալ շաքարը, կարող են կարճ ժամանակում մարմինը վերածել ճարպերի: Մենք արդեն ասել ենք, որ մարմնի բարձր ճարպը բացասաբար է անդրադառնում արական հորմոնի արտադրության արագության վրա:
- Քնել բավականաչափ: Առողջ քունը կարևոր է յուրաքանչյուրի համար: Միայն այս պահին մարմինը կարողանում է կարճ ժամանակում լիովին վերականգնվել: Պետք է նաև հիշել, որ տեստոստերոնը բարձրացնող շատ հորմոններ մեծ քանակությամբ սինթեզվում են քնի ընթացքում:Եթե ունեք քնի խանգարված ձև, ապա վստահության բարձր աստիճանով կարող ենք ասել, որ տեստոստերոնի կոնցենտրացիան կլինի նորմայից ցածր:
- Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից: Սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա, ներառյալ էնդոկրին համակարգը: Բացի այդ, այս վիճակում սկսվում է կորտիզոլի արտադրությունը, որը մենք այսօր արդեն հիշեցինք: Միանգամայն հասկանալի է, որ սթրեսը հնարավոր չէ ամբողջությամբ վերացնել, բայց անհրաժեշտ է փորձել նվազագույնի հասցնել դրանք:
- Սեքս. Ակտիվ սեռական կյանքը դրական ազդեցություն է ունենում արական մարմնի աշխատանքի վրա, ներառյալ տեստոստերոնի արտադրության մակարդակը: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է խուսափել պատահական սեռական հարաբերությունից, քանի որ ոչ ոքի սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններ պետք չեն: Բայց եթե դուք չունեք մշտական սեռական գործընկեր, ապա մի մոռացեք նախազգուշական միջոցների մասին:
- Արեւային լոգանք ընդունել: Հավանաբար գիտեք, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ մաշկը վիտամին D. Մի մոռացեք արևայրուք ընդունել ամռանը, բայց դա պետք է անել ուշադիր, որպեսզի չտաքանա:
- Ձգտեք հաջողության: Երբեմն գիտնականները տեստոստերոնին անվանում են հաղթող հորմոն: Անգամ աննշան թվացող հաջողությունը հանգեցնում է արական հորմոնի սեկրեցիայի արագացման: Մի մոռացեք ուրախանալ կյանքի ցանկացած հաջողության համար:
- Դեղեր. Արական հորմոնի արտադրությունն արագացնելու համար արժե օգտագործել տարբեր դեղամիջոցներ միայն բացառիկ դեպքերում: Որպես հորմոնների փոխարինող թերապիայի մաս, կարող են օգտագործվել արհեստական հորմոններ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնը: Կան նաև տեստոստերոնի գելեր և կարկատաններ: Այսպես կոչված տեստոստերոնի խթանիչներն այժմ բավականին տարածված են:
Այս հավելումները ձևակերպված են բուսական բաղադրիչների օգտագործմամբ և գործնականում զերծ են կողմնակի ազդեցություններից: Այս դասի ամենահայտնի դեղամիջոցը տրիբուլուսն է: Նկատի ունեցեք, որ տեստոստերոնի խթանիչները կարող են արդյունավետ լինել միայն այն դեպքում, երբ տղամարդու մոտ նորմայից ցածր տեստոստերոնի կոնցենտրացիան է:
Իմացեք ավելին այն մթերքների մասին, որոնք դուք պետք է ուտեք տեստոստերոնը բարձրացնելու համար ՝ այս տեսանյութում.
